fbpx

Om du utforskar keto kan du höra att folk sparkar runt frasen "kaloriunderskott." I själva verket använder vi den i vår egen Keto-Mojo makroberäknare (MyMojoMacros). Men vad är det och varför ska du bry dig? Låt oss klargöra vad ett kaloriunderskott är och varför du vill veta om det. 

Vad är en kaloriunderskott?

Ett kaloriunderskott är samma sak som ett kaloriunderskott: det är en brist på mängden kalorier du bör äta för att bibehålla din nuvarande vikt. 

Människor som försöker gå ner i vikt medvetet arbetar med ett kalori- eller kaloriunderskott av uppenbara skäl: om du äter mindre än du behöver för att bibehålla din nuvarande kroppsvikt (energihomeostas), förbränner kroppen reserver för att fortsätta fungera ordentligt och därmed gå ner i vikt . 

Vad är rätt kaloriunderskott för att gå ner i vikt? 

Om du vill gå ner i vikt måste du arbeta med kaloriunderskott. Men som med de flesta saker är rätt underskott inte en storlek som passar alla. Rätt underskott för dig beror på ett antal faktorer, inklusive ditt kön, ålder, din vikt, din höjd, din aktivitetsnivå och hur mycket vikt du vill gå ner i.

För att beräkna ditt kaloriunderskott bestämmer du först ditt Basal Metabolic Rate (BMR) eller Rest Metabolic Rate (RMR) baserat på ålder, kön, höjd och vikt. BMR och RMR används omväxlande och hänvisar till antalet kalorier du behöver för att utföra de mest grundläggande och väsentliga funktionerna som andning. Sedan faktorerar du i din aktivitet för att identifiera hur många kalorier du behöver varje dag bara för att bibehålla din nuvarande vikt. Genom att veta hur många kalorier du förbränner kan du skapa ett kaloriunderskott baserat på dina viktminskningsmål.

Det finns räknare som kan hjälpa dig att bestämma rätt kaloriunderskott för dig. Dessa räknare bestämmer din BMR eller RMR, i huvudsak hur många kalorier du ska äta för att upprätthålla energihomeostas (din dagliga funktion utan att gå ner i vikt), berätta sedan hur många kalorier du behöver eliminera (förbränna genom träning eller mer troligt subtrahera från din dagliga kalori intag) för att uppnå ditt viktminskningsmål.

Använda en makrokalkylator för att bestämma rätt kaloriunderskott

Om du försöker gå ner i vikt hjälper en makrokalkylator dig att fastställa ett säkert, hållbart kaloriunderskott - det vill säga ett som inte gör dig så trött eller hungrig att du inte kan stanna kvar på kosten. Det kommer att berätta hur många kalorier du ska äta för att bibehålla din nuvarande vikt, med tanke på ditt kön, ålder, vikt, höjd och aktivitetsnivå. Då kommer det att berätta vilken procentandel kalorier du ska sänka dagligen för att uppnå önskad viktminskning (kaloriunderskottet som behövs för att nå ditt mål). 

En makrokalkylator kommer också att berätta hur många av dina dagliga kalorier som kommer från fett, protein och kolhydrater på en ketogen diet. Detta tillsammans med att spåra vad du äter så att du inte äter mer än du tror och så att du också ser till att äta rätt mängder fett, protein och kolhydrater, är viktigt för att lyckas uppfylla dina viktminskningsmål. 

Lyckligtvis har vi en enkel och bekväm kalkylator här på denna webbplats. Keto-Mojo MyMojoMacros-kalkylatorn  kommer att individualisera dina makron (dagliga kalorier uppdelade i fett, protein och kolhydrater) för en ketogen diet baserat på dina personuppgifter, aktivitetsnivå och mål. Börja beräkna dina makron här!

Det sista ordet

Ett kaloriunderskott är en brist på kalorier som behövs för att bibehålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt måste du bestämma rätt kaloriunderskott för att uppnå dina viktminskningsmål. Rätt kaloriunderskott för dig beror på ditt kön, ålder, vikt, höjd, aktivitetsnivå och viktminskningsmål. Att använda en makrokalkylator hjälper dig bäst att förstå ett kaloriunderskott som är säkert för din hälsa, möjliggör framgång under rimlig tid och tar hänsyn till specifika saker om dig och din kropp. 

 

cta-booklet

Inte på vår e-postlista?
Registrera dig och få 3 enkla, Gourmet Keto-Mojo middagsrecept!

På Keto-Mojo tror vi på delning - dela viktiga keto-communitynyheter, vetenskap och studier, fantastiska keto-recept, produkter vi älskar och profiler av människor som inspirerar oss.

Gå med i vårt community nu och få 3 exklusiva recept som inte hittas på vår webbplats.

Show Buttons
Hide Buttons
X