Facebook för Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Tillsammans med viktminskning och epilepsibehandling är en av de vanligaste orsakerna till att människor vänder sig till den ketogena dieten för uthållighetsprestanda. Detta beror på den unika metaboliska omkopplaren som uppstår när din kropp är i ketos.

I årtionden antogs att kolhydrater borde vara det makronäringsämne som valts för att driva kroppen för träning. Men vi vet nu att kroppen inte bara kan överleva under förhållanden med lågt kolhydratintag utan också utföra mycket imponerande fysiska brister. Som den här artikeln visar, verkar det verkligen som att drivas av fett och ketoner faktiskt är överlägset för uthållighetsövning.

Varför är detta? Svaret ligger inom den ketogena dietens dubbla bränslekraft. Vi kommer att gå i detalj om dubbelt bränsle nedan, men låt oss först granska skillnaden mellan kolhydratanpassade och ketoanpassade idrottare.

Karbo-anpassade idrottare vs. Keto-anpassade idrottare

En idrottsman som är anpassad till kolhydrater förlitar sig på glukos för att förse sin kropp med energi under träningen. Denna glukos kommer från kolhydrater som konsumeras före träning och nedbrytningen av glykogen, våra kroppar lagrade form av kolhydrater. 

Glukos kan vara bra bränsle för träning, men kroppen har inte så mycket tillgängligt vid en viss tidpunkt. För de flesta människor är kolhydratbränsletanken cirka 2 000 kalorier i form av glykogen, plus hur många kalorier som konsumeras från kolhydrater före träning.

Även om det kan vara mycket energi för att driva vissa typer av träning, kan det komma till kort när man försöker driva uthållighetsövning, särskilt uthållighetsövning med lång varaktighet. Detta beror på att den kolhydratanpassade kroppen har svårt att tappa in lagrat fett, en massiv bränsletillförsel, när den slutar på lagrade kolhydrater. Som ett resultat upplever många idrottare vad som kallas en "bonk" eller plötslig trötthet och ett misslyckande med att fortsätta träna. 

Detta är inte fallet om du är en fett- eller ketoanpassad idrottsman. En ketoanpassad idrottsman använder fett som den primära energikällan för nästan alla kroppsfunktioner, inklusive fysisk prestanda. Det fantastiska med att vara fettanpassad är att fettbränsletillförseln är nästan oändlig; även de smalaste idrottare lagrar mer än 20 000 kalorier i form av kroppsfett.

Detta innebär att om du följer en ketogen diet, har du förmågan att enkelt utnyttja en mycket större bränsletillförsel än du gör om du är anpassad till kolhydrater. I själva verket har forskning funnit att ketogena idrottare förbränner 2,3 gånger mer fett under träning jämfört med kolhydratanpassade idrottare.

Fördelarna med att vara en ketoanpassad idrottare slutar inte här. Förutom fett kan ketogena dieters också utnyttja ytterligare bränslekällor - ketoner - med relativt enkelhet. Detta är känt som den dubbeldrivna kraften i den ketogena dieten. 

Vad är Dual Fuel? 

Dubbelt bränsle innebär att kunna använda mer än en energikälla. Om du känner till den ketogena dieten och ketos, vet du att att vara keto-anpassad också innebär att producera och använda en ytterligare bränslekälla som kallas ketoner (som produceras av din kropp när du äter en fettsnål diet med låg fetthalt).

Ketoner är viktiga under träning eftersom de ger energi till hjärnan för att fortsätta genomföra fysiska prestationer. Detta är särskilt viktigt eftersom "bonk" som vi nämnde tidigare kan drivas av bristen på bränslet som finns tillgängligt för hjärnan under träning. 

Förutom att kunna använda både fett och ketoner för att driva träning, kan en ketoanpassad idrottsman också använda sig av lagrat glykogen i kroppen. Detta är relevant eftersom, som bevisats av keto-experten Dr. Jeff Volek, även människor som undviker kolhydrater upprätthåller gott om lagringar av glykogen som kan krävas av keto-idrottare vid behov under träning. Det är här den verkliga kraften i den dubbla bränslen med ketos kommer in.

Medan en kolhydratanpassad idrottare har svårt att växla mellan bränslekällor, är det motsatta sant för den ketoanpassade idrottsman; en ketoanpassad idrottsman kan faktiskt förlita sig på fett, ketoner och glykogen för att driva prestanda. 

Tro det eller inte, det finns ännu fler fördelar. Forskning visar att en ketoanpassad kropp kommer att börja bränna fett vid lägre träningsintensitet. Detta tillåter kroppen att intuitivt bevara glykogen för när en snabb sprängning av energi behövs, som mot slutet av ett uthållighetslopp eller när du behöver det extra trycket för att komma uppför backen.

Detta innebär att en keto-anpassad individ kan maximera sina resurser genom att använda olika energikällor vid de mest lämpliga tiderna under träningen.

Det sista ordet

Att vara kolhydratanpassad innebär att man missar en annan massiv energikälla som lagras i kroppen: fett. Detta motsvarar att du är en gastankfartyg och inte har tillräckligt med gas i tanken för att slutföra resan utan att stoppa för att tanka, även om du bär en massiv bränslekälla. Om du är en kolhydratanpassad idrottsman; när kolhydrater har tappats kan du inte enkelt utnyttja din fettenergi, så du måste snabbt fylla tanken på sockergeler, sportdrycker och kolhydrater med hög kolhydrat för att fullborda uthållighetsprestanda. Om du är keto-anpassad kommer du inte längre att uppleva låga blodsockerskakningar eller behöva tanka med kirurgiska alternativ under träningen. Istället har din kropp all den energi den behöver tack vare fördelarna med en ketogen diet! 

Kolla på denna videon att lära sig mer. 

 

referenser

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X