När man övergår till en ketogen diet upplever vissa människor ett antal biverkningar, inklusive håravfall. Även om du är nervös, här är slutsatsen: keto-håravfall är tillfälligt. Det är en kortvarig biverkning som vanligtvis inträffar under det första halvåret efter att man börjar med den nya dieten. Med tiden kommer det att försvinna och dina hårsäckar kommer att börja växa nytt, friskt hår.
Även om detta faktum inte gör upplevelsen mer behaglig, bör det försäkra dig om att om du tappar hår kommer det inte att fortsätta på lång sikt, och är troligen ett av de mindre kända symptomen på "ketoinfluensa” (andra symtom inkluderar mindre energi, huvudvärk, kroppskramper och mer). Under tiden kan du läsa vidare för att lära dig några andra orsaker till varför du kanske upplever håravfall samt några åtgärder du kan vidta för att stödja hårväxten under ketos övergångsperiod och därefter.
Vad orsakar håravfall när man går över till en ketodiet?
Som med alla större dietförändringar, oavsett om det är relaterat till viktminskning eller på annat sätt, kan du uppleva en tillfällig period av tunt hår eller hår som faller av (vanligtvis tre till sex månader efter start av keto). Detta liknar håravfallet från hormonella förändringar som inträffar några månader efter graviditeten eller andra stora kostförändringar. Stora förändringar påverkar dina hormoner, och det tar tid för din kropp att anpassa sig.
Vad finns det för andra orsaker till håravfall?
Det finns andra orsaker till håravfall utanför keto. Ditt hår har till exempel sin egen unika naturliga tillväxt och håravfallsprocess; allas hår växer, faller av och får ny hårväxt i olika takt. Tvärtemot vad din frisör kan ha sagt till dig är håravfall inte baserat på en specifik cykel eller årstiderna.
Om ditt hår tappar mer än vanligt och blir tunnare på vissa områden, finns det andra orsaker detta kan hända, inklusive:
- Sköldkörtelsjukdom
- Hormonella förändringar
- Livsstress (fysisk och känslomässig)
- Läkemedel
- Graviditet och amning
- Näringsbrist som låg järnhalt, zink, niacin, selen och fettsyror
- Autoimmuna sjukdomar
Vad du kan göra för att stoppa håravfall på keto
Även om håravfall på keto inte påverkar alla, finns det några åtgärder du kan vidta för att stödja ditt hårs hälsa medan du är på keto.
Få i dig tillräckligt med näringsämnen
Keto är en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt, så nyckeln är definitivt inte svält; kaloriintag är viktigt, även om du är intermittent fastande. Men inte vilka kalorier som helst. Du vill vara säker på att konsumera tillräckligt med ketovänliga makronäringsämnen (lågkolhydrat, måttligt protein och högt fett) för att undvika näringsbrister. Proteinintag spelar här en nyckelfaktor. Du vill konsumera tillräckligt med protein, inte för mycket eller för lite protein. Mikronäringsämnen är också viktiga; B-vitaminet biotin är ansvarigt för det glänsande, frodiga utseendet på friskt hår, och en biotinbrist kan påverka hårväxten. En järnbrist kan också orsaka håravfall.
Du kan se till att dina makron och mikronäringsämnen räcker till spåra dina makron (särskilt viktigt när du först börjar med keto). Du kanske också vill ta en multivitamin.
Medan du äter till din makron kanske inte hindrar dig från att tappa lite hår när du går över från en kolhydratrik kost till en diet med hög fetthalt och lågkolhydrathalt, det kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig snabbare, så att du kan komma förbi övergångsperioden och återgå till ditt normala hår -tillväxtcykel.
Minska din stressnivå
Förhöjda kortisolnivåer (stresshormon) kan bidra till tillfälligt håravfall, oavsett om du är på en keto-diet eller inte. För att säkerställa att stress inte påverkar ditt hårs hälsa negativt eller får ditt hår att falla av, gör följande:
- Minimera din stressnivå på alla sätt du kan, inklusive meditation, yoga, ta promenader, få tillräckligt med sömn och undvika stressiga situationer så bra du kan.
- Välj en tid att starta keto när du vet att du inte har för många stora stressfaktorer på tallriken.
Få tillräckligt med sömn
Prioritera din sömn; det är när din kropp reparerar sig själv. Dagens kultur tenderar att nedprioritera vila, men det är oerhört viktigt. Brist på sömn kan påverka funktionen hos ditt endokrina (hormonella) system, vilket innebär att det höjer stresshormoner, vilket bland annat kan orsaka håravfall. För att säkerställa att du får tillräckligt med sömn, gör följande:
- Varva ner innan du lägger dig med ett varmt bad, en bok eller till och med avkopplande musik.
- Ta dig tid att stretcha och slappna av innan du lägger dig så att du kan somna lätt.
- Gå till sängs tidigare (något vi alla kan arbeta mot).
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll så att du kan komma in i en rytm.
- Ge dig själv åtta timmar per natt att vila.
Utforska bakomliggande orsaker med din läkare
Det kan finnas andra orsaker till att du tappar hår, inklusive snabb viktminskning. Om du precis har börjat keto (inom den första veckan eller så) eller har varit i ketos ett tag och fortfarande upplever håravfall, kontakta din läkare för att ta reda på om det finns andra orsaker, som näringsbrist, sköldkörteltillstånd , autoimmun sjukdom eller medicin du reagerar negativt på.
Slutordet
Om du tappar hår på keto och är säker på att ditt håravfall inte beror på andra orsaker, slappna av och kör ut denna övergångsperiod; snart har du tillbaka ditt normala hår. Under tiden, kom ihåg att vidta åtgärder för att äta bra, minska din stress och få sömn och du kommer att fortsätta att skörda det fantastiska fördelarna med keto. Bonus: den kokosoljan du förmodligen har eftersom den rekommenderas för keto-matlagning är också bra för att återfukta din hårbotten och hårsäckar!
