Тестирование кетонов на спортивную работоспособность и нахождение вашего метаболического преимущества
Если вы работаете с кем-то, вы, возможно, захотите использовать немного другой подход к измерению уровня кетонов. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и сегодня я хочу помочь вам понять, когда нужно проверять, подходит ли вам кто-то, кто сработает. Хорошо, мы знаем, что вы должны тестирование уровня кетонов когда вы просыпаетесь, и вы должны проверять во время еды и периодически в течение дня. Но одна вещь, которую вы можете не осознавать, заключается в том, что уровень ваших кетонов будет колебаться в зависимости от вида тренировок, которые вы выполняете. То, что вы хотите сделать, это проверить уровень кетонов в крови сразу после тренировки. Если вы хотите, вы можете проверить до и после, так что у вас есть базовый уровень, а затем эффект после.
Что происходит с вашим телом при тренировке?
То, что произойдет, это когда вы работаете, ваше тело начнет использовать кетоны, но если вы работаете с большой интенсивностью, у вашего тела не останется иного выбора, кроме как начать пытаться использовать углеводы в качестве источника топлива. Вы можете быть удивлены, ну, я не потребляю никаких углеводов, так как же это происходит? Ну, у вашего тела есть действительно интересный путь, известный как глюконеогенез, где он может фактически взять ваши существующие белки, которые находятся внутри вашего тела, и превратить их в сахар, потому что некоторые виды деятельности действительно требуют углеводов, несмотря ни на что. В конце концов, после тренировки вы протестируете свои уровни кетонов, и вы можете обнаружить, что они немного ниже, чем были раньше. Сначала вы можете запаниковать, но я хочу, чтобы вы поняли, что это довольно нормальный ответ, и уровень кетонов стабилизируется через час или около того. Но, проведя тестирование сразу после тренировки, вы можете дать себе хорошее представление о том, слишком ли тяжело вы работаете с кетозом, или действительно ли вы слишком сильно его подталкиваете и позволяете своему телу начать использовать эти углеводы слишком много.
Что такое оптимальный уровень кетонов после тренировки?
Оптимально, вы не хотите, чтобы ваш уровень кетонов сильно изменился после тренировки. Самое большее, вы можете захотеть увидеть, как они двигаются, может быть, 0,5 миллимоля, не слишком много. Знаете, если они начинают двигаться больше, вам нужно либо немного снизить скорость тренировки, либо увеличить потребление жира до тренировки. Еще один раз, когда вы захотите пройти тестирование, это пара часов после тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело стабилизируется. Если ваши уровни кетонов остаются низкими в течение нескольких часов после тренировки, вам определенно необходимо пересмотреть количество калорий, которое вы потребляете, и вам, возможно, придется немного вернуться к чертежной доске, чтобы увеличить свои калории и взглянуть более широко. на ваших общих макроуровнях.
Чем отличаются выносливость спортсменов?
Теперь, если вы выносливый спортсмен, все может быть немного по-другому. Видите ли, всякий раз, когда вы работаете на выносливость, вы используете то, что называется аэробной энергетической системой. Эта аэробная энергетическая система на самом деле объединяет кислород с жирами, что, когда вы об этом думаете, является идеальной вещью для кетоза, так как у нас есть много жиров и много кетонов, циркулирующих по всему организму. К сожалению, обычно, когда вы впервые смотрите на это, похоже, что вам придется поддерживать интенсивность приятной и низкой. В основном, если вы говорите, что вы остаетесь в аэробном пороге, вам нужно работать с низкой интенсивностью, чтобы в конечном итоге использовать кетоны, но это не совсем так. Существует нечто, известное как метаболическое преимущество, которое означает, что когда вы находитесь на кетогенной диете, вы можете постепенно начать увеличивать объем выработки, даже на кетогенной диете. Это просто занимает немного каждый раз с каждой тренировкой. Например, если вы можете приложить усилие 50% в течение одного часа во время езды на велосипеде на базовом уровне, вы можете постепенно начать увеличивать эту неделю в течение недели, даже когда вы находитесь в состоянии кетоза, чтобы в конечном итоге достичь точки, в которой вы используете общее количество 75%. нагрузка на целый час. Метаболическое преимущество - это действительно уникальная вещь, которая позволяет кетогенному атлету постепенно увеличивать объем выработки, который он может дать, даже находясь на кетогенной диете. Итак, я надеюсь, что это поможет выяснить, когда вам следует проводить тестирование, если вы часто работаете с кем-то. Увидимся в следующем видео.
