fbpx

Vid övergången till en keto-diet upplever vissa människor håravfall. Även om det är onödigt är det en tillfällig, kortlivad biverkning som kommer att försvinna. Även om detta faktum inte gör upplevelsen mer trevlig, bör det försäkra dig om att om du tappar hår, kommer du inte fortsätta göra det på lång sikt. Under tiden kan du läsa om för att lära dig några andra skäl till varför du kan uppleva håravfall samt några åtgärder du kan vidta för att stödja hårväxt under ketos övergångsperiod och därefter. 

Vad orsakar håravfall vid övergång till en ketodiet?

Som med alla större dietskift kan du uppleva en tillfällig håravfall (vanligtvis tre till sex månader efter att ha startat keto). Detta liknar håravfallet från hormonförändringar som inträffar några månader efter graviditeten eller gör andra stora dietförändringar. Stora förändringar påverkar dina hormoner, och det tar tid för din kropp att anpassa sig. 

Vad är några andra orsaker till håravfall? 

Det finns andra orsaker till håravfall utanför keto. Till exempel har ditt hår sin egen unika naturliga tillväxt- och gjutprocess; alles hår växer och faller ut i olika takt. Till skillnad från vad din frisör kan ha sagt till dig, är håravfall inte baserat på en specifik cykel eller årstiderna. 

Om ditt hår tappar mer än vanligt och tunnare i vissa områden, finns det andra orsaker detta kan hända, inklusive:

  • Sköldkörtelsjukdom 
  • Hormonella förändringar
  • Livsstress (fysisk och emotionell)
  • mediciner
  • Graviditet och amning
  • Näringsbrister såsom lågjärn, zink, niacin, selen och fettsyror
  • Autoimmuna sjukdomar

Keto-Mojo Hair Loss

Vad du kan göra för att stoppa håravfall på keto

Även om håravfall på keto inte påverkar alla, finns det några åtgärder du kan vidta för att stödja hårets hälsa när du är på keto. 

Få tillräckligt med näringsämnen


Med keto är nyckeln inte svält. Du vill vara säker på att konsumera tillräckligt med makronäringsämnen (lågkolhydrat, måttligt protein och högre fett). Du kan göra det genom
spåra dina makron (särskilt när du börjar på keto). När du äter till din makron kanske inte hindrar dig från att tappa lite hår medan du övergår från en högkolhydratdiet till en fettsnål, lågkolhydratdiet, det hjälper din kropp att anpassa sig snabbare, så att du kan komma förbi övergångsperioden och komma tillbaka till ditt normala hår -växtcykel.  

Sänk din stressnivå


Höjda nivåer av kortisol (stresshormon) kan bidra till håravfall, 
 oavsett om du är på en keto-diet eller inte. För att säkerställa att stress inte påverkar din hårhälsa negativt, gör följande: 

  • Minimera din stressnivå så långt du kan, inklusive meditation, yoga, gå promenader, få tillräckligt med sömn och undvika så stressiga situationer du kan.
  • Välj en tid att börja keto när du vet att du inte har för många stora stressfaktorer på din tallrik. 

Få tillräckligt med sömn


Prioritera din sömn; det är när din kropp reparerar sig själv. Dagens kultur tenderar att avprioritera vila, men det är oerhört viktigt. Brist på sömn kan påverka funktionen hos ditt endokrina (hormonella) system, vilket innebär att det höjer stresshormoner, vilket bland annat kan orsaka håravfall.
 Gör följande för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn:

  • Slå ner före sängen med ett varmt bad, bok eller till och med avslappnande musik.
  • Ta dig tid att sträcka och koppla av innan du lägger dig så att du kan lägga dig i sömn.
  • Gå i säng tidigare (något vi alla kan arbeta mot). 
  • Gå till sängs samtidigt varje natt så att du kan få en rytm.
  • Ge dig själv åtta timmar per natt att vila. 

Utforska underliggande orsaker med din läkare


Det kan finnas andra skäl till att du tappar hår. Om du just börjar keto (inom den första veckan eller så) eller har varit i ketos ett tag och fortfarande upplever håravfall, rådgör med din läkare för att ta reda på om det finns andra orsaker, till exempel en näringsbrist, sköldkörtel skick , autoimmun sjukdom eller medicinering som du reagerar negativt på. 

Det sista ordet

Om du tappar hår på keto och är säker på att det inte beror på andra skäl, koppla av och kör ut denna övergångsperiod. Kom ihåg att vidta åtgärder för att sänka din stress och få sömn och du fortsätter att skörda det fantastiska fördelarna med keto.

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X