fbpx

Det är din födelsedag och någon skjuter en bit av din favoritkaka under näsan. Du är ute efter happy hour och surrande hunger träffar samtidigt som en gyllene, högt virvla av pommes frites anländer till bordet. Du har haft en skitdag och en tröstande skål med pasta verkar bara vara att plocka upp dig. Du har en fruktansvärd hosta, kan inte hitta sockerfria hostdroppar och sätta dig på vanliga, söta alternativ. Eller du bestämmer dig helt enkelt för att du förtjänar en keto-fuskdag och planerar att splurge.

Fusk på ketogen diet händer för oss alla, ibland i små och ibland på stora sätt. Koppla av och ge dig inte svårt. Det är inte slutet på världen eller din keto-resa. Men det påverkar ketos. Hur mycket och hur lång tid tar det att komma in i ketos igen om du fuskar? Det beror helt på många saker, inklusive vad du åt, hur mycket av den kränkande maten du åt, hur länge du har varit på (och av) en ketodiet (dvs. om du är fettanpassad eller ketoanpassad), hur mycket du tränar, hur din unika kropp reagerar på överflödiga kolhydrater och om du har slutat fuska och är tillbaka på rätt spår. 

Fuskade du på din ketodiet?

Om du lurade med högkolhydratmat och undrar hur lång tid det tar att komma tillbaka till ketos, ge dig först en paus. Det är för sent att gå tillbaka nu. Förhoppningsvis, om du har sett någon viktökning är det mestadels vattenvikt. Återgå till hälsosam kost och övervaka ditt dagliga kolhydratintag hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.

För det andra, använd situationen som en inlärningsupplevelse: testa dina ketonnivåer nästa dag med en ketonmätare för att se om du verkligen har blivit sparkad ur ketos. Vissa människor tål mer kolhydrater än andra, särskilt om du har haft en ketodiet en stund. Om du är en av dem kan du upptäcka att du fortfarande är i ketos, om än i ett lägre tillstånd. Medan högre tolerans mot kolhydrater inte är ett hallpass för att dyka regelbundet i brödkorgen eller glasskartongen, kan det ge dig mer motståndskraft från enstaka fel. 

Naturligtvis beror dessa resultat på hur mycket och hur länge du lurade på din lågkolhydratdiet. 

Okej. Det är officiellt. Du har blivit sparkad ur Ketosis. Hur lång tid tar det att komma tillbaka till Ketos?

Om du upptäcker att ditt fusk sparkade dig ur ketos finns tyvärr inget sätt att förutsäga din exakta återhämtningstid. Det beror på vad och hur mycket du åt, hur skicklig din kropp är för ketodieten, hur länge du stannade utanför din lågkolhydratmåltid och reaktionerna från din egen distinkta kropp; varje kropp är annorlunda och har olika reaktioner.

Det finns dock några indikatorer på att du är mer benägna att snabbt återvända till ketos: om du har varit i ketos i fyra eller fler veckor före din fuskmåltid, kom du enkelt in i ketos när du först började, du tränar regelbundet , du gick inte för överbord med din fuska, och du börjar intermittent fasta (mer om det nedan). 

Som sagt, oavsett om du bantar eller äter en keto-måltidsplan av andra hälsoskäl, kan du i allmänhet förvänta dig att om du går tillbaka till keto-dieten, ska du kunna komma tillbaka till ett tillstånd av ketos inom en till tre dagar , och du kan påskynda processen med enkla steg.

Hur man snabbt kommer tillbaka till ketos

Du kommer inte tillbaka i ketos utan att ta viktiga steg. Vissa krävs, andra är valfria. Oavsett är följande saker att tänka på när du försöker komma tillbaka till ketos efter att ha ätit en eller flera fusksmåltider. 

  1. Var stark. Att äta kolhydrater och socker kan väcka begär efter mer. Denna onda cirkel med att äta kolhydrater, kolhydrater, sedan äta mer kolhydrater för att tillfredsställa ditt begär är det amerikanska dilemmaet som har så många av oss sjuka, eller åtminstone inte vid vår bästa hälsa till att börja med. När du börjar dina ansträngningar för att komma tillbaka till ketos, bekämpa alla drifter för kolhydrater, och om du har varit "avstängd" ett tag, bli inte förvånad om du får några biverkningar av återinträde, eller mer specifikt "ketoinfluensa”Symtom. Kom ihåg att sug och influensasymtom är kortlivade så länge du håller dig på rätt spår. 
  2. Följ strikt ketodieten. Det borde vara självklart, men det bästa sättet att återgå till ketos är att strikt följa en keto-diet (dvs. en hög fetthalt, lågkolhydratdiet, med blygsamma mängder protein och ett lågt kolhydratintag på 20 netto gram kolhydrater per dag ). Nyckeln är att laga mat och sedan veta och spåra din makron (särskilt dina netto kolhydrater) så att din kropp förbränner kroppsfett för bränsle, dina blodsockernivåer minskar och du återigen når ketos. Planera också så att du inte blir hungrig och frestad att ta något kolhydrat. 
  3. Försök intermittent fasta. Intermittent fasta, eller att följa ett roterande schema för fasta och äta, kan hjälpa kickstart ketos. Du kan lära dig mer om hur du snabbt kan intermittera här. 
  4. Lägg till exogena ketoner, till exempel MCT-olja. Lär dig mer om när du använder exogena ketoner här.

