Преимущества пребывания в кетозе при резке
Ребята и девчонки, если вы используете кето-диету, чтобы максимально похудеть и прийти в наилучшую форму, то вы поступаете правильно. Проблема, которую я вижу, заключается в том, что многие люди немного устают от кето-диеты, поэтому они постепенно входят в кетоз и выходят из него, беспокоясь о том, что они потеряют все свои драгоценные, с трудом заработанные мышцы. Привет, я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и сегодня я хочу объяснить, почему поэтапный переход на кетогенную диету и отказ от нее на самом деле приводит к тому, что вы не достигаете своих целей и можете заставить вас чувствовать себя мусором по сравнению с тем, если бы вы в первую очередь вы должны были просто оставаться в кетозе.
Связь между кетогенной диетой и мышечной массой
То, что происходит на кетогенной диете, на самом деле очень щадит мышцы, но люди не всегда об этом говорят. В общем, фитнес-сообщество или люди, которые пытаются прийти в действительно хорошую форму за относительно быстрый период времени, переходят на кетогенную диету, думая, что они потеряют немного жира, но затем возвращаются к углеводам. усиленная диета, потому что они нервничают, опасаясь сжечь мышцы. Это очень естественная реакция, и обычно, когда кто-то садится на низкоуглеводную диету, он теряет много воды, а также теряет много воды внутри мышц. В конечном итоге люди, у которых есть мышцы, думают, что теряют много мышц. На самом деле все, что происходит на самом деле, — это то, что вы теряете часть межклеточного объема на какое-то время. Но я понимаю, что это может вас сильно напугать и застать врасплох. В этом случае нам следует обратиться к науке.
Бета-гидроксибутират, основное кетоновое тело, которое мы используем в качестве топлива, когда находимся в кетозе, очень бережет мышцы, и бета-гидроксибутират также является тем, что на самом деле измеряет измеритель Keto-Mojo. Вы можете напрямую измерить, сколько мышц вы в конечном итоге сэкономите по умолчанию, посмотрев, сколько бета-гидроксибутирата имеется в вашем организме. Бета-гидроксибутират предотвращает так называемое окисление лейцина. Лейцин — это ваша основная аминокислота, которая связана с мышечным анаболизмом. Когда лейцин окисляется, вы сжигаете мышцы, когда он не окисляется, вы не сжигаете мышцы. Когда вы находитесь в кетозе, бета-гидроксибутират останавливает окисление лейцина и сохраняет мышцы.
Исследование журнала Международного общества спортивного питания
Было исследование, которое прекрасно это изложило. Это исследование было опубликовано в журнале Международного общества спортивного питания. В нем приняли участие 26 испытуемых, тренирующихся с отягощениями, и они подверглись довольно интересным упражнениям и изменениям в диете. Они были разделены на две группы; одна группа придерживалась кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов, а другая группа придерживалась традиционной западной диеты с умеренным содержанием углеводов. Они заставляли их тренироваться с отягощениями в течение нескольких недель по одной и той же схеме, без каких-либо изменений в тренировках с отягощениями между двумя группами. Что ж, результаты в конце исследования были довольно тревожными. В группе кетогенной диеты наблюдалось увеличение мышечной массы на 9.5 фунтов по сравнению с западной диетой, в которой увеличение мышечной массы составило 4.9 фунта, что не так сильно, как в группе кето.
Затем мы смотрим на общую мышечную массу, здесь тоже становится довольно интересно. В группе кето-диеты наблюдалось увеличение общей мышечной массы на 4 сантиметра, тогда как в группе западной углеводной диеты наблюдалось увеличение мышечной массы только на 0.19. Конечно, это не так уж и много, но тогда мы посмотрим еще на одну вещь. Когда мы смотрим на общую потерю жира, это становится действительно захватывающим. Жировая масса уменьшилась на 4.9 фунта в группе кето по сравнению с 3.3 фунта в группе углеводов. Это исследование показало, что кетогенная диета по сравнению с углеводной диетой в конечном итоге не только сохранила или фактически увеличила мышечную массу, но и фактически сожгла больше жира, чем группа углеводов. Если это не успокоит твои нервы хоть немного, то я не знаю, что поможет.
Влияние на ваше тело входа и выхода из кетоза
Кроме того, я хочу поговорить о том, почему вы можете чувствовать себя неуютно, когда постоянно входите в кетоз и выходите из него. Видите ли, происходит следующее: у вас происходят колебания минеральных веществ. Да, на кетогенной диете вы теряете немного воды и натрия, и вам приходится поддерживать поступление натрия и воды. Но как только вы достигнете этой цели, вы стабилизируетесь. Если вы постоянно входите и выходите из этого состояния, ваши почки не знают, что делать. Видите ли, когда у вас есть углеводы, у вас есть инсулин, а инсулин приказывает почкам удерживать натрий. Когда у вас есть избыток натрия, у вас есть больше воды. Итак, что происходит, так это то, что если вы входите в кетоз и выходите из него, вы повышаете уровень инсулина, а затем снижаете его, так что у почек никогда не будет возможности догнать инсулин. Ваши минералы просто повсюду, вот что вызывает такое унылое чувство. Если вы просто попробуете и останетесь на кетогенной диете, вы сбалансируетесь и обнаружите, что те традиционные проблемы с сокращением, которые вы обычно испытываете там, где вы чувствуете себя мусором, они имеют тенденцию уходить, и вы получаете стройный и счастливый. Кроме того, нам нужно обратить внимание на жировую адаптацию.
Что такое жировая адаптация?
Если вы остаетесь на кетогенной диете достаточно долго, ваше тело становится адаптированным к жиру, и ваши клетки учатся гораздо лучше использовать жир в качестве топлива. Если вы постоянно переходите на кето-диету и выходите из нее, вы никогда не получите этой пользы. Так что, конечно, вы сожжете немного жира. Конечно, вы потеряете немного веса за счет воды, но вы никогда по-настоящему не научите свои клетки сжигать жир, и даже если вы просидите на кето-диете в течение шести месяцев, а затем прекратите ее, вы все равно увидите большую пользу, чем вы бы сделали это, если бы постоянно входили и выходили каждые пару недель. Эта жировая адаптация имеет решающее значение, и она может повлиять на то, как будет развиваться ваше фитнес-будущее на долгие годы, просто при правильном соблюдении кетогенной диеты.
Способ узнать, находитесь ли вы в кетозе, — это измерить уровень кетонов в крови. Честно говоря, это забавный игровой способ узнать, в какой степени вы находитесь в состоянии кетоза, сколько мышц вы сохраняете и, в конечном итоге, сколько жира вы сжигаете. Вот почему вы хотите довериться Keto-Mojo, используя их метров по-настоящему исключить из уравнения догадки и узнать, когда вы действительно находитесь в кетозе и используете в качестве топлива больше жира, чем вы можете себе представить. Как всегда, убедитесь, что вы держите его здесь, с помощью Keto-Mojo. Оставьте догадки в уравнении, оставьте измерение на счетчике, и увидимся в следующем видео.
