Хотите ли вы сейчас узнать, как попасть в кетоз из-за общей пользы для здоровья, похудания, похудания, лечения эпилепсии или по любой другой причине, попасть в кетоз кажется легким делом, и, честно говоря, так оно и есть. Когда вы начнете придерживаться кето-дружественной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, минимизируете потребление углеводов и постоянно уменьшаете потребление белка, вы можете быстро впасть в кетоз. Но есть несколько способов, с помощью которых вы можете повысить или ускорить снижение уровня сахара в крови, повысить уровень кетонов в крови и, следовательно, перейти в состояние сжигания жира - кетоз.
Одна из вещей, на которую я хочу обратить внимание в первую очередь, - это когда вы пытаетесь войти в состояние кетоза и, возможно, никогда не делали этого раньше, вы хотите попробовать сделать это в тот период времени, когда это не так. под сильным стрессом. Вот в чем дело. Кортизол, стресс, это враг кетоза. Кортизол позволяет гликогену, который хранится в ваших мышцах, попадать в кровоток. Это, конечно, вызывает скачок уровня глюкозы в крови, что тормозит кетогенез. Останавливает производство кетонов. Когда вы только начинаете впадать в кетоз, уже трудно убедить свое тело создавать кетоновые тела. Когда вы добавляете глюкозу в смесь просто из-за стресса, очень трудно войти в состояние кетоза. Так что я обычно говорю: подготовьте почву правильно.
Как начать диету без стресса
Вы должны быть в более спокойном режиме. На самом деле я рекомендую начать кетогенную диету сразу после отпуска, потому что вы спокойны, расслаблены, и это прежде, чем вы вернетесь к суете работы. Так что об этом нужно помнить. Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, - это убедиться, что вы, конечно же, сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне, но вы периодически переключаетесь между более высоким и низким содержанием жиров. Я имею в виду, что когда вы впервые переходите на кетогенную диету, у вас может быть один день, когда у вас будет, ну, скажем, 100 граммов жира, и у вас может быть другой день, когда у вас будет 50 граммов жира. Во многих ситуациях я заметил, что, время от времени сокращая потребление жира, вы позволяете организму адаптироваться и использовать собственный накопленный жир в качестве топлива. Это очень эффективный процесс, который позволяет печени намного легче использовать этот жир в виде кетонов, тем самым облегчая переход в кетоз.
Важность MCT
А теперь еще пара быстрых советов, потому что не всем нравится просто принимать кучу масла MCT (триглицериды со средней длиной цепи). Масло C8 MCT будет генерировать кетоны быстрее всего. Это настоящий толчок. Хорошо, это здорово. Но опять же, если вам не нравится чистое масло, то каково решение? Что ж, хотите верьте, хотите нет, но козий сыр содержит большое количество каприловой кислоты, C8. Это означает, что если вы потребляете козий сыр, вы, в свою очередь, получаете MCT, которые позволят вам немного быстрее войти в состояние кетоза. Так что наслаждайтесь козьим сыром. Я всегда говорю, просто поднять уровень. Съешьте козьего сыра. Дополнительно можно есть оливковое масло. Оливковое масло не является МСТ, но это мононенасыщенный жир, и люди забывают, что то, что это не МСТ, не означает, что оно неэффективно для выработки кетонов. Исследования показали, что мононенасыщенные жиры на самом деле довольно хорошо создают кетоны, плюс есть некоторые другие преимущества оливкового масла, о которых нам не нужно говорить в этом видео.
