Тестирование кетонов на спортивные результаты и поиск метаболических преимуществ
Если вы занимаетесь спортом, возможно, вам захочется применить немного другой подход к измерению уровня кетонов. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и сегодня я хочу помочь вам понять, когда нужно проверить, хорошо ли вы тренируетесь. Хорошо, мы знаем, что вам следует быть тестирование уровня кетонов когда вы просыпаетесь, вам следует проводить тестирование во время еды и периодически в течение дня. Но вы можете не осознавать, что уровень кетонов будет колебаться в зависимости от типа тренировок, которые вы выполняете. Что вам нужно сделать, так это проверить уровень кетонов в крови сразу после тренировки. Если вы хотите, вы можете протестировать до и после, чтобы у вас был базовый уровень, а затем и эффект после него.
Что происходит с вашим телом во время тренировки?
Что произойдет, так это то, что когда вы тренируетесь, ваше тело начнет использовать кетоны, но если вы тренируетесь с большой интенсивностью, у вашего тела нет другого выбора, кроме как начать пытаться использовать углеводы в качестве источника топлива. Вы можете задаться вопросом: ну, я не употребляю углеводы, так как же это происходит? Что ж, в вашем организме есть действительно интересный путь, известный как глюконеогенез, где оно может фактически брать существующие белки, находящиеся внутри вашего тела, и превращать их в сахар, потому что определенные виды деятельности на самом деле требуют углеводов, несмотря ни на что. В конечном итоге после тренировки вы проверите уровень кетонов и, возможно, обнаружите, что он немного ниже, чем был раньше. Поначалу вы можете запаниковать, но я хочу, чтобы вы поняли, что это вполне нормальная реакция, и уровень кетонов стабилизируется примерно через час. Но, проводя тестирование сразу после тренировки, вы можете получить хорошее представление о том, тренируетесь ли вы слишком усердно для кетоза, или вы действительно заходите слишком далеко и позволяете своему телу начать использовать этих углеводов слишком много.
Каков оптимальный уровень кетонов после тренировки?
В идеале вы не хотите, чтобы уровень кетонов слишком сильно менялся после тренировки. В лучшем случае вы, возможно, захотите увидеть, как они сдвинутся на 0.5 миллимоля, не слишком много. Если они начнут двигаться больше, вы знаете, вам нужно либо немного смягчить тренировку, либо увеличить потребление жиров перед тренировкой. Еще один раз, когда вам нужно будет пройти тестирование, — через пару часов после тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело стабилизируется. Если уровень кетонов остается низким в течение нескольких часов после тренировки, вам определенно необходимо переоценить количество потребляемых калорий, и, возможно, вам придется ненадолго вернуться к чертежной доске, чтобы увеличить количество калорий и взглянуть на ситуацию шире. на вашем общем макроуровне.
Чем отличаются спортсмены, занимающиеся выносливостью?
Если вы спортсмен, занимающийся выносливостью, все может быть немного по-другому. Видите ли, всякий раз, когда вы работаете над выносливостью, вы используете так называемую аэробную энергетическую систему. Эта аэробная энергетическая система на самом деле сочетает кислород с жирами, что, если подумать, идеально подходит для кетоза, поскольку в организме циркулирует много жиров и кетонов. К сожалению, обычно, когда вы впервые смотрите на это, создается впечатление, что вам придется поддерживать приятную и низкую интенсивность. По сути, утверждение, что если вы находитесь на аэробном пороге, вам нужно тренироваться с низкой интенсивностью, чтобы в конечном итоге использовать кетоны, но это не совсем так. Есть нечто, известное как метаболическое преимущество: когда вы сидите на кетогенной диете, вы можете постепенно начать увеличивать результат, которого вы можете достичь, даже на кетогенной диете. Это просто занимает немного времени на каждой тренировке. Например, если вы можете прилагать 50% усилий в течение одного часа во время езды на велосипеде на исходном уровне, вы можете постепенно начинать увеличивать нагрузку каждую неделю, даже когда вы находитесь в кетозе, чтобы в конечном итоге достичь точки, когда вы используете 75% усилий. % общего напряжения в течение полного часа. Метаболическое преимущество — это действительно уникальная вещь, которая позволяет кетогенным спортсменам постепенно увеличивать производительность, которую они действительно могут дать, даже находясь на кетогенной диете. Итак, я надеюсь, что это поможет прояснить, когда вам следует проходить тестирование, если вы часто тренируетесь. Увидимся в следующем видео.
