När du har gett keto-livsstilen några dagar är det enklaste sättet att se om du är i ketos och veta till vilken nivå av ketos du är i att genomföra en blodprov med en blodketonmätare. Du kanske ser att dina nivåer av ketoner börjar stiga från 0,1 mmol / L till 0,2, sedan 0,4 eller högre. Du är officiellt i ketos när dina ketonnivåer når 0,5 mmol / L! (du kan lära dig allt om hur du testar här och vad dina ketonnivåer ska vara här.)

Testning är det enda korrekta sättet att veta när du går in i ketos (och blodprovning är mycket mer exakt än urin- eller andningstestning), men det finns också tydliga tecken på att du är på väg.

Många nya personer med lågkolhydratdiet får symtom eller tecken på ketos som tillsammans inte är så känt som ”ketoinfluensan. ” Dessa symtom inkluderar trötthet, yrsel, illamående, muskelsmärta, dålig andedräkt (luktar nagellackborttagare) och huvudvärk. Även om de inte är roliga, oroa dig inte! Många av dessa symtom kommer från elektrolytobalans, så du kan lindra dem genom att se till att du får tillräckligt med magnesium, kalium och natrium. Livsmedel som avokado, pumpafrön, Ultima-elektrolytpulver, benbuljong och pickles är läckra sätt att avvärja symtom. Oavsett, kommer du troligen att vara i friläget efter de första 3 till 5 dagarna efter att du börjat på ketos.

När du väl är i ketos är vanliga tecken på din status en metallsmak i munnen (detta kommer från ketonerna), en mycket mer hanterbar aptit och förmågan att gå längre mellan måltiderna utan att känna sig hungrig. Slutligen, ett av de bästa signalerna om att du är i ketos: en massiv och ihållande ökning av energi när din kropp börjar använda kroppsfett och fett från din kost som sin primära energikälla!

Med detta sagt är dessa "tecken" subjektiva och upplevs inte av alla ketodieters under den första veckan, månaden eller alls, så oroa dig inte om du inte får ketoinfluensan eller har metallsmaken. Bara keto på!

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X