Om du läser detta för att du funderar på att fuska på din ketodiet

Du har kanske inte "lurat" än. Du kanske tänker på det eftersom ett speciellt tillfälle dyker upp, en restaurang som du har dött för att prova som inte är så keto-vänlig, eller att du bara saknar lasagne. Så undrar du: Hur lång tid tar det att komma tillbaka till ketos om jag fuskar? Om så är fallet, skulle vi gärna ge dig lite inspiration att hålla dig på rätt spår. 

    • Fusk gör en korsning mot allt ditt hårda arbete. Om du har levt en keto-livsstil ett tag känner du dig troligtvis mer energisk, lättare och mer mentalt alert. det här är bara några av hälsofördelarna. Ett betydande fusk, även för en måltid, kan stoppa din viktminskning, få dig att känna dig trög, uppleva betydande hjärndimma, och om du är något ny på keto, kanske du får igenom ketoinfluensasymptom igen. Mer än så måste du arbeta dig in i ketos igen. Ännu svårare för många människor kommer det att leda till svunna kolhydratbehov som kan inspirera till ytterligare fusk och spåra dina goda avsikter. Sanningen är att alla misstag då och då. Det är inte världens ände, men om du kan undvika huvudvärk borde du göra det. Försök att påminna dig själv varför du började keto i första hand och arbeta för att komma tillbaka i den tankesättet. 
    • Du kommer att gå upp i vikt. Om du redan har gått ner i vikt på ketodieten kommer du inte att få tillbaka allt med ett eller två fusk, men åtminstone kommer du att uppleva vattenökning och uppblåsthet, eftersom kolhydrater återför din kropp till sina fettlagringssätt. (När du är tillbaka i ketos kommer din vattenförstärkning att jämnas ut igen.)
    • Det finns fantastiska keto-recept för dina favoritmat och mer. Du kan vara trött på att äta samma saker eller missa några av dina favoritmat när du är på en keto-diet. Här är saken: du kan lösa det utan att fuska. Det finns fler och mer läckra recept där ute som hjälper dig att få den tillfredsställelse och smak du vill utan kolhydrater & #8211; pasta och desserter ingår. Nyckeln är att hitta Ingredienser och recept som är ketovänliga, men ännu viktigare, smakar fantastiskt! Vi vet att det inte finns någon tillfredsställelse med att äta en medioker bit ketoschokladkaka. Det enda sättet att tillfredsställa en begär är att göra det med något underbart; så vi tar gissningen ur välsmakande och söta keto-godis genom att rekommendera recept som är helt fantastiska.
    • Du kan beställ keto på många restauranger, särskilt de som lagar mat från grunden. Hemligheten med att hålla keto när man äter ute är tvåfaldig. Du måste veta hur du skannar en meny, letar efter ketovänliga artiklar och ber personalen om att ändra något om det behövs. Du måste känna till rätter som tenderar att vara i sig keto eller nära den, och sedan be personalen att hålla eller ersätta någon del av maträtten som inte fungerar. (Exempel: en restaurang som serverar räkor och gryn kan vara villig att lägga grönsaker till gritsen med lite extra smör.)
    • Keto-behandlar kan fylla tomrummet. Det finns mer och mer underbara ketosnacks och desserter på marknaden som gör att du kan nå en tillfredsställande behandling när du är desperat efter en. Men inte alla produkter märkta "low-carb" eller "keto" är idealiska val för keto-fettrik kost; vissa innehåller sockerersättningar som kommer att öka ditt blodsocker och / eller sparka dig ur ketos. För att vara säker på att du äter godis som hjälper snarare än att hindra, läs produktetiketter för att lära dig om de innehåller acceptabla och oacceptabla sockerersättningar, testa ditt blodsocker före och efter att du äter ett nytt föremål för att se om det har negativa effekter, och håll utkik efter de bästa sockerfria alternativen. (Få ett bra recept på Choklad Jordnötssmör Fat Bombs!)

Det sista ordet

Sedan vad du åt, hur mycket du åt, din bio-individualitet, hur länge du fuskat och hur skicklig din kropp är mot ketodieten, alla påverkar din återhämtningstid, det finns inget sätt att förutsäga exakt när du kommer tillbaka till ketos om du "fuskar" på ketodieten. Men du kommer tillbaka till ketos, så gör dig själv en tjänst: var inte hård mot dig själv och börja äta till din makron och keto-måltidsplan igen. Du är snart tillbaka på rätt spår. 

 

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X