Время еды вокруг тренировки во время кето
Время - это все, поэтому кетогенная диета великолепна, и вы получаете от нее много пользы, но мы можем еще больше ее улучшить, возиться с нашим выбором времени для питательных веществ. Время питательных веществ - это то, что позволяет нам активировать определенные гормоны, которые позволяют нам сжигать больше жира. Это то, что позволяет нам запускать наши тела в определенные режимы, когда они не только сжигают больше жира, но и потенциально наращивают мышцы. А кто этого не хочет? Особенно когда дело доходит до попытки похудеть или сократить, когда вы находитесь на кетогенной диете, верно? Меня зовут Томас ДеЛауэр из Кето-Моджо, и мы собираемся сократить время подачи питательных веществ, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своей кетогенной диеты, если вы пытаетесь сжечь немного жира.
Период обучения
Итак, первое, на что мы должны обратить внимание, это период тренировок. Так какое время суток вы на самом деле тренировки. Посмотрите одну из вещей, которые я очень, очень рекомендую, это то, что вы тренируетесь в голодном состоянии. Теперь это не означает, что вы должны практиковать прерывистый пост, но это означает, что если вы просыпаетесь и хотите тренироваться утром, то вы тренируетесь утром в состоянии поста. Теперь, если вы уже находитесь в состоянии кетоза, это только усилит эффект кетоза, верно? Вы уже находитесь в состоянии, когда ваше тело извлекает свои собственные источники жира, вытягивая свои собственные запасы энергии. Так что это правило номер один. Убедитесь, что вы тренируетесь в голодном состоянии. Теперь следующий момент: когда вы будете готовить еду после тренировки, если будете тренироваться утром? Теперь я расскажу о тренировках во второй половине дня. Если вы тренируетесь утром, вы не захотите есть еду сразу после тренировки. Вы видите, что многие люди скажут вам, что вы должны кормить кучу белка и получать топливо сразу после тренировки, потому что вам нужно заправиться. Реальность такова, что синтез белка остается повышенным в течение длительного времени, буквально как 24 часа, так что у вас есть 24 часа, чтобы получить свой белок, чтобы восстановиться после тренировки.
Голодать после тренировки
Причина, по которой вы хотите продолжать голодать или не есть после тренировки, заключается в том, что вы собираетесь ездить на так называемом волновом эффекте. После тренировки ваше тело все еще сжигает жир. Потребление кислорода после тренировки, в основном, вы все еще исчерпаны после тренировки, поэтому ваше тело все еще потребляет топливо. Но у вас также есть другие метаболические факторы. Поэтому я рекомендую подождать примерно один-два часа после тренировки, прежде чем вы начнете есть. И тогда вы сможете возобновить свой обычный кетогенный стиль питания, каким бы ни был ваш рацион жиров к белкам. Хорошо, я рекомендую иметь немного больше жира с этим приемом пищи, а затем на следующий прием пищи, немного уменьшить жир. Теперь вот причина, по которой я это рекомендую. Когда вы находитесь в кетогенном состоянии, вы насыщаете свое тело жирами, верно? Вы кормите свой жир так, чтобы он производил кетоны.
Что вы действительно хотите делать периодически, так это уменьшать потребление жира просто потому, что с вашим телом не останется иного выбора, кроме как избавиться от существующих запасов жира. Видите ли, вы по сути испортили свое тело. Я ненавижу использовать там воздушные кавычки, но из-за отсутствия лучшего способа сказать это - вот как это работает, верно? Вы дали своему телу кучу жиров, оно привыкло к нему, а затем, когда вы лишаете его этих жиров, оно отыскивает их, поэтому оно пытается вытащить их из жира вашего тела. Вот почему я рекомендую переходить на жир с большим содержанием жира, а затем снижать его до полудня с пониженным содержанием жира, а затем возвращать его к жирности позже в тот же день. Конечно, делайте это в сочетании с катанием на волне после тренировки, и вы получите действительно мощный эффект.
Последствия тренировок в конце дня
А что если вы тренируетесь позже в тот же день? Что делать, если вы тренируетесь днем, потому что я знаю, что многие люди делают. Что ж, тогда я настоятельно рекомендую по крайней мере четыре часа от вашего последнего приема пищи до тренировки. Итак, позвольте вам сказать, что вы тренируетесь в пять часов вечера, я бы хотел, чтобы вы закончили обед к одному часу дня и не трогали одну еду до тех пор. Хорошо, не трогайте ни одной вещи, пока вы не закончите со своей тренировкой. Теперь, если вы работаете вечером, вы можете отодвинуть эту еду после тренировки немного ближе к вашей тренировке, потому что я знаю, что вы не хотите есть прямо перед сном. Но реальность такова, что чем дольше вы можете нажать на нее, тем лучше эффект, который вы получите. Вы просто хотите войти в эту тренировку в максимально приближенном к посту состоянии. Ночь лучше, но четыре часа будут хуже, хуже.
Сколько белка принимать
Кроме того, когда дело доходит до того, сколько белка вы хотите принимать, вы должны помнить, что кетогенная диета предлагает довольно значительный буфер для мышечного катаболизма. Это означает, что сами кетоны делают это так, чтобы ваше тело не разрушало много мышц. Так что это отличная вещь, вы можете сойти с рук с меньшим количеством белка. Я обычно говорю людям меньше заботиться о белке и больше заботиться о жире. Единственный раз, когда вы хотите обратить пристальное внимание на белок, который вы получаете, - это когда у вас нет жиров вместе с ним. Так, например, ваш полуденный прием пищи, когда вы снижаете количество жиров немного ниже, может быть хорошим временем для увеличения потребления белка примерно на 30%, просто потому, что это увеличивает термогенез. Для сжигания белка требуется примерно на 201ТР1 больше калорий, чем для любых других макронутриентов. Так что воспользуйтесь этим эффектом. Теперь вы, конечно же, хотите убедиться, что вы всегда измеряете. Это простая вещь биоиндивидуальности. Знайте, когда ваши кетоны достигли наивысшего уровня, узнайте, когда они достигли наименьшего уровня, и вы сможете соответствующим образом обслуживать и разрабатывать свои тренировки. Так что, как всегда, держите его здесь с помощью Keto-Mojo, оставьте работу по угадыванию вне уравнения и оставьте это измерение для метр, Я скоро увижу вас.
