Hur är keto och klimakteriet kopplade? Är ketodieten bra för klimakteriet?
Klimakteriet är en naturlig men ofta frustrerande och utmanande process för kvinnor. Hormonobalansen som vanligtvis kommer med klimakteriet skapar biverkningar som viktökning, värmevallningar, hjärndimma, humörsvängningar och mer. Övergången från premenopaus till perimenopaus till klimakteriet är tillräckligt svår i sig, men en annan faktor kan också spela in: insulinresistens.
Insulinresistens är när dina celler ignorerar insulin, som transporterar blodsocker ut ur blodomloppet och lagras i celler. När glukos inte kan komma in i dina celler, hänger det i blodet och orsakar höga blodsockernivåer. Höga blodsockernivåer signalerar din kropp att producera mer insulin för att bli av med all glukos. Denna cykel resulterar i högt blodsocker och höga insulinnivåer (dvs. hyperinsulinemi), vilket kan förvärra symtomen på klimakteriet.
Kan bytet till en ketogen diet underlätta övergången genom klimakteriet? Vilken roll spelar näring i detta normala åldringsstadium? Studier visar att lågkolhydratdieter förbättrar din ämnesomsättning, hormonbalans, humör och mentala prestanda. De bekämpar till och med insulinresistens, vilket innebär att en keto-diet kan vara en viktig taktik för att överlista dina mest brutala klimakteriebesvär.
Vad är perimenopaus och klimakteriet?
Att nå klimakteriet sker inte över en natt. När kvinnor åldras och nära slutet av sina menstruationscykler går de igenom år av vad som kallas "övergången till klimakteriet." Perimenopaus, scenen före klimakteriet, händer när kvinnor når mitten av 40-talet till mitten av 50-talet. Perimenopaus kan vara var som helst från fem till tio år. Under denna tid kan menstruationscykler bli oregelbundna och oregelbundna. En minskande mängd ägg i dina äggstockar gör att din kropp producerar och släpper ut mindre östrogen. Hormoner relaterade till din menstruationscykel, nämligen follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH), når sedan onormala nivåer. Klimakteriet inträffar officiellt när du har gått 12 månader utan en menstruation och slutför hela övergångscykeln. Men du kan känna biverkningarna av klimakteriet från perimenopaus till postmenopaus (eller tiden efter klimakteriet).
Symtom på menopaus och klimakteriet
När du går in i perimenopausen kanske du inte känner igen att symtomen är relaterade till en förändring i din menstruationscykel. Men någonstans längs vägen blir de uppenbara tecknen på att din kropp går igenom en dramatisk förändring för svårt att ignorera. De vanligaste symptomen på klimakteriet inkluderar:
- Viktökning (särskilt fett i underlivet)
- Problem med att gå ner i vikt
- Värmevallningar och nattliga svettningar
- Humörsvängningar, depression och ångest
- Sömnlöshet
- Extrem trötthet
- Tunt hår och torr hud
- Vaginal torrhet och låg libido
- Dåligt minne, koncentrationsproblem och hjärndimma
Dessa biverkningar sträcker sig från irriterande till livsstörande. Och deras inverkan krusar i ditt arbetsliv, dina relationer och din mentala hälsa. Många kvinnor rapporterar dessa år som de mest utmanande och deprimerande. Men du kanske kan minska dessa negativt avsevärt bara genom att ändra din kost.
Keto och klimakteriet
Som ansedd näringscoach, Thomas DeLauer, förklarar i den här videon, kan en ketogen diet begränsa klimakteriet och förbättra din livskvalitet eftersom den förskjuter din kropp till ett evigt tillstånd av näringsketos, vilket innebär att din kropp börjar springa på fett (ketonkroppar) istället för socker (kolhydrater). När du är inne ketos, din kropp bekämpar två viktiga problem i samband med klimakteriet: hormonell obalans, som är ansvarig för viktökning och humörsvängningar, och insulinresistens, som utmanar din hälsa med höga blodsockernivåer. Här är hur:
Keto-dieten förbättrar insulinkänsligheten (och minskar insulinresistensen)
På Standard American Diet får din kropp sin energi från glukos, främst genom att smälta kolhydrater och godis. Då transporterar hormonet insulin glukos ut ur blodet och in i dina celler för bränsle. Om du är menopausal eller perimenopausal kan du uppleva låga östrogennivåer (ett kännetecken för klimakteriet) och tyvärr kan låga östrogennivåer leda till insulinresistens. Ironiskt nog kan dock höga östrogennivåer som dominerar i dagens xenoöstrogen-dränkta värld. Frågan är dock inte så mycket högt eller lågt östrogen, det är ett problem med hur kroppen metaboliserar hormonerna; det varierar beroende på individen baserat på exogent exponering för östrogen eller xenoöstrogen (dvs. syntetiska hormoner) och epigenetisk variation (genuttryck), vilket görs mer utmanat av en hög insulinbelastning. Så oavsett om du är östrogendominerande eller bristfällig är det sannolikt nyckeln till hormonoptimering att sänka ditt insulin.
