När man övergår till en ketogen diet upplever vissa människor ett antal biverkningar, inklusive håravfall. Även om du är nervös, här är slutsatsen: keto-håravfall är tillfälligt. Det är en kortvarig biverkning som vanligtvis inträffar under det första halvåret efter att man börjar med den nya dieten. Med tiden kommer det att försvinna och dina hårsäckar kommer att börja växa nytt, friskt hår.

Även om detta faktum inte gör upplevelsen mer behaglig, borde det försäkra dig om att om du tappar hår, kommer det inte att fortsätta på lång sikt, och det är sannolikt ett av de mindre kända symptomen på " ketoinfluensan " (andra symtom inkluderar mindre energi, huvudvärk, kramper i kroppen med mera). Under tiden kan du läsa vidare för att lära dig några andra anledningar till varför du kan uppleva håravfall samt några åtgärder du kan vidta för att stödja hårväxten under ketos övergångsperiod och därefter.

Vad orsakar håravfall när man går över till en ketodiet?

Som med alla större kostförändringar, oavsett om det är relaterat till viktminskning eller annat, kan du uppleva en tillfällig period av håravfall eller håravfall (vanligtvis tre till sex månader efter att du påbörjat keto). Detta liknar håravfallet från hormonella förändringar som inträffar några månader efter graviditet eller andra större kostförändringar. Stora förändringar påverkar dina hormoner, och det tar tid för din kropp att anpassa sig.

Vad finns det för andra orsaker till håravfall? 

Det finns andra orsaker till håravfall förutom keto. Till exempel har ditt hår sin egen unika naturliga tillväxt- och håravfallsprocess; allas hår växer, faller av och får nytt hår, i olika takt. I motsats till vad din frisör kanske har sagt till dig är håravfall inte baserat på en specifik cykel eller årstiderna.

Om ditt hår fäller mer än vanligt och blir tunt på vissa områden finns det andra anledningar till att detta kan hända, inklusive:

  • Sköldkörtelsjukdom 
  • Hormonella förändringar
  • Livsstress (fysisk och känslomässig)
  • Läkemedel
  • Graviditet och amning
  • Näringsbrist som låg järnhalt, zink, niacin, selen och fettsyror
  • Autoimmuna sjukdomar

Keto-Mojo håravfall

Vad du kan göra för att stoppa håravfall på keto

Även om håravfall på keto inte påverkar alla, finns det några åtgärder du kan vidta för att stödja ditt hårs hälsa medan du är på keto. 

Få i dig tillräckligt med näringsämnen


Keto är en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt, så nyckeln är definitivt inte svält; kaloriintag är viktigt, även om du är intermittent fastande. Men inte vilka kalorier som helst. Du vill vara säker på att konsumera tillräckligt med ketovänliga makronäringsämnen (lågkolhydrat, måttligt protein och högt fett) för att undvika näringsbrister. Proteinintag spelar här en nyckelfaktor. Du vill konsumera tillräckligt med protein, inte för mycket eller för lite protein. Mikronäringsämnen är också viktiga; B-vitaminet biotin är ansvarigt för det glänsande, frodiga utseendet på friskt hår, och en biotinbrist kan påverka hårväxten. En järnbrist kan också orsaka håravfall.

Du kan se till att dina makro- och mikronäringsämnen är i toppform genom att hålla koll på dina makronäringsämnen (särskilt viktigt när du börjar med keto). Du kan också vilja ta ett multivitamin.

Även om det inte hindrar dig från att tappa hår att äta enligt dina makrointag när du övergår från en kolhydratrik kost till en fettrik och kolhydratsnål kost, kommer det att hjälpa din kropp att anpassa sig snabbare, så att du kan komma förbi övergångsperioden och återgå till din normala hårväxtcykel.

Minska din stressnivå


Förhöjda kortisolnivåer (stresshormon) kan bidra till tillfälligt håravfall,  oavsett om du är på en keto-diet eller inte. För att säkerställa att stress inte påverkar ditt hårs hälsa negativt eller får ditt hår att falla av, gör följande: 

  • Minimera din stressnivå på alla sätt du kan, inklusive meditation, yoga, ta promenader, få tillräckligt med sömn och undvika stressiga situationer så bra du kan.
  • Välj en tid att starta keto när du vet att du inte har för många stora stressfaktorer på tallriken. 

Få tillräckligt med sömn


Prioritera din sömn; det är när din kropp reparerar sig själv. Dagens kultur tenderar att nedprioritera vila, men det är oerhört viktigt. Brist på sömn kan påverka funktionen hos ditt endokrina (hormonella) system, vilket innebär att det höjer stresshormoner, vilket bland annat kan orsaka håravfall. För att säkerställa att du får tillräckligt med sömn, gör följande:

  • Varva ner innan du lägger dig med ett varmt bad, en bok eller till och med avkopplande musik.
  • Ta dig tid att stretcha och slappna av innan du lägger dig så att du kan somna lätt.
  • Gå till sängs tidigare (något vi alla kan arbeta mot). 
  • Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll så att du kan komma in i en rytm.
  • Ge dig själv åtta timmar per natt att vila. 

Utforska bakomliggande orsaker med din läkare


Det kan finnas andra orsaker till att du tappar hår, inklusive snabb viktminskning. Om du precis har börjat keto (inom den första veckan eller så) eller har varit i ketos ett tag och fortfarande upplever håravfall, kontakta din läkare för att ta reda på om det finns andra orsaker, som näringsbrist, sköldkörteltillstånd , autoimmun sjukdom eller medicin du reagerar negativt på. 

Slutordet

Om du tappar hår på keto och är säker på att ditt håravfall inte beror på andra orsaker, slappna av och rida igenom denna övergångsperiod; snart kommer du att ha tillbaka ditt vanliga hår. Under tiden, kom ihåg att vidta åtgärder för att äta bra, minska din stress och sova tillräckligt så kommer du att fortsätta skörda de fantastiska fördelarna med keto. Bonus: den kokosoljan du förmodligen har eftersom den rekommenderas för keto-matlagning är också utmärkt för att återfukta din hårbotten och hårsäckar!

Referensprojekt