fbpx

Den ketogena dieten har många fantastiska hälsofördelar, såsom ökad energi, eliminering av "blodsockerrullbana" åk och mental klarhet, för att nämna några. Men en av de främsta anledningarna till att folk går keto är för viktminskning. Så om du följer en keto-diet för att gå ner i vikt och skalan inte växer, är det verkligen frustrerande. Men bestäm inte. Vi har samlat de vanligaste orsakerna till att du kanske inte går ner i vikt på keto och delar också vad du kan göra för att lösa problemet. 

Är du i Ketosis?

Innan vi gräver till andra möjliga influenser, låt oss se till att du faktiskt är i ketos. Du kanske tror att du är, men om du inte verkligen är i ketos kommer du inte att skörda fördelarna med det, inklusive viktminskning. Det bästa sättet att ta reda på är att kontrollera din blodketoner och blodsocker och se till att dina nummer är i linje med ketos

Om du vet att du är i ketos och fortfarande inte går ner i vikt är här några andra saker att tänka på:

För många bearbetade keto-livsmedel

När keto har vuxit, så har matvalen. Å ena sidan är det bra att ha alternativ. Men det finns några alternativ som inte är så hälsosamma, till exempel vilseledande ketosnacks och desserter, och dessa kan påverka din förmåga att stanna i ketos eller gå ner i vikt av två enkla skäl:

Först saknar många "keto" bearbetade livsmedel de näringsämnen vi behöver. När din kropp inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler från kosten kan du faktiskt gå upp i vikt och lagra fett. 

För det andra, inte alla keto-vänliga sötningsmedel skapas lika. Vissa av dem är noll kolhydrater, men andra innehåller några kolhydrater, som kan pressa dig förbi önskat dagliga makron om du inte är försiktig. Värre, bio-individualitet betyder att vissa människor reagerar negativt på något av eller alla dessa sötningsmedel, kanske höjer deras blodsocker och sparkar dem ur ketos. Slutligen påstår vissa produkter vara keto när de laddas med tillräckligt med kolhydrater för att spåra dina makron.

För att undvika komplikationer, se till att huvuddelen av dina makron kommer från riktiga hela livsmedel, såsom avokado, oliver, ägg, vildfångad fisk, betesuppfödda kött och icke-stärkelsefulla grönsaker som spenat, broccoli, blomkål och paprika . Och om du äter bearbetade ketosnacks, spåra dina makron noggrant och överväga att testa dina ketoner och blod glukos för att se om det du äter påverkar din ketos. Oavsett, håll behandlade godbitar till ett minimum.

Äta för många eller för lite kalorier

Tillsammans med att äta fel saker kan äta för mycket också vara en anledning till oförmågan att gå ner i vikt på keto. Överkonsumtion av mat och att gå över dina rekommenderade makron kan leda till viktökning. Lyckligtvis, desto mer solid till ketos du är, desto mindre hungrig blir du, så att överätande blir svårare och svårare. Att äta för få kalorier kan ha liknande resultat; när din kropp tror att den svälter håller den på allt den kan. Se bara till att du äter inom dina makron och att du borde ha det bra. Om du inte är säker är det alltid en bra idé att göra det räkna dina makron.

Inte redovisar för kolhydrater

När du äter keto är det viktigt att spåra ditt kolhydratintag. Annars kan du få fler kolhydrater i din diet än du tror, vilket kan sparka dig ur ketos. Vissa livsmedel som du inte tror att kolhydrater faktiskt har stora mängder. Mejeri och nötter är bra exempel. Bara ¼ kopp mandlar har 3 gram nätkolhydrater, men en annan handfull (som är lätt att konsumera när man snacks) ger räkningen upp till 6 gram netkolhydrater. Det bästa sättet att undvika att man inte räknar eller äter för mycket kolhydrater är att spåra ditt matintag på en makroräknande app som t.ex. MyMojoMacros. När du har tagit hand om portionsstorlekar, kolhydrater och dina makron kanske du inte behöver spåra allt. Men tidigt på din keto-resa är spårning ett bra verktyg för att säkerställa att du inte går överbord med kolhydrater.

