Какой тип упражнений поможет вам быстрее создавать кетоны?
Итак, что поможет вам быстрее создавать кетоны? Заниматься аэробными упражнениями низкой интенсивности или ходить в спортзал и оставлять все это на полу спортзала? Вы знаете, честно говоря, жюри все еще нет. Существует много неясностей между тем, что действительно позволит вам быстрее создавать кетоны. Но если мы действительно посмотрим, что мобилизует жир, а что попадает в кровь, мы начинаем получать более четкую картину. Я Томас ДеЛауэр с Кето-Моджо. И мы разберемся, как вы можете начать создавать кетоны быстрее, выполнив правильные виды упражнений.
Взгляните на максимальное окисление жирных кислот
Видите, первое, на что мы должны обратить внимание, - это получить максимальное окисление жирных кислот при относительно низкой интенсивности. От 25% до 60% от нашей максимальной частоты сердечных сокращений мы увидим, что наше тело использует сладкое пятно, использующее жиры в качестве источника топлива. Теперь вы находитесь в кетозе или не совсем честны. Когда интенсивность упражнений увеличивается, примерно до 60%, мы прекращаем вытягивать жир из кровотока, мы начинаем вытягивать его из содержимого внутримиклеточного триглицерида. В общем, маленькие жировые капельки, которые хранятся внутри мышечной клетки, все в порядке. Итак, они выпускаются. Теперь, когда мы переходим через 60% и начинаем увеличиваться до 70% от нашей максимальной частоты сердечных сокращений, вот тогда все меняется. Поэтому, когда вы очень усердно работаете в тренажерном зале, и вы очень сильно толкаете его, поднимаете тяжелые веса и спринте, это намного больше анаэробной активности, которая на самом деле использует углеводы в качестве топлива. Так что это означает, что вы меньше мобилизуете жира, когда работаете больше.
Роль гликогена
Это немного дико, верно? Вы думаете, что вы будете сжигать больше жира. Теперь, наоборот, из этого может быть что-то хорошее, потому что, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы истощаете запасы гликогена. Гликоген - это запасенный углевод, который находится в ваших мышцах. Таким образом, если вы начнете истощать запасы гликогена, то теоретически вы можете начать создавать кетоны, поскольку в вашем организме меньше углеводов. Но напрашивается вопрос, действительно ли мы должны иметь низкие запасы гликогена, чтобы наша печень производила кетоны? Потому что, как только вы уже в кетозе, ваши уровни гликогена в большинстве случаев несколько полны, и вы все еще производите кетоны. Таким образом, не обязательно, чтобы наши уровни гликогена были низкими, чтобы просто производить кетоны. Так что тут все немного запутано. Поэтому, когда дело доходит до того, что вы просто пытаетесь извлечь выгоду из печени, создавая больше кетонов, вам лучше заняться аэробикой. Вы собираетесь мобилизовать жиры немного больше, вы останетесь приятной легкой низкой интенсивности, и у этих жиров будет возможность оказаться в крови, попасть в печень и превратиться в кетоны. немного быстрее, и, надеюсь, более эффективно.
Роль жировой ткани
Теперь еще одна вещь, на которую мы должны обратить внимание: когда мы увеличиваем интенсивность, жир как бы запирается в жировой ткани, хорошо. Поэтому обычно у нас есть кровь, которая течет через жировую ткань, и это вносит жирные кислоты в кровоток. Когда интенсивность упражнений увеличивается, в мышцу поступает больше кровотока, что означает меньший кровоток в жировой ткани, что означает, что жир из-за отсутствия лучшего термина попадает в капиллярные слои жировой ткани, поэтому это на самом деле не мобилизовано. Таким образом, если мы сосредоточим все наши усилия на работе с высокой интенсивностью, это сделает так, что у жира никогда не будет возможности вырваться на свободу. Кроме того, по мере того, как мы увеличиваем интенсивность и начинаем больше метаболизировать углеводы для энергии, у нас также появляется блок так называемой карнитин-пальмитойтрансферазы 1 или СРТ1. CPT1 - это то, что позволяет жиру проникать из кровотока в клетку, хорошо. Это маршрут карнитинового шаттла. Без этого CPT1 жир не может попасть в клетку. Так что даже если есть жир, который плавает вокруг, он блокируется, хорошо. Теперь, кроме того, также наблюдается увеличение того, что называется малонил-коферментом А, что еще больше препятствует этому.
Баланс и Био-Индивидуальность
Таким образом, короче говоря, чем выше интенсивность, тем больше вы фактически блокируете попадание жира в клетку. Означает ли это, что вы не должны выполнять работу с высокой интенсивностью? Точно нет. Я думаю, что это баланс. Немного интенсивной работы, может быть, от 20 до 30% вашей тренировки - это высокая интенсивность, чтобы вывести из организма столько гликогена, сколько вы можете, и еще от 70 до 80% от аэробики, по крайней мере, до тех пор, пока вы не создадите достаточное количество кетоны. И, честно говоря, все сводится к био-индивидуальность, То, что сработает для вас, может не сработать для меня. Единственный способ, которым вы точно будете знать, - это тестирование. И, конечно же, вот где вы вставляете Кето-Моджо метр, Вы всегда хотите пройти тестирование. Посмотри, где ты. Может быть, вы тот, кто получит больше эффекта, выполняя больше упражнений типа анаэробных тренировок в тренажерном зале, чем тот, кто больше занимается аэробикой, верно. Это зависит от человека. Вот почему вы должны проверить. Таким образом, вы оставляете догадку вне уравнения и оставляете измерение на счетчик. Как всегда, я Томас ДеЛауэр и скоро увидимся.
