Appar för Keto och fasta

Eftersom den ketogena kosten och fastan är så populära kostinterventioner är det vettigt att det kommer att finnas otaliga appar där ute för att försöka göra ditt liv enklare! Keto-Mojo bestämde sig för att granska de mest populära som används i både den ketogena och intermittenta fastan för att göra saker ännu enklare för dig!

KETO-APPAR

MyFitnessPal

MyFitnessPal har varit en gratis app som gör det enkelt att spåra kalorier och makron under ganska lång tid nu. Appen är tillgänglig på iPhone, Android, Windows och Blackberry-enheter samt tillgång till samma funktioner via deras hemsida.

Huvuddrag:

• Kalorispårning
• Övningsspårning
• Stor matdatabas
• Support via deras onlinegemenskap

Vad vi älskar:

• Vi älskar att du kan lägga till recept genom att skanna dina egna ingredienser, lägga till ingredienserna på egen hand eller importera ingredienserna från en webbplats.
• Du kan spara måltider, recept och livsmedel för enklare spårning!
• Träningsspårningen synkroniseras med de flesta träningsmonitorer som Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings och Microsoft.
• Träningsspårningen synkroniseras också med en lång lista med fitness-/träningsappar som UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker och många fler (klicka här för mer).
• Du kan spåra både din viktminskning och dina kroppsmått! Detta är bra för dem som vill övervaka framstegen som inte återspeglas av skalan.
• Samhällsaspekten. Oavsett om det handlar om att dela dina prestationer och segrar med dina vänner och familj eller att få hjälp och stöd i de forum som är tillgängliga för dig i både appen och på webbplatsen, gör MyFitnessPal det enkelt att få kontakt med andra hälsomedvetna individer.
• Proffstips: även om du inte nödvändigtvis kan dela recept, sparar många bloggare och författare sina receptmakron under livsmedel som du sedan kan söka efter.

Vad vi önskar att de skulle förändra:

• Ett av de mest citerade klagomålen från användare är att MyFitnessPal inte visar nettokolhydrater. Även om detta kan vara störande för vissa, spårar inte alla nettokolhydrater så det är inte ett stort problem i våra böcker. Ett enkelt sätt att se var du är när det gäller nettokolhydrater är att gå till fliken näringsämnen och subtrahera dina fibrer från dina kolhydrater.
• Vi skulle älska att se ett sätt att spara och dela recept med näringsfakta i samhället!
• Du måste prenumerera på deras premiumtjänst för att kunna ställa in ditt makromål till exakt gram. Många andra appar erbjuder detta utan extra kostnad för användaren.
• Felaktig näringsinformation på livsmedel/produkter. Den här är tuff eftersom det inte är 100% MyFitnessPals fel. MyFitnessPal tillåter användare att skapa mat och ange sin näringsinformation. Detta är bra eftersom det har hjälpt appen att bygga en ganska robust databas. Tyvärr finns det många felaktiga och dubbla listor.

CarbManager

CarbManager är den självutnämnda "Världens enklaste och mest heltäckande lågkolhydratspårare och makroräknare." Carb Manager är en annan mycket populär app för mat- och träningsspårning i det ketogena samhället eftersom den vänder sig till lågkolhydrat-/keto-dietare. Precis som MyFitnessPal kan du spåra din mat, dryck och träning. Appen är tillgänglig på en dator, iPhone och Android-enheter.

Huvuddrag:

• Kalorispårning
• Övningsspårning
• Nätkolhydrater
• Specifik för lågkolhydrat- och ketodieter
• Stor matdatabas

Vad vi älskar:

• Cirkeldiagrammet! En av de mest kända funktionerna i Carb Manager är cirkeldiagrammet som visar en uppdelning av din dag i kolhydrater, protein och fett i procent. Sedan till höger om den är uppdelningen i gram för de exakta mängderna.
• Carb Manager gör netto kolhydrater! Carb Manager gör inte bara nettokolhydrater, utan de tar inte betalt för den här funktionen. Du behöver inte ha koll på dina fibrer eller räkna ut hela dagen.
• Carb Manager har en stor databas med livsmedel, men inte lika stor som MyFitnessPals och du kan välja att söka eller skanna en streckkod för att hitta din mat.
• Även om databasen är mindre har vi märkt betydligt färre felaktiga poster jämfört med MyFitnessPal.
• Gemenskapsaspekten av Carb Manager är mycket mer inbjudande för dem som är på en ketogen eller lågkolhydratdiet eftersom det i första hand är vem som använder den här appen. Till skillnad från MyFitnessPal som inte är specifik för någon speciell diet/livsstil, är forumen/diskussionerna generellt sett keto/lågkolhydratpositiva och mycket användbara för både nybörjare och ketoveteraner.
• Du kan ställa in ditt makromål till gram utan ett premiummedlemskap.

Vad vi önskar att de skulle förändra:

• De tar betalt för integration med andra enheter som din Fitbit, Apple Watch, Garmin och så vidare. För dem som ofta spårar sin träning kan detta vara ett besvär att behöva manuellt redovisa din träning.
• Vi skulle vilja ha möjligheten att dela och spara recept med andra i samhället.

Kronometer

Kronometer kanske inte är lika känd men det är ett bra verktyg för de som är på ketogen diet! Cronometer har den minsta databasen med livsmedel att söka igenom, men den kommer från de mest exakta källorna och ger mer näringsdata. På den ketogena kosten bör vi sträva efter att få de flesta av våra makron från hela livsmedel, och alla tre apparna verkar ha det ganska väl täckt. Skillnaden är i mängden förberedda och specialartiklar som ingår. Cronometer kan användas på en dator eller på iPhone och Android-enheter.

