Komplett Keto: En guide för att omvandla din kropp och ditt sinne för livet är boken att vända sig till if du kämpar för att engagera dig i den ketogena dieten eller vill bara ha en omfattande resurs på det bästa sättet att komma igång med en keto-livsstil. Här kopplar författare och personlig tränare, Drew Manning, inspirerande vetenskapliga upptäckter om fördelarna med den ketogena livsstilen med ett personligt 30-dagars program för att eliminera all osäkerhet om att komma in och upprätthålla ketos. Tillsammans med konkreta fakta och tips, New York Times bästsäljande författare till Fit2Fat2Fit inkluderar känslomässigt stöd och praktisk vägledning som sträcker sig från meditation till måltidsberedning för att säkerställa ketosucces.
Om författaren
Berömd känd för hans Fit2Fat2Fit experiment, personlig tränare, Drew Manning, gick viral när han fick och tappade 75 pund, så han kunde relatera till svårigheterna med sina viktminskningsklienter. På hans mycket publicerade resa 2011, som ledde till hans första bok, blev Manning en guru i alla saker keto och fortsätter att följa dieten idag. Han leder inte bara ett stort socialt mediemiljö och en keto-podcast som ger regelbundet stöd till nya och rutinerade keto-dieters, han har också ett nätverk av klienter.
Vad är inuti
Komplett Keto är sant för dess namn. En 300-plus sida, omfattande utforskning av keto-livsstilen, den täcker grundligt de ketogena dietbaserna och hur man bäst kan hantera den skrämmande övergången genom mat och livsstil.
Boken definierar den ketogena dieten, tillsammans med avlägsnande av myter, nedbrytning av makro och beskrivning av fördelarna med keto från dag 1 till dag 30 och därefter. Det innehåller läckra och näringsrika recept alltifrån Drews Phat Coffee (hans take on Bulletproof Coffee) och Keto Flu Killer (en infunderad elektrolytdryck) till keto-vänliga sallader, krypteringar och biffplattor. För att inte lämna någon ute, erbjuder Manning ändringar och måltider för vegetarianer och veganer. Det innehåller även en rekommenderad fitnessplan komplett med träningsdemos och vikten av positiva bekräftelser och meditation.
Vad du lär dig
Drew Manning är en mästare på ketohandhållning. Hans vägledning är i ett ord helhjärtat. I Komplett Keto, kommer du att lära dig att starta dieten på 30 dagar (som börjar och slutar med en 24-timmars snabb). Efter hans 30-dagars keto jumpstart bryter Manning de olika underhållslägena (riktad, cyklisk och intermittent keto), samtidigt som han uppmuntrar läsarna att hålla keto i sina liv, men de ser det lämpligt. Alla som går med i Manning program kommer att lära sig att att använda den ketogena dieten inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, om det är ditt mål, utan också att det förbättrar hjärnfunktionen, mental skarphet, fysisk energi och allmän hälsa, vilket ofta är okända fördelar .
Vad vi gillar
Boken är snören med positiva vittnesmål och före och efter foton av Mansings klienter, som ger realistiska bilder av hans engagemang för dieten och hans en-till-en-arbete. Mansings konversationssignal i hela boken är positiv, informativ och relatabel. Han rekommenderar också vad vi vet vara sant: det blodprovning är guldstandarden för testning av ketoner och blodsocker. Dessutom framkallar hans röst förtroende, medan hans knolliga jabs och referenser till popkultur inspirerar några skratta på vägen.
Rum för Improvement
Även om den här boken täcker gamut, finns det ett viktigt ämne som kan ägna viss uppmärksamhet: keto kvinnor och menstruationscykler. Ofta när man börjar keto påverkas en kvinnas tid på månaden. Även om detta ämne inte diskuteras av Manning (han täcker kort graviditet, omvårdnad och obalanser i hormon), är det viktigt att notera att kosthållningsförändringarna i samband med keto kan ha ett direkt inflytande på en kvinnas månatliga menstruation; även om det inte nödvändigtvis är oroväckande, hjälper det kvinnliga keto-dieters att känna till den här lurvningen, så de är inte förvånade om stora cykelförändringar tillfälligt inträffar.
Det sista ordet
Vi rekommenderar starkt Komplett Keto som en pålitlig och pålitlig resurs för människor som är ivriga att komma in i en ketogen livsstil såväl som de på staketet. Denna guide kommer att övertyga dig med vetenskap om fakta om fördelarna med kosten och en konkret plan för framgång.
Handla Komplett Keto: En guide för att omvandla din kropp och ditt sinne för livet här.
