Det är din födelsedag och någon skjuter en bit av din favoritkaka under näsan. Du är ute efter happy hour och surrande hunger träffar samtidigt som en gyllene, högt virvla av pommes frites anländer till bordet. Du har haft en skitdag och en tröstande skål med pasta verkar bara vara att plocka upp dig. Du har en fruktansvärd hosta, kan inte hitta sockerfria hostdroppar och sätta dig på vanliga, söta alternativ. Eller du bestämmer dig helt enkelt för att du förtjänar en keto-fuskdag och planerar att splurge.

Cheating on the ketogenic diet happens to all of us, sometimes in small and sometimes in big ways. Whether this is the first time or a repeat offense, relax and don’t give yourself a hard time. It’s not the end of the world or of your keto journey. But it does affect ketosis. How much and how long does it take to get into ketosis again if you cheat? That totally depends on many things, including what you ate, how much of the offending food you ate, how long you’ve been on (and off) a keto diet (i.e. if you’re fett-anpassad or keto-adapted), how much you exercise, how your unique body reacts to excess carbohydrates, and whether you’ve stopped cheating and are back on track. 

Fuskade du på din ketodiet?

Om du lurade med högkolhydratmat och undrar hur lång tid det tar att komma tillbaka till ketos, ge dig själv en paus. Det är för sent att gå tillbaka nu. Förhoppningsvis, om du har sett någon viktökning är det mestadels vattenvikt och inte vändningen av din fettförlust. Om du, tillsammans med att äta mycket kolhydrater, också har äter för mycket, har du lite mer arbete att göra för att komma på rätt spår. Återgå till hälsosam kost och övervaka ditt dagliga kolhydratintag och dagliga kaloriintag hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.

För det andra, använd situationen som en inlärningsupplevelse: testa dina ketonnivåer nästa dag med en ketonmätare för att se om du verkligen har blivit sparkad ur ketos. Vissa människor tål mer kolhydrater än andra, särskilt om du har haft en ketodiet en stund. Om du är en av dem kan du upptäcka att du fortfarande är i ketos, om än i ett lägre tillstånd. Medan högre tolerans mot kolhydrater inte är ett hallpass för att dyka regelbundet i brödkorgen eller glasskartongen, kan det ge dig mer motståndskraft från enstaka fel. 

Naturligtvis beror dessa resultat på hur mycket och hur länge du lurade på din lågkolhydratdiet. 

Okej. Det är officiellt. Du har blivit sparkad ur Ketosis. Hur lång tid tar det att komma tillbaka till Ketos?

If you find that your cheat did kick you out of ketosis, unfortunately, there’s no way to predict your exact recovery time. It depends on what and how much you ate, how adept your body is to the keto diet, how long you stayed off your low-carb meal plan, and the reactions of your own distinct body;  every body is different and has different reactions.

Det finns dock några indikatorer på att du är mer benägna att snabbt återvända till ketos: om du har varit i ketos i fyra eller fler veckor före din fuskmåltid, kom du enkelt in i ketos när du först började, du tränar regelbundet , du gick inte för överbord med din fuska, och du börjar intermittent fasta (mer om det nedan). 

Som sagt, oavsett om du bantar eller äter en keto-måltidsplan av andra hälsoskäl, kan du i allmänhet förvänta dig att om du går tillbaka till keto-dieten, ska du kunna komma tillbaka till ett tillstånd av ketos inom en till tre dagar , och du kan påskynda processen med enkla steg.

Hur man snabbt kommer tillbaka till ketos

You won’t get back into ketosis without taking important steps. Some are required, others are optional. Regardless, the following are things to consider when trying to get back into ketosis after eating one or more cheat meals. 

  1. Var stark. Att äta kolhydrater och socker kan väcka begär efter mer. Denna onda cirkel med att äta kolhydrater, att ha kolhydrater och sedan äta mer kolhydrater för att tillfredsställa ditt begär är det amerikanska dilemmaet som har bibehållit fetma och har så många av oss sjuka, eller åtminstone inte vid vår bästa hälsa till att börja med. När du börjar dina ansträngningar för att komma tillbaka till att få energi från blodketoner, bekämpa alla behov av kolhydrater, och om du har varit "avstängd" ett tag, bli inte förvånad om du får några biverkningar av återinträde eller mer specifikt "ketoinfluensa”Symtom. Kom ihåg att cravings och influensasymptom är kortlivade så länge du håller dig på rätt spår, så din energi och mental klarhet kommer tillbaka.
  2. Följ strikt ketodieten. Det borde vara självklart, men det bästa sättet att komma tillbaka till ketos är att strikt följa en keto-diet (dvs. en hög fetthalt, lågkolhydratdiet, med blygsamma mängder protein och ett lågt kolintag på 20 netto gram kolhydrater per dag ). Fluktuationer i kosten hjälper dig inte. Varje nutritionist, dietist eller keto veteran kommer att berätta att nyckeln är att laga mat och sedan veta och spåra din makronäringsämnen (especially your net carbs) with a macro calculator like Cronometer eller Carb Manager; this way you’ll be able to ensure that your body burns body fat for fuel, your blood-sugar levels decrease, and you again reach ketosis. Also, meal plan (we make that easy for you här) so you get enough calories and don’t get hungry and tempted to grab something carb-heavy for satiety. (Remember healthy fats, including good-quality oils, like olive oil and coconut oil, and dairy products count!) 
  3. Försök intermittent fasta. Intermittent fasta, eller att följa ett roterande schema för fasta och äta, kan hjälpa kickstart ketos. Du kan lära dig mer om hur du snabbt kan intermittera här. 
  4. Consider adding exogenous ketones, such as MCT oil. Lär dig mer om när du använder exogena ketoner här.