Äta för mycket protein

Det finns en anledning att makron säger hur mycket fett, kolhydrater och protein du ska äta varje dag; följande makron hjälper dig att stanna i ketos. För vissa människor, när för mycket protein konsumeras, byter kroppen det till kolhydrater genom en process som kallas glukoneogenes! Så se till att du får tillräckligt med protein, men inte för mycket. 

Livsstilsfaktorer: stress och kortisol

Det finns andra livsstilsfaktorer utanför vad eller hur du äter som kan påverka din vikt. Du kan ha den bästa dieten, följa keto perfekt, spåra dina makron och äta hela livsmedel, men ändå uppleva viktminskningsresistens. När det händer är det dags att ta en titt på en annan livsstilsfaktor: stress. Tro det eller inte, om du är i ett konstant tillstånd av överdriv och inte tar tid att dekomprimera, kan du faktiskt påverka din förmåga att gå ner i vikt.

Vad händer när du är stressad?

När du är stressad pumpar kroppen ut kortisol genom binjurarna. Kortisol hjälper kroppen att hålla sig på hög uppmärksamhet. Men när den ökas, är det också förknippat med en ökning av magfettet.

Enligt artikeln i Harvard Health Publishing heter "Förstå stressreaktionen, ”Förhöjda kortisolnivåer skapar fysiologiska förändringar som hjälper till att fylla på kroppens energilagrar som tappas under stressresponsen. Men de av misstag bidrar till uppbyggnaden av fettvävnad och till viktökning. Till exempel ökar kortisol aptiten, så att människor vill äta mer för att få extra energi. Det ökar också lagringen av oanvända näringsämnen som fett. ”

Hantera dina stressnivåer genom självvårdstekniker, såsom djupa andningsövningar, meditation, varma bad, yoga, promenader (vilket hjälper till att sätta kroppen i ett parasympatiskt eller avslappnat tillstånd), och medvetande äta (äta medan du sitter, tuggar din mat noggrant, och äta långsamt), kan alla hjälpa till att minska kortisolproduktionen och hålla kroppen mer avslappnad under dagen. Glöm inte heller träningen. Övning inte bara hjälper till med viktminskning, utan det kan också hjälpa till att motverka stress genom frisläppande av må bra kemikalier som serotonin i hjärnan. 

Du har ett medicinskt eller genetiskt problem

Vissa medicinska problem, såsom hypotyreos, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), Cushings syndrom, depression och hyperinsulinemi (höga insulinnivåer) kan göra det svårt att gå ner i vikt. Om du vet att du har en av dessa kan du ha hittat den skyldige till din viktminskningsbås. Om du inte är säker är det värt att träffa din primärvårdsläkare för att testas och ta reda på om något medicinskt är i ditt sätt och lära dig hur du hanterar det så att du kan fortsätta med en sund viktminskning. Under tiden har vissa människor specifika gener (flera SLC22A5 SNP: er som gör det svårt för fett att komma över cellmembran och därmed frigöras från kroppen. Detta är också något du bör diskutera med din läkare. 

Om alla andra misslyckas: Intermittent snabbt

Om du följer alla riktlinjer här med avsikt att gå ner i vikt och inte ser skalan flytta, kan du överväga intermittent fasta. Alla djur utvecklades från miljöer där maten var knapp. Fasta är en anpassning som människan fick från när maten var svårare att komma fram, vilket gör att vi kan fungera effektivt i ett livsmedel som berövas. Tillsammans med att vara bra för förebyggande hälsa, är en av de många fördelarna med intermittent fasta viktminskning. Intermittent fasta är att äta mellan ett mycket specifikt matschema och fasta utanför det schemat. Till exempel kommer vissa människor att fasta i 16 timmar med ett 8-timmars fönster. Andra väljer ett mindre matfönster på 6 eller till och med 4 timmar, och andra äter bara en måltid per dag. Ibland tar det att finjustera för att hitta det matfönster som fungerar bäst för dig. Lära sig mer om intermittent fasta här.  

Det sista ordet

Det finns flera saker som kan påverka din förmåga att gå ner i vikt när du är på en keto-diet. Om du utvärderar din keto-livsstil och ser till att du är i ketos, äter till dina makron, undviker för många bearbetade livsmedel, räknar dina makron och eliminerar så mycket stress som möjligt, bör du kunna komma tillbaka på rätt spår med din ketovikt förlustplan.

 

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X