Om du är ny på en ketogen kost med hög fetthalt och lågkolhydrat för viktminskning eller någon annan anledning, kanske du har hört att det kan orsaka dålig andedräkt eller vad som vanligtvis kallas "keto-andedräkt." Du kanske till och med har det själv. Lukten av keto-andedräkten beskrivs ofta som "fruktig", metallisk eller till och med som nagellackborttagare. Det kan åtföljas av en metallisk smak.
Men oroa dig inte, det är en av de vanligaste biverkningarna när man börjar med en ketogen diet, och alla får inte keto-andning. De som gör det kan vara säker på att som andra "ketoinfluensa” symtom det är kortvarigt, och det finns några saker du kan göra om du får ketosandning.
Vad orsakar Keto-andning?
Du kan ha god munhygien, använda tandtråd regelbundet och ändå sluta med keto-andning när du går in i ett tillstånd av ketos (när din kropp använder fett som sin primära bränslekälla istället för kolhydrater). Till skillnad från grundläggande dålig andedräkt, eller halitos, vilket vanligtvis beror på en uppbyggnad av bakterier på tungan, dålig munhygien eller bådadera, keto-andning är ett direkt resultat av att din kropp övergår från att bränna kolhydrater för energi till att bränna fett för energi. Det är med andra ord ett tecken på att det du gör fungerar och att dina ketonnivåer stiger!
ketoner
När din kropp börjar bränna fett för energi istället för glukos, är biprodukten ketoner. Kroppen producerar tre sorters ketoner: beta-hydroxibutyrat, acetoacetat och aceton. Den vanligaste orsaken till ketoandning är den tredje ketonen, ketoaceton. När du först börjar producera ketoner för att ersätta glukos för bränsle, skapar kroppen ofta fler ketoner än vad din kropp kommer att använda från början. Så kroppen gör sig av med denna överflöd av ketoner genom andningen (utandning, därav lukten) och urinering. När din kropp inte har fler glukosdepåer att hämta energi från och börjar bli mer effektiv på att använda ketoner för energi, keto andedräkt löser sig vanligtvis själv.
Det finns dock andra orsaker till keto-andning.
Dehydrering
Att inte återfukta tillräckligt (torr mun) kan också påverka keto-andningen. Den ketogena kosten är ett naturligt diuretikum, så det är inte ovanligt att man blir uttorkad när man börjar en keto-livsstil.
Konsumerar för mycket protein
En proteinrik kost kan vara en bov; protein kan brytas ned till svavelföreningar och leda till en ammoniaklukt i andedräkten.
Hur man hjälper Keto-andningen
Om du inte är uttorkad eller äter för mycket protein, är en acetonlukt på andedräkten en bra indikator på att du är i ketos. Faktum är att ett av tecknen som folk letar efter när de strävar efter att uppnå ketos är keto-andning. Men det glada faktumet gör inte lukten bättre. Så vad kan du göra? Massor!
- Ge det tid.
Som vi nämnde ovan kommer kroppen så småningom att använda ketoner mer effektivt och ketoandningen bör klarna upp. - Återfukta, återfukta, återfukta!
Dricksvatten hjälper inte bara till att förhindra dålig andedräkt från uttorkning, utan det kan också hjälpa till att "skölja bort" andedräkten aceton, samt spola ut ammoniak från protein. - Tillsätt krossad pepparmynta eller grönmyntablad i vattnet.
Dessa naturliga ketovänliga andningsfräschare är som sockerfria mynta eller munvatten utan tillsatta sötningsmedel; de hjälper till att maskera all lukt och fräscha upp din andedräkt. - Spåra ditt protein.
Too mycket protein bidrar till en ammoniaklukt i andedräkten. Se till att du är det hålla sig inom dina makronäringsämnen och ät mindre protein om det behövs. - Öka dina kolhydrater något.
Högre kolhydratintag kan hjälpa. Börja med att lägga till 5 gram per dag, var noga med att övervaka dina ketoner och glukos (blodsocker) för att säkerställa att du håller dig i ketos. Något ökande kolhydrater kan hjälpa till att motverka det överflöd av ketoner som kroppen från början producerar.
Slutordet
Keto-andning är tillfällig och kommer att försvinna med tiden, vanligtvis inom ett par veckor. Kom också ihåg att det är ett bra tecken på att din kropp gör vad du vill att den ska do på fettrik diet-REAching ketos och alla fantastiska hälsofördelar som följer med det. Så fortsätt med den goda munhygienen, tandtråd och keto-dieten, undvik kolhydrater och håll dig till hälsosamma fetter, så kommer det att gå över snart nog.
