fbpx

Kan för mycket protein sparka mig ur Ketos?

De flesta kommer att säga att protein är nyckeln till en hälsosam kost. Det fyller dig, konverteras och används för att bygga och underhålla muskler, och det är en bra källa till vitaminer och mineraler. Allt detta är sant. Men när du äter en välformulerad ketogen diet, berövar du dig inte bara (avsiktligt) glukos (kolhydrater) för att tvinga kroppen att lita på fett för energi. Du måste också begränsa ditt proteinintag till endast den korrekta mängden för att tillgodose kroppens näringsbehov, eller så kan du uppleva en tyngdförlustbås eller sparka dig ur ketos. 

Protein som kolhydrater

När din kropp är berövad glukos ser den ut att använda andra makronäringsämnen på sin plats. Om det hittar överskott av protein, kommer det att använda proteinet istället för fett eftersom protein, till skillnad från lipider (fetter), omvandlas lättare till glukos genom en process som kallas glukoneogenes. (Cta en kort video om det här.)

Detta innebär att beroende på hur din unika kropp reagerar på protein utöver dina dagliga rekommenderade makron, kan det förvandla proteinet till socker och lagra eller använda det, och därmed minska din förmåga att bränna fett som bränsle. 

Hur mycket protein behöver du?

För att bäst förstå hur mycket protein du ska äta måste du veta hur du är optimal dagliga makronäringsämneneller makron (den rekommenderade dagliga mängden kalorier som du kan konsumera baserat på din ålder, vikt, höjd, mål och andra faktorer). När du känner till dina rekommenderade makron, vill du hålla dig fast vid det dagliga maximumet för att säkerställa att du stannar kvar i ketos. Du kan dock behöva mer protein om du regelbundet höjer hjärtfrekvensen (genom träning) i minst 30 minuter i rad. 

Det är också viktigt att du får dina dagliga fetter. Om du går brist på dina fettkalorier, kan din kropp omvandla protein till glukos vilket kommer att bromsa eller stoppa processen med att bränna fett och kan sparka dig ur ketos.

Vissa människor kan tolerera mer protein än andra: på samma sätt som vissa människor kan äta mer kolhydrater och stanna i ketos, kan vissa människor tolerera mer protein än andra. Det enda sättet att ta reda på om du är en av dessa människor är att testa ditt blod. 

Testa för att få klarhet

Genomförande av keton- och glukosblodtest ger dig en tydlig bild av hur din kropp svarar på det du äter. Om du äter överflödigt protein varje dag och du förblir i ketos, kan din kropp hantera det. Om du går över det rekommenderade bidraget och faller ur ketos, är det dags att töja din kost. 

När du testar för matkänslighet, se till att inte införa för många ytterligare variabler i din diet; de kan sneda dina resultat. Fokusera istället på en diet med rena livsmedel som du vet att du inte har känslighet för och se om överskott av protein påverkar din framgång. 

Hursomhelst förblir protein en bra och viktig del av ketodieten. Med lite tid och utredning kommer du att ta reda på hur mycket som är rätt för dig. 

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X