Keto diet & hjärtklappning

Om du nyligen har börjat en ketogen diet och upplever hjärtklappning är du inte ensam. Hjärtklappning, eller ökad hjärtfrekvens, kan vara en vanlig bieffekt av övergången från den karbo-tunga amerikanska dieten till en dietplan som är högre i fett, måttlig i protein och mycket lågkolhydrat. Hjärtklappning kan låta läskigt, men om du upplever dem på grund av en ketoövergång, finns det några saker du kan göra för att stoppa dem eller förhindra dem helt. 

Vad är hjärtklappning?

Hjärtklappningar kan kännas som ett racinghjärta eller en fladdrande känsla i hjärtat. Det finns flera möjliga orsaker till hjärtklappning, inklusive stress, intensiv träning, koffein, hormonella tillstånd och mediciner. Det finns också orsaker som kan vara av medicinsk oro, särskilt om du har ökade riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar (inklusive hjärtsjukdom), såsom diabetes, fetma, höga kolesterolnivåer eller högt blodtryck. Ett tillstånd som kallas förmaksflimmer kan också vara en orsak. Så om du upplever hjärtklappning är det viktigt att följa upp med din läkare eller en kardiolog, även om du tror att det är i samband med din ketoövergång. 

I samband med en keto-diet är hjärtklappning ett av de många symtomen på "ketoinfluensa, ”Som innehåller en mängd obehagliga biverkningar som kan uppstå när din kropp övergår från att använda glukos (socker / kolhydrater) för energi till att använda fett för energi. Andra vanliga biverkningar inkluderar förstoppning, dålig andedräkt, muskelkramper (särskilt kramper i benen) och trötthet.

Vad orsakar hjärtklappning på Keto-dieten?

Vid övergång till keto beror hjärtklappning vanligtvis på uttorkning eller mineralbrist. Här är varför:

• Uttorkning
  

  När du minskar kolhydratintaget på en lågkolhydratdiet, producerar din kropp mindre insulin och använder sina glykogenförråd. När detta händer utsöndrar din kropp mer vatten med glykogenen (det är därför du tenderar att gå ner i vikt snabbt på keto). Den snabba viktminskningen i vatten kan orsaka uttorkning och uttorkning kan inspirera hjärtklappning.

• Mineralbrist

  Som vi nämnde, när du sänker ditt kolhydratintag från mycket kolhydrater till nästan inga kolhydrater, producerar du mindre insulin (insulin bearbetar glukosen i kolhydrater). Med mindre insulin i ditt system utsöndrar dina njurar mer natrium, vilket kan kasta dina viktiga elektrolyter ur balans.

De primära tre elektrolyterna som kan påverkas vid övergång till keto är natrium, kalium och magnesium. Natrium, kalium och magnesium är alla viktiga mineraler för ditt hjärta. Enligt Merck Manual för konsumenter, ”Vissa mineraler - särskilt makromineralerna (mineraler som kroppen behöver i relativt stora mängder) - är viktiga som elektrolyter. Elektrolyter är mineraler som har en elektrisk laddning när de upplöses i en vätska som blod. Blodelektrolyterna hjälper till att reglera nerv- och muskelfunktion och upprätthålla syra-basbalans och vattenbalans. "

Vad gör dessa mineraler? Mycket!

• NATRIUM:

  Natrium är ett viktigt mineral som finns i cellernas intracellulära vätska. Natrium hjälper dina celler att upprätthålla homeostas, reglerar vätskor, balanserar andra elektrolyter, reglerar blodtrycket och är avgörande för den elektriska laddningen av muskel- och nervceller genom att transportera näringsämnen genom cellmembranen. Så det är uppenbarligen viktigt att få tillräckligt med salt. Men inte allt salt skapas lika. Se till att du får det hälsosammaste saltet av god kvalitet utan antiklumpmedel, t.ex. Himalaya havssalt.

• KALIUM:
  

  Kalium är ett viktigt mineral som många av oss faktiskt är mycket brist på och det är ett stort "hjärthälsa" -mineral. Detta mineral är avgörande för hjärtmuskelns excitabilitet, varför en brist kan bidra till hjärtklappning (även känd som hjärtrytm). Endast tre procent av amerikanerna uppfyller tillräckligt kaliumintag och det genomsnittliga amerikanska intaget är drygt hälften av kraven. En annan viktig funktion av kalium är blodtrycksreglering genom att minska natriumreabsorptionen, vilket är en anledning till att kalium kan vara också när natrium är i balans. Dessutom har moderna bearbetade livsmedel betydligt mindre kalium än hela livsmedel, så många "friska" människor upplever fortfarande låg kalium och relaterade hjärtklappning.

• MAGNESIUM:

  Magnesium är ett tredje viktigt mineral som är direkt relaterat till musklernas excitabilitet och sammandragning, inklusive hjärtmuskeln. Det är ansvarigt för att upprätthålla normala mängder elektrolyter i hjärtmuskelcellerna, och det är ett mineral där många av oss har brist. Precis som kalium är våra moderna livsmedel brist på magnesium, och magnesiumbrist är förknippat med muskelkramp, sömnlöshet, hjärtklappning och trötthet.

Hur man avhjälper eller förhindrar ketorelaterade hjärtklappningar

Keto-relaterade hjärtklappningar är vanligtvis kortvariga och upplevs endast under din övergång till ketogen diet med hög fetthalt. Det är när dina elektrolyter sannolikt kommer att komma ur balans. Det betyder att när du reglerar och sätter dig i ketos bör dessa symtom lösa sig. En del av regleringen är dock att få dina elektrolyter i balans, och det finns mycket enkla sätt att göra det:

• Drick saltat vatten.
  Om dehydrering är orsaken är hydrering botemedel! Tillsätt Himalaya salt i ditt vatten (en nypa); det hjälper till att hålla dina väsentliga mineraler balanserade och kan också förhindra ketoinfluensasymtom medan kroppen anpassar sig till sin nya kraftkälla. Du kan också dricka lite syltjuice för snabb lättnad!

• Konsumera magnesium och kaliumrika grönsaker.
  Blomkål, spenat, broccoli och lövgröna är alla ketovänliga grönsaker som innehåller dessa viktiga mineraler. 

• Lägg till ett mineral dropptillskott som innehåller alla nödvändiga elektrolyter och mineraler.
  Många ketoexperter rekommenderar att du tar en tillägg under övergång till en keto-livsstil, särskilt för att det kommer att hjälpa till att förhindra ketoinfluensasymtom. 
  

• Överväg att ta en magnesiumtillskott för att hålla magnesiumnivåerna uppe.
  Magnesium är ett mineral som de flesta av oss har brist på och kan vara svåra att få från vår diet ensam, eftersom modern jord tenderar att tappas ut i magnesium (från bekämpningsmedel och överodling). Så, ta en magnesiumtillskott kan ge dig trygghet att du får nog, särskilt om du är på keto och leder en aktiv livsstil, som lätt kan tappa magnesium. 

Det sista ordet

Även om hjärtklappning på keto kan vara oroväckande, vet du att det kommer att passera när din kropp har anpassat sig till att använda ketoner för energi. Håll koll på hälsofördelarna med att leva med lågt kolhydratinnehåll och följ under tiden dina keto-måltidsplaner klokt, kom ihåg att dricka vatten hela dagen och håll dina mineraler i balans; balanserade elektrolyter hjälper till att upprätthålla en normal hjärt-muskelkontraktion och rytm.