Как кето влияет на щитовидную железу
Прежде чем вы подумаете, что кетогенная диета полностью нарушит работу вашей щитовидной железы, посмотрите это видео. Привет, я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и я собираюсь рассказать вам, что происходит с вашими уровнями Т3, уровнями Т4 и общей функцией щитовидной железы, когда вы соблюдаете кетогенную диету. Итак, в первую очередь, большая часть негативной информации в прессе связана с тем, что иногда, когда вы сидите на кетогенной диете, вы можете наблюдать небольшое снижение уровня Т3. Т3 — это активный циркулирующий гормон щитовидной железы, но он не является прямым показателем функции щитовидной железы.
Журнал «Диабет и обмен веществ»
Смотрите, позвольте мне объяснить кое-что. В журнале «Диабет и обмен веществ» было опубликовано исследование, в котором было обнаружено, что когда люди садились на кетогенную диету, у них в крови значительно увеличивалось количество жировых субстратов. Они увидели увеличение содержания глицерина, увеличение количества свободных жирных кислот, увеличение бета-гидроксибутирата, снижение уровня глюкозы и снижение уровня инсулина. Но у них также наблюдалось снижение Т3, но уровень Т4 остался неизменным. Позвольте мне объяснить, что это значит, потому что именно это исследование вызвало у людей много путаницы. Все это означает, что именно в тот момент уровни Т3 были ниже. Если уровень Т4 был низким, возможно, были какие-то причины для беспокойства. Видите ли, Т4 является предшественником Т3. Т4 превращается в Т3, и если бы уровень Т4 был очень повышен или сильно снижен, мы бы забеспокоились. Но поскольку уровни Т4 не изменились, это не так уж важно, потому что это означает, что щитовидная железа все еще функционирует, и ей просто нет необходимости увеличивать выработку Т3, так что это действительно не имеет значения.
Метаболизм, клинические и экспериментальные журнальные исследования
Видите ли, более низкий уровень Т3 не всегда означает, что дела обстоят плохо, и через секунду я объясню это подробнее. Но есть еще одно исследование, и оно было опубликовано в журнале «Метаболизм, клинический и экспериментальный». Он изучил испытуемых, в данном случае шесть недель с 12 здоровыми мужчинами. 12 здоровых мужчин, привыкших к традиционной диете, богатой углеводами (около 48% углеводов), а затем перешли на кето. Когда они предложили им перейти на кето, они заметили некоторые интересные результаты. У них значительно снизилась жировая масса, они потеряли в среднем около 3.4 килограмма жира и набрали примерно 1.1 килограмма мышечной массы. Это действительно мощно. У них было небольшое повышение уровня Т4, снижение уровня инсулина и глюкозы, а уровень Т3 в конечном итоге остался неизменным. Таким образом, у них было небольшое увеличение уровня Т4, у них было небольшое увеличение выработки гормонов щитовидной железы, что довольно интересно, но не увеличение общего количества гормонов щитовидной железы на тот момент. Причина, по которой это так невероятно увлекательно, заключается в том, что они похудели, но при этом нарастили мышечную массу, а если у вас гипотиреоз, а щитовидная железа не работает, это будет очень и очень трудно сделать. Очень сложно сжигать жир и наращивать мышцы, если щитовидная железа не функционирует. Несмотря на то, что уровни Т3 остались неизменными, а уровень Т4 немного повысился, все равно все работало нормально.
Здесь у нас есть два исследования, «Диабет и обмен веществ», а также другое исследование, на которое я только что ссылался, в них содержится противоречивая информация. Дело в том, что во многом это зависит от времени, в течение которого тестируется Т3. Итак, давайте продолжим и поговорим о том, почему уровень Т3 может снижаться на кето-диете. Все дело в ограничении калорий. Видите ли, не имеет значения, соблюдаете ли вы кето или нет: если вы подавляете калории, вы подавляете уровень Т3. Видите ли, ваша щитовидная железа — это что-то вроде барометра вашего тела. Это всегда будет своего рода баланс с тем, что происходит. Если ваш метаболизм замедляется из-за того, что вы сокращаете количество калорий, то, конечно, уровень Т3 замедлится, и его не нужно постоянно повышать. У вас меньший вес, вы меньше едите, у вас меньше метаболизм в целом, меньше щитовидная железа. Это просто и понятно.
Понимание уровней Т3
Часто, когда люди садятся на кето-диету, они также ограничивают свои калории, потому что пытаются похудеть. Поэтому, конечно, ваш уровень Т3 будет снижен, но у вас есть дополнительное преимущество. Вы сохраняете много мышц, когда соблюдаете кетогенную диету, на самом деле ваш уровень Т3 будет менее подавлен на кето-диете, чем на традиционной диете с ограничением калорий. Чтобы представить это в контексте, в журнале «Щитовидная железа» было опубликовано исследование, в котором приняли участие 47 испытуемых и измеряли их показатели в течение 12 месяцев, пока они худели. В среднем они потеряли от пяти до 10% общей массы тела. В конце этих 12 месяцев они обнаружили изменение уровня Т3. Оно снизилось со 112 нанограммов на децилитр до 101 нанограммов на децилитр. Это довольно резкое снижение, и это было в широком спектре протоколов по снижению веса, а не в одном. Им просто предложили сократить количество потребляемых калорий и похудеть, и у всех в итоге уровень Т3 снизился довольно равномерно. Так что беспокоиться не о чем, но если у вас низкий уровень Т3, на самом деле есть некоторые положительные эффекты. JAMA опубликовало исследование, которое показало, что когда уровень Т3 ниже, вы на самом деле живете дольше. Видите ли, ваш метаболизм, по сути, не содержит столько отходов, поэтому вам легче жить дольше.
Связь между ограничением калорий и долголетием
Было показано, что ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни на многих различных моделях животных и людях. Но что действительно здорово, так это то, что когда мы смотрим на ссылку T3, существует некоторая прямая корреляция. Исследование, опубликованное в JAMA, показало, что, вообще говоря, когда уровень щитовидной железы был ниже, испытуемые жили на три с половиной года дольше. Но я должен добавить еще одну вещь. Существует много заблуждений относительно мира углеводов и щитовидной железы. Люди говорят, что когда вы потребляете углеводы, это повышает уровень гормона щитовидной железы и улучшает ее функцию, но на самом деле это не так. Что происходит, так это то, что метаболизм глюкозы сам по себе требует Т3.
Так что да, когда вы потребляете углеводы, ваш уровень Т3 повышается. Но угадайте, что это происходит не для всего вашего тела. Это происходит только для облегчения метаболизма и процесса выработки глюкозы. Скажем, например, вы потребляете 100 граммов углеводов, ваше тело будет повышать уровень Т3 ровно настолько, чтобы перерабатывать эти углеводы, и ничего сверх этого. Конечно, у вас может быть повышен уровень Т3, но он нужен только для переработки углеводов, а не для фактического повышения вашего метаболизма. Я оставляю свое дело прямо здесь и сейчас. В любом случае, не бойтесь кето и щитовидной железы. Во всяком случае, это на самом деле позволит начать достигать хорошего уровня гомеостаза в том, что касается вашей эндокринной системы. Убедитесь, что вы держите его здесь с помощью Keto-Mojo и исключите догадки из уравнения. Когда дело доходит до тестирования кетонов, полагайтесь на Кето-Моджо метр, чтобы вы могли каждый раз получать точные и подробные показания. Увидимся в следующем видео.