Алкоголь и кетогенная диета: что нужно знать
Алкоголь на кетогенной диете, где, черт возьми, ты стоишь? Вы можете иметь это? Ты можешь не? Что вы должны потреблять? Там очень много разной, противоречивой информации. Так почему бы и нет? Я просто дам вам простое объяснение того, как это работает в организме. Привет, я Томас ДеЛауэр с Кето-Моджо, и мы собираемся разрушить кетогенную диету вместе с алкоголем.
Как алкоголь метаболизируется в организме?
Хорошо, во-первых, мы просто должны посмотреть, как алкоголь усваивается в организме. Это довольно простой, довольно простой процесс. Когда мы употребляем алкоголь, также известный как этанол, он распадается в организме на то, что называется ацетальдегидом. Теперь ацетальдегид немного сложнее расщеплять, чем некоторые другие вещи, которые вы обычно употребляете. Что происходит, это идет в печень и включает в себя довольно трудоемкий процесс, поэтому в этот момент печень перерабатывает ацетальдегид. Он превращает его в нечто, известное как ацетат и ацетилкофермент А. Это два совершенно простых соединения, которые довольно легко метаболизируются в организме. Теперь, когда дела обстоят немного сложнее, это потому, что ацетил-кофермент А и ацетат не метаболизируются так же легко, как, скажем, глюкоза или кетоны, печень должна от них избавиться. Печень отдает приоритет расщеплению и выведению ацетата и ацетил-кофермента А, так что все может вернуться к нормальной работе. То, что это значит для вас, когда вы находитесь на кетогенной диете, происходит вскоре после употребления алкогольного напитка, окисление жирных кислот останавливается. Сейчас люди немного нервничают, но простой факт в том, что это очень временный процесс. Посмотрите, если ваша печень здорова, и вы хороший, здоровый человек, и вы потребляете овощи и получаете витамины и минералы, печень выполнит свою работу, и она будет обрабатывать этот ацетальдегид и он #8217; Он собирается обработать ацетат и ацетил-кофермент А, и он как можно быстрее вернет ваш организм к метаболизму жирных кислот.
Если печени приходится работать над другими вещами, она не может создавать кетоны. Это не означает, что вы вышвырнуты из кето. В общем, у вас должно быть достаточно кетонов, циркулирующих по всему кровотоку, чтобы решительно противодействовать этому. Если у вас есть полчаса, в течение которых вы не создаете кетоны, это не станет концом света, и опять же, вы не привносите глюкозу в уравнение, поэтому вы не ставите себя в ужасной ситуации.
Что такое содержание углеводов?
Теперь то, о чем вы должны заботиться, будет содержанием углеводов. Мы хотим взглянуть на различные спирты, у которых нет группы сопряженных и не имеют группы добавок, а у подсластителей и у них нет только высокого содержания углеводов по своей природе. Я бы честно сказал, что с пивом нужно быть очень осторожным. Есть некоторые сорта пива, которые имеют более низкое содержание углеводов, но, по большому счету, лучше просто держаться подальше. Теперь многие вина имеют более низкое содержание углеводов, и, к счастью для вас, они, как правило, имеют очень низкий уровень гликемии, поэтому с самого начала они не оказывают большого влияния на выработку сахара или кетонов в крови. Обычно, как сухое белое вино будет отличным выбором для вас.
Итак, что за формула? Что делать, если вы собираетесь насладиться алкогольным напитком и соблюдаете кетогенную диету? Как вы должны следовать процессу? Что вы должны сделать? Ну, в общем, я бы порекомендовал немного снизить потребление белка перед употреблением, что идет вразрез с тем, что мы слышали раньше, потому что обычно белок поглощает некоторые вещи. То, что мы хотим сделать, это увеличить производство кетонов настолько, насколько мы можем до употребления. Вы можете определить, где находятся ваши кетоны, просто используя Кето-Моджо метрэто даст вам хороший индикатор. Если вы получаете хорошие и высокие кетоны, дайте себе немного буфера, потому что таким образом, когда алкоголь поступает и останавливает производство кетонов на короткое время, у вас достаточно буфера в крови чтобы пройти через эту временную волну и вернуть вас к работе, как обычно.
Используйте алкоголь в умеренных количествах
Теперь я не был бы хорошим сторонником здоровья, если бы я не сказал этого, хотя вы хотите употреблять алкоголь в умеренных количествах, потому что, когда вы находитесь на кетогенной диете, вы немного легковесны. и если вы становитесь легковесным и в конечном итоге потребляете слишком много алкоголя, то вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, когда вы спускаетесь на большие американские горки, когда уровень сахара в крови поднимается и падает, это не для кого-то интересного, независимо от того, являетесь ли вы кето или не. Правило большого пальца состоит в том, чтобы жиры были выше, а белки - немного ниже. Постарайтесь, чтобы ваш напиток был немного больше в консолидированном окне, и старайтесь не вытягивать его. Старайтесь употреблять спирты, которые быстро метаболизируются, чтобы такие горючие спирты, как джин, водка, текила, не имели к ним кучу добавок и обычно были тройной или четырехкратной дистилляции. Кроме того, старайтесь использовать вина с низким содержанием углеводов или более сухое вино, когда это возможно, и экономно употребляйте пиво. Поэтому, как всегда, убедитесь, что вы доверяете измерителю, чтобы увидеть, где вы находитесь в мире кетоза, и держите его запертым здесь на этих видео Keto-Mojo. Я скоро увижу вас.
