Ketodieten är i fokus av alla möjliga skäl idag. Med rapporter om många hälsofördelar, inklusive fettförlust och mildrande av en mängd olika medicinska tillstånd och riskfaktorer, inklusive metaboliskt syndrom, epilepsi, fetma, höga blodsockernivåer (dvs. blodsocker), hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, fler människor vänder sig till dieten med låga kolhydrater. Om du tillbringar någon tid med att vara keto, undersöka keto eller fördjupa dig i ketosamhället kommer du snabbt att märka att det finns några vanliga termer, förkortningar och akronymer. Men vad menar de exakt? Vi löser mysteriet här med följande lista. Kontrollera det när du vill ha klargörande om okända ketovillkor.
SOM
Kort för "konstgjord sötningsmedel" och vanligtvis används för att beskriva sötningsmedel som har minskat eller noll kolhydrater. Ltjäna vilka konstgjorda sötningsmedel som är högst rankade för keto.
ACV
Äppelcidervinäger. ACV används ofta som ett diethjälpmedel som en matlagningsingrediens.
Bio-Egenart
I relation till ketodieten behandlar detta koncept det faktum att varje kropp är unik och följaktligen reagerar på livsmedel och diet på olika sätt; varje person har individuella näringsbehov som fungerar bäst för dem och deras unika anatomi, metabolism, kroppssammansättning och cellstruktur. Läs mer om bioindividualitet.
BMI
Detta står för Body Mass Index. BMI är en mätning av din vikt med avseende på din höjd, även om den oftast används som en indikator på ditt totala kroppsfett. En approximation snarare än ett exakt antal, det beräknas genom att dela din vikt i kilogram med din höjd i meter och sedan kvadrera den.
BMR / RMR
Det här är din basala metabolism, även kallad din vilande metabolism. Termerna används omväxlande. Dessa hastigheter definieras som den minimala energimängd som din kropp kräver för att utföra sina mest grundläggande funktioner, till exempel producera celler, andas och pumpa blod.
BPC
Ett smeknamn för skottfritt kaffe, även känt som ketoproof kaffe. BPC är en populär morgondrink bland ketosamhället och intermittenta fästanordningar (se ”IF” nedan). Tillverkad med kaffe, smör och MCT-olja (se nedan) blandad i en emulsionsblandare, det är ett bra sätt att hjälpa upp ditt fettinnehåll och ge dig en "full" känsla för morgonen.
Kolhydratröskel
Den maximala mängden dagliga kolhydrater en specifik person kan äta och fortfarande kvar i ketos. Detta antal varierar från person till person på grund av bioindividualitet. De Keto-Mojo-mätare är det mest exakta sättet att veta vad din kolhydratröskel är.
CI / CO
Detta står för Calories In / Calories Out och är en av de största debatterna kring att använda en ketogen diet för viktminskning. Teorin är att kalorier som konsumeras måste vara mindre än de kalorier som används för energi för att viktminskning ska uppstå. Många ketonians bestrider denna teori.
elektrolyter
Den tekniska definitionen av elektrolyter är mineraler i kroppen som leder en elektrisk laddning. De håller i princip allting smidigt när de är balanserade. och när de inte är det, kan du känna dig trött, få hjärtklappning, få muskelkramper och mer. Eftersom en keto-diet är en naturlig diuretikum, är det viktigt att se till att du får tillräckligt med elektrolyter; de viktigaste att fokusera på medan keto är natrium, kalium och magnesium. Läs mer om elektrolyter här.
EVOO
En genväg för "extra virgin olivolja"
Fett Anpassad
Målet med en keto-diet är att vara "Fett anpassat", eller har helt övergått från att bränna kolhydrater (socker) för energi till förbränning av fett (ketoner) för energi. Det tar i allmänhet fyra eller fler veckor att konsekvent vara i ketos för att bli fettanpassad. Lär dig mer om de 7 bästa sätten att veta att du är fettanpassad här.
Fat Bomb
En populär keto-behandling, fettbomber tillverkas med ingredienser som är rika på bra fetter (tänk muttersmör, MCT-olja, gräddeost, mörk choklad, etc.). De används ofta för att hjälpa dig att öka ditt fettinnehåll för dagen eller få en snabb hit energi i en eller två läckra bitar. Vanligtvis formade som kolsyror, de tillverkas i en mängd olika smaker och sötas vanligtvis med ett sötningsmedel med noll kolhydrater, men fettbomber behöver inte vara söta; de kan vara välsmakande också. På ketodieten är det inte ovanligt att du behöver ett litet, lätt fettuppsving för att hålla jämna steg med din rekommenderade dagliga makron. Fetbomber är ett bra sätt att få det. Här är en stor fett bomb recept du kan enkelt skapa hemma.
GF
En populär förkortning av termen glutenfri.
glukoneogenes
Detta beskriver när kroppen skapar kolhydrater (glukos) från fett och protein. Läs mer om glukoneogenes här.
