5 лучших продуктов, чтобы держать вас в кетозе, когда вы находитесь в дороге
Привет, это Томас ДеЛауэр с Keto-Mojo, и сегодня я даю вам краткий обзор того, что вы можете иметь при себе, будь то в рюкзаке, перчаточном ящике или чемодане, чтобы вы могли убедиться, что кетогенный образ жизни - это то, что вы можете поддерживать, но также наслаждаться. Я собираюсь дать вам пять продуктов, которые вы можете взять с собой, и пять продуктов, которые помогут вам в вашем путешествии на кето. Впрочем, одна из вещей, которые я хочу сначала для вас отложить, - это когда вы должны измерять, когда дело доходит до еды. Видите ли, вы хотите измерять свои кетоны до и после еды, по крайней мере, в начале, чтобы вы могли начать следить за тем, как определенные продукты влияют на вас. Видите ли, даже кетогенные продукты, продукты с низким содержанием углеводов и кето-дружественные могут повлиять на одного человека по-другому от другого. Вы хотите проверить это и всегда оставлять измерения на счетчике и исключать догадки из уравнения.
Преимущества употребления в пищу орехов макадамии
Любые продукты, которые я здесь разбиваю, продолжайте измерять, прежде чем есть, а затем измеряйте. Но еще одна вещь, о которой вы хотите знать, - когда дело доходит до измерения, когда вы обнаруживаете, что ваши кетоны снижаются, это, как правило, показатель того, что вам нужно есть. Это поможет вам понять, что вы должны потреблять больше жиров в этот момент времени, чтобы ваша печень могла преобразовать эти свободные жирные кислоты в кетоновые тела. Давайте быстро разберемся с этими продуктами. Первый - тот, который вы, вероятно, уже знаете, но это орехи макадамии. Сейчас многие из нас знают, что орехи макадамии прекрасно подходят для кетогенной диеты, просто потому, что в них мало углеводов и много жира. Но на самом деле у них есть некоторые другие атрибуты, о которых люди обычно не говорят. Во-первых, они чрезвычайно богаты флавоноидами. Вы видите, что флавоноиды превращаются в антиоксиданты в организме, что означает, что вы на один шаг впереди кривой. Флавоноиды превращаются в антиоксиданты, затем антиоксиданты уходят и очищают свободные радикалы и позволяют вашей системе работать гораздо более гладко. Но они содержат другой жир, жир, известный как омега-7 пальмитолеиновая кислота. Пальмитолеиновая кислота - совершенно другая игра с мячом. Видите ли, мы все так сосредоточены на омега-3, шестом и девятом, которые важны, но омега-7 - это своего рода забытая омега, и то, что она делает, позволяет вырабатывать специфические жиросжигающие ферменты. Омега-3, шесть и девять, могут даже реально не функционировать, если не будет омега-7. Омега-7 позволит сжигать жир, а под сжиганием жира я подразумеваю мобилизацию. Мобилизация жира доставляет его в печень, поэтому он может быть преобразован в кетоны, дает вам энергию и повышает показатели кетонов на вашем Кето-Моджо метр, Теперь еще одна интересная вещь, которую мы узнали о орехах макадамии, заключается в том, что исследовательская группа Cleveland Clinic обнаружила, что жирные кислоты омега-7 снижают уровень c-реактивного белка более чем на 30%. С-реактивный белок является основным индикатором воспаления в вашем организме. Итак, неплохой маленький концерт. Потребляйте немного орехов макадамии, получите дополнительную энергию, но также избавьтесь от некоторых воспалений в организме.
Сардины - самая высокая пища омега-3 на планете
Следующее, о чем я хочу поговорить, - это то, что вы можете не носить с собой в перчаточном ящике, но это может быть что-то, если вы просто в затруднительном положении, и это будет сардина. Сардины - это интересная еда. Они - не то, что вы просто снова хотите случайно есть перед группой людей, но их омега-профиль делает их такими уникальными и особенно уникальными, когда дело доходит до кетоза. Это самая высокая пища омега-3 на планете, и что приятно в сардинах, по крайней мере, они устойчивы, так что вы не потребляете что-то, что действительно трудно поймать, и что-то такое, что будет наносит вред окружающей среде. Это хорошо с точки зрения устойчивости, так что вы, по крайней мере, можете почувствовать себя немного лучше относительно того, что вы едите. Другая вещь, которую мы хотим рассмотреть с сардинами, - это подавление циклооксигеназных ферментов. Когда вы принимаете аспирин или ибупрофен, вы подавляете ферменты ЦОГ, ферменты циклооксигеназы. Это то, как вы уменьшаете воспаление через этот путь. Хорошо омега-3 уменьшить ферменты циклооксигеназы. Вы в основном оказываете тот же эффект, что и при приеме ибупрофена, потребляя то, что выше у омега-3. Вот почему это хорошо, когда вы находитесь в дороге.
