Кето для спортсменов, занимающихся выносливостью
Будучи спортсменом на выносливость, вы всегда ищете дополнительное преимущество, чтобы выступить немного лучше. Вы, вероятно, нашли это преимущество в повседневной жизни, когда дело доходит до кетогенного образа жизни, но сегодня я хочу поговорить о том, как вы можете получить больше от занятий спортом на выносливость, используя при этом то, что вам больше всего нравится в кетозе. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и давайте займемся выносливостью и кето-наукой.
Журнал исследования метаболизма
Вы, вероятно, уже находитесь в кетозе и, вероятно, уже знаете о многих преимуществах, но я собираюсь начать это видео с рассказа об исследовании, опубликованном в Журнале метаболизма, в котором рассматривается, как кетоз влияет на тех, кто являются спортсменами на выносливость. То, что было опубликовано в Журнале метаболизма, показало, что когда вы соблюдаете кето-диету, вы сжигаете примерно в 2.3 раза больше жира для получения энергии, чем те, кто не соблюдает кето-диету. Мы не говорим о сжигании жира с косметической точки зрения, мы говорим о сжигании жира как об источнике энергии. Когда вы выполняете какие-либо упражнения на выносливость, вы в основном используете жир просто потому, что это процесс, известный как бета-окисление, когда ваше тело берет жир и объединяет его с кислородом, которым вы вдыхаете, относительно медленно, чтобы создать энергию.
Когда мы смотрим на процесс кетоза и тренировки на выносливость, легко увидеть, что у нас есть избыток топлива. Фактически, это практически бесконечный источник энергии для нашей выносливости. Это исследование также показало, что те, кто придерживался кето-диеты, в конечном итоге получали 88% своей энергии из жиров, тогда как те, кто придерживался диеты, наполненной углеводами, в конечном итоге получали 56% своей энергии из жира во время занятий. Интересно то, что даже те, кто не сидит на кето-диете, по-прежнему используют немало жира во время тренировок на выносливость, и это просто потому, что, когда вы выполняете какие-либо упражнения на выносливость, ваше тело использует аэробный метаболизм, который утилизирует жир. Но если вы сидите на кето-диете, вы значительно увеличиваете истинный источник топлива.
Бесконечный источник топлива
Если вы традиционный спортсмен, который просто потребляет обычные продукты, богатые глюкозой, если вы занимаетесь каким-либо видом бега, видами спорта или видами спорта, требующими выносливости, вам придется постоянно пополнять уровень глюкозы. Вот почему вы видите марафонцев, когда они бегают, им приходится использовать эти пакеты со слизью, эти маленькие сжимаемые пакеты, чтобы получить дополнительную глюкозу, или им приходится потягивать Gatorade, чтобы получить немного сахара. Самое приятное то, что на кето-диете вам не нужно этого делать, потому что у вас есть бесконечный источник топлива. Пока у вас есть немного жира или достаточно калорий, которые поступили заранее, у вас есть способность создавать энергию. Но у вас также есть уникальный механизм внутри тела, который позволяет вам быть тем, что я называю двойным топливом. Когда у вас двойное питание, это означает, что вы можете не только использовать этот жир в качестве источника топлива, но, при необходимости, вы все равно можете использовать свои запасы глюкозы и иметь немного дополнительной энергии, тогда как тому, кто не находится в кетозе, приходится выбрать одно или другое, они не могут использовать оба.
Понимание своего тела
Так что на самом деле в лучшем положении находятся те, кто ведет кетогенный образ жизни, чтобы получить максимальную отдачу от длительных тренировок на выносливость. Что вам следует делать, когда дело доходит до тестирования и понимания вашего тела в видах спорта на выносливость? Что ж, если вы сидите на кетогенной диете, вам нужно определить, когда у вас пиковый уровень кетонов, и, вероятно, именно тогда вы покажете свои лучшие результаты, тогда как с другими видами деятельности, которые не связаны с выносливостью, это не имеет особого значения. так много. Но интересно то, что, поскольку вы все еще можете набирать глюкозу, вы все равно можете использовать углеводы, когда ваш организм в них нуждается. Вы можете обнаружить, что после тренировки на выносливость уровень кетонов немного ниже, а уровень глюкозы немного выше. Уникальность Keto-Mojo в том, что вы можете проверить уровень глюкозы и кетонов и получить представление о том, где вы находитесь.
