fbpx

Det är din födelsedag och någon skjuter en bit av din favoritkaka under din näsa. Du är ute i happy hour och surrade hungertreffar samtidigt som en gyllene, högvaxande pärla av pommes frites anländer till bordet. Du har haft en skit dag och en tröstande skål med pasta verkar bara vara saken att plocka upp dig. Du har en fruktansvärd hosta, kan inte hitta sockerfria hostdroppar och bosätta dig med vanliga sockerartade alternativ. Fusk händer med oss alla, ibland på små och ibland på stora sätt. koppla av. Det är inte världens slut eller din keto-resa. Men det påverkar ketos. Hur mycket och hur lång tid tar det att komma tillbaka till ketos om du fuskar? Det beror helt på många saker, inklusive vad du åt, hur mycket av den kränkande maten du åt, hur länge du har varit på (och av) en keto-diet (dvs. om du är fettanpassad eller keto-anpassad), hur mycket du tränar, hur din unika kropp reagerar på överskott av kolhydrater och om du har slutat fuska och är tillbaka på rätt spår. 

Har ditt fusk faktiskt sparkat dig ur Ketos?

Om du lurade och undrar hur lång tid det kommer att ta att komma tillbaka till ketos, ge dig själv en paus. Det är för sent att gå tillbaka nu. För det andra, använd situationen som en inlärningsupplevelse: testa dina ketonnivåer nästa dag med en ketonmätare för att se om du verkligen har blivit sparkad ur ketos. Vissa människor tål mer kolhydrater än andra, särskilt om du har varit på en keto-diet ett tag. Om du är en av dem, kanske du fortfarande befinner dig i ketos, om än i lägre tillstånd. Medan högre tolerans mot kolhydrater inte är ett hallpass för att regelbundet dyka ned i brödkorgen eller glasskartongen, kan det ge dig mer motståndskraft från enstaka misstag. 

Naturligtvis beror dessa resultat på hur mycket och hur länge du lurade. 

Okej. Det är officiellt. Du har blivit sparkad ur Ketosis. Hur lång tid tar det att komma tillbaka till Ketos?

Om du upptäcker att din fusk sparkade dig ur ketos finns det tyvärr inget sätt att förutsäga din exakta återhämtningstid. Det beror på vad och hur mycket du åt, hur skicklig din kropp är mot ketodieten och reaktionerna från din egen distinkta kropp; varje kropp är annorlunda och har olika reaktioner. Det finns emellertid vissa indikatorer på att det är mer troligt att du kommer tillbaka till ketos snabbt: om du har varit i ketos i fyra eller fler veckor innan din fusksmåltid, fick du lätt ketos när du först började träna , du gick inte för överbord med din fuska, och du börjar intermittent fasta (mer om det nedan). 

Som sagt kan du i allmänhet förvänta dig att om du går tillbaka till ketodieten, bör du kunna komma tillbaka till ketos inom en till tre dagar, och du kan påskynda processen med enkla steg.

Hur man påskyndar att komma tillbaka till Ketosis

Du kommer inte tillbaka i ketos utan att ta viktiga steg. Vissa krävs, andra är valfria. Oavsett är följande saker att tänka på när du försöker komma tillbaka till ketos efter att ha ätit en eller flera fusksmåltider. 

  1. Var stark. Att äta kolhydrater och socker kan leda till längtan efter mer. Denna onda cykel med att äta kolhydrater, begära kolhydrater och sedan äta fler kolhydrater för att tillfredsställa din begär är det amerikanska dilemmaet som har så många av oss sjuka, eller åtminstone inte på vår optimala hälsa till att börja med. När du börjar dina ansträngningar att komma tillbaka till ketos, bekämpa alla krav på kolhydrater, och om du har varit "av" ett tag, blir inte förvånad om du får lite "ketoinfluensa”Symtom. Kom ihåg att sug och influensasymtom är kortlivade så länge du håller dig på rätt spår. 
  2. Följ strikt ketodieten. Det borde självklart säga, men det bästa sättet att komma tillbaka till ketos är att strikt följa en ketodiet. Det betyder att du bör njuta av en kost rik på friska fetter, blygsamma mängder protein och mycket låga eller inga kolhydrater. Nyckeln är att veta och spåra din makron.
  3. Försök intermittent fasta. Intermittent fasta, eller att följa ett roterande schema för fasta och äta, kan hjälpa kickstart ketos. Du kan lära dig mer om hur du snabbt kan intermittera här. 
  4. Lägg kanske till exogena ketoner. Lär dig mer om när du använder exogena ketoner här.

