"Jag känner mig olycklig."
Låter bekant? När du tar dig igenom den första veckan eller andra veckan av en ketogen diet, kan du känna dig ganska usel. Men misströsta inte! Detta är faktiskt en bra sak, eftersom allmän sjukdomskänsla är en indikation på att det du gör fungerar och din kropp gör den ojämna övergången från att bränna glukos (kolhydrater/socker) för energi till att bränna fett genom ketos (ketoner)! Faktum är att de obehagliga biverkningarna i samband med ketoövergången är så vanliga att det finns ett namn för dem: "ketoinfluensa" eller "kolhydratinfluensa."
Vad är keto-influensa, undrar du?
Keto-influensa är en övergripande term för de olika tillfälliga biverkningar som kan uppstå när du startar en keto-diet, äter bara keto-vänlig mat och avsevärt sänker ditt kolhydratintag. Även om det är kortvarigt kan det kännas som att dra dig tillbaka från ett beroendeframkallande ämne, vilket i grunden är vad du gör (hej då, socker!). Den goda nyheten är att de influensaliknande symtomen är kortlivade.
Ännu bättre, de kan mildras när du går igenom denna övergångsrit, om du vet vad du ska göra.
Så istället för att lida i lågkolhydratdiet-tystnad när du går in i keto-dieten för viktminskning eller andra hälsofördelar, läs igenom de vanliga symtomen och informationen här, kolla in detta hjälpsam video, och hålla fast vid det. De energigivande, fettförbrännande belöningarna som kommer med uthålligheten i lågkolhydratdieten kommer! (Ansvarsfriskrivning: om du inte känner dig skit, oroa dig inte – medan ketoinfluensan är vanlig, lider inte alla av det.)
Ketoinfluensa symtom
Det är inte bara ditt sinne som arbetar hårt för att övergå till en keto-livsstil. Om du har levt på mestadels kolhydrater (glykogen) – och de flesta gör det – funderar din kropp på vad den ska göra nu när den inte längre kan vara beroende av glukos som sin energikälla. Följande är några vanliga indikatorer på att din kropp reder ut sig själv och att du lider av ketoinfluensa:
- Hjärndimma
- Kroppsvärk / muskelsmärta
- Förstoppning
- Diarré
- Yrsel
- Dåsighet
- Muskelkramper/kramper
- Illamående
- Irritation
- Sockerbehov
Keto-influensatid och varaktighet: Hur länge varar Keto-influensa?
För den genomsnittliga personen kan ketoinfluensasymptom börja inom de första eller två dagarna efter att du dramatiskt begränsar ditt kolhydratintag, särskilt om du har ätit en diet med hög halt av raffinerat socker och bearbetad mat (dvs. en diet med hög kolhydrater). Om din kost redan är relativt låg i bearbetade sockerarter och stärkelser när du börjar med dieten med låg kolhydrathalt och hög fetthalt kan du bara stöta på milda keto-influensasymptom eller inga symtom alls. Som med allt inom keto-livsstilen och livet i allmänhet, är allas erfarenheter olika, och det är okej. Även om du har ett särskilt outhärdligt fall av ketoinfluensa, tenderar symtomen att vara en vecka eller mindre; det är bara vid mycket sällsynta tillfällen som de kvarstår längre, kanske upp till en månad. Om du lider under en längre tid är det alltid en bra idé att rådfråga din vårdgivare.
Sätt att avvärja Keto-influensa
Följande är ett antal botemedel mot ketoinfluensa som du kan använda för att minska de fysiska obehagligheterna när din kropp anpassar sig till sin nya bränslekälla:
- Drick mycket vatten. Keto-dieten är vätskedrivande, så uttorkning är vanligt och kan orsaka alla keto-influensasymptom som anges ovan, särskilt eftersom det hjälper till att förlust av elektrolyter (se nedan). Som tur är är det också det enklaste att åtgärda; se till att dricka tillräckligt med vatten regelbundet under dagen.
- Fyll på elektrolyter. Den vanligaste orsaken till ketoinfluensa är underskott på elektrolyter; om din blir låg kommer du att känna dig trött. För att lösa problemet, bibehåll din elektrolytbalans; tillsätt mer natrium, magnesium och kalium till din kost, kanske genom benbuljong, avokado eller ett stänk av Himalaya-havssalt till dina drycker eller mat.
- Ät mer fett. (När hörde du det senast?!) En annan vanlig orsak till ketoinfluensa är att inte äta tillräckligt ketovänligt makron för att upprätthålla goda energinivåer. Så, om du släpar, ät ett hälsosamt mellanmål laddat med hälsosamma fetter, som selleri med saltat smör eller någon färsk, saltad avokado. Något bra bladgröna gröna hjälp också, eftersom de har massor av bra makronäringsämnen.
- Träna lite mindre. Lätta aktiviteter som promenader, yoga och icke-ansträngande cykling kan hjälpa till att avvärja influensasymptom, men du bör undvika ansträngande träningspass med intensiv löpning eller lyft vikter när din kropp anpassar sig. Så, gå ut och rör på kroppen lite, men överdriv inte.
- Vila mer. Sov gott om natten och vila när du känner dig trött. Att växla metaboliska växlar är hårt arbete, så ge din motor gott om tomgångstid!
Mojo på!
Känner du dig ännu bättre? Om inte, slappna av och fortsätt. Kostförändringar påverkar alltid kroppen, och din kropp måste sätta sig in i ett tillstånd av ketos. Så ta dig själv ett högt glas vatten, krydda det med lite havssalt och skål för dig för självvård, återfuktning och för att du ska driva igenom i bättre hälsas namn. Även när du går igenom denna tid kommer dina blodsocker- och insulinnivåer att börja normaliseras till ett hälsosammare tillstånd och dina ketonnivåer kommer att förbli tillräckligt höga för att hjälpa din kropp att övergå snabbt.
Kom också ihåg: det är alltid en bra idé att söka läkare innan du gör dramatiska förändringar i din kost.