Изменения уровня кетонов и глюкозы после тренировки
Одна из вещей, которую я хотел очень ясно прояснить в этом видео, заключается в том, что вам не следует беспокоиться, если после тренировки уровень кетонов упадет, а уровень глюкозы повысится. Часто люди думают, что если они пойдут на длительную пробежку, их уровень кетонов зашкаливает, потому что они сжигают дополнительное топливо, а это просто означает, что у них будет больше кетонов. Это не обязательно так, потому что, опять же, поскольку мы можем питаться двумя видами топлива, у нас есть уникальная способность использовать углеводы, не выгоняя нас из кетоза. Одна из вещей, которые я рекомендую, — это тестирование в течение дня, чтобы определить, когда у вас самые высокие кетоны, и это должно быть время, когда вы пытаетесь начать пробежку, время, когда вы пытаетесь сосредоточиться на тренировках на выносливость. Это позволит вам повысить выносливость, необходимую для вашей расы. Потому что мы не всегда можем быть теми, кто отвечает за то, когда нам нужно бегать или когда нам нужно выполнять упражнения на выносливость. Иногда есть гонка, назначенная на определенное время и т. д. Но если вы сможете узнать лучшее время для тренировок, максимально используя Кето-Моджо Метр, тогда вы сможете поставить себя в выгодное положение и получить максимальную отдачу от тренировки.
Аэробный метаболизм против анаэробного метаболизма
Давайте еще раз посмотрим на аэробный метаболизм и анаэробный метаболизм. Кто-то, кто занимается выносливостью и не сидит на кетогенной диете, довольно часто использует свои запасы глюкозы. Например, они используют 50% жиров и 50% глюкозы, а это означает, что в ту секунду, когда их частота сердечных сокращений должна немного увеличиться, они начинают рекрутировать глюкозу. Они используют гораздо больше углеводов. Но тот, кто адаптирован к кето-диете, или тот, кто находится в кетозе, должен использовать эту глюкозу только тогда, когда он отчаянно в ней нуждается. Хорошим примером является то, что вы собираетесь на длительную пробежку, сразу же находитесь на ровном месте, чувствуете себя хорошо, находитесь в кетогенной колеи. Но затем из ниоткуда вы натыкаетесь на холм, и из-за этого холма ваш пульс резко возрастает. Что должно случиться? В этот момент и только в этот момент ваше тело будет брать глюкозу из мышц или печени и превращать ее в энергию. В ту секунду, когда вы подхвачены и находитесь на вершине холма, эта система отключается, и вы возвращаетесь к кетонам, где у вас есть много топлива, и вы можете продержаться намного дольше. При этом, чем интенсивнее тренировка, тем меньше будет уровень кетонов и тем выше будет уровень глюкозы при тестировании, на это вам следует обратить внимание. Если вы отправитесь на длительную легкую пробежку, вы обнаружите, что ваш уровень глюкозы, вероятно, не изменился, а уровень кетонов может быть даже немного выше. Но если вы пойдете на высокоинтенсивную интервальную тренировку, не беспокойтесь, если уровень кетонов у вас ниже, а уровень глюкозы выше. Это просто показатель того, сколько глюкозы вам пришлось набрать в данный день.
Еще одна вещь, о которой нам следует помнить, — это то, что у нас есть уникальная способность хранить углеводы. Люди думают, что когда они находятся в кетозе, в уравнении вообще нет углеводов. Простой факт заключается в том, что у нас все еще есть углеводы, и мы не хотим полностью изгонять их из нашего тела, потому что наш организм использует их правильным, структурированным образом. Например, мы должны помнить, что глицерин является основой триглицеридов, жиров, которые мы потребляем, и что глицерин на самом деле может превращаться в мышечный гликоген. Хотите верьте, хотите нет, но жиры, которые вы потребляете, все равно могут расщепляться и храниться в виде мышечного гликогена, который представляет собой запасенную форму углеводов, которые дадут вам энергию, когда вы покорите холмы.
Почему вам следует провести тестирование с помощью измерителя Keto-Mojo
Как получить максимальную пользу от тренировок, если речь идет о кетогенном спортсмене? Ну, во-первых, вы хотите есть продукты, которые будут создавать больше кетонов в организме, примерно за 90–120 минут до вашей активности. Таким образом, через организм проходит больше кетонов. Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, это, как я уже упоминал ранее, найти естественную точку в течение дня, когда уровень ваших кетонов самый высокий. Наконец, вам нужно убедиться, что вы проводите измерения последовательно. Вы должны знать, что ваше тело меняется, и иногда вы становитесь скорее анаэробной машиной, чем аэробной. Если вы с помощью тестирования поймете, когда ваше тело естественным образом стремится к этим различным циклам, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировки и немного по-другому организовать ее. Итак, как всегда, я хочу убедиться, что вы исключили из уравнения догадки и предоставили измерение измерительному прибору. Меня зовут Томас ДеЛауэр, увидимся в следующем видео о Кето-Моджо.
