Komplett Keto: En guide till att förvandla din kropp och ditt sinne för livet är boken att vända sig till om du kämpar för att engagera dig i den ketogena kosten eller bara vill ha en omfattande resurs om det bästa sättet att komma igång med en keto-livsstil. Här parar författaren och personlig tränare, Drew Manning, inspirerande vetenskapliga upptäckter om fördelarna med den ketogena livsstilen med ett personligt 30-dagarsprogram för att eliminera all osäkerhet om att komma in i och upprätthålla ketos. Tillsammans med konkreta fakta och tips New York Times bästsäljande författare till Fit2Fat2Fit inkluderar känslomässigt stöd och praktisk vägledning från meditation till måltidsförberedelser för att säkerställa keto-framgång.
Om författaren
Känd för sin Fit2Fat2Fit experiment, personlig tränare, Drew Manning, blev viral när han gick upp och gick ner 75 pund, så han kunde relatera till situationen för sina viktminskningskunder. På sin mycket publicerade resa 2011, som ledde till hans första bok, blev Manning en guru i allt keto och fortsätter att följa dieten idag. Han leder inte bara ett stort socialt media-community och en keto-podcast som ger regelbundet stöd till nya och erfarna keto-bantare, han har också ett nätverk av kunder.
Vad är inuti
Komplett Keto är trogen sitt namn. En 300-plus sida, omfattande utforskning av keto-livsstilen, den täcker grundligt grunderna för ketogen diet och hur man bäst tacklar den skrämmande övergången genom mat och livsstil.
Boken definierar den ketogena dieten, tillsammans med att avslöja myter, bryta ner makron och beskriva fördelarna med keto från dag 1 till dag 30 och därefter. Den innehåller läckra och näringsrika recept som sträcker sig från Drew's Phat Coffee (hans syn på Bulletproof Coffee) och Keto Flu Killer (en infunderad elektrolytdryck) till ketovänliga sallader, scrambles och bifftallrikar. För att inte lämna någon utanför erbjuder Manning modifieringar och måltidstips för vegetarianer och veganer. Den innehåller till och med en rekommenderad träningsplan komplett med träningsdemos och vikten av positiva bekräftelser och meditation.
Vad du lär dig
Drew Manning är en mästare på keto-handhållning. Hans vägledning är, med ett ord, helhjärtad. I Komplett Keto, kommer du att lära dig hur du kickstartar dieten på 30 dagar (som börjar och slutar med en 24-timmars fasta). Efter sin 30-dagars keto-tjuvstart bryter Manning ner de olika underhållslägena (riktade, cykliska och intermittenta keto), samtidigt som läsarna uppmuntras att behålla keto i sina liv, hur de finner lämpligt. Alla som går med i Mannings program kommer att lära sig att användningen av den ketogena kosten inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, om det är ditt mål, utan också att det förbättrar hjärnans funktion, mental skärpa, fysisk energi och övergripande välbefinnande, vilket ofta är okända fördelar. .
Vad vi gillar
Boken är spetsad med positiva vittnesmål och före-och-efter-bilder av Mannings kunder, som ger realistiska bilder av hans engagemang för dieten och hans en-mot-en-arbete. Mannings samtalston genom hela boken är positiv, informativ och relaterbar. Han rekommenderar också det vi vet är sant: det blodprov är guldstandarden för att testa ketoner och blodsocker. Dessutom väcker hans röst förtroende, medan hans knäppa jabs och popkulturreferenser inspirerar till några skratt längs vägen.
Rum för förbättraret
Även om den här boken täcker hela skalan, finns det ett viktigt ämne som kan behöva lite uppmärksamhet: keto-kvinnor och menstruationscykler. När man börjar keto påverkas ofta en kvinnas tid i månaden. Även om detta ämne inte diskuteras av Manning (han täcker kortfattat graviditet, omvårdnad och hormonobalanser), är det viktigt att notera att kostförändringar i samband med keto kan ha en direkt inverkan på en kvinnas månatliga menstruation; även om det inte nödvändigtvis är oroande, hjälper det kvinnliga ketodietare att känna till detta, så de är inte förvånade om stora cykelförändringar tillfälligt inträffar.
Slutordet
Vi rekommenderar starkt Komplett Keto som en pålitlig och pålitlig resurs för människor som är ivriga att komma in i en ketogen livsstil såväl som för de som är på stängslet. Denna guide kommer att övertyga dig, med tillförsikt, genom vetenskapliga fakta, om fördelarna med kosten och en konkret plan för framgång.
Handla Komplett Keto: En guide till att förvandla din kropp och ditt sinne för livet här.
