fbpx

Om du är som de flesta som bara kommer in i keto-livsstilen kliar du antagligen för att se och känna omedelbara resultat. Du kan till och med vara besatt testa ditt blod för ketonnivåer och undrar varför testresultaten fluktuerar så ofta och så dramatiskt. Till det säger vi: ha tålamod! En av de största hindren för framgång på en ketodiet är ett tankesätt som du "ska vara" längre med att uppnå dina mål eller mer i ketos än du är. Dessutom reagerar varje person annorlunda, så det finns ingen anledning att jämföra. 

Utbilda din kropp

Att komma in i ketos sker inte direkt. Det tar din kropp någonstans från 2 till 7 dagar att komma in i ketos, beroende på olika faktorer, inklusive din unika kropp, hälsa, aktivitetsnivå och kost.  

Varför tar det så lång tid? För att du omskolar din kropp! Ketos är en naturlig metabolisk process, där din kropp använder fett för bränsle snarare än glukos (kolhydrater). För att aktivera denna process måste du beröva din kropp sitt vanliga bränsle, kolhydrater. Sedan måste du ge kroppen tid att anpassa sig och din lever tid att konvertera fett från din mat och din kropp (fettvävnad) till ketoner som kommer att användas för energi. 

Vad du äter och i vilken förhållande

Oavsett hur lång tid det tar dig specifikt, att få i ketos har allt att göra med vad du gör och inte äter. Allmänna riktlinjer för en ketogen diet är att konsumera 70 till 80 procent av dina dagliga kalorier från fett, 20 till 25 procent från protein och 5 till 10 procent från kolhydrater, ge eller ta beroende på din livsstil och andra personliga faktorer. 

Så länge du äter inom dina optimala makron (ta reda på mer om dem här), du & #8217; är på väg. Så snarare än att driva dig själv till resultatet, syftar till resan. Den första månaden eller två på keto är en inlärningsupplevelse, där du lär känna kosten, upptäcka hur din kropp reagerar på olika livsmedel, hitta dina smärtpunkter och anpassa dig fysiskt till att bränna fett snarare än kolhydrater för energi. Om du inte ser resultat så snabbt du vill ska du inte avskräckas. Påminn dig bara om att du börjar på en ny, frisk livsstil och fortsätt på vägen. Med tiden kommer resultaten att komma.

Hur man startar ketos

Att öva fastande eller intermittent fasta kan få dig till ketos på kortare tid, men det är inte nödvändigt och det kan vara lite mer än du vill ta rätt ut ur porten. (Läs mer om fasta här.)

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X