Кето для силового тренера
Давайте поговорим о кетозе для тренера по штанге и для человека, который ходит в тренажерный зал. Многие люди скажут вам, что кето не для таких людей. И я здесь, чтобы сказать вам, что это определенно так. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo. Давайте углубимся в силовые тренировки и кето-науку. Итак, во-первых, я хочу начать это видео с исследования, опубликованного в Международном журнале Общества спортивного питания. В этом исследовании приняли участие 26 различных участников тренировок с сопротивлением. И половина группы придерживалась кетогенной диеты. Половина из них придерживалась традиционной диеты с высоким содержанием углеводов. Традиционная, своего рода стандартная, западная, американская диета. Что ж, они обнаружили, что со временем группа, которая на самом деле сидела на кетогенной диете, имела больше мышц в конце определенного периода недель, чем группа, которая не придерживалась кетогенной диеты, и многие из них должны были делать с эффектом сохранения мышц кетоза.
Что такое бета-гидроксибутират?
Итак, теперь, когда я уже доказал концепцию кето и силовых тренировок, давайте поговорим немного больше о некоторых других аспектах и о том, как это на самом деле работает. Я думаю, что одна из главных вещей, которую мы хотим здесь затронуть, это то, что когда вы сидите на кетогенной диете, у вас высокий уровень так называемого бета-гидроксибутират. Это первичное кетоновое тело, которое действительно вызывает кетогенную реакцию. Это позволяет вам чувствовать себя хорошо. Более высокие уровни BHB обычно связаны с более глубоким кетозом. Было доказано, что BHB останавливает окисление лейцина. Теперь, когда вы останавливаете окисление лейцина, ваша мышечная масса сохраняется намного лучше. Итак, лейцин — это то, что расщепляется, и когда он расщепляется, вы расщепляете основную аминокислоту большинства белков, находящихся в ваших мышцах. Так что на самом деле вы не хотите, чтобы лейцин расщепился. Вот почему раньше говорили, что если вы примете лейциновую добавку, это поможет вам намного лучше сохранить мышцы. Это не обязательно так, но если вы сохраните реальный уровень лейцина, который естественным образом присутствует в вашем организме, вы лучше сохраните свои мышцы. Таким образом, бета-гидроксибутират является одним из самых мощных способов замедлить окисление лейцина, а это означает, что вы можете тренироваться усерднее, вы можете тренироваться чаще и, как правило, вам может сойти с рук потребление еще меньше калорий и при этом сохранять мышцы, сжигая их. жир и использование жира для получения энергии.
Компонент обучения
Так что, если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы действительно можете получить от этого много пользы с помощью кетогенной диеты. Независимо от того, нарастили ли вы мышцы до того, как перешли на кето-диету, или вы пытаетесь нарастить мышечную массу во время кето-диеты. Но давайте поговорим о самом компоненте обучения. Потому что часто люди говорят: «Поскольку вы находитесь в кетозе, у вас нет мышечного гликогена, который позволяет вам действительно тренироваться». Это не обязательно так. Да, отчасти это правда, поскольку, когда вы тренируетесь с отягощениями, вы обычно используете углеводы в качестве источника топлива. Но дело в том, что в вашем организме всегда есть углеводы. В мышцах всегда есть запасы углеводов, даже если вы их не потребляете. Потому что ваше тело либо создает углеводы, либо захватывает углеводы из небольшого количества пищи, которую вы едите, и фактически отправляет их в мышцы, позволяя вам сохранить этот мышечный гликоген. Итак, в конечном итоге в ваших мышцах действительно есть углеводы.
Но на этом дело не заканчивается. Когда вы тренируетесь с отягощениями и действительно поднимаете вес в диапазоне, который позволяет вам нарастить мышечную массу, вы изначально используете совершенно другую систему. Вы используете так называемую креатинфосфатную систему. Те первые от одного до трех или от одного до пяти повторений, которые вы выполняете во время тренировки, даже не используют углеводы или кислород. Они используют совершенно другой метаболический путь, который, честно говоря, является химическим. Это химическая реакция в вашем организме, в которой креатин используется для создания аденозинтрифосфата. Чтобы создать энергию.
Таким образом, первый заряд энергии, быстрые первые пару футов спринта или первые несколько повторений тяжелого упражнения требуют использования креатинфосфата в вашем организме, а не углеводов и даже не жиров. Таким образом, вы все равно можете тренироваться с отягощениями с высокой интенсивностью на кетогенной диете и вызвать метаболическую реакцию, которая позволит вам получить больше анаболических веществ и нарастить больше мышц. все сводится к тренировкам на кетогенной диете. Если вы штангист, придерживайтесь тяжелого диапазона, если ваше тело и суставы могут его выдержать. И не волнуйтесь, что вы потеряете мышцы, скорее всего, это не так. Поэтому убедитесь, что вы исключаете догадки из уравнения. И оставьте измерение на метров. Итак, увидимся в следующем видео о Кето-Моджо.
