Глюкозо-кетоновый индекс – GKI – главный показатель метаболического здоровья
Когда дело доходит до поиска вашей конечной метаболической зоны, где ваше тело лучше всего развивается в кетогенном состоянии, вам нужно обратить внимание на то, что известно как GKI, индекс глюкозо-кетонов. Ваш номер GKI представляет собой расчет биомаркера по очень простой формуле (затем вы можете рассчитать уровень кетоза и уровень глюкозы). воспользуйтесь калькулятором индекса глюкозо-кетоновых тел для его расчета), но он позволяет многое узнать о вашей биоиндивидуальности и общем состоянии здоровья на снимке. Это также дает вам общую картину того, где вы находитесь в состоянии кетоза, в зависимости от уровня глюкозы. На самом деле это очень простое соотношение. По сути, это просто соотношение глюкозы и кетонов. Есть простой способ измерить его, и использование измерителя Keto-Mojo может значительно облегчить вашу жизнь. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и мы собираемся разобрать GKI и то, как вы можете использовать его для улучшения и оптимизации своей жизни, содействия снижению веса, помочь понять совокупное значение ваших показаний глюкозы и показаний кетонов. и более!
Кто разработал ГКИ? И почему?
Итак, обо всем по порядку, нам нужно посмотреть, как в целом разрабатывался и выглядел GKI. Его разработал врач по имени доктор Томас Зигфрид. Он работал с больными раком, особенно с пациентами с опухолями головного мозга, и ему нужно было найти способ определить, где эти пациенты будут процветать и где они достигнут наилучших результатов, когда дело доходит до уровня кетонов. Но он также знал, что если он просто измерит уровень кетонов, они будут меняться в течение дня и не дадут ему четкой картины. Он также знал, что если он просто измерит уровень глюкозы, он также будет меняться в течение дня, что затуманивает понимание. Причина, по которой это было так важно для пациентов с опухолями головного мозга, заключается в том, что опухоли головного мозга, как правило, являются гликолитическими, что означает, что они питаются ферментируемым топливом, которым является глюкоза. Итак, он знал, что, если бы ему удалось снизить уровень глюкозы, он, по сути, уморил бы эти опухоли голодом. Он также знал, что, если он предложит неферментируемое топливо, кетоны, он сможет улучшить качество жизни своих пациентов, одновременно уничтожая эти опухоли. Поэтому для него было очень, очень важно получить четкую картину.
Исследование журнала Американского колледжа питания
Есть несколько исследований, которые рассматривают этот вопрос в целом. Одно исследование было опубликовано Журнал Американского колледжа питания. Они изучили двух педиатрических пациентов с опухолями головного мозга и, по сути, обнаружили, что когда уровень GKI снижается, у них в конечном итоге снижается уровень топлива, которое питает эти опухоли. В данном случае фтордезоксиглюкоза, которая по сути представляет собой глюкозу, которая метаболизируется определенным образом и в конечном итоге становится топливом для опухоли головного мозга. Они обнаружили, что после отключения GKI произошло значительное снижение общего количества топлива в этих опухолях. В среднем между этими пациентами показатель GKI снизился с 27 до 0.7–1.1, поэтому вам нужно, чтобы ваш GKI был красивым и низким. Низкий уровень GKI указывает на то, что у вас низкий уровень глюкозы в крови и умеренно высокий уровень кетонов в крови.
Исследование журнала «Метаболизм питания»
Чуть позже в этом видео я объясню, как именно это ломается и как рассчитывать. Я хочу посмотреть еще одно исследование, опубликованное в журнале. Питание Метаболизм. В этом исследовании рассматривался другой вид рака. У этой женщины была глиобластома, значит, это опять же опухоль головного мозга, но все реагируют по-разному. С этой пациенткой они посадили ее на восьминедельную кетогенную диету с легким ограничением калорий. Конечно, они обнаружили, что ее общий GKI снизился с 30 до примерно 1.4. Итак, успех. Они снизили уровень ГКИ, что означает, что они повысили уровень кетонов в течение длительного периода времени и снизили уровень глюкозы (углеводов) в течение длительного периода времени, а не только в один конкретный момент времени. Что интересно, они обнаружили, что через восемь недель опухоль головного мозга уменьшилась в размерах настолько, что ее даже невозможно было обнаружить. Затем, когда она вернулась к углеводам и отказалась от низкоуглеводной кето-диеты примерно на 10 недель, опухоль головного мозга появилась снова и снова стала обнаруживаться.
Понимание науки
Что это значит для тебя? Если у вас нет рака мозга, важно ли это для вас? Ну да, это потому, что наука, пришедшая из онкологического сообщества относительно ГКИ, открыла целый мир для производительности, общей оптимизации жизни, общих когнитивных функций, потому что теперь мы можем взглянуть на более широкую картину.
