Каковы оптимальные уровни кетонов?
Привет, это Томас от имени Keto-Mojo, и сегодня я хочу сказать вам, где должны находиться ваши измерения кетонов, когда вы пытаетесь получить максимальную отдачу от своей сжигающей жир низкоуглеводной кетогенной диеты, будь то для контроля веса. потеря веса, потеря веса, ожирение, диабет 2 типа, инсулинорезистентность или другие цели, связанные со здоровьем.
Есть несколько способов проверить уровень кетонов в крови на предмет пищевого кетоза и выработки кетонов. Я собираюсь выложить их все очень быстро.
Есть несколько способов пройти тест на кетоны. Чтобы узнать, есть ли у вас высокий уровень кетонов или достигли ли они оптимального уровня кетонов, вы можете проверить и получить результаты, проверив свои:
- Кетоны в моче: вы можете провести анализ мочи на кетоны с помощью полоски мочи (также известной как тест-полоски мочи, тест-полоски или полоски кетонов).
- Кетоны в дыхании: вы можете проверить кетоны с помощью измерителя дыхания.
- Кетоны крови: Или вы можете сделать анализ крови с помощью кетонометра, который позволяет вам проводить собственное тестирование кетонов крови дома.
- Безусловно, самый точный способ сделать анализ - использовать глюкометр, потому что на самом деле вы берете кровь прямо из крови. Вы получаете прямые показания бета-гидроксибутирата из крови.
Сейчас исключительно важно периодически проверять уровень кетонов в течение дня, особенно когда вы переходите на кето-диету. И именно поэтому важно использовать глюкометр, потому что вы можете получить надежную информацию о том, где вы находитесь. (Анализы мочи и дыхания не так точны.)
Далее я хочу поговорить об оптимальном диапазоне. Этот оптимальный диапазон для пищевого кетоза при диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров предположительно будет составлять от 1 до 3 ммоль.
Почему между 1 и 1,5 оптимальное состояние?
Хотя вы можете получить более высокие уровни кетонов, я собираюсь официально заявить здесь, что я думаю, что между 1 и 1,5 - это своего рода оптимальное состояние для ваших показаний кетонов.
Этот диапазон означает, что вы производите достаточно кетоновых тел, чтобы действительно получить желаемый результат, но у вас не слишком много кетоновых тел. Видите ли, если у вас слишком много кетонов, это может означать, что вы недостаточно активны. Это может означать, что ваше тело неправильно использует кетоны, поэтому вы создаете их много. Это не принесет вам ничего плохого, если вы находитесь в состоянии кетоза и у вас высокий уровень кетонов, но это просто означает, что вы, вероятно, не даете своему организму возможности использовать накопленный жир немного больше. . Вот что действительно интересно: когда ваше тело использует только накопленный жир в качестве предпочтительного источника кетонов в определенный момент времени, вы обнаружите, что ваши кетоновые тела обычно находятся в диапазоне 1 миллимоль на литр. Но если вы сильно увеличите потребление жиров, тогда вы еще больше погрузитесь в кетоз. Вы не увидите 3 или 4 миллимоля на литр только во время голодания. Потому что он не ускоряется так быстро только с вашим телом. Вы достигнете этого только в том случае, если потребляете много жира или находитесь в режиме глубокого, глубокого, глубокого голодания (или кетоацидоза, если вы действительно диабетик или диабет первого типа).
Ваше тело привыкнет использовать жир в качестве топлива
Так что это значит? Это означает, что если у вас слишком высокий уровень кетонов, когда вы находитесь в питательном состоянии кетоза, ваши калории, вероятно, слишком высоки. Вы, вероятно, можете отказаться от жира, чтобы дать организму возможность использовать накопленный жир. Позвольте мне перефразировать это немного проще. Когда вы находитесь в состоянии кетоза, вы хотите, чтобы ваше тело привыкло использовать жир в качестве источника топлива, и вы делаете это, заливая его большим количеством диетического жира, который обеспечивает хороший и высокий уровень кетонов. Затем вы временно лишаете себя диетических жиров, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как выискивать и выводить жир из тканей вашего тела. Это происходит, когда вы начинаете сжигать жир и получаете косметические результаты с кетозом, который происходит в этом диапазоне 1 миллимоль.
Не расстраивайтесь, если вы находитесь в диапазоне 0,5, 0,7 или даже всего 1 миллимоль. Вы в порядке, вы все еще находитесь в состоянии питания от кетоза. Вы можете просто обнаружить, что вы не получите сумасшедших когнитивных преимуществ, пока не достигнете примерно 1,5 миллимоля на литр. Но как повысить уровень кетонов, если вы все время сидите в диапазоне от 0,2 до 0,3? Ну, во-первых, я думаю, что вы должны на самом деле увеличить количество жиров. Прежде чем думать о снижении углеводов, я думаю, что вам следует сосредоточиться на жирах. Потому что, скорее всего, вы хорошо справляетесь с углеводами. Сильное разочарование возникает у людей, которые знают, что они хорошо выполняют свою работу, но не знают, почему они не находятся в более глубоком состоянии кетоза. До жиров. Другое дело, немного отойти от упражнения. Это то, что я делал слишком часто, когда находился в состоянии кетоза. Ваше тело использует кетоны, что означает, что оно оптимизировано для работы на выносливость. Если вы выполняете много интервальных тренировок высокой интенсивности или выполняете много анаэробной работы, у вашего тела не будет иного выбора, кроме как попытаться создать глюкозу для подпитки этой деятельности. Он привыкает к образованию глюкозы, поэтому он расщепляет белок и каким-то образом создает сахар. Опять же, я не говорю, что вы пропадете, но вы получите удар от кетоза или более низкого состояния кетоза.
Почему стоит тестировать с помощью кето-моджо
Я настоятельно рекомендую вам измерять, когда это возможно, находясь на низкоуглеводной диете. У нас в бизнесе есть поговорка: «Мы верим в Бога. Ко всему прочему, дайте мне данные ». Всем, кто изо всех сил пытается оптимизировать свое тело с помощью кетоза, убедитесь, что вы пользуетесь преимуществом использования кетона. метр это действительно эффективно. Это то, что действительно даст данные, которые вы сможете использовать, чтобы принять лучшее решение в своей жизни, в зависимости от того, что вам нужно.
Кроме того, он также имеет встроенный глюкометр, чтобы вы могли проверить уровень сахара в крови (уровень глюкозы в крови) и посмотреть, есть ли у вас высокий уровень сахара в крови или его уровень выравнивается (что помогает обеспечить кетоз).
Как всегда, увидимся в следующем видео и обязательно нажму на ссылку, чтобы узнать немного больше о том, как Keto-Mojo может изменить вашу жизнь.
