fbpx

Возьмите догадки из кетоза

Если вы хотите знать, находитесь ли вы в кетозе или на каком уровне кетоза вы находитесь, вам нужно проверить. Тестирование - единственный способ действительно знать. И хотя существуют различные методы тестирования, кетоновые мониторы крови, такие как измеритель Keto-Mojo, считаются золотым стандартом для определения того, находитесь ли вы в состоянии кетоза, на каком уровне и каков уровень глюкозы в крови. Тестирование глюкозы обычно проводится, чтобы помочь при лечении диабета, но оно также полезно для кетоников, поскольку оно может выявить «триггерные продукты» или продукты, которые повышают уровень глюкозы и, таким образом, могут отрицательно влиять на уровень кетонов. Но когда лучшее время для тестирования?

Лучшие времена, чтобы проверить свои кетоны и глюкозу

Тестирование кетонов и глюкозы примерно в одно и то же время каждый день важно для отслеживания вашего прогресса. Поэтому самое лучшее время для тестирования - это когда вам удобно на регулярной основе. Если вы выберете время, удобное для ежедневного тестирования, у вас будет больше шансов продолжить тестирование вовремя и, таким образом, сможете сравнить свои результаты с предыдущими днями в одно и то же время. Однако, поскольку сон и прием пищи могут искажать результаты теста, определенные времена лучше, чем другие.

Вот когда мы хотели бы проверить:

Тест по утрам пока готов

Тестирование до того, как вы что-то принимаете, но после того, как проснулись, поможет вам избежать эффекта & #8220; dawn & #8221; (повышение уровня сахара / глюкозы в крови рано утром, вызванное естественным повышением уровня кортизола перед пробуждением). Утром уровень глюкозы, как правило, будет выше, а кетонов - на самом низком уровне. Вы можете узнать больше об эффекте рассвета здесь.

Быстрый результат теста даст вам хорошую основу для сравнения с течением времени. Но как долго ждать после того, как вы встали, может зависеть от вашего метаболического состояния или состояния. Для тех, у кого нет резистентности к инсулину, тестирование через час после пробуждения обычно дает хороший исходный уровень натощак. Но для человека с резистентностью к инсулину, который вызывает повышенный уровень глюкозы в крови, может быть лучше подождать 2-3 часа до начала голодания, давая вашему организму больше времени, чтобы приспособиться к пику кортизола. Лучший способ определить идеальное для вас время - это тестировать уровень глюкозы подряд через те же интервалы после пробуждения: 1 час, 2 часа, 3 часа. Это поможет вам понять, сколько времени требуется для выравнивания уровня глюкозы.

Если ваши кетоны составляют 1 ммоль / л или выше в течение ожидаемых самых низких уровней дня, это хорошая новость; это означает, что вы, скорее всего, в состоянии глубокого кетоза!

 

 

Тест перед обедом или ужином

 

 

Для получения наиболее проницательных показаний кетонов, проверьте прямо перед обедом или ужином, по крайней мере, через 2-3 часа после того, как вы съели любую другую еду или напиток (кроме воды). Важно подождать 2-3 часа после еды, потому что потребление практически любой пищи, кето-дружественной или другой, приведет к повышению уровня глюкозы и снижению уровня кетонов. Таким образом, хорошее тестирование между приемами пищи гарантирует, что вы получите более точное представление о своем прогрессе.

 

 

Тестирование до и после приема пищи для определения чувствительности пищи

 

Хотя мы только что порекомендовали вам не сдавать анализы после еды, есть одна причина, по которой вы можете захотеть: тестирование непосредственно перед едой или определенной едой, а затем через 60 минут и 3 часа - отличный способ узнать, как ваше тело реагирует на различные продукты, закуски и напитки, которые вы употребляли. Опытные пользователи могут захотеть добавить дополнительные тесты через 30 минут и 2 часа. Вы можете узнать больше о тестировании чувствительности к еде здесь.

При тестировании на чувствительность к пище, пожалуйста, обратите внимание, что полоски глюкозы являются лучшим индикатором пищевых реакций, потому что глюкоза колеблется быстрее, чем кетоны. Например, глюкоза достигает своего пика через час после еды, в то время как кетоны генерируются гораздо дольше.

 

Тестирование вашего GKI

Индекс глюкозо-кетонового или GKI дает вам лучшее общее представление о вашем метаболическом статусе и состоянии кетоза. Это простой расчет, как только вы взяли показания глюкозы и кетона: [Ваше чтение глюкозы (мг / дл) ÷ 18] ÷ Ваше чтение кетона = Ваш индекс глюкозы кетона. Но вам не нужно возиться с математикой, потому что Мы предоставляем вам удобный калькулятор GKI здесь. Мы рекомендуем проверять ваш GKI два раза в день: после пробуждения и до обеда или ужина, как описано выше.

КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ПРОВЕРИТЬ МОИ КЕТОНЫ И ГЛЮКОЗУ?

Когда вы впервые садитесь на кетогенную диету, мы рекомендуем проводить тесты часто, возможно, два раза в день, а также тесты на чувствительность к пище. Но, вообще говоря, количество раз, которое вы тестируете каждый день, зависит от того, чего вы хотите достичь. Если вы просто хотите убедиться, что вы находитесь в состоянии кетоза и находитесь в ритме с вашей новой диетой, один раз в день достаточно.

Если вы обращаетесь к кетогенной диете для получения терапевтических преимуществ при медицинских заболеваниях, вам может потребоваться тестировать перед каждым приемом пищи, чтобы увидеть, как проходит ваш день, и, при необходимости, внести коррективы перед едой, чтобы убедиться, что вы сделали правильный выбор для поддержания Ваши желаемые уровни кетоза.

После нескольких месяцев жизни на кето у вас должно быть четкое представление о том, что вам нужно делать, чтобы оставаться в кетозе, поэтому вам, возможно, не придется проходить тестирование так часто. (Хотя это хорошая идея, чтобы периодически проверять себя, так как большинство из нас, как правило, немного ослабевают, когда нас не контролируют результаты тестов.) Несколько месяцев в образе жизни - это также хорошее время, чтобы посмотреть, Вы можете добавить больше углеводов или белков в свой рацион и остаться в кетозе; Вы бы сделали это, попробовав это и проверив свои результаты. Одна из лучших вещей в тестировании - это то, что положительные результаты побуждают вас продолжать. Приятно наблюдать за прогрессом, особенно потому, что обычно вы можете увидеть его раньше, чем почувствуете.

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons