fbpx

Om du nyligen har startat en keto-diet och du upplever hjärtklappning, är du inte ensam. Hjärtklappning, eller ökad hjärtfrekvens, kan vara en vanlig biverkning av övergången från kolhydrat tung amerikansk diet till en diet som är högre i fett, måttligt med protein och mycket låg kolhydrater. Hjärtklappningar kan låta skrämmande, men om du upplever dem på grund av en ketoövergång, finns det några saker du kan göra för att stoppa dem eller helt förhindra dem. 

Vad är hjärtklappning?

Hjärtklappning kan kännas som ett rasande hjärta eller fladdrande känsla i hjärtat. Det finns flera möjliga orsaker till hjärtklappning, inklusive stress, intensiv träning, koffein, hormonella tillstånd och mediciner. Det finns också orsaker som kan vara av medicinsk oro, så om du upplever hjärtklappning är det viktigt att konsultera din läkare, även om du tror att det är i relation till din ketoövergång. 

I samband med en keto-diet är hjärtklappning ett av de många symtomen på "ketoinfluensa, "Som inkluderar en mängd obehagliga biverkningar som kan uppstå medan din kropp övergår från att använda glukos (socker / kolhydrater) för energi till att använda fett för energi. 

Vad orsakar hjärtklappning på Keto-dieten?

Vid övergång till keto beror hjärtklappning vanligtvis på uttorkning eller mineralbrist. Här är varför:

  • Uttorkning

    När du går ner på att äta kolhydrater producerar kroppen mindre insulin och använder upp glykogenlagren. När detta händer utsöndrar kroppen mer vatten med glykogen (det är därför du tenderar att gå ner i vattenvikt snabbt på keto). Den snabba förlusten av vattenvikt kan orsaka uttorkning och uttorkning kan inspirera hjärtklappning.

  • Mineralbrist

    Som vi nämnde, producerar du mindre insulin när du minskar förbrukningen av nästan alla kolhydrater (insulin bearbetar glukosen i kolhydrater). Med mindre insulin i ditt system utsöndrar dina njurar mer natrium, vilket kan kasta dina viktiga elektrolyter ur balans.

De primära tre elektrolyterna som kan påverkas vid övergång till keto är natrium, kalium och magnesium. Natrium, kalium och magnesium är alla viktiga mineraler för ditt hjärta. Enligt Merck Manual för konsumenter, Vissa mineraler - särskilt makromineralerna (mineraler som kroppen behöver i relativt stora mängder) - är viktiga som elektrolyter. Elektrolyter är mineraler som har en elektrisk laddning när de upplöses i en vätska som blod. Blodelektrolyterna hjälper till att reglera nerv- och muskelfunktion och upprätthålla syra-basbalans och vattenbalans. "

Vad gör dessa mineraler? Mycket!

  • NATRIUM:

    Natrium är ett viktigt mineral som finns i cellernas intracellulära vätska. Sodium hjälper dina celler att upprätthålla homeostas, reglerar vätskor, balanserar andra elektrolyter, reglerar blodtrycket och är avgörande för den elektriska laddningen av muskel- och nervceller, genom att transportera näringsämnen genom cellmembranen. Inte allt salt skapas lika. Se till att du får det hälsosamma saltet av god kvalitet utan antikroppmedel Himalaya havssalt.

  • KALIUM:

    Kalium är ett viktigt mineral som många av oss faktiskt är mycket brist på och det är ett stort "hjärthälsa" -mineral. Detta mineral är avgörande för hjärtmuskelns excitabilitet, varför en brist kan bidra till hjärtklappning (även känd som hjärtrytm). Endast tre procent av amerikanerna uppfyller tillräckligt kaliumintag och det genomsnittliga amerikanska intaget är drygt hälften av kraven. En annan viktig funktion av kalium är blodtrycksreglering genom att minska natriumreabsorptionen, vilket är en anledning till att kalium kan vara också när natrium är i balans. Dessutom har moderna bearbetade livsmedel betydligt mindre kalium än hela livsmedel, så många "friska" människor upplever fortfarande låg kalium och relaterade hjärtklappning.

  • MAGNESIUM:

    Magnesium är ett tredje viktigt mineral som är direkt relaterat till musklernas excitabilitet och sammandragning, inklusive hjärtmuskeln. Det är ansvarigt för att upprätthålla normala mängder elektrolyter i hjärtmuskelcellerna, och det är ett mineral där många av oss har brist. Precis som kalium är våra moderna livsmedel brist på magnesium, och magnesiumbrist är förknippat med muskelkramp, sömnlöshet, hjärtklappning och trötthet.

Hur man avhjälper eller förhindrar ketorelaterade hjärtklappningar

Keto-relaterade hjärtklappningar upplevs vanligtvis endast under övergången till en ketogen livsstil. Detta är när dina elektrolyter troligen kommer att bli ur balans. Det betyder att när du reglerar bör dessa symtom lösa. En del av regleringen är dock att få dina elektrolyter i balans, och det finns mycket enkla sätt att göra det på:

  • Drick saltat vatten.

    Om dehydrering är orsaken är hydrering botemedel! Tillsätt Himalaya salt i ditt vatten (en nypa); det hjälper till att hålla dina väsentliga mineraler balanserade och kan också förhindra ketoinfluensasymtom medan kroppen anpassar sig till sin nya kraftkälla. Du kan också dricka lite syltjuice för snabb lättnad!

  • Konsumera magnesium och kaliumrika grönsaker.

    Blomkål, spenat, broccoli och lövgröna är alla ketovänliga grönsaker som innehåller dessa viktiga mineraler. 

  • Lägg till ett mineral dropptillskott som innehåller alla nödvändiga elektrolyter och mineraler.

    Många ketoexperter rekommenderar att du tar en tillägg under övergång till en keto-livsstil, särskilt för att det kommer att hjälpa till att förhindra ketoinfluensasymtom. 

  • Överväg att ta en magnesiumtillskott för att hålla magnesiumnivåerna uppe.

    Magnesium är ett mineral som de flesta av oss har brist på och kan vara svåra att få från vår diet ensam, eftersom modern jord tenderar att tappas ut i magnesium (från bekämpningsmedel och överodling). Så, ta en magnesiumtillskott kan ge dig trygghet att du får nog, särskilt om du är på keto och leder en aktiv livsstil, som lätt kan tappa magnesium. 

Det sista ordet

Även om det kan vara onödigt att uppleva hjärtklappning på keto, vet du att det kommer att passera när din kropp justeras. Under tiden, kom ihåg att dricka vatten hela dagen, och håll dina mineraler i balans; balanserade elektrolyter hjälper till att upprätthålla en normal hjärt-muskelkontraktion och rytm.

 

Keto-Mojo är deltagare i vissa affiliate-program och några av länkarna ovan kommer att generera en liten provision om du gör ett köp via en produktlänk på vår webbplats. Detta är kostnadsfritt för dig och alla intäkter går direkt till den ideella Ketogenic Foundation [501 (c) 3 som väntar] för att hjälpa till med deras uppdragsfinansiering utbildning och forskning om den ketogena dieten och livsstilen. Keto-Mojo tjänar inte på något sätt av dessa länkar.

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X