 

4 Tips to Get Back Into Ketosis

 

Om du läser detta för att du funderar på att fuska på din ketodiet

Perhaps you haven’t “cheated” yet. Perhaps you’re thinking about it because a special occasion is coming up, a restaurant you’ve been dying to try that’s not so keto-friendly, or you just miss lasagna. So, you’re wondering: How long does it take to get back into ketosis if I cheat?  If this is the case, we’d love to provide you with some inspiration to stay on track. 

    • Fusk gör en korsning mot allt ditt hårda arbete. Om du har levt en keto-livsstil ett tag känner du dig troligtvis mer energisk, lättare och mer mentalt alert. det här är bara några av hälsofördelarna. Ett betydande fusk, även för en måltid, kan stoppa din viktminskning, få dig att känna dig trög, uppleva betydande hjärndimma, och om du är något ny på keto, kanske du får igenom ketoinfluensasymptom igen. Mer än så måste du arbeta dig in i ketos igen. Ännu svårare för många människor kommer det att leda till svunna kolhydratbehov som kan inspirera till ytterligare fusk och spåra dina goda avsikter. Sanningen är att alla misstag då och då. Det är inte världens ände, men om du kan undvika huvudvärk borde du göra det. Försök att påminna dig själv varför du började keto i första hand och arbeta för att komma tillbaka i den tankesättet.

    • Du kommer att gå upp i vikt. Om du redan har gått ner i vikt på ketodieten kommer du inte att få tillbaka allt with one or two cheats, but, at a minimum, you will experience water gain and additional bodyweight from bloating, since carbs return your body to its fat-storing ways. (Once back in ketosis, your water gain will level out again.) You also need to operate at a calorie deficit to lose weight, so be sure you do that as well if you have some weight loss goals. 
    • There are great keto recipes to substitute for your favorite foods and more. You may be tired of eating the same things or miss some of your favorite foods while on a keto diet. Here’s the thing: you can resolve that without cheating. There are more and more delicious recipes out there that help you get the satisfaction and flavor you want without the carbs, pasta and desserts included. Successful keto dieters know the key is to find Ingredienser och recept som är ketovänliga, men ännu viktigare, smakar fantastiskt! Vi vet att det inte finns någon tillfredsställelse med att äta en medioker bit ketoschokladkaka. Det enda sättet att tillfredsställa en begär är att göra det med något underbart; så vi tar gissningen ur välsmakande och söta keto-godis genom att rekommendera recept that are downright amazing. Better yet, look up one of our free one-week meal plans, complete with daily macros and recipes! 
    • Du kan beställ keto på många restauranger, särskilt de som lagar mat från grunden. Hemligheten med att hålla keto när man äter ute är tvåfaldig. Du måste veta hur du skannar en meny, letar efter ketovänliga artiklar och ber personalen om att ändra något om det behövs. Du måste känna till rätter som tenderar att vara i sig keto eller nära den, och sedan be personalen att hålla eller ersätta någon del av maträtten som inte fungerar. (Exempel: en restaurang som serverar räkor och gryn kan vara villig att lägga grönsaker till gritsen med lite extra smör.) 
    • Keto-behandlar kan fylla tomrummet. Det finns fler och mer underbara ketosnacks och desserter på marknaden som gör att du kan nå en tillfredsställande godis när du är desperat efter lite mellanmål. Men inte alla produkter märkta "low-carb" eller "keto" är idealiska val för keto-fettrik kost; vissa innehåller sockerersättningar som kommer att öka ditt blodsocker och / eller sparka dig ur ketos. För att vara säker på att du äter ketovänliga livsmedel som hjälper snarare än att hindra, läs produktetiketter för att lära dig om de innehåller godtagbara och oacceptabla sötningsmedel, testa ditt blodsocker före och efter att du äter ett nytt föremål för att se om det har negativa effekter, och håll utkik efter de bästa sockerfria alternativen. (Få ett bra recept på Choklad Jordnötssmör Fat Bombs!) Glöm inte att få tillräckligt med fettintag; din kropp behöver den för att upprätthålla ketos. 

Det sista ordet

Sedan vad du åt, hur mycket du åt, din bio-individualitet, hur länge du fuskade och hur skicklig din kropp är för ketodieten, allt påverkar din återhämtningstid, det finns inget sätt att förutsäga exakt när du kommer tillbaka till ketos om du “fuskar” på ketodieten. Men du kommer tillbaka till fettförbränning ketos, så gör dig själv en tjänst: var inte hård mot dig själv och börja äta till din makron (lots of healthy fats, and minding your number of calories) and keto meal plan again. You’ll soon be right back on track, so keto on!

And the way to know if you’re back in ketosis is to track your progress with the Keto-Mojo blood glucose and ketone meter. While you’re at it, download the gratis app, so you can easily view trends and graphs on your mobile device.  In the app, you can also sign up for MyMojoHälsa which allows you to store an unlimited number of readings in a secure cloud platform, review your readings on multiple devices, connect your readings to other popular health apps, and even share your readings with your healthcare provider.  Learn more här.

 

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

Show Buttons
Hide Buttons
X