GKI является полезным биомаркером общего благополучия. Это также может быть индикатором того, находитесь ли вы в кетозе и метаболическом здоровье или не достигаете цели и, возможно, настраиваете себя за счет диеты и глюкозы на более высокий риск проблем со здоровьем и хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, гипертония. , ожирение печени, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, сердечный приступ или ожирение.
Опять же, позвольте мне внести в это некоторый смысл. Когда мы тестируем наши кетоны, ситуация может меняться каждую минуту, потому что мы не являемся системой с идеальным давлением, в которой топливо и кетоны проходят через наше тело с одинаковой скоростью, с одним и тем же давлением, это не работает так. . Во время этих скачков наша печень вырабатывает кетоны, а затем происходит скачок крови. Мы можем измерить кетоны, и они просто дадут нам случайные результаты. Не случайные, но они могут дать нам результаты, находящиеся в пределах определенной области, но не совсем одинаковые с течением времени. Но если мы начнем смотреть на ГКИ, мы сможем получить более полную картину того, где что-то работает, а где-то нет.
Приведу пример с физической активностью. Физические упражнения идеальны, потому что когда вы занимаетесь спортом, уровень глюкозы повышается, а уровень кетонов тоже может повышаться. Но более чем вероятно, что уровень глюкозы у вас повысится, а уровень кетонов останется примерно таким же. Это тревожит людей, но факт в том, что если бы вы действительно посмотрели на свой GKI в течение всей тренировки, вы бы обнаружили, что общий конечный результат вашей тренировки на самом деле примерно такой же, каким он был бы обычно. все еще есть хорошее количество кетонов.
Другое дело, что если вы практикуете прерывистое голодание, это может быть для вас очень оптимальным просто потому, что оно позволит вам узнать, где вы сжигаете больше всего диетического и телесного жира, где вы получаете наибольший метаболический эффект. Если во время голодания у вас низкий уровень кетонов или высокий уровень глюкозы из-за периферической резистентности к инсулину, вы не получаете особой пользы, ваш уровень GKI все еще остается высоким. Если вам нужен эффект от голодания, вы хотите, чтобы ваш GKI был хорошим и низким, поэтому он очень мощный. Опять же, с биоиндивидуальностью и едой тоже. Если вы беспокоитесь о том, чтобы съесть что-то, и это выбивает вас из кетоза, ну, вы можете съесть что-нибудь, и это приведет к резкому повышению уровня глюкозы в крови, но вы можете обнаружить, что уровень кетонов не меняется или действительно повышается. потому что ты съел немного жиров.
Как измерить ГКИ с помощью измерителя Кето-Моджо?
GKI подарит вам душевное спокойствие. Это дает вам более широкую картину и помогает найти эту метаболическую зону. Очень важно, так как же на самом деле измерить это с помощью счетчика Keto-Mojo? Что ж, вам нужно измерить уровень глюкозы, а затем разделить уровень глюкозы на 18, а затем разделить это число на уровень кетонов. Или вы можете использовать Калькулятор Кето-Моджо GKI.
Хорошо, вот что это значит: миллиграммы децилитра глюкозы превращаются в миллимоли (ммоль) на литр. А затем вы делите это на кетоны, и вы получаете простое соотношение глюкозы и кетонов. Итак, вы хотите получить оценку ниже 5. Давайте просто назовем это так. Если ваш показатель GKI ниже 1, вы находитесь в терапевтическом состоянии кетоза. Эпилепсия, лечение припадков, лечение рака и т. д. От 1 до 3 вы находитесь в хорошем, глубоком состоянии кетоза. Это отлично подходит только для оптимального производства кетонов и общего функционирования. А затем до 5 вы все еще находитесь в умеренном диапазоне кетонов, и в целом у вас все очень хорошо. Как только вы превысите 9, вы вообще не будете в кетозе. Так что это просто более приятный способ для нас выглядеть. Это почти сравнимо с просмотром нашего A1C, если вы диабетик, это дает вам более широкую картину, которая помогает нам в целом. По мере того, как кетогенное сообщество развивается и мы начинаем изучать больше научных способов по-настоящему оптимизировать нашу жизнь, мы поймем, что это больше, чем просто проверка этого одного числа.
Вы можете зайти на Keto-Mojo.com, чтобы узнать, как ввести свои показания в их простой маленький калькулятор GKI, который даст вам все, что вам нужно знать, когда дело доходит до того, какой у вас GKI на данный момент времени. . Как всегда, убедитесь, что вы держите его здесь, с помощью Keto-Mojo. Оставьте эти догадки из уравнения и начните ориентироваться на данные и используйте измеритель Keto-Mojo. Увидимся в следующем видео.
