Vid övergång till en ketogen diet upplever vissa människor ett antal biverkningar, inklusive håravfall. Medan nervös, här är den sista raden: keto håravfall är tillfälligt. Det är en kortvarig bieffekt som vanligtvis inträffar under det första halvåret efter att den nya kosten startats. Med tiden kommer det att försvinna och dina hårsäckar börjar växa nytt, friskt hår.
Även om detta faktum inte gör upplevelsen trevligare, bör det försäkra dig om att om du tappar hår kommer det inte att fortsätta på lång sikt och är sannolikt ett av de mindre kända symptomen på “ketoinfluensa”(Andra symtom inkluderar mindre energi, huvudvärk, kroppskramper och mer). Under tiden kan du läsa vidare för att lära dig några andra skäl till varför du kan uppleva håravfall samt några åtgärder du kan vidta för att stödja hårväxt under ketos övergångsperiod och därefter.
Vad orsakar håravfall vid övergång till en ketodiet?
Som med alla större dietförskjutningar, oavsett om viktminskning är relaterad eller på annat sätt, kan du uppleva en tillfällig period av tunnare hår eller hår som faller ut (vanligtvis tre till sex månader efter att ha startat keto). Detta liknar håravfallet från hormonförändringar som inträffar några månader efter graviditeten eller gör andra stora dietförändringar. Stora förändringar påverkar dina hormoner, och det tar tid för din kropp att anpassa sig.
Vad är några andra orsaker till håravfall?
Det finns andra orsaker till håravfall utanför keto. Till exempel har ditt hår sin egen unika naturliga tillväxt- och utgjutningsprocess; allas hår växer, faller ut och har ny hårväxt, i olika takt. I motsats till vad din frisör kan ha sagt till dig är håravfall inte baserat på en specifik cykel eller årstiderna.
Om ditt hår tappar mer än vanligt och tunnare i vissa områden, finns det andra orsaker detta kan hända, inklusive:
- Sköldkörtelsjukdom
- Hormonella förändringar
- Livsstress (fysisk och emotionell)
- mediciner
- Graviditet och amning
- Brist på näringsämnen som lågt järn, zink, niacin, selen och fettsyror
- Autoimmuna sjukdomar
Vad du kan göra för att stoppa håravfall på keto
Även om håravfall på keto inte påverkar alla, finns det några åtgärder du kan vidta för att stödja hårets hälsa när du är på keto.
Få tillräckligt med näringsämnen
Keto är en kolhydratfattig diet med hög fetthalt, så nyckeln är definitivt inte svält; kaloriintag är viktigt, även om du är periodvis fastande. Men inte bara några kalorier. Du vill vara säker på att konsumera tillräckligt med ketovänliga makronäringsämnen (lågkolhydrat, måttligt protein och fettrik) för att undvika näringsbrister. Proteinintag spelar här en viktig faktor. Du vill konsumera tillräckligt med protein, inte för mycket eller för lite protein. Mikronäringsämnen är också viktiga; B-vitaminbiotinet är ansvarigt för det glänsande, frodiga utseendet på friskt hår, och en biotinbrist kan påverka hårväxten. En järnbrist kan också orsaka håravfall.
Du kan se till att dina makron och mikronäringsämnen håller på att snusa spåra dina makron (särskilt viktigt när du börjar på keto). Du kanske också vill ta ett multivitamin.
Medan du äter till din makron kanske inte hindrar dig från att tappa lite hår medan du övergår från en högkolhydratdiet till en fettsnål, lågkolhydratdiet, det hjälper din kropp att anpassa sig snabbare, så att du kan komma förbi övergångsperioden och komma tillbaka till ditt normala hår -växtcykel.
Sänk din stressnivå
Förhöjda nivåer av kortisol (stresshormon) kan bidra till tillfälligt håravfall, oavsett om du har en keto-diet eller inte. För att säkerställa att stress inte påverkar hårets hälsa negativt eller får håret att falla ut, gör följande:
- Minimera din stressnivå så långt du kan, inklusive meditation, yoga, gå promenader, få tillräckligt med sömn och undvika så stressiga situationer du kan.
- Välj en tid att börja keto när du vet att du inte har för många stora stressfaktorer på din tallrik.
Få tillräckligt med sömn
Prioritera din sömn; det är när din kropp reparerar sig själv. Dagens kultur tenderar att avprioritera vila, men det är oerhört viktigt. Brist på sömn kan påverka funktionen hos ditt endokrina (hormonella) system, vilket innebär att det höjer stresshormoner, vilket bland annat kan orsaka håravfall. Gör följande för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn:
- Slå ner före sängen med ett varmt bad, bok eller till och med avslappnande musik.
- Ta dig tid att sträcka och koppla av innan du lägger dig så att du kan lägga dig i sömn.
- Gå i säng tidigare (något vi alla kan arbeta mot).
- Gå till sängs samtidigt varje natt så att du kan få en rytm.
- Ge dig själv åtta timmar per natt att vila.
Utforska underliggande orsaker med din läkare
Det kan finnas andra orsaker till att du tappar hår, inklusive snabb viktminskning. Om du precis har börjat keto (inom den första veckan eller så) eller har varit i ketos ett tag och fortfarande har håravfall, rådfråga din läkare för att ta reda på om det finns andra orsaker, som näringsbrist, sköldkörteln , autoimmun sjukdom eller medicinering du reagerar negativt på.
Det sista ordet
Om du tappar hår på keto och är övertygad om att du upplever håravfall inte beror på andra skäl, slappna av och rida ut denna övergångsperiod; snart har du tillbaka ditt vanliga hår. Under tiden, kom ihåg att vidta åtgärder för att äta gott, sänka din stress och sova så fortsätter du att skörda det fantastiska fördelarna med keto. Bonus: den kokosnötolja du antagligen har eftersom den rekommenderas för ketokokning är också bra för att återfukta hårbotten och hårsäckarna!
