Яичные чашки для завтрака с низким содержанием углеводов

Яичные кексы, безусловно, являются фаворитом завтрака, потому что их легко настроить, и их можно приготовить за несколько дней до легкого завтрака. Для всех занятых родителей, профессионалов и студентов этот курс станет вашим лучшим выбором. Нет ничего лучше, чем ежедневный завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Это идеальное начало напряженного дня.
[Печатается с разрешения Приготовление кето в одной кастрюле Шарлотта Смайт, Page Street Publishing Co., 2020. Фото: Шарлотта Смайт]
щелчок ВОТ прочитать рецензию на нашу книгу.

Список ингредиентов

  • 12 ломтики бекон без сахара
  • 1 Пакет (10 унций [283 г]) замороженный нарезанный шпинат, размороженный
  • 12 яйца
  • 1/2 чашка тертый сыр пармезан
  • 1/2 ч.л. хлопья красного перца
Добавить в мой список покупок

инструкции

  • Разогрейте духовку до 400 ° F (200 ° C или газовой отметки 6).
  • Разрежьте каждую полоску бекона пополам и положите обе половинки на дно каждой чашки для кексов формы для кексов на 12 чашек. Перенесите сковороду в духовку и готовьте бекон 15-18 минут. Достаньте бекон из духовки, слейте излишки жира со дна каждой чашки для кексов и отложите в сторону.
  • Уменьшите температуру духовки до 375 ° F (190 ° C, или отметки 5 для газа).
  • Выдавите руками всю лишнюю жидкость из размороженного шпината и положите равное количество шпината поверх бекона в каждую чашку для маффинов. Разбейте сверху одно яйцо и посыпьте равным количеством сыра пармезан каждую чашку для кексов и добавьте щепотку измельченных хлопьев красного перца.
  • Выпекайте чашки для яиц в течение 20-25 минут или до тех пор, пока яйцо не застынет и не будет покачиваться.
  • Дайте яичным чашкам немного остыть перед подачей на стол. Храните добавки в стеклянной таре в холодильнике до 4 дней.

Keto-Mojo является участником некоторых партнерских программ, и некоторые из приведенных выше ссылок будут генерировать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по ссылке продукта на нашем сайте. Это бесплатно для вас, и вся выручка направляется непосредственно в некоммерческий фонд Ketogenic Foundation [501 (c) 3], чтобы помочь в их миссии по финансированию образования и исследований в области кетогенной диеты и образа жизни. Keto-Mojo никоим образом не извлекает выгоду из этих ссылок.

4 отзыва

4 комментария на «“Low-Carb Breakfast Egg Cups”»

  1. 5 звезды
    Звучит неплохо. Еще не пробовал. Я ставлю пять звезд, потому что вижу переменные, которые помогут удовлетворить еще несколько вкусовых рецепторов.
    Но совет для людей, которые не любят жидкий желток или целый желток, - взбить яичницу и добавить шпинат. Возможно, готовьте еще пару минут для готовности.
    Лично я бы хотел жидкий желток, но мне нужен кето-тост, чтобы смыть лишние капли.

  2. 5 звезды
    Вчера утром я приготовил 6 таких блюд и съел одну порцию с ужином OMAD, который ем около 16:00. Я следовала рецепту в точности. Легко приготовить и хранить несколько дней. Я буду регулярно его готовить. Планирование и приготовление еды важно для меня и моего долгосрочного успеха.

  3. 5 звезды
    Очень хороший. Лучше, чем Starbucks! Я заменила шпинат грибами и луком. Я делал их на рабочую неделю в воскресенье, но их хватило. Семья съела их всех.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваш рейтинг




Рекомендуемые рецепты