Om du nyligen har börjat med en ketogen diet och du upplever hjärtklappning, är du inte ensam. Hjärtklappning, eller ökad hjärtfrekvens, kan vara en vanlig bieffekt av att övergå från den kolhydrattunga standarddieten i USA till en dietplan som är högre i fett, måttlig i protein och mycket lågkolhydrat. Hjärtklappningar kan låta skrämmande, men om du upplever dem på grund av en keto-övergång, finns det några saker du kan göra för att stoppa dem eller förhindra dem helt.
Vad är hjärtklappning?
Hjärtklappning kan kännas som ett rinnande hjärta eller fladdrande känsla i hjärtat. Det finns flera möjliga orsaker till hjärtklappning, inklusive stress, intensiv träning, koffein, hormonella tillstånd och mediciner. Det finns också orsaker som kan vara av medicinsk oro, särskilt om du har ökade riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom (inklusive hjärtsjukdomar), såsom diabetes, fetma, höga kolesterolnivåer eller högt blodtryck. Ett tillstånd som kallas förmaksflimmer kan också vara en orsak. Så om du upplever hjärtklappning är det viktigt att följa upp din läkare eller en kardiolog, även om du tror att det är i relation till din ketoövergång.
I samband med en keto-diet är hjärtklappning ett av de många symtomen på "ketoinfluensa", som inkluderar en mängd obehagliga biverkningar som kan uppstå när din kropp övergår från att använda glukos (socker/kolhydrater) för energi till att använda fett för energi. Andra vanliga biverkningar inkluderar förstoppning, dålig andedräkt, muskelkramper (särskilt benkramper) och trötthet.
Vad orsakar hjärtklappning på Keto-dieten?
Vid övergång till keto beror hjärtklappning vanligtvis på uttorkning eller mineralbrist. Här är varför:
-
Dehydrering
När du drar ner på ditt kolhydratintag på en lågkolhydratdiet, producerar din kropp mindre insulin och förbrukar sina glykogenlager. När detta händer utsöndrar din kropp mer vatten med glykogenet (vilket är anledningen till att du tenderar att snabbt gå ner i vattenvikt på keto). Den snabba viktminskningen i vattnet kan orsaka uttorkning, och uttorkning kan inspirera till hjärtklappning.
-
Mineralbrist
Som vi nämnde, när du minskar ditt kolhydratintag från massor av kolhydrater till nästan inga kolhydrater, producerar du mindre insulin (insulin bearbetar glukosen i kolhydrater). Med mindre insulin i ditt system utsöndrar dina njurar mer natrium, vilket kan få dina viktiga elektrolyter ur balans.
De tre primära elektrolyterna som kan påverkas vid övergång till keto är natrium, kalium och magnesium. Natrium, kalium och magnesium är alla viktiga mineraler för ditt hjärta. Enligt Merck Manual för konsumenter, "Vissa mineraler - särskilt makromineralerna (mineraler som kroppen behöver i relativt stora mängder) - är viktiga som elektrolyter. Elektrolyter är mineraler som bär en elektrisk laddning när de löses i en vätska som blod. Blodelektrolyterna hjälper till att reglera nerv- och muskelfunktion och upprätthålla syra-basbalans och vattenbalans."
Vad gör dessa mineraler? Mycket!
-
NATRIUM:
Natrium är ett viktigt mineral som finns i cellernas intracellulära vätska. Natrium hjälper dina celler att upprätthålla homeostas, reglerar vätskor, balanserar andra elektrolyter, reglerar blodtrycket och är avgörande för den elektriska laddningen av muskel- och nervceller, genom att transportera näringsämnen genom cellmembranen. Så självklart är det viktigt att få i sig tillräckligt med salt. Men allt salt är inte skapat lika. Se till att få i dig det nyttigaste saltet av god kvalitet utan klumpförebyggande medel, som t.ex Himalaya havssalt.
-
KALIUM:
Kalium är ett viktigt mineral som många av oss faktiskt har mycket brist på, och det är ett stort "hjärthälsa"-mineral. Detta mineral är avgörande för hjärtmuskelns excitabilitet, varför en brist kan bidra till hjärtklappning (även känd som hjärtarytmier). Endast tre procent av amerikanerna uppfyller det adekvata intaget av kalium, och det genomsnittliga amerikanska intaget är drygt hälften av kraven. En annan viktig funktion hos kalium är blodtrycksreglering genom att minska natriumreabsorptionen, vilket är en anledning till varför kalium också kan vara det när natrium är i obalans. Dessutom har moderna bearbetade livsmedel betydligt mindre kalium än hela livsmedel, så många "friska" människor upplever fortfarande lågt kalium och relaterad hjärtklappning.
-
MAGNESIUM:
Magnesium är ett tredje väsentligt mineral som är direkt relaterat till excitabilitet och sammandragning av muskler, inklusive hjärtmuskeln. Det är ansvarigt för att upprätthålla normala mängder elektrolyter inuti hjärtmuskelcellerna, och det är ett mineral som många av oss har brist på. Precis som kalium har vår moderna mat brist på magnesium, och magnesiumbrist är förknippat med muskelkramper, sömnlöshet, hjärtklappning och trötthet.
Hur man botar eller förebygger Keto-relaterade hjärtklappningar
Keto-relaterade hjärtklappningar är vanligtvis kortvariga och upplevs endast under din övergång till den ketogena fettrika dieten. Det är då det är mest sannolikt att dina elektrolyter kommer ur balans. Det betyder att när du reglerar och sätter dig i ketos, bör dessa symtom försvinna. Men en del av regleringen är att få dina elektrolyter i balans, och det finns mycket enkla sätt att göra det:
-
Drick saltat vatten.
Om uttorkning är orsaken är hydrering botemedlet! Tillsätt Himalayasalt till ditt vatten (en nypa); det hjälper till att hålla dina viktiga mineraler balanserade och eventuellt även förhindra ketoinfluensasymptom medan kroppen anpassar sig till sin nya kraftkälla. Du kan också dricka lite saltgurka för snabb lindring! -
Konsumera magnesium och kaliumrika grönsaker.
Blomkål, spenat, broccoli och bladgrönsaker är alla ketovänliga grönsaker som innehåller dessa viktiga mineraler. -
Lägg till ett mineraldropstillskott som innehåller alla viktiga elektrolyter och mineraler.
Många keto-experter rekommenderar att du tar en komplettera under övergången till en keto-livsstil, särskilt för att det kommer att hjälpa till att förhindra keto-influensasymptom.
-
Överväg att ta en magnesiumtillskott för att hålla magnesiumnivåerna uppe.
Magnesium är ett mineral som de flesta av oss har brist på och som kan vara svårt att få i sig enbart från kosten, eftersom modern jord tenderar att vara utarmad på magnesium (från bekämpningsmedel och överodling). Så att ta en magnesiumtillskott kan ge dig sinnesro att du får i dig tillräckligt, speciellt om du går på keto och leder en aktiv livsstil, vilket lätt kan tömma magnesium.
Slutordet
Även om det kan vara nervöst att uppleva hjärtklappning på keto, vet att det kommer att gå över när din kropp anpassar sig till att använda ketoner som energi. Håll ditt öga på hälsofördelarna med att leva med låga kolhydrater, och följ under tiden dina ketomåltider klokt, kom ihåg att dricka vatten hela dagen och håll dina mineraler i balans; balanserade elektrolyter hjälper till att upprätthålla en normal hjärtmuskelkontraktion och rytm.