Альтернативный и прерывистый пост
Следующее, что вы можете сделать, - это перед тем, как сесть на кетогенную диету, немного попрактиковаться в так называемом голодании через день. Были некоторые исследования, которые показали, что участники, которые постятся поочередно, то есть они один день прерывистое голодание, может быть, 18, 20-часовой пост, а затем один день нет, другой день голодание, еще один день нет, в конечном итоге адаптировано гораздо больше жиров (поддержание метаболического состояния пищевого кетоза, когда вы используете жир в качестве основного источника энергии). А следовательно, это означает, что вы можете попасть в кетоз намного легче. Конечно, в те дни, когда вы не поститесь, вы можете следовать рецептам кето или плану кето-питания, чтобы получить преимущества кетоза за счет полезных жиров. Тем не менее, цель голодания через день не обязательно приведет вас к кетозу; это позволит вам почувствовать вкус того, что будет, когда вы попадете в кетоз. Таким образом, если вы знаете, что собираетесь стремиться к пользе для здоровья от кетоза и сжигания жировых отложений на следующей неделе, немного прерывистого голодания поможет вам подготовиться. Кроме того, если вы хотите быстрее всех погрузиться в кетоз, лучше всего немного поститься. Поститесь на 24 или 48 часов, скорее всего, вы в любом случае будете в состоянии кетоза и относительно быстро сжигать запасы жира. И чем чаще вы это делаете, тем быстрее он становится.
Какие упражнения вы должны делать, чтобы быстрее попасть в кетоз?
Но главный вопрос, о котором я хочу поговорить сегодня, - это то, какие упражнения делать. Низкоинтенсивное стабильное кардио - лучший способ подготовить ваш уровень для выработки кетонов. Неправда, что сначала нужно избавиться от всех углеводов в организме. Они чувствуют, что им нужно пойти и провести тренировки по истощению гликогена в организме и истощить все запасы углеводов своего тела, прежде чем их печень когда-либо будет производить кетоны и искать их в качестве источника топлива. Это не правда. На самом деле вам просто нужно слить гликоген из печени. Гликоген в мышцах может оставаться повышенным. Так что, чтобы привести вам пример, если бы я прямо сейчас погрузился в кетоз, у меня, вероятно, все еще сохранялось бы хорошее количество мышечного гликогена. Мне не нужно прожигать это, чтобы попасть в кетоз. Таким образом, стационарное кардио низкой интенсивности даже не затрагивает запасы гликогена. Он использует гораздо больше бета-окисления, когда печень вырабатывает энергию из жиров. Мы хотим, чтобы этот процесс происходил. Так что в первый или два дня даже не стоит много заниматься, если честно. Не стоит даже много заниматься кардио, потому что ваше тело еще не собирается сжигать эти жиры, поэтому я рекомендую вам сделать это в первый и второй дни, просто сохраняйте его сверхнизкую интенсивность. Может, прогуляемся, ладно? А затем на третий день, когда вы пытаетесь войти в состояние кетоза, совершите длительную прогулку, может быть, 60, даже 90-минутную быструю прогулку, и это поможет вам генерировать кетоны намного быстрее, чем удары с отягощениями. Фактически, работа с отягощениями или выполнение более интенсивной работы на самом деле замедлит выработку кетонов, потому что вы будете сжигать все доступные кетоны, и ваше тело будет вынуждено использовать глюкозу, и оно будет извлекать это из другой энергии. подложки.
Важность тестирования ваших кетонов
Итак, все это время вам нужно измерять кетоны и уровень сахара в крови. Я не могу переоценить это, потому что все ситуации будут разными. В некоторые дни вы можете впасть в кетоз через 24 часа, а иногда вам может потребоваться 72 часа, чтобы войти в кетоз. Все зависит также от стресса и других факторов образа жизни. Но если вы постоянно проводите измерения (в идеале с помощью глюкометра, а не тест-полосок для анализа мочи) и делаете это несколько раз в день, вы можете, например, увидеть, где вы находитесь и где вам следует рассчитывать время тренировок. Так что, если вы заметите, что уровень кетонов растет, это будет отличное время для того, чтобы сделать несколько устойчивых кардио-упражнений с низкой интенсивностью, чтобы попытаться поднять это число немного больше, чтобы вы перешли в состояние адаптации к жиру. . Так или иначе, когда дело доходит до измерения, вы хотите оставить предположения за рамками уравнения. Всегда оставляйте измерения на счетчике. Keto-Mojo - это золотой стандарт, когда дело доходит до тестирования кетонов. Так что, как всегда, держите его здесь с Keto-Mojo, и мы скоро увидимся.