GKI
Även känd som glukosketonindex, är GKI ett enda nummer som ger en indikation på din totala metaboliska hälsa. Det bestäms genom en enkel ekvation som använder din glukosnivå och ketonnivå. Läs mer om GKI här. Beräkna din GKI här.
HIIT
Även känd som "högintensiv intervallträning", detta är en populär typ av modern träning som innehåller korta skurar intensiv träning blandad med vila eller lägre intensitetsträning.
HWC
En förkortning för tung vispgrädde som är en välkommen ingrediens eller kaffetillskott på den ketogena dieten.
OM
Förkortning för intermittent fasta, vilket är ett avsiktligt ätmönster där du cyklar mellan sträckor av tid när du äter och sträcker sig tid när du fasta. Det finns en mängd olika intermittenta fastningsmetoder, men alla delar dem varje dag eller vecka i matperioder och fastaperioder. Läs mer om IF här.
IIFYM
Detta står för "om det passar dina makron" och hänvisar till ett koncept och en mindre begränsad, flexibel keto-måltidsplan som fokuserar på att spåra makronäringsämnen (makron) snarare än kalorier.
IR
Detta avser insulinresistens, som beskriver ett tillstånd när kroppens celler inte kan reagera på hormonet insulin korrekt. Läs mer om insulinresistens här.
KCKO
Förkortning för ”håll lugn, keto på” 🙂
Keto Flu
Obehagliga kortsiktiga biverkningar som uppstår vid övergång från en kolhydratdiet till en ketogen lågkolhydratdiet. Symtom kan inkludera trötthet, huvudvärk, yrsel, irritabilitet, illamående och mer. Lär dig mer om ketoinfluensan och hur du behandlar den här.
ketos
Ett metaboliskt tillstånd där en individ har höjt nivåerna av ketonkroppar i blodet. Ketoner är en alternativ energikälla för kroppen; de genereras när kroppen har kort glukos (socker / kolhydrater). Lär dig de 10 bästa tecknen du är i ketos här.
ketoacidos
Detta kallas också DKA eller diabetisk ketoacidos, eftersom det nästan uteslutande händer med typ 1-diabetiker. Ketoacidos är när kroppen visar farligt höga nivåer av ketoner i kombination med mycket högt blodsocker, vilket kan förändra den normala funktionen hos inre organ, såsom lever och njurar. Läs mer om ketoacidos här.
LCHF
Förkortning för lågkolhydrathaltig fetthalt, sammanfattar denna förkortning ett av de viktigaste elementen i den ketogena dieten. det används ofta när man beskriver ketovänliga livsmedel.
Makron
Kort för makronäringsämnen; ditt dagliga kaloriintag för keto-kolhydrater med hög fetthalt, uppdelat i kategorier av optimala fetter, kolhydrater och proteiner. De är också din bokstavliga karta för keto-framgång. (Omvänt är mikronäringsämnen mer fokuserade på vitaminerna och mineralerna i din mat.) Läs mer om makron här.
MCT
Kort för medelkedjig triglycerid. Denna term används oftast i förhållande till MCT-olja, en populär olja som vanligtvis tillverkas av kokosnötolja eller palmolja som används i ketosamhället som sägs hjälpa till att öka ämnesomsättningen. När MCT metaboliseras omvandlas de omedelbart till ketoner. Lär dig mer om MCT-olja här.
Netto Kolhydrater
Det totala gram kolhydrater i en given mat minus dess gram fiber och sockeralkoholer. (Sockeralkoholerna och fibern räknas inte som kolhydrater eftersom de inte smälts av kroppen.) Att spåra och moderera dina kolhydrater hjälper dig att hantera din ketodiet och gå ner i vikt. Läs mer om netkolhydrater här.
NSV
Detta står för en "icke-skala seger", vilket betyder framsteg eller prestation som inte återspeglas av minskande antal på skalan. Många ketosupportgrupper delar NSV: er för att uppmuntra varandra när skalan inte sjunker så snabbt som önskat.
PCOS
En förkortning av den medicinska termen polycystiskt äggstockssyndrom, en autoimmunt tillstånd som kan mildras av en ketogen matrist.
LEDSEN
"Standard amerikansk diet." Den "sorgliga" akronymen verkar lämplig med tanke på att majoriteten av kalorierna i USA: s diet kommer från bearbetade sockerbelagda livsmedel, medan mindre än 10 procent kommer från hälsosamma hela livsmedel.
SF
Detta står för sockerfria.
VE
"Sätt att äta" - ett begrepp som folk använder för att hänvisa till sina specifika dieter.
Vi hoppas att ovanstående information hjälpte dig i din keto-resa, oavsett om det är för att gå ner i vikt, se till att du inte överdriver ditt dagliga kolhydratintag eller specifika hälsofördelar!
