Может ли кето облегчить симптомы менопаузы?
Мы уже знаем, что гормоны играют огромную роль во многих вещах в нашем организме. Они могут сыграть роль, когда дело доходит до нашего настроения. Они могут играть роль, когда дело доходит до состава нашего тела, нашего голода и ряда других вещей. Теперь мы также знаем, что кето-диета играет большую роль в модуляции гормонов. Это означает, что если у нас происходят какие-либо сдвиги или изменения в гормонах, кетогенная диета может быть отличным способом помочь немного выровнять это. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и сегодня мы поговорим конкретно о менопаузе и влиянии кетогенной диеты на гормональные сдвиги в цикле менопаузы.
Что такое менопауза?
Проще говоря, менопауза — это гормональный сдвиг, сдвиг уровня эстрогена, при котором уровень эстрогена снижается, а также повышение уровня фолликулостимулирующего гормона и модуляция лютеинизирующего гормона. По сути, это означает, что фолликулостимулирующий гормон обычно заставляет яичники начать производить яйцеклетку, а лютеинизирующий гормон, следовательно, позволяет яичникам высвободить яйцеклетку. С возрастом у самок гормональный фон меняется, потому что яйценоскость снижается. Гормоны смещаются в баланс, что означает, что уровень эстрогена падает, а уровень фолликулостимулирующих гормонов увеличивается. Уровень фолликулостимулирующих гормонов увеличивается из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона, и он пытается увеличить выработку. Фолликулостимулирующий гормон усиливается, пытаясь высвободить больше яйцеклеток и попытаться высвободить больше эстрогена. Но это просто невозможно, потому что биологически тело изменилось.
Роль инсулина
В результате этого мы начинаем замечать некоторые изменения в инсулине, и хотите верьте, хотите нет, но когда дело доходит до менопаузы и ее симптомов, во многом это действительно связано с инсулином. Видите ли, более низкие уровни инсулина вызывают особый тип резистентности к инсулину, а это означает, что клетки больше не могут воспринимать углеводы и инсулин так же, как раньше. Например, когда кто-то ест сахар, его организм выделяет инсулин, чтобы сахар мог попасть в клетку. Если у вас резистентность к инсулину, сахар не сможет хорошо проникнуть в клетку. В результате уровень сахара в крови остается высоким. Когда уровень сахара в крови остается высоким, организм все равно пытается увеличить выработку инсулина, чтобы решить проблему. В конечном итоге у вас возникает хронически высокий уровень сахара в крови и хронически высокий уровень инсулина, это известно как гиперинсулинемия.
Исследование журнала «Питание и обмен веществ»
У женщины во время менопаузы или постменопаузы часто происходит резкое повышение уровня инсулина, что приводит к множеству других вещей. Часто возникают проблемы с гормональными колебаниями, голодом и приливами, часто из-за проблем с инсулином. В частности, есть одно исследование, в котором изучались женщины с СПКЯ. Я знаю, что СПКЯ, очевидно, не то же самое, что менопауза, но в нем задействовано много тех же гормонов. Итак, давайте посмотрим, что говорится в этом исследовании. Это исследование было опубликовано в журнале Nutrition and Metabolism, в нем приняли участие 11 женщин с СПКЯ, и в этом конкретном исследовании они заставили женщин перейти на кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, менее 20 г углеводов.
У женщин, завершивших исследование, они обнаружили довольно примечательные результаты. Масса тела снизилась на 12%, и это было здорово, но также наблюдалось снижение уровня тестостерона на 22%. Видите ли, когда уровень эстрогена падает, уровень тестостерона может повыситься, и нам не нужна такая высокая андрогенная активность тестостерона у женщины, это просто не самое лучшее, это может сбить с толку другие гормоны. Теперь дополнительно появился баланс лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона. Этот сверхвысокий уровень фолликулостимулирующего гормона немного снизился. Лютеинизирующие гормоны также сбалансировались. Но что действительно интересно, так это то, что они обнаружили снижение уровня инсулина на 54%, поэтому проблема гиперинсулинемии начала исчезать. Это огромное снижение инсулина. Это исследование начало обнаруживать, что многие симптомы, многие проблемы, которые возникают на гормональном уровне у женщин по мере старения или при проблемах с СПКЯ, могут быть непосредственно результатом высокого уровня инсулина.
Связь между грелином и увеличением веса
Давайте продолжим и разберем это немного дальше. Когда вы смотрите на женщин, которые переживают менопаузу или постменопаузу, у них также более высокий уровень так называемого грелина, гормона голода, который сигнализирует нам о том, что мы голодны. Когда женщина пережила менопаузу и у нее повышен уровень грелина, вполне вероятно, что у нее усилится аппетит. Следовательно, это может привести к увеличению веса. Интересно то, что кетогенная диета подавляет уровень грелина. Европейский журнал клинического питания опубликовал исследование, в котором приняли участие 39 человек с избыточным весом. Они обнаружили, что как только организм начал вырабатывать кетоны, присутствие этих кетоновых тел резко подавляло уровень грелина. Таким образом, мы можем косвенно бороться с повышением уровня грелина, которое происходит после менопаузы.
Связь между инсулином и воспалением головного мозга
Но тогда мы можем сделать еще один шаг вперед. Видите ли, инсулин также довольно воспалителен. Когда мы смотрим на воспаление мозга, мы смотрим на подобные вещи, мы можем соединить точки. Более низкие уровни инсулина могут означать более низкий уровень воспаления. Но кроме того, бета-гидроксибутират, который является первичным кетоновым телом и кетоновым телом, которое вы будете измерять с помощью Кето-Моджо Метр, поможет модулировать воспаление, особенно в мозге. Итак, вы слышите, как многие женщины в постменопаузе отмечают, что у них затуманен мозг, или у них наблюдаются перепады настроения, а иногда и приливы жара. Во многих случаях это является результатом не только гормонов, но и настоящего воспаления головного мозга, которое происходит просто из-за гиперинсулинемии. Опять же, если мы сможем бороться с этим косвенным образом с помощью кетогенной диеты, мы сможем помочь улучшить качество жизни тех, кто страдает некоторыми из этих симптомов.
Когда дело доходит до того, чтобы убедиться, что вы находитесь в кетозе, вам следует проводить измерения. Вы хотите использовать измеритель крови, чтобы вы могли достоверно и точно определить, находитесь ли вы в том кетогенном состоянии, где вы действительно пожинаете плоды, и именно здесь в игру вступает счетчик Keto-Mojo. Измеритель Keto-Mojo позволяет вам проверить кетоны в крови по доступной цене, вы всегда можете быть уверены, что находитесь на правильном пути. Как всегда, убедитесь, что вы держите это в секрете с помощью Keto-Mojo и исключите догадки из уравнения. Оставьте это измерение реальному счетчику. Увидимся в следующем видео.