Om du läser detta eftersom du funderar på att fuska din Keto-diet

Du har kanske inte "lurat" än. Du kanske tänker på det eftersom ett speciellt tillfälle dyker upp, en restaurang som du har dött för att prova som inte är så keto-vänlig, eller att du bara saknar lasagne. Så undrar du: Hur lång tid tar det att komma tillbaka till ketos om jag fuskar? Om så är fallet, skulle vi gärna ge dig lite inspiration att hålla dig på rätt spår. 

    • Fusk gör en korsning mot allt ditt hårda arbete. Om du har varit på keto ett tag känner du dig troligen mer energisk, lättare och mer mentalt vaken. En betydande fusk, även för en måltid, kan stoppa din viktminskning, få dig att känna dig trög, uppleva betydande hjärndimma och om du är lite ny med keto kan du kanske göra att du får ketoinfluenssymtom igen. Mer än så måste du arbeta dig igenom ketos igen. Ännu svårare för många människor kommer det att inleda försvunna kolhydrater som kan inspirera till ytterligare fusk och spåra dina goda avsikter. Sanningen är att alla misstappar då och då. Det är inte världens slut, men om du kan undvika huvudvärk, borde du göra det.
    • Du kommer att gå upp i vikt. Om du redan har gått ner i vikt på ketodieten kommer du inte att få tillbaka allt med ett eller två fusk, men åtminstone kommer du att uppleva vattenökning och uppblåsthet, eftersom kolhydrater återför din kropp till sina fettlagringssätt. (När du är tillbaka i ketos kommer din vattenförstärkning att jämnas ut igen.)
    • Det finns fantastiska keto-recept för dina favoritmat och mer. Du kan vara trött på att äta samma saker eller missa några av dina favoritmat när du är på en keto-diet. Här är saken: du kan lösa det utan att fuska. Det finns fler och mer läckra recept där ute som hjälper dig att få den tillfredsställelse och smak du vill utan kolhydrater & #8211; pasta och desserter ingår. Nyckeln är att hitta Ingredienser och recept som är ketovänliga, men ännu viktigare, smakar fantastiskt! Vi vet att det inte finns någon tillfredsställelse med att äta en medioker bit ketoschokladkaka. Det enda sättet att tillfredsställa en begär är att göra det med något underbart; så vi tar gissningen ur välsmakande och söta keto-godis genom att rekommendera recept som är helt fantastiska.
    • Du kan beställ keto på många restauranger, särskilt de som lagar mat från grunden. Hemligheten med att hålla keto när man äter ute är tvåfaldig. Du måste veta hur du skannar en meny, letar efter ketovänliga artiklar och ber personalen om att ändra något om det behövs. Du måste känna till rätter som tenderar att vara i sig keto eller nära den, och sedan be personalen att hålla eller ersätta någon del av maträtten som inte fungerar. (Exempel: en restaurang som serverar räkor och gryn kan vara villig att lägga grönsaker till gritsen med lite extra smör.)
    • Keto-behandlar kan fylla tomrummet. Det finns fler och mer underbara ketosnacks och desserter på marknaden som gör att du kan nå en tillfredsställande behandling när du är desperat efter en. Men inte alla produkter som är märkta med "lågkolhydrat" eller "keto" är idealiska val. vissa innehåller sockerersättningar som kommer att spikar ditt blodsocker och / eller sparkar dig ur ketos. För att vara säker på att du äter godis som hjälper snarare än att hindra, läs produktetiketter för att lära dig om de innehåller acceptabla och oacceptabla sockerersättningar, testa ditt blodsocker före och efter att du äter ett nytt föremål för att se om det har negativa effekter, och håll utkik efter de bästa sockerfria alternativen. 

Det sista ordet

Sedan vad du åt, hur mycket du åt, din bio-individualitet, hur länge du fuskat och hur skicklig din kropp är mot ketodieten, alla påverkar din återhämtningstid, det finns inget sätt att förutsäga exakt när du kommer tillbaka till ketos om du "fuskar" på ketodieten. Men du kommer tillbaka till ketos, så gör dig själv en tjänst: var inte hård mot dig själv och börja äta till din makron igen. Du kommer snart tillbaka på rätt väg. 

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X