fbpx

Fetma påverkar mer än 93,3 miljoner vuxna endast i USA (CDC, 2018), det är ungefär 40% av vår befolkning! Och frågan är mycket viktigare än att inte passa in i ett favoritpar jeans. Fetmarelaterade tillstånd som hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer orsakar för tidiga dödsfall. Enligt Center for Disease Control and Prevention (CDC, 2018) har 40% av amerikaner (mer än 100 miljoner vuxna) diabetes eller prediabetes. En ledande orsak till stroke, hjärtattack och njursvikt är hypertoni (högt blodtryck) och gissa vad som kan leda till hypertoni? Cirka 30% av fall av hypertoni tillskrivs fetma. Människor dör bokstavligen från fetma - vilket har lett så många människor till olika dieter, inklusive Paleo, Low Carb och Keto. Människor börjar ifrågasätta kostriktlinjerna som har lett till mer, inte mindre, förekomst av fetma och fetma relaterade sjukdomar.

Källa: Beteende Risk Factor Surveillance System

 

Vi vet detta av personlig erfarenhet och det är därför vi skapade Keto-Mojo. Vi var överviktiga, ohälsosamma och vi var sjuka av att vara sjuka och trötta. Och medan alla bör prata med sin vårdgivare innan de gör några dietförändringar, vill vi försöka utbilda andra om fördelarna med den ketogena dieten när det gäller viktminskning. Även om det kan verka skrämmande att ändra hela din åsikt om mat och kost, finns det ett kärleksfullt och stödjande ketogent samhälle som gärna erbjuder en axel för dig att luta dig på medan du blir mager!

 

Forskning om den ketogena dieten för viktminskning

Den ketogena dieten har vunnit dragkraft i det medicinska samfundet som ett fantastiskt verktyg för att behandla fetma och fetma relaterade sjukdomar. Detta har väckt otaliga studier om inte bara dess effektivitet, utan också dess säkerhet och allmänna hälsofördelar. En ny studie på 83 överviktiga patienter under 24 veckor såg ut för att undersöka de långsiktiga hälsoeffekterna av en strikt ketogen diet (Hussein et al., 2004). Deltagarnas BMI var mellan 35,9 ± 1,2 kg / m2 och 39,4 ± 1,0 kg / m2 . Alla deltagare utsattes för lever- och njurfunktionstester och glukos- och lipidprofiler med användning av fastande blodprover och ett komplett blodantal. Därefter testades fastande blodprover med avseende på totalt kolesterol, högdensitets lipoprotein (HDL) kolesterol (annars känt som "bra" kolesterol), lågdensitet lipoprotein (LDL) kolesterol (känt som "dåligt" kolesterol), triglycerider, blodsocker, urea och kreatininnivåer vid åttonde, 16: e och 24: e veckan. Dessutom övervakades vikt- och höjdmätningar och blodtryck vid varje besök. Under studiens varaktighet fick deltagarna en diet bestående av 30 g kolhydrat, 1 g / kg kroppsviktprotein och 80% fett. Deltagarna såg en drastisk minskning av vikten från en medelvikt på 222,73 kg till 191,07 kg. Förutom minskningen av kroppsvikt och efterföljande BMI visade deltagarna också en signifikant minskning från vecka 1 till vecka 24 i deras totala kolesterol samt deras triglycerider och blodglukos. Deltagarna såg också en positiv ökning av HDL-kolesterolantalet.

Och medan många av er kanske är intresserade av vetenskapen kring den ketogena dieten och det är många fördelar (känn dig fri att läsa igenom våra andra artiklar) kan vissa komma hit för att lära sig hur man implementerar dieten för viktminskning. Detta kan vara en av de minst komplicerade dieterna där ute, men på grund av den överväldigande mängden information där ute i form av bloggar, webbplatser, Instagram, Pinterest och läkare kan det göra att det verkar komplicerat. Men vad den ketogena dieten lägger sig på är att få våra kroppar till ketos - det metaboliska tillståndet där vi förbränner fett för bränsle kontra glukos. Så hur kommer du igång på din viktminskningsresa med den ketogena dieten? Följ väl våra fem enkla steg och vi får dig att förbränna fett på nolltid!

 

Steg ett: Kontakta din sjukvårdsleverantör och gör dina mätningar

Rådfråga alltid din sjukvårdsföretag innan du gör någon livsstilsförändring, särskilt om du är på medicinering, så att de kan ge dig råd om lämpliga försiktighetsåtgärder, genomföra alla nödvändiga laborationer och även för att göra dem medvetna så att de kan övervaka dina framsteg. Om du är diabetiker vill du särskilt prata med din sjukvårdspersonal eftersom keto kommer att påverka dina blodsockernivåer och du kan behöva justera ditt insulin för att säkerställa korrekt dosering. När du väl har fått det okej från din vårdgivare rekommenderar vi att du gör dina kroppsmätningar, beräknar båda dina BMI och din kroppsfett % (din sjukvårdsleverantör kan hjälpa dig med detta) och en exakt vikt. All denna information hjälper dig att personligt övervaka dina framsteg. Med någon form av viktminskning är det enkelt att fokusera enbart på skalan, men skalan är INTE det enda sättet att mäta framgång! Och när du känner för att ge upp eftersom du inte är vid ett visst antal, titta tillbaka på din utgångspunkt och uppskatta hur långt du har kommit!

