fbpx

"Jag känner mig eländig."

Låter bekant? När du tar dig in i vecka två av din keto-resa kanske du känner dig ganska usel. Men förtvivla inte! Det här är faktiskt en bra sak, eftersom allmän malaise är en indikation på att det du gör fungerar och din kropp gör den ojämna övergången från förbränning av glukos (socker) för energi till fettförbränning! Faktum är att de obehagliga symtomen som är förknippade med ketoövergången är så vanliga att det finns ett namn för dem: "ketoinfluensan" eller "kolhydratinfluensan". 

Ketoinfluensan kan känna sig som att dra sig tillbaka från ett beroendeframkallande ämne, vilket i huvudsak är vad du gör (adjö, socker!). Den goda nyheten är att symptomen är kortlivade. Ännu bättre kan de mildras när du går igenom denna ritual, om du vet vad du ska göra. Så istället för att lida i lågkolhydratstämmelse, läs igenom informationen här, kolla in detta användbar video, och hålla fast vid din nya diet. De energigivande, fettförbränna belöningarna som följer med uthållighet kommer! (Och om du inte känner dig skit, oroa dig inte - medan ketoinfluensan är vanlig är det inte alla som lider av det.)

Keto Flu Symtom

Det är inte bara ditt sinne som arbetar hårt för att övergå till en keto-livsstil. Om du har bott på mestadels kolhydrater - och de flesta människor gör - räknar din kropp ut vad du ska göra nu när den inte längre kan vara beroende av glukos för energi. Följande är några vanliga indikatorer på att din kropp sorterar ut sig själv och att du upplever ketoinfluensan:

  • Hjärndimma
  • Kroppssmärtor
  • Förstoppning
  • Diarre
  • Yrsel
  • sömnighet
  • Muskelkramp
  • Illamående
  • Irritabilitet
  • Sockertrang

Influensatid och varaktighet

För den genomsnittliga personen kan ketoinfluensasymtom börja under den första eller två dagen från att eliminera kolhydrater från din diet, särskilt om du har haft en diet med mycket raffinerat socker och bearbetade livsmedel. Om din diet redan är relativt låg i bearbetade sockerarter och stärkelser kan du bara stöta på lindriga ketoinfluensa eller inga symtom alls. Som med allt i keto-livsstilen och livet i allmänhet är allas upplevelse annorlunda, och det är okej. Även om du har ett särskilt outhärdligt fall av ketoinfluensan, tenderar symtomen att pågå en vecka eller mindre; det är bara vid mycket sällsynta tillfällen att de kvarstår längre, kanske upp till en månad. Om du lider under en längre tid är det alltid en bra idé att konsultera din vårdgivare.

Sätt att avvärja Keto Flu

Följande är ett antal saker du kan göra för att minska de fysiska obehag som din kropp anpassar sig till sin nya bränslekälla:

  • Drick mycket vatten. Ketodieten är vanndrivande, så dehydrering är vanligt och kan orsaka alla keto-influensasymtom som anges ovan, särskilt eftersom det hjälper till att förlora elektrolyter (se nedan). Lyckligtvis är det också det enklaste att åtgärda; se till att dricka mycket vatten regelbundet under dagen.
  • Fyll på elektrolyter. Den vanligaste orsaken till ketoinfluensa är ett underskott i elektrolyter; om din blir låg, känner du dig trött. För att lösa problemet, lägg till mer natrium och kalium i din kost, kanske genom benbuljong, avokado eller ett strö av Himalaya havssalt till dina drycker eller mat.
  • Ät mer fett. (När var sista gången du hörde det ?!) En annan vanlig orsak till ketoinfluensa är att inte äta tillräckligt makron att upprätthålla goda energinivåer. Så om du drar, ät ett hälsosamt, fettcentrerat mellanmål, som selleri med saltat smör eller färsk, saltad avokado.
  • Träna lite mindre. Lätta aktiviteter som promenader, yoga och cykel som inte är ansträngande kan hjälpa till att avvärja influensasymtom, men du bör undvika ansträngande träningspass med intensiva löpar- eller lyftvikter när kroppen anpassar sig. Så kom dit och rör dig lite om kroppen, men overdriv inte.
  • Vila mer. Få mycket sömn varje natt och vila när du känner dig trött. Att växla metaboliska växlar är hårt arbete, så ge din motor gott om vilotid!

Mojo On!

Känns bättre ännu? Om inte, ta dig ett högt glas vatten, krydda det med lite havssalt och rostat bröd till dig för egenvård och för att driva igenom för att få bättre hälsa!

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X