fbpx

Om du är ny med keto, kanske du har hört att ketodieten orsakar dålig andedräkt eller vad som vanligtvis kallas ”keto andedräkt”. Du kan till och med ha det själv. Keto-andetag beskrivs ofta som "fruktig", metallisk eller till och med som nagellackborttagningsmedel. Men oroa dig inte, inte alla på en ketodiet får keto-andetag. De som gör det kan vara säkra på att det är kortvarigt, och det finns några saker du kan göra om du befinner dig med keto-andetag. 

Vad orsakar Keto-andning?

Du kan ha den absolut bästa tandhygien på planeten och ändå sluta med keto-andetag när du går in i ketos. Till skillnad från grundläggande dålig andedräkt, eller dålig andedräkt, som vanligtvis beror på dålig munhygien, är keto-andetag ett direkt resultat av att din kropp övergår från att bränna kolhydrater för energi till att förbränna fett för energi. Med andra ord är det ett tecken på att det du gör fungerar! 

ketoner

När din kropp konverterar till att bränna fett för energi istället för glukos, är biprodukten ketoner. Kroppen producerar tre typer av ketoner: beta-hydroxibutyrat, acetoacetat och aceton. Den vanligaste orsaken till keto-andetag är den tredje ketonen, ketoaceton. När du börjar producera ketoner för att ersätta glukos för bränsle skapar kroppen ofta fler ketoner än vad kroppen ursprungligen kommer att använda. Så kroppen kasserar överflödet av ketoner genom andetaget (utandning, därmed lukten) och urinering. När din kropp inte har fler glukoslager att dra från för energi och börjar bli effektivare att använda ketoner för energi, andas keto löser vanligtvis sig. 

Det finns dock andra orsaker till keto-andetag. 

Uttorkning

Att inte hydrera tillräckligt (torr mun) kan också påverka keto-andetag. Den ketogena dieten är en naturlig diuretikum, så det är inte ovanligt att dehydratiseras när man startar en keto-livsstil. 

Konsumerar för mycket protein 

Protein kan brytas ner i svavelföreningar och leda till en ammoniaklukt i andetaget.

Hur man hjälper Keto Breath

Om du inte är uttorkad eller äter för mycket protein är en acetonlukt i andan en bra indikator på att du är i ketos. Faktum är att ett av de tecken som människor letar efter när de syftar till att uppnå ketos är keto-andetag. Men det lyckliga faktumet gör inte lukten bättre. Så vad kan du göra? Massor!

  • Ge det tid.
    Som vi nämnde ovan kommer kroppen så småningom att använda ketoner mer effektivt och keto-andetag bör rensa upp.
  • Hydrat, hydrat, hydrat!
    Att hydratisera inte bara hjälper till att förhindra uttorkning från dålig andedräkt, utan det kan också hjälpa till att "tvätta bort" acetonandetaget samt skölja ut ammoniak från protein.
  • Lägg krossad pepparmynta eller spearmintblad till ditt vatten.
    Det hjälper till att maskera all lukt och fräscha andetaget.
  • Spåra ditt protein.
    Too mycket protein bidrar till en ammoniaklukt i andetaget. Se till att du är stanna inom dina makron.
  • Öka dina kolhydrater något.
    Börja med att lägga till 5 gram per dag, se till att övervaka dina ketoner och glukos för att säkerställa att du stannar kvar i ketos. Lite ökande kolhydrater kan hjälpa till att motverka överflödet av ketoner som kroppen ursprungligen producerar.

Det sista ordet

Keto-andetag är tillfälligt och kommer att försvinna i tid. Kom också ihåg att det är ett bra tecken på att din kropp gör vad du vill att den ska do-reaching ketos och alla fantastiska hälsofördelar som följer med det. 

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X