fbpx

När du startar en keto-livsstil genom att inleda en mycket lågkolhydrat, måttligt protein och högre fettdiet, är målet att få din kropp till och stanna kvar i ketos, eller att använda fett för bränsle istället för kolhydrater (kolhydrater). Fastande åt sidan händer det inte direkt; Det kan ta upp till en vecka att komma in i ketos, även om du äter precis rätt mängd dagliga makron. Så hur vet du när du har kommit dit? Din kropp erbjuder tydliga indikatorer på vägen. Vissa är välkomna (hej, viktminskning och minskad uppblåsthet!), Andra är mer utmanande (kan du säga ketoinfluensa”?). Alla är tecken på att din kropp gör övergången från att förlita sig på glukos (kolhydrater / socker) för energi till att använda ketoner (fett) för bränsle. Om du vill veta om du flyttar till ketos, leta efter följande tecken. Oavsett om du har några eller alla av dem är de indikationer på att du är på väg. 

Hur vet du om du är i Ketosis?

KETO-MOJO 10 Signs You're Transitioning To Ketosis

De tio bästa tecknen du flyttar in i ketos

#1. Keto Breath 

Om du får en fruktig, aceton eller metallisk lukt till andetaget får du det som kallas "keto andetag. ”När din kropp konverterar till att förbränna fett för energi istället för glukos, är biprodukten ketoner, och när du först börjar producera ketoner skapar din kropp fler av dem än den ursprungligen kommer att använda. När din kropp inte har fler glukoslager att dra från för energi och börjar bli effektivare med att använda ketoner för energi, löser keto-andningen vanligtvis.

#2. Viktminskning

Många följer keto för viktförlustfördelarna, vilket kan vara betydelsefullt, särskilt om du håller dig med livsstilen under en god tid. Men när du först börjar på keto, kan du uppleva snabb viktminskning. Detta beror på att ketos har en urindrivande effekt på din kropp, vilket resulterar i en snabb förlust av vattenvikt (av detta skäl, vidta åtgärder för att hålla dig hydratiserad). När din kropp blir mer van vid keto och konverterar fett till ketoner för bränsle, kommer du att uppleva mer fettförlust över tid. 

#3. Trötthet

Trötthet är en vanlig och kortvarig biverkning vid övergång till en livsstil vid ketos. Det beror normalt på uttorkning. När du minskar ditt kolhydratintag producerar kroppen mindre insulin och använder upp glykogenlagren. När detta händer utsöndrar kroppen mer vatten med glykogen (det är därför du tenderar att gå ner i vattenvikt snabbt på keto). Den snabba förlusten av vattenvikt kan orsaka uttorkning, vilket gör att du känner dig mer trött. Detta är en annan anledning till att du vill vara hydratiserad. Det är också anledningen att lägga till en nypa Himalaya salt i ditt vatten; det hjälper till att balansera dina elektrolyter, som troligen kommer att tappas ut med den snabba vattenförlusten. 

#4. Minskad energi för träning

När du börjar keto först, kan trötthet sträcka sig till din förmåga att träna med samma mängd energi som du är van vid. Faktum är att du känner att du bara inte har det i dig alls. Det är okej. Minskad prestanda är också vanligt och på kort sikt när du börjar en keto-diet. När din kropp är van vid att bränna glukos för att driva dina träningspass och att glukos tappas på grund av brist på kolhydratförbrukning, försöker din kropp ta reda på var du kan hitta energi. När din kropp har anpassat sig till att nå ketoner som bränslekälla kommer du inte bara tillbaka till dina vanliga prestandanivåer, du kanske också tycker att du har ännu mer uthållighet. Ge dig själv ett par veckor för att anpassa dig till keto och symptomet kommer att försvinna. 

#5. Appetitundertryckning

Det finns två specifika hormoner som påverkar vår hunger och aptit. Ett hormon, grehlin, är känt som aptithormonet. Den andra är kolecystokinin (CCK), ett hormon som får dig att känna dig full. Med ökade ketonnivåer minskas dessa två hungerrelaterade hormoner, så du hamnar mindre hungrig och mer mättad mellan måltiderna. Du kommer också att märka att du enkelt kan gå längre perioder utan att äta eller känna dig hungrig och få färre sug efter bearbetade / sockerhaltiga livsmedel.             

#6. Förbättrad kognitiv prestanda

Du kan uppleva lite hjärndimma under din initiering av keto, men efter ett par veckor, förväntar dig att ha bättre kognitiva prestanda. Varför? Eftersom hjärnan älskar ketoner. Studier visar att ketoner förbättrar alla områden med kognitiv funktion,  inklusive mental tydlighet, fokus och koncentration. Dessutom kan du också få bättre humör och minskade ångestrelaterade symtom.

#7. Problem med matsmältningen

När du börjar med keto och kroppen inte är van vid att smälta stora mängder fett kanske du först märker vissa matsmältningsproblem som diarré eller förstoppning. Under övergångsperioden kan det vara bra att ta matsmältnings enzymer utformad för att hjälpa till med fettfördelning. Detta kan hjälpa till med diarré. För förstoppning, se till att du äter en ren keto-diet med tillräckliga grönsaker för fiber. Liksom de andra initiala symtomen på övergång till en keto-diet, bör matsmältningen förbättras när kroppen anpassas. 

#8. Sömnlöshet

Problem med att sova är ännu ett tecken på att du anpassar dig till de förändringar som följer med ketos. Studier visar att du initialt kan ha kortare stadier av REM eller "dröm" sömn på keto. Men saker bör lösa inom ett par veckor. 

#9. Muskelkramp 

När du minskar till mycket lågt kolhydratintag producerar kroppen mindre insulin (insulin bearbetar glukosen i kolhydrater). Med mindre insulin släpper dina njurar mer natrium, vilket kan kasta dina andra viktiga elektrolyter ur balans och leda till tillfällig muskelkramp. Liksom med trötthet kan du lägga till en nypa Himalaya salt i ditt vatten för att balansera dina elektrolyter och ge dig lättnad. 

#10. Ökade ketoner i blodet

Det enklaste sättet att bekräfta att du är i ketos är att testa dina ketoner med en blodprovningsmätare. Du är i ketos när dina ketonnivåer är på eller över  0,5 mmol / L. När din kropp konverterar till att använda ketoner för bränsle, kan dina ketonnivåer sjunka några från den första stigningen. Det betyder inte att du inte är i ketos. Så länge dina ketoner registrerar 0,5 mmol / L eller högre, är du i ketos!

Det sista ordet

Alla ovanstående tecken är indikationer på att du är i ketos och är på väg till nästa steg och det ultimata målet för en ketogen livsstil: fettanpassning. Att vara "fettanpassad" eller att helt övergå till att förlita sig på fett för energi kan ta många veckor till flera månader. Men när du väl är där, kommer du att dra nytta av fortsatt fettförlust, långvarig energi och fokus, mindre hunger och irritabilitet mellan måltiderna och bättre allmän hälsa. 

 

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X