В настоящее время существует так много разных подкатегорий кетогенной диеты. Но на этом видео я сосредоточусь только на пяти основных формах кетогенной диеты. Теперь, если вы хотите, чтобы приступить к действительно сугубо песчаной кетогенной диете, это просто кетогенная диета. Теперь, все эти разные подкатегории, о которых я буду говорить, являются просто различными формами, которые люди действительно видоизменили или изменили, чтобы соответствовать их определенному образу жизни, и поскольку кетогенный образ жизни имеет тенденцию развиваться, и все больше людей делают это, я думаю, что мы будем увидеть все больше и больше этих различных форм.
1. Стандартная кетогенная диета?
Итак, первое, о чем мы должны поговорить, это базовая, стандартная кетогенная диета. Это традиционно потребление жира 75%, потребление белка 20% и потребление углеводов 5%. Сейчас есть много доказательств того, что традиционная стандартная кетогенная диета феноменальна, и основным исследованием, на которое я хотел бы сослаться с точки зрения продолжительности жизни, будет исследование Virta Two Year Health Study, потому что оно взглянуло на предметы, которые занимались кето в течение двух лет. И самая большая часть здесь с традиционной стандартной кетогенной диетой - это уровень соблюдения 74% в течение двух лет. Это разрушает землю. Это так удивительно, потому что это такая высокая приверженность. Так что это своего рода основополагающая кетогенная диета с этим расщеплением макроэлементов. Отлично подходит для всех видов вещей, начиная от модуляции воспаления, здоровья кишечника, здоровья мозга, всевозможных вещей. Но больше всего, модулируя уровень глюкозы и уменьшая вес, это стандарт.
2. Терапевтическая кетогенная диета?
Следующей формой кетогенной диеты будет терапевтическая кетогенная диета, и это жир 90%, белок 10% и менее чем 1% углеводов. Это используется для терапевтических состояний, неврологических состояний, эпилепсии и тому подобное. И здесь цель состоит в том, чтобы получить ваши кетоны действительно высокими, выше трех миллимолей, потому что мы видели в популяциях пациентов с неврологическими условиями, что более высокие уровни кетонов имеют тенденцию улучшать симптомы. Много причин, почему не известно. Мы знаем, что кетоны горят чище, так что это может быть связано с тем, что у людей с такими неврологическими заболеваниями меньше стресса для мозга. Во всяком случае, дело в том, чтобы получить кетоны выше. Мы хотим получить их высоко, особенно с терапевтическим кетозом. Это опять-таки, вот где Keto-Mojo пригодится, потому что, если вы измеряете свои кетоны, вы хотите убедиться, что вы делаете это точно, а не используете полоски мочи. Вы хотите использовать анализ крови на кетоны, который проверяет бета-гидроксибутират, который является основным кетоновым телом, на которое мы хотим посмотреть. Таким образом, если вы выполняете терапевтическую кетогенную диету, она должна превышать три миллимоля.
3. Циклическая кетогенная диета?
Во всяком случае, тогда мы переходим к одному из моих любимых блюд - циклическому кетогенному питанию. Это где у вас есть периоды времени, когда вы выходите из кетоза, чтобы ваш организм был немного приспособлен к использованию глюкозы в качестве источника топлива. Теперь, это не для повседневного человека. Это для кого-то, кто является немного более экстремальным атлетом, возможно футболистом или кем-то, кто выполняет много анаэробной деятельности и должен все еще быть в состоянии удостовериться, что он адекватно питается глюкозой. Теперь я скажу, что когда вы выполняете кетогенную диету в течение более длительного периода времени, ваше тело находит способы вырабатывать глюкозу, из белков, из жиров, из других расстройств, это просто так. Но если вас это беспокоит, и вам нужна дополнительная масса углеводов по какой-либо взрывной причине, тогда циклическая кетогенная диета великолепна. Хорошо, вот где вы делаете что-то вроде: три или четыре дня на кетоз, один выходной. Три или четыре дня назад, один выходной. Или другая форма, когда вы идете на кетогенную диету в течение двух или трех месяцев, а затем берете две недели отдыха. Теперь они все приходят со своими плюсами и минусами. Плюсы в том, что да, вы становитесь немного более адаптированными к глюкозе и снижаете риск непереносимости глюкозы, но минусы - это как изучение языка, ваше тело не так эффективно использует эти кетоны, как если бы вы просто нырять в полном объеме Но еще раз, вот где измерение пригодится, потому что если вы выполняете циклическую кетогенную диету, вы хотите сформировать ее таким образом, чтобы, как только у вас появились углеводы, вы вернулись к кетозу как можно быстрее, и вы Вы сможете идентифицировать это с вашим счетчиком.
4. Целевая кетогенная диета?
Хорошо, тогда мы приступаем к целенаправленной кетогенной диете, которая очень похожа на циклическую кетогенную диету, за исключением того, что вы добавляете углеводы только в конце тренировки. И, честно говоря, это лучшее время, чтобы сделать это в любом случае, потому что вы, вероятно, уже вышли из кетоза. В конце тренировки у вас не будет кетоза, потому что ваш организм регулирует использование глюкозы в этот момент. Тренировка просто приводит к снижению кетонов, потому что они сжигают их, и это приводит к повышению уровня глюкозы, потому что есть спрос. Итак, что это означает в конце тренировки, если вы измеряете свои кетоны, вы можете обнаружить свой кетоз. Таким образом, вы могли бы также, если вы собираетесь углеводов, иметь немного в тот момент и время. Это называется целевым кето, потому что оно очень точно вписывается в ваши временные рамки, когда у вас есть углеводы.
5. Истинный нулевой углевод или диета плотоядных?
Затем, последний, о котором я хочу поговорить, это настоящий ноль карбюратор или плотоядное животное, которое сейчас набирает большую популярность, и больше, чем разбивка макроэлементов, поскольку вы знаете, в значительной степени белок 50%, жир 50% и 0% углеводы. Более того, это протокол об исключении, поэтому люди чувствуют себя действительно хорошо, потому что они исключают продукты, которые могут быть для них вредными. В мире так много обработанных пищевых продуктов, и так много различных сортов и продуктов питания со всех уголков мира, нам трудно определить, что мы действительно резонируем с пищей из пищеварительной системы и точки зрения метаболизма. Таким образом, если вы уменьшите все эти риски и вернетесь к основному мясу, у вас не будет таких проблем. Таким образом, люди получают большой успех в этом.
Важность тестирования с вашим измерителем Keto-Mojo
Но еще раз, мы видим уровни кетонов повсюду в зависимости от того, сколько белка у людей и так далее и так далее. Вот и снова, когда счетчик Кето-Моджо пригодится, потому что он поможет вам в этом. Помогает вам определить, каким должно быть ваше идеальное соотношение макроэлементов. И я надеюсь, что вы понимаете, что вся предпосылка этого видео состоит в том, чтобы показать, что, хотя существуют разные макропитательные соотношения, и хотя существуют разные профили, в конце концов, все сводится к тому, как вы себя чувствуете, ваше био-индивидуальность и возможность тестирования по золотому стандарту, измеритель Keto-Mojo. Так что, как всегда, держите его здесь с Кето-Моджо, спасибо за просмотр. Увидимся скоро.
