5 лучших продуктов, которые помогут сохранить кетоз, когда вы в дороге
Привет, это Томас ДеЛауэр с Keto-Mojo, и сегодня я расскажу вам, что вы можете держать при себе, будь то в рюкзаке, перчаточном ящике или чемодане, чтобы вы могли убедиться, что кетогенный образ жизни — это что-то полезное. что вы можете поддерживать, но и наслаждаться. Я дам вам пять продуктов, которые вы можете носить с собой, и пять продуктов, которые помогут вам в вашем кето-путешествии. Однако в первую очередь я хочу вам рассказать, когда вам следует измерять, когда дело доходит до еды. Видите ли, вы хотите измерять количество кетонов до и после еды, по крайней мере, вначале, чтобы вы могли начать отслеживать, как определенные продукты влияют на вас. Видите ли, даже кетогенные продукты, продукты с низким содержанием углеводов и кето-дружественные, могут влиять на одного человека по-разному. Вы хотите проверить это и всегда оставлять измерения на счетчике и исключать догадки из уравнения.
Польза от употребления орехов макадамия
Измерьте количество потребляемых калорий в любом из продуктов, которые я здесь рассматриваю, перед употреблением, а затем и после. Но ещё один важный момент: когда вы замечаете снижение уровня кетонов, это обычно указывает на необходимость поесть. Это поможет вам понять, что в данный момент следует увеличить потребление жиров, чтобы печень могла преобразовать свободные жирные кислоты в кетоновые тела. Давайте быстро разберём эти продукты. Первый, вероятно, вам уже известен, это орехи макадамия. Многие из нас знают, что орехи макадамия отлично подходят для кетогенной диеты, просто потому что они содержат мало углеводов и много жиров. Но у них есть и другие свойства, о которых обычно не говорят. Во-первых, они чрезвычайно богаты флавоноидами. Флавоноиды в организме превращаются в антиоксиданты, а это значит, что вы на шаг впереди. Флавоноиды превращаются в антиоксиданты, которые затем нейтрализуют свободные радикалы, позволяя вашему организму работать гораздо более эффективно. Но они содержат другой жир, известный как омега-7 пальмитолеиновая кислота. Пальмитолеиновая кислота — это совсем другое дело. Видите ли, мы все так сосредоточены на омега-3, 6 и 9, которые важны, но омега-7 — это своего рода забытая омега, и она позволяет вырабатывать специфические ферменты, сжигающие жир. Омега-3, 6 и 9 даже не могут нормально функционировать без омега-7. Омега-7 позволяет происходить сжиганию жира, а под сжиганием жира я подразумеваю мобилизацию. Мобилизация жира направляет его в печень, где он может быть преобразован в кетоны, обеспечивая вас энергией и повышая уровень кетонов на вашем кето-индикаторе . Ещё один интересный факт о макадамии: исследовательская группа Кливлендской клиники обнаружила, что жирные кислоты омега-7 снижают уровень С-реактивного белка более чем на 30%. С-реактивный белок является основным индикатором воспаления в организме. Так что, неплохо. Употребите макадамию, получите дополнительную энергию и одновременно избавьтесь от воспаления в организме.
Сардины — продукт с самым высоким содержанием омега-3 на планете
Следующее, о чем я хочу поговорить, это то, о чем вы, возможно, не захотите носить с собой в перчаточном ящике, но это может быть что-то, если вы просто в крайнем случае, и это будут сардины. Сардины — довольно интересная еда. Опять же, это не то, что вы хотите просто случайно съесть на глазах у группы людей, но их омега-профиль — это то, что делает их такими уникальными и особенно уникальными, когда дело доходит до кетоза. Это продукт с самым высоким содержанием омега-3 на планете, и сардины хороши тем, что, по крайней мере, они экологически безопасны, поэтому вы не потребляете то, что будет очень трудно поймать, и что-то, что нанесет вред окружающей среде. Это хорошо с точки зрения устойчивого развития, так что вы, по крайней мере, сможете чувствовать себя немного лучше в отношении того, что вы едите. Еще одна вещь, на которую мы хотим обратить внимание применительно к сардинам, — это подавление ферментов циклооксигеназы. Когда вы принимаете аспирин или ибупрофен, вы подавляете ферменты ЦОГ, ферменты циклооксигеназы. Вот как вы уменьшаете воспаление этим путем. Ну, омега-3 снижают активность ферментов циклооксигеназы. По сути, вы получаете тот же эффект, что и при приеме ибупрофена, потребляя что-то с высоким содержанием омега-3. Вот почему на нем приятно ездить, когда вы в дороге.
