Vad är "Tid inom intervallet"?
Att övervaka din "tid inom intervallet" är ett sätt att spåra hur väl dina blodsocker- eller ketonnivåer håller sig inom ett målintervall över tid. Istället för att förlita sig på enskilda mätningar ger det en mer omfattande bild av din metaboliska hälsa och visar hur konsekvent du upprätthåller stabila glukosnivåer och förblir i ketos.
Som någon som lever en ketogen livsstil kan det att övervaka tiden inom intervallet hjälpa dig att förstå hur väl din kropp anpassar sig till dessa förändringar och uppnår de önskade fördelarna.
Tid inom intervallet för blodsocker
Traditionella riktlinjer för blodsocker rekommenderar att man håller sig under 180 mg/dl (10 mmol/l), särskilt för dem som behandlas med diabetes. Denna gräns överensstämmer dock inte med målen för en ketogen livsstil, som syftar till att hålla blodsockernivåerna inom ett mycket snävare intervall, såsom 70-110 mg/dL (4-6 mmol/L). Forskning tyder på att kroppen arbetar för att hålla blodsockernivåerna inom detta intervall genom att balansera hormonerna insulin och glukagon. Du kan anpassa ditt glukosintervall så att det passar dina preferenser i avsnittet ”Ställ in dina mål och enheter” i MyMojoHealth app.
Att spåra blodsockernivåerna inom tidsintervallet hjälper till att säkerställa att de överensstämmer med dina hälsomål, såsom viktminskning, förbättrad insulinkänslighet och bättre glykemisk stabilitet. Med verktyg som MyMojoHealth plattformen kan du övervaka hur mycket tid du spenderar inom ditt målintervall och justera detta intervall efter behov.
Tid inom intervallet för blodketoner
Ketoner är den mätbara biomarkören för ketos, och det senast föreslagna intervallet för näringsketos – även känt som euketonemi–– ligger mellan 0.5 och 5.0 mmol/L. Att hålla sig inom detta intervall visar att din ketogena diet fungerar effektivt.
Målintervallet för ketoner kan variera beroende på dina mål. Om du till exempel hanterar epilepsi eller andra neurologiska tillstånd kan ditt ideala ketonintervall vara högre, till exempel 1.5 till 5.0 mmol/L. Om ditt fokus är viktminskning eller metabolisk hälsa kan du uppleva fördelar i den låga till mellersta delen av det näringsmässiga ketosintervallet, med betoning på konsekvens snarare än högre värden. Precis som med glukos kan du anpassa ditt ketonintervall i avsnittet ”Ställ in dina mål och enheter” i MyMojoHealth app.
Genom att spåra din tid inom intervallet för ketoner kan du bättre förstå hur din kost och livsstil påverkar din ämnesomsättning och göra nödvändiga justeringar.
Spårning av glukos-ketonindex (GKI)
För en ännu djupare titt på metabolisk hälsa, MyMojoHealth Plattformen beräknar automatiskt ditt glukos-ketonindex (GKI) när blodsocker och ketoner tas tillsammans. GKI är ett värdefullt mått för att bedöma hur väl din kropp balanserar glukos- och ketonnivåer, vilket ger ytterligare insikter i din metaboliska hälsa och ketos. Du kan ställa in din GKI-serien för att anpassa dig till dina personliga mål och spåra din tid inom intervallet för att övervaka dina framsteg.
För vårdgivare
Ocuco-landskapet MyMojoHealth Med Practitioner Dashboard kan vårdgivare anpassa målintervall för glukos, keton och GKI för sina patienter baserat på individuella hälsotillstånd, preferenser och medicinering. Vårdgivare kan spåra patienters tid inom intervallet för dessa mätvärden och justera målen i samarbete med patienterna som en del av gemensamt beslutsfattande.
Varför tiden inom räckhåll spelar roll
Tid inom intervallet ger insikter som enskilda glukos- eller ketonmätningar inte kan. Den visar trender över tid, vilket hjälper dig eller din vårdgivare att bedöma hur väl din nuvarande rutin fungerar och var du kan behöva göra ändringar.
Oavsett om du sköter din egen hälsa eller arbetar med en läkare är tid inom intervall ett användbart verktyg för att hålla dig på rätt spår och uppnå bästa möjliga resultat med din ketogena livsstil.
