Воспользуйтесь преимуществами как кето-, так и вегетарианской диеты с помощью этого вдвойне эффективного плана питания, разработанного для обеспечения вас питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья.
План вегетарианского кето-питания
Если вы вегетарианец, вы можете задаться вопросом: «Как мне может помочь вегетарианская кето-диета?»
Мы здесь, чтобы сказать вам, что это возможно, и у нас есть несколько замечательных рецептов, которые вы можете попробовать. Мы составили план питания, который обеспечивает комбинацию продуктов с высоким содержанием жиров, белков и низким содержанием углеводов, необходимых для достижения кетоза — и все это без единого куска мяса. Мы сделали это, используя растительные продукты, такие как орехи, семена, кокосовое масло и козий сыр, которые содержат как макро-, так и микроорганизмы, которые вам нужны.
Более дюжины вегетарианских рецептов кето
Наш план вегетарианской кето включает более дюжины вкусных постных блюд и закусок. Некоторые из них представляют собой кето-дружественные варианты традиционных блюд, таких как яичница-болтунья, банановый хлеб, сухие завтраки и салат «Цезарь», которые могут с нетерпением ждать даже мясоеды.
Наш шеф-повар также проявил творческий подход к макаронам с сыром из цветной капусты, крекерам с семенами, пасте ширатаки примавера и другим уникальным вегетарианским творениям на кето-диете.
Начать
Этот бесплатный кето-вегетарианский план питания позволяет любому, кто по какой-либо причине решил не есть мясо, вести кето-образ жизни, не жертвуя великолепным вкусом и ароматом.
Ежедневные макросы были рассчитаны для вас, и вы можете настроить список покупок на основе ингредиентов, которые вам понадобятся, и ингредиентов, которые, возможно, уже есть в вашей кладовой.
Дополнительные советы о том, как соблюдать кето-диету вегетарианцу, см. Вот.
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Яичница-болтунья
Завтрак
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
Обед
Мак с цветной капустой и сыром
Ужин
Крекеры с семенами кето и козий сыр
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Закуска/Десерт
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето банановый хлеб
Мак с цветной капустой и сыром
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
Палочки сельдерея и козий сыр
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето банановый хлеб
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
Кето Ширатаки Паста Примавера
Крекеры с семенами кето и козий сыр
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето банановый хлеб
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Мак с цветной капустой и сыром
Миндальное масло и палочки сельдерея
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Хрустящие хлопья для завтрака с кето и миндальным молоком
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами,...
Палочки сельдерея + козий сыр
Кето банановый хлеб
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
Кето Ширатаки Паста Примавера
Крекеры с семенами кето и козий сыр
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Хрустящие хлопья для завтрака с кето и миндальным молоком
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами,...
Миндальное масло и палочки сельдерея
Кето Чизкейк Жирные бомбы
- понедельник
- вторник
- среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
Завтрак
Яичница-болтунья
1 порция
- 256 Калории
- 22,6 г Жир
- 12,7 г белка
- 1.2g Всего углеводов
- 0г волокно
- 1.2g Чистые углеводы
Обед
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
1 порция
- 509 Калории
- 50г Жир
- 5g белка
- 15g Всего углеводов
- 8g волокно
- 7g Чистые углеводы
Ужин
Мак с цветной капустой и сыром
2 порции
- 456 Калории
- 37,8 г Жир
- 18,2 г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 4,4 г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Крекеры с семенами кето и козий сыр
1 порция
- 345 Калории
- 29,5 г Жир
- 15,4 г белка
- 7g Всего углеводов
- 5g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
План питания на понедельник
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето банановый хлеб
1 порция
- 337 Калории
- 29g Жир
- 9g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Мак с цветной капустой и сыром
2 порции
- 456 Калории
- 37,8 г Жир
- 18,2 г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 4,4 г Чистые углеводы
Ужин
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
2 порции
- 778 Калории
- 72г Жир
- 18г белка
- 22g Всего углеводов
- 12g волокно
- 10г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Палочки сельдерея и козий сыр
1 порция
- 149 Калории
- 9.5g Жир
- 10,4 г белка
- 4g Всего углеводов
- 2g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
План питания на вторник
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето банановый хлеб
1 порция
- 337 Калории
- 29g Жир
- 9g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
1 порция
- 509 Калории
- 50г Жир
- 5g белка
- 15g Всего углеводов
- 8g волокно
- 7g Чистые углеводы
Ужин
Кето Ширатаки Паста Примавера
1 порция
- 267 Калории
- 22g Жир
- 10г белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Крекеры с семенами кето и козий сыр
1 порция
- 345 Калории
- 29,5 г Жир
- 15,4 г белка
- 7g Всего углеводов
- 5g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
План питания на среду
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето банановый хлеб
1 порция
- 337 Калории
- 29g Жир
- 9g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
1 порция
- 380 Калории
- 39g Жир
- 6g белка
- 4g Всего углеводов
- 1g волокно
- 3g Чистые углеводы
Ужин
Мак с цветной капустой и сыром
2 порции
- 456 Калории
- 37,8 г Жир
- 18,2 г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 4,4 г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Миндальное масло и палочки сельдерея
1 порция
- 205 Калории
- 17g Жир
- 7g белка
- 8g Всего углеводов
- 4g волокно
- 4g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
План питания на четверг
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Хрустящие хлопья для завтрака с кето и миндальным молоком
1 порция
- 376 Калории
- 33g Жир
- 11,6 г белка
- 7,2 г Всего углеводов
- 4,1 г волокно
- 3,1 г Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
1 порция
- 380 Калории
- 39g Жир
- 6g белка
- 4g Всего углеводов
- 1g волокно
- 3g Чистые углеводы
Ужин
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами,...
1 порция
- 330 Калории
- 32г Жир
- 4g белка
- 9g Всего углеводов
- 4g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Палочки сельдерея + козий сыр
1 порция
- 134 Калории
- 9.5g Жир
- 9,4 г белка
- 3g Всего углеводов
- 1g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето банановый хлеб
1 порция
- 337 Калории
- 29g Жир
- 9g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Пятничный план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот
1 порция
- 326 Калории
- 27g Жир
- 14g белка
- 7g Всего углеводов
- 3g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
2 порции
- 778 Калории
- 72г Жир
- 18г белка
- 22g Всего углеводов
- 12g волокно
- 10г Чистые углеводы
Ужин
Кето Ширатаки Паста Примавера
1 порция
- 267 Калории
- 22g Жир
- 10г белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Крекеры с семенами кето и козий сыр
1 порция
- 345 Калории
- 29,5 г Жир
- 15,4 г белка
- 7g Всего углеводов
- 5g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
Субботний план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Хрустящие хлопья для завтрака с кето и миндальным молоком
1 порция
- 376 Калории
- 33g Жир
- 11,6 г белка
- 7,2 г Всего углеводов
- 4,1 г волокно
- 3,1 г Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
1 порция
- 380 Калории
- 39g Жир
- 6g белка
- 4g Всего углеводов
- 1g волокно
- 3g Чистые углеводы
Ужин
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами,...
1 порция
- 330 Калории
- 32г Жир
- 4g белка
- 9g Всего углеводов
- 4g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Миндальное масло и палочки сельдерея
1 порция
- 205 Калории
- 17g Жир
- 7g белка
- 8g Всего углеводов
- 4g волокно
- 4g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
Воскресный план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Создатель индивидуального плана питания
Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!
Войдите в свою учетную запись плана питания
Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.
Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 5 потрясающих французских рецептов! Oui s'il vous plaît!
В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.
Присоединяйтесь к нашему сообществу и влюбитесь в 5 новых французских рецептов!
