Как кетогенная диета влияет на ваши почки?
Видите ли, слишком часто мы слышим только негатив. Мы слышим, как люди говорят о том, что кетогенная диета может привести к образованию камней в почках или о том, что избыток белка, который вы потребляете на кетогенной диете, вреден для почек в целом. На самом деле, это не совсем так, но есть много положительных научных данных, которые показывают, что кетогенная диета на самом деле очень эффективна для помощи почкам и поддержания общей продолжительной жизни клеток почек. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и мы собираемся разобраться, как кетогенная диета действительно влияет на почки.
Первое, о чем я хочу поговорить, — это камни в почках. Обычно мы думаем, что камни в почках — это просто сложные кристаллы, которые образуются либо из-за сильного обезвоживания, либо из-за неправильного питания. Реальность такова, что все гораздо сложнее, и, откровенно говоря, камни в почках формируются в большей степени на генетическом уровне, чем на чем-либо еще. Мы либо генетически предрасположены к камням в почках, либо нет. Камни в почках — это просто образование кристаллов, которые слишком сильно агрегируют. Другими словами, у нас уже есть кристаллы в моче. Кристаллы в нашей моче — это всего лишь компоненты различных минералов, типов минералов, которые собираются вместе и в конечном итоге образуют либо маленький кристалл, либо более крупный кристалл.
Есть три фактора, на которые мы должны обратить внимание, когда дело доходит до образования кристаллов в почках. Это будет; Много ли у нас продуктов, рекламирующих кристаллы? У нас мало антикристаллической продукции? Или мы просто сильно обезвожены или у нас очень низкий объем мочи? Это единственные три фактора, которые играют роль, когда дело доходит до образования крупных камней в почках, и кетогенная диета не имеет к этому особого отношения. Видите ли, пока вы получаете свои минералы, пока вы в первую очередь придерживаетесь здоровой диеты, нет никаких причин, по которым кетогенная диета приведет к увеличению количества камней в почках. Это чисто генетическая вещь, которая на самом деле вызвана серьезной проблемой непроходимости мочеиспускания или очень плохим питанием.
Теперь, когда дело доходит до потребления белка на кетогенной диете и того, как это может потенциально повредить почки, откровенно говоря, это просто не имеет значения. Многие исследования, в которых говорилось о вреде белка для почек, в наши дни полностью опровергнуты. Фактически, мы часто обнаруживаем, что белок действительно помогает поддерживать жизнь клеток почек. Кроме того, когда вы сидите на кетогенной диете, вы не едите тонну белка, на самом деле вы едите меньше белка на кето-диете, чем, вероятно, на обычной диете. Так что на самом деле даже повода для беспокойства нет. Но да, давайте перейдем к положительным моментам, например, к исследованию, опубликованному в Kidney International, о том, что кетогенная диета на самом деле поддерживает генетическую функцию, которая позволяет клеткам почек жить дольше. В ходе исследования они рассматривали так называемую нефропатию, при которой почки начинают умирать. Они обнаружили, что когда пациенты переходили на кетогенную диету с низким содержанием углеводов, у них увеличивалось количество так называемого гена SIRT1. SIRT1 в основном активирует защитные механизмы, которые защищают белки в почках. По сути, наши почки стали сильнее и защищеннее, когда мы перешли на кетогенную диету. Все это связано с активацией AMPK, когда организм, по сути, переходит в режим консервации, поскольку мы лишены глюкозы. Это очень мощная вещь.
Другая тема, на которую нам следует обратить внимание, заключается в том, что когда мы соблюдаем кетогенную диету, уровень глюкозы у нас ниже, а это означает, что уровень инсулина ниже. Ранее выдвигалась гипотеза, что более высокие уровни глюкозы и более высокие уровни инсулина увеличивают количество объем крови, которая проходит через фильтрационную часть почек. Хотя это звучит хорошо, но когда вы действительно забиваете его в процессе фильтрации, вы можете вызвать коллапс маленьких капилляров в почках, и это образует рубцовую ткань. Рубцовая ткань может образовывать повреждения и быть очень вредной для вашего общего состояния здоровья, не говоря уже только о здоровье почек, поэтому кетогенная диета фактически снижает риск этого.
И наконец, давайте взглянем на метаанализ, опубликованный в Британском журнале питания. При рассмотрении 1000 участников нескольких исследований кетогенная или низкоуглеводная диета вообще не оказала какого-либо вредного воздействия на здоровье почек или почек, а также на функцию почек. На самом деле это ничего не изменило. Возможно, вам стоит обратить внимание или, по крайней мере, принять во внимание тот факт, что на кетогенной диете немного легче обезвоживаться, просто убедитесь, что вы пьете воду, и у вас ее не будет. проблема с почками. Единственное, о чем мы, возможно, хотим беспокоиться или, по крайней мере, знать, это то, что когда вы сидите на кетогенной диете, вы теряете немного воды и обычно находитесь в некотором обезвоженном состоянии, потому что почкам приказывают выделять больше воды. На самом деле через почки проходит большой объем мочи, но вы просто становитесь более системно обезвоженными, а это означает, что ваши минералы могут стать немного дисбалансными. Просто убедитесь, что вы принимаете магний, и соблюдайте правильные меры по получению минералов, употребляя в пищу правильные овощи, как и в любом случае.
Как всегда, если вы хотите убедиться, что вы действительно находитесь в кетогенном состоянии, вам нужно провести измерения, и именно здесь на помощь приходит кето-моджо. Используя измеритель кето-моджо, мы можем точно увидеть, где находится наш уровень глюкозы, но также и уровень кетонов, поэтому вы можете быть уверены, что вы не только живете в приятной атмосфере с умеренным уровнем глюкозы, но и чувствуете себя хорошо и имеете стабильную энергию. Вы также можете убедиться, что получаете максимальную пользу от кетогенной диеты. Поэтому убедитесь, что вы оставляете это на усмотрение Кето-Моджо. метров когда дело доходит до измерения. Как всегда, держите это здесь с Кето-Моджо, и увидимся в следующем видео.
