Om du utforskar keto kanske du hör folk prata om uttrycket "kaloriunderskott". Vi använder det faktiskt i vår egen Keto-Mojo Macro Calculator ( MyMojoMacros ). Men vad är det och varför ska du bry dig? Låt oss klargöra vad ett kaloriunderskott är och varför du vill veta mer om det.

Vad är ett kaloriunderskott?

Ett kaloriunderskott är samma sak som ett kaloriunderskott: det är en brist på antalet kalorier du bör äta för att behålla din nuvarande vikt. 

Människor som avsiktligt försöker gå ner i vikt arbetar med ett kalori- eller kaloriunderskott av uppenbara skäl: om du sänker ditt dagliga kaloriintag för att konsumera mindre än din kropp behöver för att behålla din nuvarande kroppsvikt (energihomeostas), förbränner din kropp reserver (dvs. kroppsfett). ) för att fungera korrekt och följaktligen gå ner i vikt. 

Vad är rätt kaloriunderskott för att gå ner i vikt? 

För att gå upp i vikt måste du äta fler kalorier än vad din kropp förbränner på en daglig basis. Så det är vettigt att om du vill gå ner i vikt måste du skapa en dietplan där du äter en mängd kalorier som totalt är mindre än vad din kropp förbränner på en daglig basis.

För att göra detta tränar du kaloriräkning och hälsosam kost och övervakar ditt matintag. Men som med det mesta är det rätta underskottet inte en storlek som passar alla. Det korrekta totala antalet kalorier för dig att arbeta med ett säkert underskott beror på ett antal faktorer, inklusive ditt kön, ålder, din vikt, din längd, din fysiska aktivitet och hur mycket vikt du vill gå ner.

För att beräkna ditt kaloriunderskott beräknar du först din basala ämnesomsättning (BMR) eller vilometabolism (RMR) baserat på ålder, kön, längd och vikt. BMR och RMR används synonymt och refererar till antalet kalorier du behöver för att utföra de mest grundläggande och viktiga funktionerna, som att andas. Sedan tar du hänsyn till dina dagliga aktiviteter för att identifiera hur många kalorier du behöver varje dag bara för att bibehålla din nuvarande vikt. Genom att känna till ditt dagliga kaloribehov kan du beräkna ett kaloriunderskott baserat på dina viktminskningsmål.

Det finns kalkylatorer som kan hjälpa dig att bestämma rätt kaloriunderskott för dig. Dessa kalkylatorer beräknar din BMR eller RMR, i huvudsak hur många kalorier du bör äta för att upprätthålla energihomeostas (din vardagliga funktion utan att gå ner i vikt), och berättar sedan hur många kalorier du behöver eliminera (förbränna genom träning eller mer troligt subtrahera från ditt dagliga kaloriintag) för att uppnå ditt viktminskningsmål.

Använd en makrokalkylator för att bestämma rätt kaloriunderskott

Om du försöker gå ner i vikt hjälper en makrokalkylator dig att fastställa ett säkert, hållbart kaloriunderskott – dvs ett som inte gör dig så trött eller hungrig att du inte kan hålla på med dieten. Den kommer att berätta hur många kalorier du bör äta för att behålla din nuvarande vikt, med hänsyn tagen till ditt kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå. Sedan kommer det att tala om för dig vilken procentandel av kalorierna du bör minska dagligen för att uppnå din önskade viktminskning (kaloriunderskottet som behövs för att nå ditt mål). 

En makrokalkylator kommer också att berätta hur många av dina dagliga kalorier som bör komma från fett, protein och kolhydrater på en ketogen diet. Detta, tillsammans med att spåra vad du äter så att du inte äter mer än du tror och så att du också ser till att äta rätt mängder fett, protein och kolhydrater, är avgörande för att lyckas nå dina viktminskningsmål. 

Som tur är har vi en enkel och bekväm kalkylator här på den här webbplatsen. Keto-Mojo MyMojoMacros-kalkylatorn kommer att individualisera dina makron (dagliga kalorier uppdelade i fett, protein och kolhydrater) för en ketogen diet baserat på dina personuppgifter, aktivitetsnivå och fettförbränningsmål. Börja beräkna dina makron här!

Slutordet

Ett kaloriunderskott är en brist på kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt genom diet måste du bestämma rätt kaloriunderskott för att uppnå dina viktminskningsmål och sedan skapa matvanor som stödjer underskottet. Rätt kaloriunderskott för dig beror på ditt kön, ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och viktminskningsmål. Att använda en makrokalkylator hjälper dig bäst att förstå ett kaloriunderskott som är säkert för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, möjliggör framgång under en rimlig tid och tar hänsyn till specifika saker om dig och din kropp. När du väl känner till rätt kaloriunderskott för dig kan du anpassa din kost för att äta mindre mat eller mat med lägre kalorier, kontrollera portionsstorlekarna och naturligtvis äta färre kalorier. Som med alla nya dieter är det en bra idé att rådfråga din läkare eller en legitimerad dietist innan du påbörjar en ny diet.