Huvuddrag:

• Kalorispårning
• Övningsspårning
• Nätkolhydrater
• Lågkolhydrat/ketospecifik
• Stor noggrann databas
• Bästa näringsuppdelningen
• Subtraherar sockeralkoholer

Vad vi älskar:

• Matdatabasen är otroligt korrekt. De förlitar sig på matdatabaser som NCCDB och USDA kontra att tillåta medlemmar att lägga till mat på egen hand. När man jämför sökningar med faktiska livsmedelsetiketter kommer Cronometer upp exakt varje gång.
• Cronometer beräknar nettokolhydrater utan premiumabonnemang. Detta är bra för dem som är trötta på att behöva hålla reda på det separat!
• Den dagliga uppdelningen av dina mikro- och makronäringsämnen samt procentsatser av varje i förhållande till dina mål och behov är mycket lätt att tolka.
• Du kan välja att Cronometer ska räkna eller subtrahera sockeralkoholer åt dig.
• Synkroniseras med flera träningsenheter och hälsoappar gratis!

Vad vi önskar att de skulle förändra:

• Det skulle vara trevligt om de tillåter användare att lägga till i databasen och eventuellt markera de som är overifierade med en symbol så att detta kan hjälpa till att utöka databasen.
• Liksom de andra apparna ovan önskar vi verkligen att det fanns ett sätt att lagra både receptet och makron för det, och kunna dela det inom appens community.
• Frekvent reklam för premiummedlemskapet kan vara irriterande men den goda nyheten är att med köpet av Keto-Mojo-kampanjpaket, du får 20 % rabatt på deras Guldprenumeration!

FASTA APPAR

Noll

En fasteapp uppkallad efter mängden mat du äter när du fastar: Noll. Zero är en mycket användarvänlig app som hjälper dig att spåra dina snabb- och matningsperioder och analysera data. Tillgänglig på iPhone och Android-enheter.

Huvuddrag:

• Spåra fastetider
• Spåra matningstider
• Synkroniserar fasta med lokala solnedgångs- och soluppgångar för att synkronisera dygnsrytm

Vad vi älskar:

• Vi älskar att appen är gratis i sin helhet! Det är väldigt sällan man har en app som inte bara är enkel att använda, utan också ger dig alla funktioner du behöver utan avgift eller annonser.
• Appen har en "vetenskapsflik" där peer-reviewed forskning är tillgänglig för alla som är intresserade.
• Mycket användarvänlig! Den här appen tog oss minst tid att bemästra listan.
• Har olika fastescheman att välja mellan (Circadian Rhythm, Custom Intermittent och 5:2)

Vad vi önskar att de skulle förändra:

• Det är bara tillgängligt på iPhones. För de som använder Blackberry-, Windows- eller Android-enheter kan du inte använda den här appen.
• Det skulle vara trevligt att se ett community- eller vännerinslag där vi kan heja på varandra och ställa frågor. Men egentligen är detta bara en önskelista och vi älskar vad appen har att erbjuda.

Livsfasta

Livsfasta är en app tillgänglig för nedladdning på iPhones, andra Apple-enheter för att spåra dina fastor och Android. Med sin mycket rena och användarvänliga uppsättning är detta en fantastisk gratis app för både nybörjare som vill komma in i fastans värld såväl som de mer erfarna snabbare.

Huvuddrag:

• Spåra fastetider
• Spåra matningstider
• Flera fastescheman
• Community

Vad vi älskar:

• Vi älskar community-funktionen i den här appen mest. Alla fasteappar som vi recenserar här är fantastiska och väldigt enkla att använda, men community-funktionen skiljer Life Fasting åt. Du kan ansluta till dina vänner som använder den här appen. Du kan dela dina framsteg, uppmuntra andra och få feedback från familj och vänner. Denna extra nivå av stöd kan vara nyckeln till framgång för dem som precis har börjat utan någon att vända sig till för att få hjälp och feedback.
• Resurser och videor tillgängliga i appen om fasta (inklusive peer-reviewed forskning).
• Ett mått för uppnådd timmar av ketos samt en uppdelning av timmar fasta.

Vad vi önskar att de skulle förändra:

• Vi önskar att det fanns ett sätt att få kontakt med alla användare i samhället, inte bara vänner och familj från din kontaktlista. Detta begränsar community-funktionen om en användare inte har några vänner och familj som också är snabba.

Snabb vana

Detta är ännu ett bra verktyg för att spåra dina snabb- och matningstider. Medan detta Fast Habit app är inte gratis i sin helhet, appen är bra för de riktiga datahuvuden där ute som gillar att analysera sin data och ladda ner sin information. För de som använder en Apple-klocka använder appen klockan och du kan använda flera funktioner i appen utan att telefonen är närvarande.

Huvuddrag:

• Spåra fastetider
• Spåra matningstider
• Lägg till/stoppa och justera tider manuellt
• Track Streaks

Vad vi älskar:

• Vi älskar att du kan starta, stoppa och justera fastetider när som helst. Dessutom kan du manuellt lägga till en fasta om du hade glömt att starta timern i appen.
• Appen visar hur många dagar du har fastat i rad eller "streaks", samt en vecko- och månadsvy över dina fastor.
• Integration med Apple Watch.
• Premiumversionen är ett fast uppgraderingspris.
• Tillgänglig för både Android- och Apple-användare.

Vad vi önskar att de skulle förändra:

• Det finns några nackdelar med funktioner när det gäller utökade fasta. Denna app spårar inte fasta på mer än 48 timmar.
• Alla funktioner är inte gratis. Och även om premiumavgiften på $2 är värt det för oss, kan vi se att andra inte vill betala för funktioner som är standard med andra fastande appar.