fbpx

Как попасть в кетоз быстрее

Опубликовано: 3 июня 2020 года
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Попасть в кетоз, кажется, легко, и, честно говоря, вроде как. Но есть несколько способов повысить или ускорить кетоз. Одна из вещей, на которую я хочу обратить внимание в первую очередь, это когда вы пытаетесь попасть в кетоз и, возможно, вы никогда не делали этого раньше, вы хотите попробовать сделать это в период времени, когда вы не слишком много стресса. Вот вещь Кортизол, стресс, это враг кетоза. Кортизол позволяет гликогену, который накапливает углеводы в мышцах, попадать в кровоток. Это, конечно, вызывает всплеск уровня глюкозы в крови, который подавляет кетогенез. Останавливает производство кетонов. Когда вы тот, кто только начинает впадать в кетоз, вам уже трудно убедить свое тело создавать кетоны. Когда вы добавляете глюкозу в смесь просто из-за стресса, это делает ее очень сложной. Так что я обычно говорю, правильно подготовить почву.

Как начать диету без стресса

Вы должны быть в немного более свободном режиме. Я действительно рекомендую начинать кетогенную диету сразу после отпуска, потому что вы спокойны, расслаблены, и это еще до того, как вы вернетесь к суете и суете работы. Так что это просто что-то иметь в виду. Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, это убедиться, что ваши углеводы, конечно, сохраняются очень, очень низкими, но вы периодически переключаетесь между жирным и жирным. Теперь, что я имею в виду под этим, когда вы впервые начинаете на кетогенной диете, у вас может быть один день, когда у вас есть, ну, скажем, 100 граммов жира, и у вас может быть другой день, когда у вас есть 50 граммов жира. Что я заметил во многих ситуациях, так это то, что, уменьшая потребление жиров время от времени, вы позволяете организму приспосабливаться и использовать свой собственный запас жира в качестве топлива. Это очень эффективный процесс, который позволяет печени гораздо проще утилизировать этот жир в виде кетонов, тем самым облегчая переход к кетозу.

Важность MCT

Теперь пара быстрых советов, потому что не всем нравится просто брать кучу масла MCT. Масло C8 MCT будет генерировать кетоны быстрее всего. Хорошо, это здорово. Но, опять же, если вам не нравится натуральное масло, тогда в чем решение? Ну, хотите верьте, хотите нет, козий сыр содержит большое количество каприла, С8, кислоты в нем. Так что это означает, что если вы потребляете козий сыр, вы, в свою очередь, получаете МСТ, которые позволят вам немного быстрее проникнуть в кетоз. Так что наслаждайтесь козьим сыром. Я всегда говорю, просто выровняйте это. Есть куча этого козьего сыра. Кроме того, вы также можете иметь оливковое масло. Оливковое масло не является MCT, но это мононенасыщенный жир, и люди забывают об этом, просто потому, что это не MCT, не означает, что оно не эффективно генерирует кетоны. Исследования показали, что мононенасыщенные жиры на самом деле довольно хорошо создают кетоны, плюс есть некоторые другие преимущества оливкового масла, о которых нам не нужно говорить в этом видео.

Альтернативный и прерывистый пост

Следующее, что вы можете сделать, перед тем, как перейти на кетогенную диету, попрактиковаться в том, что называется пост-альтернативным постом. Было проведено несколько исследований, которые показали, что участники, чередующиеся в день, постятся, поэтому они проводят один день с перерывами в посте, может быть, 18, 20-часовой пост, а затем один день нет, другой день постится, другой день нет, в конечном итоге намного больше жира адаптированы. И, следовательно, это означает, что вы можете гораздо легче попасть в кетоз. Таким образом, цель поста с альтернативным днем не обязательно состоит в том, чтобы привести вас к кетозу, а в том, чтобы позволить себе почувствовать вкус того, что случится, когда они приступят к кетозу, так что вы хотите, чтобы Вы знаете, что на следующей неделе у вас начнется кетоз. Если вы практикуете немного прерывистый пост, это может помочь вам на тонну. Кроме того, если вы хотите побыстрее попасть в кетоз, лучше всего немного поститься. Делайте 24-48-часовой пост, более чем вероятно, что вы все равно будете кетозом относительно быстро. И это становится все быстрее и быстрее, чем чаще вы это делаете.

Какие упражнения вы должны делать, чтобы быстрее попасть в кетоз?

Но главное, о чем я хочу поговорить сегодня, - это какое упражнение делать. Низкоинтенсивный, устойчивый кардио-режим - лучший способ повысить уровень кетонов. Это не правда, что вам нужно сначала избавиться от всех углеводов в вашем организме. Они чувствуют, что им нужно пойти и сделать тренировки по истощению гликогена всего тела и истощить все запасы углеводов в организме, прежде чем их печень когда-либо произведет кетоны. Это не правда. На самом деле вам просто нужно слить из печени гликоген. Мышечный гликоген все еще может оставаться повышенным. Итак, приведу вам пример: если бы я в эту секунду впал в кетоз, у меня, вероятно, сохранялось бы достаточное количество мышечного гликогена. Мне не нужно переживать это, чтобы попасть в кетоз. Таким образом, низкоинтенсивный стационарный кардио даже не касается запасов гликогена Это использует намного больше бета-окисления, где печень производит энергию из жиров. Мы хотим, чтобы этот процесс состоялся. Так что в первый день или два, честно говоря, даже не стоит заниматься большой деятельностью. Это даже не стоит делать много кардио, потому что ваше тело еще не будет сжигать эти жиры, так что я рекомендую вам делать это дни первый и второй, просто держите его очень низкой интенсивности. Может пойти немного погулять, хорошо? И затем, на третий день, вы пытаетесь проникнуть в кетоз, совершите длинную прогулку, может быть, 60, даже 90-минутную быструю прогулку, и это поможет вам генерировать кетоны намного быстрее, чем ударять по весу. На самом деле, увеличение веса или выполнение работы с более высокой интенсивностью фактически приведет к замедлению производства кетонов, потому что вы будете прожигать доступные кетоны, и ваше тело будет вынуждено утилизировать глюкозу, и это будет вытягивать это из другой энергии. субстраты.

Важность тестирования ваших кетонов

Так что все это время вам нужно измерять. Я не могу переоценить это, потому что каждая ситуация будет отличаться. В некоторые дни вы можете заболеть кетозом через 24 часа, а иногда вам может потребоваться 72 часа, чтобы попасть в кетоз. Все зависит от стресса и других факторов образа жизни. Но если вы постоянно измеряете, и вы делаете это несколько раз в день, вы можете видеть, где вы находитесь и где вы должны планировать тренировки, например. Так что, если вы начнете видеть, что ваш уровень кетонов растет, это было бы прекрасным временем, чтобы пойти и сделать какое-нибудь устойчивое, низкоинтенсивное кардио, чтобы попытаться поднять это число немного больше, чтобы привести вас в то жировое состояние , Так или иначе, когда дело доходит до измерения, вы хотите оставить догадки вне уравнения. Всегда оставляйте измерения на счетчик. Кето-Моджо является золотым стандартом в тестировании кетонов. Так что, как всегда, держите его здесь с Кето-Моджо, и мы скоро увидимся.

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons