fbpx

En oro som människor har för att försöka en keto-diet är om de kommer att återta den förlorade vikten om och när de slutar upprätthålla den ketogena livsstilen. Det är en rimlig oro. En mycket lågkolhydratdiet eliminerar uppblåsthet och konsumtion av inflammatoriska livsmedel och programmerar också din kropp att bränna fett för energi. Därför är det rättvist att undra om din viktminskning går omvänd om du återinför kolhydrater (och därmed inflammatoriska livsmedel) och går ut ur ketos under längre tid eller permanent. Lyckligtvis är svaret nej. Du kommer inte nödvändigtvis att återfå vikten, förutsatt att du är tankeväckande under och efter övergången. 

Det finns många skäl till att människor väljer att sluta upprätthålla ett ketostillstånd. Två exempel inkluderar resor eller stora livövergångar som gör det svårt att hålla sig till ett visst sätt att äta (som att få ett nytt barn hemma och vänner att släppa måltiderna). Under tiden känner vissa människor sig bäst när de cyklar in och ut ur ketos under perioder, medan andra uppfyller sina ketomål och helt enkelt vill återinföra fler kolhydrater i sin kost. 

Medan du helt enkelt kan sluta med ketodieten när som helst, är några tips att följa nedan om du bestämmer dig för att gå över från en ketogen livsstil, vilket kan hjälpa dig att inte få tillbaka all vikt du tappade på ketodieten. 

Gör en långsam övergång från Keto  

Tänk först och främst långsam och stadig. Varje större dietförändring kan påverka din matsmältningshälsa och vikt, så du vill vara säker på att inte snabbt gå från keto till en vanlig amerikansk diet, som är extremt hög i kolhydrater och låg näringsämnen. Om du går full kraft in carbage, kan du återfå vikt snabbt och kämpa med matsmältningsbesvär från överbelastningen av kolhydrater. Det bästa sättet är att långsamt återinföra kolhydrater i kosten. Börja med att lägga till stärkelsefulla grönsaker eller frukt, en portion per dag och arbeta långsamt uppåt. Se hur du lägger till en portion till din diet känns under ett par dagar, och ökar sedan långsamt, om så önskas. 

Kom ihåg att även utan keto finns det inget behov av stora mängder bearbetade kolhydrater eller kolhydrater alls. Tänk på: låg och långsam. 

Håll dig fast vid riktiga, hela, obearbetade livsmedel

Fortsätt att hålla fast vid en övergång från ketos "Ren" dietundviker bearbetade livsmedel för att undvika överdriven viktökning. 

 Fetma berod troligen på förändringar i kalorimängden och kvaliteten på livsmedelsförsörjningen i samarbete med ett industrialiserat livsmedelssystem som producerade och marknadsförde bekväma, mycket bearbetade livsmedel från billiga jordbruksprodukter. Sådana livsmedel innehåller ofta stora mängder salt, socker, fett och smakadditiv och är konstruerade för att ha supernorma aptitliga egenskaper som ökar önskan och konsumtionen.   

 Fetma tidning, Orsakade livsmedelsmiljön fetmaepidemin?

Med andra ord, bearbetade livsmedel är kaloritunga, gör att du vill äta mer och de ger inte optimal näring. Dessutom bidrar mycket bearbetade korn och socker till viktökning och inflammation,  den senare är roten till många sjukdomsprocesser i kroppen, inklusive hjärt-kärlsjukdom, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och autoimmunitet. 

Att konsumera stora mängder kolhydrater kan också sätta dig tillbaka på "blodsockerrullbanan." Den mänskliga hjärnan körs mycket mer effektivt på ketoner än på glukos. Din hjärna kan inte syntetisera eller lagra glukos, så när glukosen blir låg kan du bli irritabel och känna dig skakig tills du konsumerar mer. Ju mer bearbetade och sockerhaltiga livsmedel du konsumerar (som bagels, spannmål, bröd, chips, pasta och godis), desto mer kan du kämpa med blodsockerreglering. 

Du har arbetat hårt för att gå ner i vikt och bli frisk på keto. Ditt bästa alternativ att inte gå upp i vikt och fortsätta att må bra om du slutar följa en keto-diet är att göra rena matval, till exempel vegetabiliska källor med kolhydrater, vildfångad fisk och gräsmatad betesmark. fortsätt att vårda dig själv med riktiga hela livsmedel. Håll sunt fett i din kost och konsumera fett med kolhydraterna för att bromsa uppsugningen av socker i blodomloppet.  

Om du bestämmer dig för att återinföra spannmål och spannmålsprodukter, som bröd och pasta, i din kost, håll dig med organiska versioner av gamla sorter, som amaranth, hirs och quinoa, som inte har gått igenom selektiv uppfödning som moderna vete- och majsprodukter. . Konsumera dessutom dessa korn i små mängder, eftersom kolhydraterna fortfarande åberopar ett insulinrespons i kroppen. 

Inkorporera rörelse i din rutin 

Kom ihåg att fortsätta flytta kroppen hela dagen under övergången från ketos. Forskning visar att regelbunden rörelse under dagen har en mycket större inverkan på din allmänna hälsa än en tung träningspass. Pågående rörelser kan hjälpa till att hålla vikten borta och öka dina övergripande känslor av välbefinnande. Vi pratar inte heller flera joggingsessioner. Det kan vara så enkelt som att ta några pauser från jobbet för att gå en promenad, stå upp och sträcka eller göra några yogaposer under hela dagen. 

Det sista ordet

Oavsett om du funderar på en keto-diet och vill veta vad som händer "efteråt", eller är på en ketodiet och funderar på att gå över från den, kom ihåg dessa enkla tips om du vill undvika att gå upp i vikt när du utvecklar din diet. Det bästa sättet att hålla vikten vid övergång från ketos är att gå låg och långsamt, äta kolhydrater från grönsaks- och fruktkällor (äta mat), fortsätta att vårda din kropp med riktig mat, undvika mycket bearbetade livsmedel och flytta din kropp under dagen. 

 

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X