Преимущества употребления какао-бобов
Следующий вариант — какао-бобы. Какао-крупка по множеству причин очень полезна, когда вы сидите на кетогенной диете, но я хочу сказать, что в первую очередь обязательно проводите тестирование, когда употребляете какао-крупку, до и после. Здесь высокое содержание клетчатки, и у некоторых людей в конечном итоге наблюдается снижение количества кетонов, когда они потребляют больше клетчатки, но не у всех, так что, опять же, у каждого есть уникальная биоиндивидуальность. Проверьте свою кровь и измерьте ее с помощью глюкометра. Когда дело доходит до какао-бобов, то, что делает их такими замечательными, так это то, что в них есть фенилэтиламин и индамин. Это дает вам чувство эйфории и состояние благополучия. Ладно, дело не в сахаре. Люди обычно думают, что сахар в шоколаде дает вам такой подъем и ощущение максимального благополучия, но это не то, чего мы здесь добиваемся. На самом деле нам нужен фенилэтиламин.
Что такое щавелевая кислота?
Но еще одна интересная вещь, о которой мы хотим поговорить, — это щавелевая кислота. Щавелевая кислота ингибирует всасывание кальция. Звучит как-то безумно, правда? Но дело в том, что когда вы сидите на кетогенной диете, вы обычно находитесь в обезвоженном состоянии, а это означает, что вы теряете много минералов. Это означает, что вы теряете магний, вы теряете другие минералы, такие как фосфор, вы теряете те, которые действительно важны для вас, а иногда у вас повышенная концентрация кальция, потому что от кальция труднее избавиться. Если у вас слишком много кальция, который обладает возбуждающим действием, это может вызвать у вас беспокойство, может привести к ухудшению самочувствия, а затем вы застрянете в нем и не сможете получать другие минералы. Щавелевая кислота позволяет усваивать не так много кальция, но вы можете усваивать такие вещества, как магний и то, что вы получаете из какао-бобов и некоторых других продуктов, которые вы едите. кето-диета.
Польза от употребления морских водорослей и свиных круп
Другая еда, которую я хочу, чтобы вы употребляли, — это нори, старые добрые морские водоросли. Одна из причин, по которой я хотел включить это в список, заключается в том, что многие люди думают, что просто потому, что вы сидите на кетогенной диете, у вас будет подавление щитовидной железы, особенно у женщин, потому что они Мы немного более чувствительны, когда дело касается функций щитовидной железы, но когда мы говорим о нори, у нас есть хорошая биодоступная форма йода, а не тот йод, который поступает из соли, которая будет на вашем столе. Мы говорим о йоде, который действительно находится в пригодной для использования биодоступной форме. Таким образом, поддерживая функции щитовидной железы, щитовидная железа может создавать свой Т3, чтобы дать вам желаемый импульс метаболизма. Плюс, опять же, очень много клетчатки, поэтому вы будете сыты. Наконец, если это для вас, то не всем оно нравится, но свиные шкварки — это то, что вы можете носить с собой. Опять же, все зависит от человека, не всем это нравится, но это то, что вы можете носить с собой в чемодане, оно легкое и не содержит углеводов. Итак, как всегда, я хочу убедиться, что вы знаете, что нужно проверять каждую пищу, которую вы едите, но вам также нужно как можно больше экспериментировать с другими продуктами, чтобы увидеть, меняется ли ваше тело когда-либо. Как всегда, я хочу, чтобы вы сохранили это здесь, с Кето-Моджо, исключили из уравнения догадки и предоставили измерение счетчику. Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, скоро увидимся.
