Kan man uppnå ketos med kosttillskott? Utan att följa en ketogen diet? Vi tror inte det men det kan finnas situationer där exogena ketoner kan spela en roll i din ketogena livsstil.

När kroppen är i ett tillstånd av ketos använder den fett istället för glukos som ett alternativt bränsle för energi som bryts ner till ketonkroppar, som sedan kan användas av kroppen för energi. Att komma in i ett näringsketogent tillstånd med enbart kostförändringar kräver en betydande minskning av kolhydrater, vilket kan vara utmanande för vissa människor. Så, kan du dricka ett tillskott för att komma in i detta idealiska tillstånd av ketos för fettförbränning? 

Vi kommer att förklara de olika typerna av exogena ketontillskott, de förhållanden under vilka de kan vara fördelaktiga och forskningen som görs inom detta område.

Vad är exogena ketoner? 

Det finns två sätt som kroppen kan använda ketoner som bränsle. Den ena är endogen, "endo", vilket betyder att den görs i kroppen. Detta är när ketoner produceras av levern och utsöndras i blodet eller urinen. Dessa är de naturliga former av ketoner som kroppen kan göra på egen hand genom att äta en ketogen diet.

Alternativt kan man få i sig exogena ketoner, ”exo”, vilket innebär att dessa ketoner skapas utanför kroppen. Dessa ketoner intas i piller, pulver eller flytande form. 

Exogena ketondrycker växer i popularitet som en metod för att öka blodets ketonkoncentrationer i kroppen snabbare än kostförändringar. Syftet är att höja din ketonnivå i blodet och påskynda processen med ketos eftersom ökningar av ketonnivåer enbart genom kosten i allmänhet tar längre tid att uppnå.  

Typer av exogena ketoner

Ketonsalter vs Ketonestrar 

De mest tillgängliga exogena ketontillskotten kommer i form av pulveriserade ketonsalter som är mer ekonomiskt prissatta än estrar. 

Mindre vanliga är ketonestrar, som fungerar snabbare (på 10 till 15 minuter, i motsats till en timme för salterna), och tenderar att resultera i större toppar i ketoner men de har också en mycket obehaglig, kanske till och med obehaglig smak.  

Båda kan vara dyra om de tas regelbundet.

Det är viktigt att se över ingredienserna i dessa ketontillskott för att avgöra vilken typ av beta-hydroxibutyrat (BHB) används i produkten. Det mest fördelaktiga ketontillskottet är tillverkat av D (dextro) (BHB) som är den huvudsakliga källan till bränsle som kroppen kör på kontra L (levo)-BHB- eller D+L-BHB-formen.

Det är också viktigt att veta mängden BHB i varje portion som inte alltid avslöjas.

Några av de mer populära märkena inkluderar:

(Obs: Keto-Mojo har inte testat dessa produkter och ger ingen form av rekommendation.)

Medelkedjiga triglycerider:

Medelkedjiga triglycerider (MCT) är sammansatta av en blandning av 8 och 10 kolfettsyror och smälts effektivt till fria fettsyror, absorberas direkt och metaboliseras snabbt av levern. Även om MCT-olja inte tekniskt sett är ett exogent ketontillskott, kan dessa fetter främja endogen ketonproduktion. Denna olja är smak- och luktfri, men kan orsaka gastrointestinala besvär vid höga doser. Lär dig mer om MCT-olja här eller köp här

Är exogena ketoner säkra? 

Exogena ketoner regleras inte av FDA, så ingredienserna och effektiviteten kan skilja sig åt mellan olika märken, och påståenden kanske inte kan styrkas. Alla ingredienser kanske inte är listade på förpackningen och vissa ketonsalter har varit kända för att innehålla koffein. Ketonsalt och ketonestermärken kan variera avsevärt i deras ingredienslista så var uppmärksam på tillsatser när du väljer ett tillskott.

Ketontillskott verkar vara säkra både för tillfällig och långvarig användning och inducerar snabbt ketos eller höjer ketonnivåerna när de väl intagits. Även om det finns ett ökande intresse för att studera dess effektivitet i samband med den ketogena kosten, finns det fortfarande få vetenskapliga bevis publicerade.

Graden och varaktigheten av ketos är också individualiserad, och du bör överväga vad ditt mål är för att ta dem (mer om det nedan).

BHB-salter är oftast bundna med ett mineral som natrium, kalium, magnesium eller kalcium. Detta kan vara fördelaktigt för att fylla på förlorade elektrolyter från symtom på ketoinfluensa, men stora doser av dessa mineraler kan vara skadliga för personer som är känsliga för höga nivåer av dessa mineraler eller personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom.

Dessa kosttillskott kan också orsaka magbesvär. Om du tänker ta dem föreslår vi att du börjar med en mindre portion och övervakar ditt svar innan du går upp till en hel portion.

Det rekommenderas att individer diskuterar med sin vårdgivare om exogena ketoner är lämpliga att använda för dem.

Fördelarna med exogena ketoner

Eftersom målet bakom att ta exogena ketoner är att försätta dig i ett djupare tillstånd av ketos, är det ingen överraskning att företag gör samma fördelar som den ketogena kosten själv, inklusive:

  • Öka mental klarhet och fokus
  • Öka energi och fysisk prestation
  • Bränn mer fett
  • Minska hungern
  • Viktminskning
  • Minska inflammation

Exogena ketoner för viktminskning

Ketontillskott är inte ett substitut för den ketogena kosten. När man tar exogena ketoner stänger kroppen ner produktionen av sina egna endogena ketoner, vilket kan dämpa lipolys vilket innebär att kroppen inte bryter ner sitt eget fett för energi. Det betyder att din kropp använder de exogena ketonerna för energi först, och detta kan vara kontraproduktivt om viktminskning är ditt mål.