Steg två: Vet vad slags livsmedel att äta på Keto

Den ketogena dieten är en fetthaltig, måttligt låg protein, mycket låg kolhydratdiet. Detta betyder att huvuddelen av dina kalorier kommer från bra fettkällor. Men det betyder INTE att du bara kommer att äta pinnar med smör och baconfett! Näring är mycket viktigt för den ketogena dieten. Du måste se till att du får ditt "bränsle" från hela livsmedel. Detta betyder grönsaker, kött, mejeri, oljor, nötter och bär i mått. Att hålla fast vid hela mat gör saker mindre komplicerade. När du tittar på "keto" färdigförpackade livsmedel måste du bläddra igenom ingredienserna och leta efter syndare som kanske inte är ketovänliga. Läs mer om detta i vår artikel som heter Är denna Keto godkänd?. Du vill välja bär och grönsaker som är låga glykemiska så att de inte orsakar en betydande blodsockerspik som i sin tur skulle påverka din förmåga att stanna i ketos. Några bra alternativ finns i infografin nedan:

 

KNOW WHAT KINDS OF FOODS TO EAT ON KETO

 

Steg tre: Beräkna makron och kalorier

Du har en grundläggande uppfattning om vad du kan äta. Men hur mycket ska du äta? Det är här den motstridiga informationen börjar. Nu finns det två olika åsikter om viktminskning på keto. Vissa säger att du inte behöver begränsa kalorierna, bara hålla dig till keto-kaloriprocenten enbart (70%-fett, 25%-protein och 5%-kolhydrater) eller med 20 g netto-kolhydrater per dag. Observera att nettokolhydrater är totala kolhydrater minus fiber. Med denna tankeskola skulle du äta tills du är mättad och sluta. Äta mer fett efter behov för att känna mättnad. Nu har det visat sig fungera i kliniska studier och leda till viktminskning. Men i många av dessa studier var deltagarna sjukliga till sjukligt överviktiga och bara minskande kolhydrater enbart skulle ha resulterat i en viktminskning. Problemet här är att många som är överviktiga inte vet vad mättnad är. De kanske känner att de måste ha känslan av att vara ”fyllda” eller vara fulla för att vara nöjda. Så dessa människor kan vara mer benägna att äta över, vilket resulterar i viktökning.

Den andra tanken är att spåra dina makron (mängden fett, protein och kalorier du kan ha dagligen) och också ha ett kaloriunderskott. Detta är vårt föredragna sätt eftersom det verkar leda till mer optimalt resultat och ketonnivåer. För dig som vill gå denna rutt med hjälp av en makrokalkylator som MyMojoMacros hjälper dig att räkna ut den rätta mängden protein och fetter för din aktivitetsnivå och dagliga kalorier.

Steg fyra: Spåra Keto-dieten för viktminskning

När du har bestämt dig för vilken metod du vill följa så långt kalorier och makron går måste du bestämma hur du kommer att spåra vad du äter. Medan penna och papper kan vara att föredra för vissa, älskar vi enkelheten att kunna använda en app eller webbplats. Vi har nyligen granskat några av dem så gå över till den artikeln för att läsa fördelar och nackdelar med flera av de mest populära keto-appar tillgängliga för dina mobila enheter. Nu kommer den svåra delen. När du har dina makroer har du din metod för spårning, nu måste du planera dina måltider så att du håller dig inom gränserna. För oss har vi alltid funnit att planering innan vi äter en måltid är det bästa sättet att hålla fast vid målet. Det är mycket lättare att göra anpassningar till dagen FÖR du äter något. För oss betyder det att spåra vår frukost, middag och mellanmål först. Använd sedan återstående makron för att skapa en läcker näringsrik sallad! Om du behöver mer fett kan du lägga till avokado, ost, dressing eller oljor. Om du behöver mer protein kan du lägga till ägg eller kött.

Och för att göra det lättare att spåra och referera till dina glukos- och ketonavläsningar, se till att du beställer Keto-Mojo Bluetooth-kontakt så att du har alla dina avläsningar på din mobila enhet.

 

Steg fem: Självexperiment på Keto-diet

Tänk slutligen på att allas kropp är annorlunda och reagerar unikt på mat, dieter och träning. Det betyder att livsmedel som någon kan ha och stanna kvar i ketos kan sparka ut dig. Det är här övervaka dina keton- och glukosnivåer kommer in. Övervaka dina nivåer och testa dem före och efter att du provat nya livsmedel hjälper dig att hitta vad som fungerar bäst för dig och din kropp. Din viktminskningsresa är just det, DIN. Det betyder att du måste arbeta i en takt som passar dig. Om det betyder att börja långsamt och skära ut socker och mjöl och arbeta upp till keto är det vad du behöver göra. Om det betyder att du tappar i en långsammare takt så att du känner dig mer bekväm med alla förändringarna är det vad du behöver göra. Keto kan vara ett hälsosamt hållbart sätt att gå ner i vikt och leva. Du måste tänka på det som en livsstilsförändring och inte en "kraschdiet" för att få dig till ditt mål. Och medan keto är ett bra sätt att gå ner i vikt måste du vara i rätt sinnesram för att göra det. Fokusera på din hälsa, gör små uppnåliga mål (några som inte har något att göra med skalan) och håll dig positiv. Detta är nyckeln till framgång!


cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X