Om du är ny på en ketogen diet med högt fettinnehåll, lågt kolhydratinnehåll för viktminskning eller av någon annan anledning, kanske du har hört att det kan orsaka dålig andedräkt eller det som vanligtvis kallas "ketoandedräkt". Du kanske till och med har det själv. Keto-andedräkten beskrivs ofta som ”fruktig”, metallisk eller till och med som nagellackborttagare. Det kan åtföljas av en metallsmak.
Men oroa dig inte, det är en av de vanligaste biverkningarna när du startar en ketogen diet, och inte alla får keto-andning. De som gör kan vara säkra på att som andra ”ketoinfluensa”Symptom det är kortlivat, och det finns några saker du kan göra om du befinner dig med ketosandedräkt.
Vad orsakar Keto-andning?
Du kan ha god munhygien, tandtråd regelbundet och ändå få ketoandedräkt när du går in i ett tillstånd av ketos (när din kropp använder fett som sin primära bränslekälla istället för kolhydrater). Till skillnad från grundläggande dålig andedräkt, eller dålig andedräkt, som vanligtvis beror på en uppbyggnad av bakterier på tungan, dålig munhygien eller båda, ketoandedräkt är ett direkt resultat av att din kropp övergår från att bränna kolhydrater för energi till att bränna fett för energi. Med andra ord är det ett tecken på att det du gör fungerar och dina ketonnivåer stiger!
ketoner
När din kropp börjar bränna fett för energi istället för glukos är biprodukten ketoner. Kroppen producerar tre sorters ketoner: beta-hydroxibutyrat, acetoacetat och aceton. Den vanligaste orsaken till ketoandning är den tredje ketonen, ketoaceton. När du först börjar producera ketoner för att ersätta glukos mot bränsle skapar kroppen ofta fler ketoner än vad din kropp ursprungligen kommer att använda. Så, kroppen avyttrar denna överflöd av ketoner genom andningen (utandning, därav lukten) och urinering. När din kropp inte har fler glukosförråd att hämta från för energi och börjar bli effektivare med att använda ketoner för energi, keto andedräkt löser vanligtvis sig.
Det finns dock andra orsaker till keto-andetag.
Uttorkning
Att inte hydrera tillräckligt (torr mun) kan också påverka keto-andetag. Den ketogena dieten är en naturlig diuretikum, så det är inte ovanligt att dehydratiseras när man startar en keto-livsstil.
Konsumerar för mycket protein
En diet med hög proteinhalt kan vara en skyldig; protein kan brytas ned i svavelföreningar och leda till en ammoniaklukt i andningen.
Hur man hjälper Keto Breath
Om du inte är uttorkad eller äter för mycket protein är en acetonlukt i andan en bra indikator på att du är i ketos. Faktum är att ett av de tecken som människor letar efter när de syftar till att uppnå ketos är keto-andetag. Men det lyckliga faktumet gör inte lukten bättre. Så vad kan du göra? Massor!
- Ge det tid.
Som vi nämnde ovan kommer kroppen så småningom att använda ketoner mer effektivt och keto-andetag bör rensa upp. - Hydrat, hydrat, hydrat!
Inte bara hjälper dricksvatten till att förhindra dålig andedräkt från uttorkning, men det kan också hjälpa till att "tvätta bort" andningsacetonen, liksom att spola ut ammoniak från protein. - Lägg krossad pepparmynta eller spearmintblad till ditt vatten.
Dessa naturliga ketovänliga andningsfräschare är som sockerfria myntor eller munvatten utan tillsatta sötningsmedel; de hjälper till att maskera lukt och fräscha upp andan. - Spåra ditt protein.
Too mycket protein bidrar till en ammoniaklukt i andetaget. Se till att du är stanna kvar i dina makronäringsämnen och äta mindre protein om det behövs. - Öka dina kolhydrater något.
Högre kolhydratintag kan hjälpa. Börja med att tillsätta 5 gram per dag, var noga med att övervaka dina ketoner och glukos (blodsocker) för att säkerställa att du stannar i ketos. Något ökande kolhydrater kan bidra till att motverka det överflöd av ketoner som kroppen ursprungligen producerar.
Det sista ordet
Ketos andning är tillfällig och försvinner i tid, vanligtvis inom några veckor. Kom också ihåg att det är ett gott tecken på att din kropp gör vad du vill att den ska do på dieten med hög fetthalt-reaching ketos och alla de fantastiska hälsofördelarna som följer med det. Så fortsätt med den goda munhygien-, tandtråds- och keto-kosten, undvik kolhydrater och håll dig till hälsosamma fetter, så kommer det att passera snart nog.
