Преимущества пребывания в кетозе при резке
Ребята, если вы используете диету Кето, чтобы набрать как можно более стройную фигуру и набрать наилучшую возможную форму, то вы делаете правильные вещи. Проблема, которую я вижу, состоит в том, что многие люди немного устают от диеты кето, поэтому они постепенно начинают кетоз и выходят из нее, опасаясь, что они потеряют все свои драгоценные с трудом заработанные мышцы. Привет, я - Томас ДеЛауэр с Кето-Моджо, и сегодня я хочу рассказать, почему постепенный ввод и вывод из Кетогенной диеты фактически делает это так, что вы не достигаете своих целей и можете заставить вас чувствовать себя мусором по сравнению с тем, если Вы должны были просто оставаться в кетозе в первую очередь.
Связь между кетогенной диетой и мышечной массой
То, что происходит в кетогенной диете, на самом деле очень щадяще, но люди не всегда об этом говорят. В целом, фитнес-сообщество или люди, которые пытаются прийти в действительно хорошую форму в относительно короткий промежуток времени, переходят на кетогенную диету, думая, что они будут терять немного жира, но затем они возвращаются в углевод. питается диета, потому что они нервничают, что они собираются, чтобы сжечь свои мышцы. Теперь, это очень естественный ответ, и обычно это происходит, когда кто-то начинает низкоуглеводную диету, у него снижается масса воды, а также много воды в мышцах. В конечном итоге люди с мышцами думают, что теряют много мышц. На самом деле все, что на самом деле происходит, это то, что вы теряете часть этого межклеточного объема на некоторое время. Но я понимаю, это может вас напугать и застать врасплох. В этом случае мы должны смотреть на науку.
Бета-гидроксибутират, основной кетоновый организм, который мы используем в качестве топлива, когда мы находимся в кетозе, очень щадящий мышцы, а бета-гидроксибутират также является тем, что фактически измеряет метр Keto-Mojo. Вы можете напрямую измерить, сколько мышц вы в конечном итоге экономите по умолчанию, посмотрев, сколько бета-гидроксибутирата у вас в вашей системе. Бета-гидроксибутират предотвращает так называемое окисление лейцина, лейцин - ваша основная аминокислота, которая связана с анаболизмом мышц. Когда лейцин окисляется, вы сжигаете мышцы, когда он не окисляется, вы не сжигаете мышцы. Когда вы находитесь в кетозе, бета-гидроксибутират останавливает окисление лейцина, он сохраняет мышцы.
Журнал Международного общества спортивного питания
Было исследование, которое обрисовало это идеально. Это исследование было опубликовано в журнале Международного общества спортивного питания, и в нем были рассмотрены 26 предметов с отягощениями, и оно заставило их пройти довольно интересную серию упражнений и изменений в диете. Они были разделены на две группы; одна группа потребляла кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, а другая - традиционную западную диету с умеренным содержанием углеводов. Они проводили тренировку сопротивления в течение нескольких недель одинаковым образом, без изменений в тренировке сопротивления между двумя группами. Ну, результаты в конце исследования были довольно тревожными. В группе, принимавшей кетогенную диету, мышечная масса увеличилась на 9,5 фунта по сравнению с западной диетой, в которой мышечная масса увеличилась на 4,9 фунта, что не так сильно, как в группе кето.
Затем мы смотрим на общую мышечную массу, и здесь она тоже стала довольно интересной. В группе кето наблюдалось увеличение общей мышечной массы на 0,4 см, тогда как в группе, получавшей углеводы из западной диеты, мышечная масса увеличивалась только на 0,19. Очевидно, что это не так много, но затем мы рассмотрим еще одну вещь. Когда мы смотрим на общую потерю жира, она становится действительно захватывающей. Масса жира снизилась на 4,9 фунта в группе кето против 3,3 фунтов в группе углеводов. Это исследование показало, что кетогенная диета, если сравнивать ее с углеводной диетой, в конечном итоге не только сохраняла или добавляла мышечную массу, но и сжигала больше жира, чем группа с углеводом. Если это немного не успокоит ваши нервы, я не знаю, что из этого выйдет.
Влияние на ваше тело при входе и выходе из кетоза
Кроме того, я хочу поговорить о том, почему вы можете чувствовать себя неуклюже, когда вы все время входите и выходите из кетоза. Видите ли, то, что происходит, - это то, что у вас есть эти колебания минералов. На кетогенной диете да, вы теряете немного веса воды и натрия, и вы должны поддерживать поступление этого натрия и воды. Но как только вы окажетесь там, вы стабилизируете себя. Если вы постоянно входите и выходите из него, ваши почки не знают, что делать. Видите ли, когда у вас есть углеводы, у вас есть инсулин, и инсулин заставляет почки удерживать натрий. Когда у вас есть дополнительный натрий, у вас есть дополнительная вода. Итак, что происходит, если вы входите в кетоз и выходите из него, вы повышаете уровень инсулина, а затем понижаете его, так что у почек никогда по-настоящему не будет шансов наверстать упущенное. Ваши минералы просто повсюду, это то, что вызывает это изможденное чувство Если вы просто попробуете это, и вы будете придерживаться кетогенной диеты, вы соберетесь балансировать, и вы обнаружите, что те традиционные беды, которые вы обычно получаете, когда вы чувствуете себя мусором, они, как правило, уходят, и вы получаете худой и счастливый. Кроме того, мы должны смотреть на жировую адаптацию.
Что такое жировая адаптация?
Если вы будете придерживаться кетогенной диеты достаточно долго, ваше тело адаптируется к жиру, и ваши клетки научатся гораздо лучше использовать его в качестве топлива. Если вы постоянно подпрыгиваете в кето и выходите из него, вы никогда не получите эту выгоду. Так что вы наверняка сожжете немного жира. Конечно, вы потеряете некоторое количество воды, но вы по-настоящему никогда не научите свои клетки сжигать жир, и даже если вы оставались на диете кето в течение шести месяцев, а затем отказались от нее, вы все равно увидите более сильную пользу, чем Вы бы, если бы вы постоянно входили и выходили каждые пару недель. Эта адаптация к жиру имеет решающее значение, и она может изменить направление вашего будущего здоровья в будущем, если вы будете правильно соблюдать кетогенную диету.
Вы можете определить, есть ли у вас кетоз, путем измерения уровня кетонов в крови. Честно говоря, это забавный игровой способ узнать, насколько глубоко у вас состояние кетоза, сколько мышц вы сохраняете и, в конечном счете, сколько жира вы сжигаете. Вот почему вы хотите довериться Кето-Моджо, используя их метр чтобы по-настоящему вывести из уравнения догадки и знать, когда вы действительно находитесь в кетозе и используете больше жира, чем вы могли бы себе представить. Как всегда, убедитесь, что вы держите его здесь с помощью Keto-Mojo. Оставьте догадки вне уравнения, оставьте измерения на измерителе, и я увидимся в следующем видео.