Преимущества еды какао-крупка
Следующий - какао-крупка. В настоящее время какао-бобы по множеству причин являются огромными, когда вы находитесь на кетогенной диете, но я хочу сказать, прежде всего, обязательно проверяйте, когда вы употребляете какао-бобы, до и после. Существует высокое содержание клетчатки, и некоторые люди в конечном итоге имеют снижение кетонов, когда у них больше клетчатки, но не у всех, так что, опять же, у каждого - уникальная био-индивидуальность. Проверьте свою кровь и измерьте с помощью метра. Когда дело доходит до какао-бобов, то, что делает их такими удивительными, так это то, что в них есть фенилэтиламин и индамин. Это дает вам это эйфорическое чувство, и это дает вам это состояние благополучия. Ладно, это не сахар. Люди обычно думают, что это сахар в шоколаде, который дает вам этот рост и это окончательное чувство благополучия, но это не то, что мы здесь после. Мы на самом деле после фенилэтиламина.
Что такое щавелевая кислота?
Но другая крутая вещь, о которой мы хотим поговорить, это щавелевая кислота. Щавелевая кислота препятствует усвоению кальция. Звучит как-то безумно, верно? Но дело в том, что когда вы находитесь на кетогенной диете, вы обычно находитесь в обезвоженном состоянии, а это означает, что вы теряете много минералов. Это означает, что вы теряете магний, вы теряете другие минералы, такие как фосфор, вы теряете те, которые действительно важны для вас, и иногда у вас есть концентрация кальция, потому что избавиться от кальция труднее , Если у вас слишком много кальция, который вызывает возбуждение, он может вызывать беспокойство, может вызывать у вас плохое самочувствие, и тогда вы застрянете в нем и не попадете в другие минералы. Щавелевая кислота делает это так, что вы не поглощаете столько кальция, сколько способны поглощать такие вещества, как магний и то, что вы получаете из этих какао-бобов и из некоторых других продуктов, которые вы будете есть на кето диета.
Преимущества употребления в пищу морских водорослей и свинины
Другая еда, которую я хочу, чтобы ты употребляла - это нори, старые добрые водоросли. Одна из причин, по которой я хотел включить это в список, заключается в том, что многие люди думают, что просто потому, что вы на кетогенной диете, у вас будет подавление в щитовидной железе, особенно у женщин, потому что они - #8217; Мы немного более чувствительны, когда речь заходит о функциях щитовидной железы, но когда мы говорим о нори, у нас есть хорошая биодоступная форма йода, а не йод, который поступает из соли, которая будет на вашем столе. , Мы говорим о йоде, который действительно находится в пригодной для использования биодоступной форме. Таким образом, поддерживая функции щитовидной железы, щитовидная железа может фактически создать свой T3, чтобы дать вам ускорение метаболизма, которое вы хотите. Плюс, опять же, с высоким содержанием клетчатки, так что он будет держать вас в сытости. Наконец, если это для вас, не всем это нравится, но свиные шкурки - это то, что вы можете носить с собой. Опять же, все зависит от человека, не всем это нравится, но это то, что вы можете носить с собой в своем чемодане, и это легкий и безуглеводный. Поэтому, как всегда, я хочу удостовериться, что вы знаете, как тестировать каждую еду, которую вы едите, но вам также нужно как можно больше экспериментировать с другими продуктами, чтобы увидеть, меняется ли ваше тело. Как всегда, я хочу, чтобы вы держали его здесь с Кето-Моджо, оставляли догадки вне уравнения и оставляли измерения на счетчике. Я Томас ДеЛауэр с Кето-Моджо, и я скоро увидимся.
