Выбор времени приема пищи во время тренировки на кето-диете
Время решает все, поэтому кетогенная диета великолепна, и вы получаете от нее много пользы, но мы можем улучшить ее еще больше, играя со временем приема питательных веществ. Время приема питательных веществ — это то, что позволяет нам активировать определенные гормоны, которые позволяют нам сжигать больше жира. Это то, что позволяет нам запускать наш организм в определенные режимы, в которых он не только сжигает больше жира, но и потенциально наращивает мышцы. А кто этого не хочет? Особенно, когда речь идет о попытках похудеть или похудеть на кетогенной диете, верно? Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и мы собираемся определить время приема питательных веществ, чтобы вы могли получить максимальную пользу от своей кетогенной диеты, если пытаетесь сжечь немного жира.
Период обучения
Итак, первое, на что нам нужно обратить внимание, это период вашего обучения. Итак, в какое время дня вы на самом деле тренируетесь? Видите ли, одна из вещей, которую я очень, очень, очень рекомендую, — это тренироваться натощак. Это не означает, что вам нужно практиковать прерывистое голодание, но это означает, что если вы просыпаетесь и хотите тренироваться утром, вы тренируетесь утром в некотором роде натощак. Теперь, если вы уже находитесь в кетозе, это только усилит эффект кетоза, верно? Вы уже будете в состоянии, когда ваше тело использует свои собственные источники жира, используя свои собственные резервы для получения энергии. Итак, это правило номер один. Обязательно тренируйтесь натощак. Теперь следующий вопрос: когда вы планируете прием пищи после тренировки, если вы тренируетесь утром? Сейчас я через секунду расскажу о тренировках во второй половине дня. Если вы тренируетесь утром, вам не стоит есть сразу после тренировки. Видите ли, многие люди скажут вам, что вам следует давать много белка и получать топливо сразу после тренировки, потому что вам нужно дозаправиться. Реальность такова, что синтез белка остается повышенным в течение длительного времени, буквально 24 часа, поэтому у вас есть 24 часа, чтобы получить белок и восстановиться после тренировки.
Морите себя голодом после тренировки
Причина, по которой вы хотите продолжать морить себя голодом или не есть после тренировки, заключается в том, что вы собираетесь испытать так называемый волновой эффект. После тренировки ваше тело продолжает сжигать жир. У вас наблюдается потребление кислорода после тренировки, то есть вы все еще утомлены тренировкой, поэтому ваше тело все еще потребляет топливо. Но у вас есть и другие метаболические факторы. Поэтому я рекомендую подождать один-два часа после тренировки, прежде чем приступить к еде. И тогда вы сможете возобновить свой обычный кетогенный стиль питания, каким бы ни было ваше соотношение жиров и белков. Хорошо, я рекомендую употреблять немного больше жиров в этом приеме пищи, а затем в следующий прием пищи немного уменьшить количество жира. Вот почему я рекомендую это. Когда вы находитесь в кетогенном состоянии, вы насыщаете свое тело жирами, верно? Вы кормите свой жир, чтобы он производил кетоны.
Что ж, что вам действительно нужно делать периодически, так это сокращать потребление жиров просто потому, что в результате у вашего тела не будет другого выбора, кроме как использовать существующие жировые запасы. Понимаете, вы существенно испортили свое тело. Ненавижу использовать там воздушные кавычки, но из-за отсутствия лучшего способа сказать это, вот как это работает, верно? Вы дали своему телу кучу жиров, оно к этому привыкло, а затем, когда вы лишаете его этих жиров, оно ищет их и пытается вытащить их из вашего жира. Вот почему я рекомендую увеличить потребление жира, а затем снова снизить его до уровня с низким содержанием жира в полдень, а затем снова вернуть его к более высокому содержанию жира позже в тот же день. Конечно, делайте это вместе с катанием на волне после тренировки, и вы получите действительно мощный эффект.
Эффекты тренировок в конце дня
А что, если вы тренируетесь позже в тот же день? Что, если вы тренируетесь во второй половине дня, потому что я знаю, что многие люди так делают. Что ж, тогда я настоятельно рекомендую пройти как минимум четыре часа с момента последнего приема пищи, прежде чем приступить к тренировке. Допустим, вы тренируетесь в пять часов вечера, я бы хотел, чтобы вы закончили обед к часу дня и до этого времени не прикасались к еде. Хорошо, не трогай ничего, пока не закончишь тренировку. Теперь, если вы тренируетесь вечером, вы можете перенести прием пищи после тренировки немного ближе к тренировке, потому что я знаю, что вы не хотите есть непосредственно перед сном. Но реальность такова, что чем дольше вы будете настаивать на этом, тем больший эффект вы получите. Вам просто нужно приступить к тренировке как можно ближе к состоянию натощак. Лучше всего на ночь, но за четыре часа будет еще хуже.
Сколько белка нужно потреблять
Кроме того, когда дело доходит до того, сколько белка вы хотите потреблять, вы должны помнить, что кетогенная диета предлагает довольно значительный буфер для мышечного катаболизма. Это означает, что кетоны сами по себе способствуют тому, чтобы ваше тело не разрушало много мышц. Так что это здорово: вы можете обойтись меньшим количеством белка. Обычно я советую людям меньше беспокоиться о белках и больше беспокоиться о жирах. Единственный раз, когда вы хотите уделять пристальное внимание белку, который вы получаете, — это когда вместе с ним у вас нет жиров. Так, например, ваш полдник, когда вы немного снижаете количество жиров, может быть отличным временем, чтобы увеличить потребление белка примерно на 30% просто потому, что это увеличит термогенез. Для сжигания белка требуется примерно на 20% больше калорий, чем для сжигания любых других макронутриентов. Так что воспользуйтесь этим эффектом. Теперь вы, конечно, хотите быть уверены, что всегда проводите измерения. Это просто биоиндивидуальность. Знайте, когда ваши кетоны самые высокие, знайте, когда они самые низкие, и вы сможете соответствующим образом планировать свои тренировки. Итак, как всегда, держите это здесь, с помощью Кето-Моджо, исключите догадки из уравнения и оставьте это измерение на усмотрение. метров. Увидимся скоро.
