Кето и Стресс
Люди скажут вам, что кето вызывает стресс, они сообщат вам, что вы находитесь в режиме голодания. Вы не можете есть только жир, вы не можете избавиться от углеводов. Вы будете голодать сами. Что произойдет с уровнем кортизола, вы будете в таком стрессе. Хорошо, в первую очередь, это просто не совсем так. Но в этом тоже есть доля правды. Видите ли, когда вы впервые начинаете кето-диету, вы проходите множество адаптаций. Так что я должен отдать должное, где кредит должен. Люди, которые говорят, что вы находитесь в состоянии стресса, не совсем не правы. Но выгода заключается в том, что, как только вы полностью заболели кетозом и оставались там некоторое время, уровень стресса фактически снижается. Итак, мы собираемся разбить все это и дать вам некоторую законную рецензируемую науку, чтобы поддержать ее. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и мы говорим о кето и стрессе.
Ответ на стресс
Итак, обо всем по порядку, когда вы впервые начинаете кето-диету, да, ваше тело адаптируется к углеводам, а затем вы их перевариваете, и вы переходите к чему-то другому. Конечно, это будет вызывать некоторый эффект отмены, это будет вызывать небольшую реакцию на стресс. Но это не конец света, это просто острая реакция, подобная той, которая должна быть у вашего тела. Когда что-то изменится в вашей жизни, ваше тело будет иметь какую-то физиологическую реакцию, ничего страшного. Но в журнале физиологии и фармакологии опубликовано исследование, в котором приняли участие восемь человек. Эти восемь человек были включены в группу кетогенной диеты, группу смешанной диеты или группу контролируемой диеты всего на три дня. Это было действительно быстрое исследование, три дня. И они хотят измерить уровни бета-гидроксибутирата, они хотели измерить некоторые уровни гормонов. Они хотели измерить свободные жирные кислоты. Есть много вещей, которые они хотели бы измерить. Но, в конечном счете, по прошествии трех дней они обнаружили, что у группы, которая находилась на кетогенной диете, в конечном итоге наблюдалось увеличение V02 Max, которое является значительным, снижение общего инсулина, которое даже лучше. Но у них было последующее повышение уровня кортизола, адреналина и норадреналина. Хорошо, хорошо, так что у них были все эти преимущества, но да, гормоны стресса немного подорожали. Но вот что мы должны посмотреть. Это было через три дня.
Журнал Метаболизм Исследование
Итак, давайте продолжим и рассмотрим более конкретную вещь, потому что многие проблемы, связанные с исследованиями в целом, заключаются в том, что они не измеряют очень часто. Таким образом, мы получаем базовый уровень, а затем получаем конечный результат. Мы никогда не смотрим, что происходит повсюду. Мы должны все время измерять наши кетоны. Вот почему я всегда большой поклонник использования Кето-Моджо метр когда ты дома, верно. Вы всегда можете проверить свои кетоны. Но эти исследования - это отдельная история. Итак, в этом следующем исследовании мы рассмотрим, что произойдет, когда вы адаптируетесь к ожирению. Потому что если вы пройдете через это всего за три дня, вы в конечном итоге обнаружите, что ваша реакция на стресс на самом деле снижается. Итак, это исследование было опубликовано в журнале «Метаболизм», и в нем приняли участие 12 мужчин, которые перешли с обычной диеты на кетогенную диету. Таким образом, они сделали переключатель. И тогда восемь человек остались на контрольной диете. И они измеряли их в течение шести недель, и они хотели в целом увидеть, что произошло. Ну, в конце шести недель они обнаружили, что у кетогенной группы было значительное уменьшение жировой массы, что неудивительно, значительное увеличение мышечной массы, увеличение мышц, что было здорово, но у них не было изменений в их глюкагоне, они не было никаких изменений в их кортизоле, и никаких изменений в других гормонах стресса, показывающих, что, как только они стабилизировались, и когда они были в кето, они не оказывали отрицательного влияния никоим образом. Их гормоны стресса были там, где они должны были быть. На самом деле все работало замечательно. Фактически, их уровень в щитовидной железе фактически улучшился, поэтому их метаболизм, вероятно, улучшился.
Отношения между натрием и кортизолом
Одна вещь, о которой вам нужно знать, это натрий и его связь с кортизолом. Хорошо, нам нужно следить за этим, потому что, когда вы находитесь на кетогенной диете, то, что может произойти, это то, что вы стали немного истощенными в своих минералах. Если вы истощены в натрии, то это может иметь реакцию с вашим мозгом, когда он вызывает гипоталамус, чтобы выпустить больше гормона, высвобождающего кортикотропин, вызывая надпочечники, чтобы в конечном итоге выпустить больше глюкокортикоидов и, следовательно, больше кортизола. Таким образом, единственный раз, когда вы можете столкнуться с этой ситуацией, это если вы не получаете достаточно натрия. Но вы всегда можете следить за тем, где вы находитесь, что касается кетонов, измеряя ваши кетоны. И хотите верьте, хотите нет, но измерение ваших кетонов даст вам хороший индикатор противовоспалительного и антистрессового эффектов кето, потому что есть много научных исследований, которые говорят, что кетогенная диета очень полезна для стресса в целом. , Это помогает нам лучше управлять этим, просто наклоняя нас к шкале гамма-аминомасляной кислоты, а не к шкале глутамата. Все это означает, что он делает наш мозг немного спокойнее, а затем усиливается, что, конечно, будет иметь положительное влияние на стресс. Итак, вы хотите убедиться, что вы всегда измеряете, поэтому убедитесь, что вы находитесь в правильном месте. Не позволяйте вашим кетонам становиться слишком низкими, и, в конечном счете, даже не позволяйте им становиться слишком высокими. Вы хотите сидеть прямо в этом сладком месте. И вы делаете это, используя золотой стандарт измерения кетонов, который, конечно, является кето-моджо. Так что, как всегда, держите его здесь с Кето-Моджо, и я увижу вас в следующем видео.
