Om du utforskar keto kan du höra att folk sparkar runt frasen "kaloriunderskott." I själva verket använder vi den i vår egen Keto-Mojo makroberäknare (MyMojoMacros). Men vad är det och varför ska du bry dig? Låt oss klargöra vad ett kaloriunderskott är och varför du vill veta om det.
Vad är en kaloriunderskott?
Ett kaloriunderskott är samma sak som ett kaloriunderskott: det är en brist på antalet kalorier du ska äta för att behålla din nuvarande vikt.
Människor som försöker gå ner i vikt arbetar medvetet med kalori- eller kaloriunderskott av uppenbara skäl: om du sänker ditt dagliga kaloriintag för att konsumera mindre än din kropp behöver för att behålla din nuvarande kroppsvikt (energi homeostas), bränner din kropp reserver (dvs. kroppsfett ) för att fungera ordentligt och därmed gå ner i vikt.
Vad är rätt kaloriunderskott för att gå ner i vikt?
För att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än vad din kropp bränner dagligen. Så det är vettigt att om du vill gå ner i vikt måste du skapa en dietplan där du äter en mängd kalorier som uppgår till mindre än din kropp bränner dagligen.
För att göra detta övar du kaloriräkning och hälsosam kost och övervakar ditt matintag. Men som med de flesta saker är rätt underskott inte en storlek som passar alla. Rätt totalt antal kalorier för att du ska fungera med ett säkert underskott beror på ett antal faktorer, inklusive ditt kön, ålder, din vikt, din längd, din fysiska aktivitet och hur mycket vikt du vill gå ner.
För att beräkna ditt kaloriunderskott bestämmer du först ditt Basal Metabolic Rate (BMR) eller Resting Metabolic Rate (RMR) baserat på ålder, kön, längd och vikt. BMR och RMR används omväxlande och hänvisar till antalet kalorier du behöver för att utföra de mest grundläggande och väsentliga funktionerna som att andas. Sedan tar du med i dina dagliga aktiviteter för att identifiera hur många kalorier du behöver varje dag bara för att behålla din nuvarande vikt. Genom att känna till dina dagliga kaloribehov kan du beräkna ett kaloriunderskott baserat på dina viktminskningsmål.
Det finns räknare som kan hjälpa dig att bestämma rätt kaloriunderskott för dig. Dessa räknare bestämmer din BMR eller RMR, i huvudsak hur många kalorier du ska äta för att upprätthålla energihomeostas (din dagliga funktion utan att gå ner i vikt), berätta sedan hur många kalorier du behöver eliminera (förbränna genom träning eller mer troligt subtrahera från din dagliga kalori intag) för att uppnå ditt viktminskningsmål.
Använda en makrokalkylator för att bestämma rätt kaloriunderskott
Om du försöker gå ner i vikt hjälper en makrokalkylator dig att fastställa ett säkert, hållbart kaloriunderskott - det vill säga ett som inte gör dig så trött eller hungrig att du inte kan stanna kvar på kosten. Det kommer att berätta hur många kalorier du ska äta för att bibehålla din nuvarande vikt, med tanke på ditt kön, ålder, vikt, höjd och aktivitetsnivå. Då kommer det att berätta vilken procentandel kalorier du ska sänka dagligen för att uppnå önskad viktminskning (kaloriunderskottet som behövs för att nå ditt mål).
En makrokalkylator berättar också hur många av dina dagliga kalorier som kommer från fett, protein och kolhydrater på en ketogen diet. Detta, tillsammans med att spåra vad du äter så att du inte äter mer än du tror och så att du också ser till att äta rätt mängder fett, protein och kolhydrater, är viktigt för att du lyckas nå dina viktminskningsmål.
Lyckligtvis har vi en enkel och bekväm kalkylator här på denna webbplats. Keto-Mojo MyMojoMacros-kalkylatorn kommer att individualisera dina makron (dagliga kalorier uppdelade i fett, protein och kolhydrater) för en ketogen diet baserat på dina personuppgifter, aktivitetsnivå och fettförlustmål. Börja beräkna dina makron här!
Det sista ordet
Ett kaloriunderskott är en brist på kalorier som behövs för att bibehålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt genom bantning måste du bestämma rätt kaloriunderskott för att uppnå dina viktminskningsmål och sedan skapa matvanor som stöder underskottet. Rätt kaloriunderskott för dig beror på ditt kön, ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och viktminskningsmål. Med hjälp av en makrokalkylator kan du bäst förstå ett kaloriunderskott som är säkert för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, möjliggör framgång över en rimlig tid och tar hänsyn till specifika saker om dig och din kropp. När du väl vet rätt kaloriunderskott för dig kan du justera din diet för att äta mindre mat eller kalorifattiga livsmedel, kontrollera portioner och naturligtvis äta färre kalorier. Som med alla nya dieter är det en bra idé att konsultera din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar en ny diet.