Å andra sidan kan förhöjda ketonnivåer dämpa hunger vilket kan leda till att man äter färre kalorier vilket kan resultera i viktminskning.

Exogena ketoner för fysisk eller atletisk prestation

Det finns flera nya studier om förbättrad atletisk prestation och komplettering med exogena ketoner. Många av dessa studier tittar på deras korttidsanvändning, där uppgifterna fortfarande är oklara men lovande. 

I ett randomiserat kontrollförsök som genomfördes 2016 som hade fem separata studier, arbetade forskare med 39 högpresterande idrottare för att granska effekterna av att komplettera exogena ketoner som kroppens primära bränslekälla för att potentiellt skapa ett positivt fysiologiskt tillstånd för tränade idrottare. Resultaten visade hur detta metaboliska tillstånd att vara i ketos, med hjälp av exogent ketonestertillskott, kan förbättra den fysiska uthålligheten genom att använda fett istället för kolhydrater för oxidativ andning. Dessa fynd är uppmuntrande för högpresterande idrottare. 

Vissa studier har visat att exogena ketoner kan förbättra prestanda vid uthållighetsträning avsevärt och kan dämpa symtom på atletisk överbelastning som trötthet, prestationsförlust och långsam återhämtning. Det finns flera försök på gång, eftersom mer forskning behövs för att göra definitiva uttalanden om användningen av exogena ketoner och förbättrad atletisk prestation för uthållighets- och styrketräningsidrottare, såväl som otränade idrottare. Det är också viktigt att identifiera användningen av salter kontra estrar i atletisk prestation, eftersom det finns vissa indikationer på att ketonsalter potentiellt kan hindra atletisk prestation.

Exogena ketoner för terapeutiska fördelar

Kliniska prövningar pågår för användning av exogena ketoner vid neurologiska tillstånd, cancer, psykiatriska tillstånd, typ 2-diabetes/metabolisk sjukdom och många fler. 

Alzheimers: Under 2019 genomfördes en stor översiktsstudie av flera artiklar som behandlade samma fråga på patienter med Alzheimers sjukdom som använde MCT-olja för att inducera ketos för att förbättra kognition. Även om MCT inte anses vara en exogen keton, ger det löfte om att exogena ketontillskott i samband med den ketogena kosten potentiellt kan ha samma eller bättre effekter. 

Parkinsons: En annan klinisk prövning pågår nu och tittar på fördelarna med exogena ketonestrar hos patienter med Parkinsons sjukdom. Flera andra studier undersöker fördelarna med exogena ketoner för neurodegenerativa störningar hos människor och djur. 

Epilepsi: Det är välkänt att den ketogena kosten kan vara fördelaktig för anfallskontroll hos barn med epilepsi genom att uppnå höga nivåer av ketos endogent. Prekliniska data tyder på att exogena ketoner kan spela en fördel för att uppnå dessa höga nivåer av ketos för att komplettera kosten.

cancer: Det finns också nya publicerade artiklar om människor om fördelarna med exogena ketoner för att bevara muskelmassaförlust hos patienter med cancer.  Många studier som granskar cancerpatienter fokuserar på vikten av att mäta glukos-ketonindex (GKI).  Det har visat sig att bibehållande av en GKI <1 kan minska utvecklingen av hjärncancer. Men att komma till en GKI <1 kräver mycket höga ketonnivåer och låga glukosnivåer. Många individer kämpar med att komma till denna nivå med enbart diet, därför kan exogena ketoner vara fördelaktiga i denna population för att uppnå detta mål att komplettera den ketogena kosten. Pågående forskning på möss och människor studeras för att avgöra om användningen av exogena ketoner hos cancerpatienter kan vara ett fördelaktigt komplement till traditionella behandlingar.

Psykiatrisk: En översiktsartikel 2019 diskuterade möjligheten att exogen ketontillskottsinducerad ketos kan vara ett effektivt terapeutiskt verktyg för psykiatriska sjukdomar, eftersom tillsats av ketontillskott till patientens terapeutiska regim kan minska symtomen såsom neuroinflammation, ångestdämpande och antidepressiva effekter. Det finns framväxande bevis inom detta studieområde, vilket är uppmuntrande för psykiska störningar som schizofreni, bipolär sjukdom, ångeststörningar, egentlig depression, bland annat. 

Diabetes: Det finns också nya rön som höjer möjligheten att exogena ketoner kan hjälpa de med nedsatt blodsockerkontroll, som individer med insulinresistens och typ 2-diabetes. 

Även om all denna nya forskning är spännande, behövs fler studier för att ge direkta, specifika rekommendationer för varje tillstånd, men forskningen är lovande. 

Slutsats

Det finns helt enkelt inte tillräckligt med peer-reviewed forskning för att dra några starka slutsatser till förmån för ketontillskott men det är ett uppmuntrande studieområde. Även om dessa kosttillskott inte bör användas som ett substitut för att följa en ketogen diet, kan de vara användbara som ett komplement till kolhydratrestriktion.

Testa, gissa inte

I enlighet med vår inställning till allt som är ketogent rekommenderar vi dig testa dina ketoner efter att ha tagit några exogena ketontillskott för att se om de är effektiva för dig. I början föreslår vi att du testar i steg om 30 minuter, 1 timme och 2 timmar efter att du har intagit tillägget.

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

Show Buttons
Hide Buttons
X