Om du inte har använt en ketogen diet med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll för viktminskning eller av någon annan anledning, kanske du har hört att det kan orsaka dålig andedräkt eller det som vanligtvis kallas "keto-andedräkt". Du kanske till och med har det själv. Lukten av keto-andedräkt beskrivs ofta som "fruktig", metallisk eller till och med som nagellacksborttagning. Den kan åtföljas av en metallisk smak.
Men oroa dig inte, det är en av de vanliga biverkningarna när man börjar med en ketogen diet, och alla får inte keto-andning. De som får det kan vara säkra på att det, precis som andra symtom på " ketoinfluensa ", är kortvarigt, och det finns några saker du kan göra om du drabbas av ketos.
Vad orsakar Keto-andning?
Du kan ha god munhygien, använda tandtråd regelbundet och ändå få keto-andedräkt när du går in i ett tillstånd av ketos (när din kropp använder fett som sin primära bränslekälla istället för kolhydrater). Till skillnad från vanlig dålig andedräkt, eller halitos , som vanligtvis beror på en ansamling av bakterier på tungan, dålig munhygien eller båda, är keto-andedräkt ett direkt resultat av att din kropp övergår från att förbränna kolhydrater för energi till att förbränna fett för energi. Med andra ord är det ett tecken på att det du gör fungerar och att dina ketonnivåer stiger!
ketoner
När din kropp börjar förbränna fett för energi istället för glukos, är biprodukten ketoner. Kroppen producerar tre typer av ketoner: beta-hydroxibutyrat, acetoacetat och aceton. Den vanligaste orsaken till keto-andning är den tredje ketonen, ketoaceton. När du först börjar producera ketoner för att ersätta glukos som bränsle, skapar kroppen ofta fler ketoner än din kropp initialt använder. Så kroppen gör sig av med detta överflöd av ketoner genom andningen (utandning, därav lukten) och urinering. När din kropp inte har fler glukosreserver att hämta energi från och börjar bli mer effektiv på att använda ketoner för energi, löser keto-andningen vanligtvis sig själv.
Det finns dock andra orsaker till keto-andning.
Dehydrering
Att inte återfukta tillräckligt (torr mun) kan också påverka keto-andningen. Den ketogena kosten är ett naturligt diuretikum, så det är inte ovanligt att man blir uttorkad när man börjar en keto-livsstil.
Konsumerar för mycket protein
En proteinrik kost kan vara en bov; protein kan brytas ned till svavelföreningar och leda till en ammoniaklukt i andedräkten.
Hur man hjälper Keto-andningen
Om du inte är uttorkad eller äter för mycket protein, är en acetonlukt på andedräkten en bra indikator på att du är i ketos. Faktum är att ett av tecknen som folk letar efter när de strävar efter att uppnå ketos är keto-andning. Men det glada faktumet gör inte lukten bättre. Så vad kan du göra? Massor!
- Ge det tid.
Som vi nämnde ovan kommer kroppen så småningom att använda ketoner mer effektivt och ketoandningen bör klarna upp. - Återfukta, återfukta, återfukta!
Dricksvatten hjälper inte bara till att förhindra dålig andedräkt från uttorkning, utan det kan också hjälpa till att "skölja bort" andedräkten aceton, samt spola ut ammoniak från protein. - Tillsätt krossad pepparmynta eller grönmyntablad i vattnet.
Dessa naturliga ketovänliga andningsfräschare är som sockerfria mynta eller munvatten utan tillsatta sötningsmedel; de hjälper till att maskera all lukt och fräscha upp din andedräkt. - Spåra ditt protein.
Too mycket protein bidrar till en ammoniaklukt i andedräkten. Se till att du är det hålla sig inom dina makronäringsämnen och ät mindre protein om det behövs. - Öka dina kolhydrater något.
Högre kolhydratintag kan hjälpa. Börja med att lägga till 5 gram per dag, var noga med att övervaka dina ketoner och glukos (blodsocker) för att säkerställa att du håller dig i ketos. Något ökande kolhydrater kan hjälpa till att motverka det överflöd av ketoner som kroppen från början producerar.
Slutordet
Keto-andning är tillfällig och försvinner med tiden, vanligtvis inom ett par veckor. Kom också ihåg att det är ett gott tecken på att din kropp gör det du vill att den ska göra med den fettrika kosten – att nå ketos och alla fantastiska hälsofördelar som följer med det. Så håll uppe god munhygien, tandtråd och ketodiet, undvik kolhydrater och håll dig till hälsosamma fetter, så kommer det att gå över snart nog.
