fbpx

Eftersom din kropp gör den metaboliska växlingen till ett tillstånd av ketos (bränner kroppsfett för energi) på en ketodiet, är det bäst att ta det lugnt i gymmet. Du kan känna dig trött på de kortvariga biverkningarna av att ändra din energikälla från kolhydrater (glukos) till ketoner (dvs. en alternativ bränslekälla som skapas från en mycket låg-kolhydratrik diet med hög fetthalt). Lyssna på din kropp. Det tar tid att starta fettförbränning och bli fettanpassad, så ha tålamod. Din kropp genomgår en hel del förändringar under din första månad på en fettrik, lågkolhydratdiet.

Efter ungefär den första veckan av att vara i ketos (och förhoppningsvis komma igenom ketoinfluensan) känner vissa människor att de kan komma tillbaka till sin gamla träningsrutin. Oroa dig inte om du inte är det; du kan stanna i keto och till och med uppleva fettförlust utan att träna. Oavsett, vid din fjärde vecka kommer du säkert att känna dig energisk och redo att återinföra gamla träningsvanor eller initiera nya, oavsett om det är högintensiv, måttlig intensitet, lågintensitet, högintensiv intervallträning (hiit), vikt lyft för att bygga muskler, aeroba eller kardioaktiviteter eller andra typer av träning.

Faktum är att en riktad ketogen diet är utmärkt för träning med hög intensitet, muskeltillväxt (muskelmassa), speciellt om du känner till din metaboliska fördel.

Idag berättar vi vad du behöver veta för att din kropp ska ha det bränsle den behöver för att träffa gymmet, poolen, TRX-klassen eller yogamattan, oavsett om du önskar viktminskning, muskeluppbyggnad eller bara allmänna hälsofördelar. 

Bekräfta dina makron

Nyckeln till energisk fysisk aktivitet på ketogen diet är att se till att du äter tillräckligt med protein, fett och kalorier. Faktum är att du vill äta lite mer protein om du tränar regelbundet och kraftigt.

Mängden du behöver beror på vilken typ av aktivitet du gör, varaktighet, frekvens och ansträngningsnivå. Men en allmän rekommenderas för icke-professionella idrottare är totalt 0,6 till 1 gram protein per pund som du väger per dag. (En "icke-professionell idrottare" anses vara den som tränar tre dagar per vecka med en förhöjd hjärtfrekvens i 30 minuter.)

För att veta exakt rätt mängd du bör lägga till, är det en bra idé att omkonfigurera dina makronäringsämnen, ta med din övning i ekvationen, med en kalkylator som MyMojoMacros; det hjälper dig att ta reda på din kropps behov baserat på många faktorer, inklusive din aktivitetsnivå.

Energilastning

Att äta en måltid före träningen eller en dryck med hög fetthalt hjälper dig att fullfölja alla idrottsprestationer, inklusive träning med hög intensitet. Vissa människor gillar att blanda ett smaksatt MCT-pulver med osötad mandelmjölk, medan andra njuter av ett skottisolerat kaffe, lågproteinrik fett, eller till och med lite spenat eller ett hårdkokt ägg.

Hydrat

Se till att du är tillräckligt hydratiserad och hålla koll på dina elektrolyter också. Kom ihåg att du kan göra detta genom att konsumera mat med mycket magnesium, kalium och natrium (tänk pumpafrön, avokado, bladgrönsaker eller ett elektrolytpulver som Ultima).

Tid för din träning rätt

Det är viktigt att ta din näring rätt för dina träningspass. Medan vissa tycker om att träna i ett fastat tillstånd föredrar andra att äta innan de tränar. Du måste prova båda alternativen för att se vad som fungerar bäst för dig. Om du vill äta före träningen kan du prova att justera din måltid till högst två till tre före träningen och inkludera massor av bra fetter och lite protein. Om du föredrar att äta efter ett träningspass, äta inom två timmar efter; Du kan fortfarande ha lite extra protein under denna tidsram utan att påverka ketos (testa alltid ketonnivåerna för att hitta din söta plats). 

Kolla på detta video av Thomas DeLauer, kändishälsa och fitnesscoach, som förklarar hur testning av dina ketoner före och efter ett träningspass kan hjälpa dig att hitta din ämnesomsättning.

Exercise Tips For Keto Beginners

Mojo On!

Nu vet du - det finns ingen anledning att vara rädd för att krossa det i gymmet. Den ketogena kosten hindrar dig inte från aerob träning, styrketräning, sprint eller någon annan fysisk prestation! Om du gör det ordentligt kan din keto-status hjälpa dig att nå nya konditions- och energinivåer. 

 

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X