Каковы оптимальные уровни кетонов?
Привет, это Томас от имени Keto-Mojo, и сегодня я хочу рассказать вам, где должны находиться ваши измерения кетонов, когда вы пытаетесь получить максимальную отдачу от своей сжигающей жир кетогенной диеты с низким содержанием углеводов, будь то контроль веса. потеря веса, потеря жира, ожирение, диабет 2 типа, резистентность к инсулину или другие цели, связанные со здоровьем.
Есть несколько способов проверить уровень кетонов в крови на предмет пищевого кетоза и выработки кетонов. Я собираюсь выложить их все для вас очень быстро.
Существует несколько способов пройти тест на кетоны. Чтобы узнать, высокий ли у вас уровень кетонов или достигаете ли вы оптимального уровня кетонов, вы можете проверить и получить результаты теста, проверив свой:
- Кетоны в моче. Вы можете провести тестирование на кетоны с помощью анализа мочи, используя тест-полоски для мочи (также называемые тест-полосками для мочи, тест-полосками или кетоновыми полосками).
- Кетоны в выдыхаемом воздухе. Вы можете проверить кетоны с помощью измерителя дыхания.
- Кетоны крови: Или вы можете сдать анализ крови с помощью измерителя кетонов крови, который позволяет вам провести собственное тестирование кетонов в крови дома.
- Безусловно, самый точный способ тестирования — использовать измеритель крови, потому что на самом деле вы берете кровь прямо из своей крови. Вы получаете прямые показания уровня бета-гидроксибутирата в крови.
Крайне важно периодически проверять уровень кетонов в течение дня, особенно когда вы начинаете кето-диету. И именно поэтому важно использовать измеритель крови, потому что вы можете получить точные данные о том, где вы находитесь. (Анализ мочи и дыхательный тест не столь точны.)
Далее я хочу поговорить о том, каков оптимальный диапазон. Предполагается, что этот оптимальный диапазон пищевого кетоза на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров будет составлять от 1 до 3 ммоль.
Почему оптимальное состояние — от 1 до 1.5?
Хотя вы можете получить более высокие уровни кетонов, я собираюсь официально заявить, что считаю, что от 1 до 1.5 — это своего рода оптимальное состояние для ваших показаний кетонов.
Этот диапазон означает, что вы производите достаточно кетоновых тел, чтобы действительно получить желаемый результат, но у вас не слишком много. Видите ли, если у вас появится слишком много кетонов, это может означать, что вы недостаточно активны. Это может означать, что ваше тело не использует кетоны должным образом, поэтому вы создаете их много. Это не принесет вам ничего плохого, если вы находитесь в состоянии кетоза и уровень кетонов у вас высокий, но это просто означает, что вы, вероятно, не даете своему телу возможности использовать накопленный жир немного больше. . Итак, вот что действительно интересно: когда ваше тело в определенный момент времени использует только накопленный жир в качестве предпочтительного источника кетонов, вы обнаружите, что ваши кетоновые тела обычно находятся в диапазоне 1 миллимоль на литр. Но если вы значительно увеличите потребление жиров, тогда вы еще глубже войдете в кетоз. Вы не увидите 3 или 4 миллимоль на литр только во время голодания. Потому что он не ускоряется так быстро, используя только жировые отложения. Вы достигнете этого только в том случае, если потребляете много жиров или находитесь в режиме глубокого, глубокого, глубокого голодания (или кетоацидоза, если вы настоящий диабетик или диабетик первого типа).
Ваше тело привыкнет использовать жир в качестве топлива
Так что это значит? Это означает, что если у вас слишком высокий уровень кетонов, когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваши калории, вероятно, слишком высоки. Вероятно, вы можете отказаться от жира, чтобы дать своему телу возможность использовать накопленный жир. Позвольте мне перефразировать это немного проще. Когда вы находитесь в кетозе, вы хотите, чтобы ваше тело привыкло использовать жир в качестве источника топлива, и вы делаете это, наполняя его большим количеством диетических жиров, которые повышают уровень кетонов. Затем вы временно лишаете себя пищевых жиров, так что у вашего тела не остается иного выбора, кроме как искать и жаждать жира из тканей вашего тела. Именно тогда вы начинаете сжигать жир и получать косметические результаты при кетозе, который происходит при концентрации в 1 миллимоль.
Не расстраивайтесь, если вы находитесь в диапазоне 0.5, 0.7 или даже всего 1 миллимоль. С вами все в порядке, вы все еще находитесь в состоянии кетоза. Вы просто можете обнаружить, что не получите сумасшедших когнитивных преимуществ, пока не достигнете уровня около 1.5 миллимолей на литр. Но как можно немного повысить уровень кетонов, если вы все время сидите в диапазоне от 0.2 до 0.3? Что ж, первое, что, я думаю, вам следует сделать, это увеличить количество жиров. Прежде чем задуматься об уменьшении количества углеводов, я думаю, вам следует сначала сосредоточиться на жирах. Потому что, скорее всего, с углеводами у вас все в порядке. Много разочарований приходит с людьми, которые знают, что делают хорошую работу, но не знают, почему они не находятся в более глубоком состоянии кетоза. Употребляйте жиры. Другое дело, немного отступите от упражнения. Это то, чем я слишком часто занимался, когда находился в состоянии кетоза. Ваше тело использует кетоны, а это значит, что оно оптимизировано для работы на выносливость. Если вы много тренируетесь с высокой интенсивностью или выполняете много анаэробной работы, у вашего тела не будет другого выбора, кроме как попытаться вырабатывать глюкозу для подпитки этих занятий. Он привыкает вырабатывать глюкозу, поэтому расщепляет белок и каким-то образом создает сахар. Опять же, я не говорю, что вы истощаетесь, но вас выгонят из кетоза или в более низкое состояние кетоза.
Почему вам следует провести тестирование с помощью измерителя Keto-Mojo
Я настоятельно рекомендую вам проводить измерения, когда это возможно, во время низкоуглеводной диеты. У нас в бизнесе есть поговорка: «Мы верим в Бога. Все остальное, дайте мне данные». Всем, кто изо всех сил старается оптимизировать свое тело с помощью кетоза, убедитесь, что вы пользуетесь преимуществами использования кетонов. метров это действительно эффективно. Это то, что действительно предоставит данные, которые вы сможете использовать для принятия лучшего решения для своей жизни в зависимости от того, что вам нужно.
Кроме того, он также имеет встроенный глюкометр, с помощью которого вы можете проверить уровень сахара в крови (уровень глюкозы в крови) и увидеть, есть ли у вас высокий уровень сахара в крови или он выравнивается (что помогает обеспечить кетоз).
Как всегда, увидимся в следующем видео. Обязательно нажмите на ссылку, чтобы узнать немного больше о том, как Кето-Моджо может изменить вашу жизнь.