Men studier visar en keto-diet sänker insulinresistensen och ökar insulinkänsligheten (vilket innebär att cellerna tillåter insulin att göra sitt jobb). Även om det ännu inte finns många studier som visar hur en ketogen diet påverkar hormonerna hos kvinnor i klimakteriet, har forskare använt lågkolhydratdieter för att hjälpa kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) för att förbättra insulinkänsligheten och hormonbalansen. PCOS orsakar insulinresistens, viktökning och obalanserade hormoner hos kvinnor under deras bördiga år. Dessa resultat visar löfte om att använda en ketogen diet för att avhjälpa samma problem för kvinnor under klimakteriet.
I en liten studie gick fem kvinnor med PCOS på en mycket lågkalogen ketogen diet (mindre än 20 gram kolhydrater per dag) i 24 veckor. Forskare såg en minskning av kroppsvikt med 12 procent, en minskning av deras LH / FSH-förhållande med 36 procent och en minskning med fastande insulin på 54 procent.
Dessa resultat visar att en ketodiet kan balansera hormoner och förbättra insulinfunktionen. Båda skulle gynna kvinnor som närmar sig klimakteriet.
Keto-dieten undertrycker din aptit
Kvinnor i klimakteriet har högre nivåer av grelin (aka "hunger" hormon). Ghrelin varnar din kropp när du är hungrig. Men höga nivåer kan innebära att du alltid känner hungerproblem och aldrig känner dig mättad. Denna hala sluttning leder till överätning, extra kalorier och krypande viktökning.
En ketogen diet krossar ghrelinhalterna, vilket leder till ökad aptitundertryckning. Enligt forskning:
-
- Deltagare som följde en keto-diet i en studie stabiliserade sina ghrelinhalter, vilket resulterade i att de förlorade 13 procent av sin kroppsvikt och sänkte sin totala aptit på bara åtta veckor.
- Att begränsa det dagliga kolhydratintaget till 50 gram eller mindre minskade hunger och aptit i en annan studie.
- Att konsumera exogena ketoner hjälpte deltagarna att sänka ghrelinnivåer, upplevd hunger och önskan att äta i en annan prövning.
- Att ersätta kolhydrater med måttligt protein ger också en mättande effekt, vilket hjälper dig naturligt att äta färre kalorier samtidigt som du behåller din muskelmassa.
Keto-dieten hjälper dig att gå ner i vikt
Tillsammans med höga ghrelinhalter leder låga östrogennivåer till viktökning, särskilt i underlivet. Under klimakteriet är det inte ovanligt att få en mage "pooch" och hålla mer fett i mitten. En del av denna fettlagring kan vara farligare än fett på höfterna eller låren, speciellt om det är "visceralt fett", vilket är fett som fyller mellanrum mellan bukorganen och i ett förkläde av vävnad som kallas omentum, som ligger under magmusklerna och täcker tarmarna. Överdrivet visceralt fett ökar risken för hjärtsjukdomar och metaboliskt syndrom.
Som vi tidigare nämnde är målet med en ketogen diet att komma in i ketos, det tillstånd där din kropp aktivt bränner dina fettförråd. Nedbrytningen av fett för energi (känd som lipolys) ökar din ämnesomsättning. Och det förvandlar också dina problem till bränslereserver!
Kvinnor som följde en lågkolhydratdiet i en studie förlorade 23 pund, 7,6 procent kroppsfett och 3,7 tum från midjan på sex månader. Överviktiga, postmenopausala kvinnor i en tvåårsstudie minskade bukfettet mer när de följer en lågkolhydratdiet än en fettsnål diet.
Keto-dieten sänker inflammationen för att eventuellt minska värmevallningar, hjärndimma och förbättra humör
Många av oss konsumerar mat som inspirerar till inflammation (hej, jordnötter, jordnötssmör och för vissa människor mejeriprodukter). Kronisk inflammation ökar risken för fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och mer. Det är också att skylla på depression, ångest, minnesförlust och problem med att tänka. När det gäller klimakteriet länkar ny forskning till varma blinkar med inflammation.
Här är ketos till nytta igen: En ketogen diet är antiinflammatorisk och sänker systemisk inflammation. Det skär ut inflammatoriska livsmedel, inklusive raffinerade kolhydrater, socker och högt bearbetade vegetabiliska oljor. Antiinflammatoriska livsmedel med höga omega-3-fettsyror och antioxidanter fyller istället menyn.
Den bästa delen? Ketoner skyddar inte bara din kropp från inflammation utan också dina hjärnceller. Vetenskapen säger att din hjärna kan använda beta-hydroxibutyrat (BHB), den viktigaste ketonkroppen, mer effektivt än glukos. Så ketoner ökar mental prestanda, uppmärksamhet och minne. De förvisar också hjärndimma. Och lägre inflammationsnivåer kan hjälpa din kropp att bättre reglera temperaturen för att undvika värmevallningar.
Det sista ordet
Är ketodieten bra för klimakteriet? Sambandet mellan keto som ett hjälpmedel mot klimakteriet verkar ganska tydligt. Att sänka ditt dagliga kolhydratintag kan återställa hormonbalansen och förbättra insulinfunktionen. Denna vinnande kombination kan hjälpa dig att äntligen flytta skalan och känna dig mer alert.
Men du kommer bara att skörda frukterna av en ketogen diet om du faktiskt är i ketos. Så tala med din läkare om att starta keto för klimakteriet. Och testa dina ketonnivåer ofta för att se till att du behåller detta metaboliska tillstånd.
