×

Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.

Vegetarian Keto Meal Plan

If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”

We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.

More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes

Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.

Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.

Get Started

This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.

Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.

For more tips on how to do keto as a vegetarian, read Вот.

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

пн
понедельник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs

Завтрак

Обед
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

Обед

Ужин
Cauliflower Mac and Cheese
Цветная капуста Mac & Cheese

Ужин

Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers Recipe
Кето крекеры с семенами + козий сыр

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт

Вт
вторник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Banana Bread Recipe
Кето банановый хлеб
Обед
Cauliflower Mac and Cheese
Цветная капуста Mac & Cheese
Ужин
Keto Green Bean Salad Recipe
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Закуска/Десерт
Celery Sticks + Goat Cheese
Celery Sticks + Goat Cheese
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Мы б
среда

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Banana Bread Recipe
Кето банановый хлеб
Обед
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Ужин
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Кето Ширатаки Паста Примавера
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers Recipe
Кето крекеры с семенами + козий сыр
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Чт
Четверг

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Banana Bread Recipe
Кето банановый хлеб
Обед
Keto Kale Ceaser Salad
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Ужин
Cauliflower Mac and Cheese
Цветная капуста Mac & Cheese
Закуска/Десерт
Celery and Almond Butter
Almond Butter + Celery Sticks
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
пт
Пятница

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко
Обед
Keto Kale Ceaser Salad
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Ужин
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Закуска/Десерт
Celery Sticks + Goat Cheese
Celery Sticks + Goat Cheese
Закуска/Десерт
Banana Bread Recipe
Кето банановый хлеб
Суббота
Суббота

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe
Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот
Обед
Keto Green Bean Salad Recipe
Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...
Ужин
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Кето Ширатаки Паста Примавера
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers Recipe
Кето крекеры с семенами + козий сыр
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
солнце
Воскресенье

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко
Обед
Keto Kale Ceaser Salad
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Ужин
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Закуска/Десерт
Celery and Almond Butter
Almond Butter + Celery Sticks
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Завтрак
Scrambled Eggs

Scrambled Eggs

1 порция

  • 256 Калории
  • 22.6g Жир
  • 12.7g белка
  • 1.2g Всего углеводов
  • волокно
  • 1.2g Чистые углеводы
Обед
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

1 порция

  • 509 Калории
  • 50г Жир
  • 5g белка
  • 15g Всего углеводов
  • 8g волокно
  • 7g Чистые углеводы
Ужин
Cauliflower Mac and Cheese

Цветная капуста Mac & Cheese

2 порции

  • 456 Калории
  • 37.8g Жир
  • 18.2g белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • 4,4 г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers Recipe

Кето крекеры с семенами + козий сыр

1 порция

  • 345 Калории
  • 29.5g Жир
  • 15.4g белка
  • 7g Всего углеводов
  • 5g волокно
  • 2g Чистые углеводы

План питания на понедельник

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

    Завтрак
    Banana Bread Recipe

    Кето банановый хлеб

    1 порция

    • 337 Калории
    • 29g Жир
    • 9g белка
    • 9g Всего углеводов
    • 5g волокно
    • 4g Чистые углеводы
    Обед
    Cauliflower Mac and Cheese

    Цветная капуста Mac & Cheese

    2 порции

    • 456 Калории
    • 37.8g Жир
    • 18.2g белка
    • Всего углеводов
    • волокно
    • 4,4 г Чистые углеводы
    Ужин
    Keto Green Bean Salad Recipe

    Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...

    1 порция

    • 389 Калории
    • 36g Жир
    • 9g белка
    • 11g Всего углеводов
    • 6g волокно
    • 5g Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    Celery Sticks + Goat Cheese

    Celery Sticks + Goat Cheese

    1 порция

    • 149 Калории
    • 9.5g Жир
    • 10.4g белка
    • 4g Всего углеводов
    • 2g волокно
    • 2g Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    Cheesecake Fat Bomb Recipe

    Кето Чизкейк Жирные бомбы

    1 порция

    • 171 Калории
    • 17g Жир
    • 3g белка
    • 2g Всего углеводов
    • 1g волокно
    • 1g Чистые углеводы

    План питания на вторник

    Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

      Завтрак
      Banana Bread Recipe

      Кето банановый хлеб

      1 порция

      • 337 Калории
      • 29g Жир
      • 9g белка
      • 9g Всего углеводов
      • 5g волокно
      • 4g Чистые углеводы
      Обед
      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing

      1 порция

      • 509 Калории
      • 50г Жир
      • 5g белка
      • 15g Всего углеводов
      • 8g волокно
      • 7g Чистые углеводы
      Ужин
      Shiratake Pasta Primavera Recipe

      Кето Ширатаки Паста Примавера

      1 порция

      • 267 Калории
      • 22g Жир
      • 10г белка
      • 7g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 5g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      Keto Seeded Crackers Recipe

      Кето крекеры с семенами + козий сыр

      1 порция

      • 345 Калории
      • 29.5g Жир
      • 15.4g белка
      • 7g Всего углеводов
      • 5g волокно
      • 2g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      Cheesecake Fat Bomb Recipe

      Кето Чизкейк Жирные бомбы

      1 порция

      • 171 Калории
      • 17g Жир
      • 3g белка
      • 2g Всего углеводов
      • 1g волокно
      • 1g Чистые углеводы

      План питания на среду

      Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

        Завтрак
        Banana Bread Recipe

        Кето банановый хлеб

        1 порция

        • 337 Калории
        • 29g Жир
        • 9g белка
        • 9g Всего углеводов
        • 5g волокно
        • 4g Чистые углеводы
        Обед
        Keto Kale Ceaser Salad

        Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана

        1 порция

        • 380 Калории
        • 39g Жир
        • 6g белка
        • 4g Всего углеводов
        • 1g волокно
        • 3g Чистые углеводы
        Ужин
        Cauliflower Mac and Cheese

        Цветная капуста Mac & Cheese

        2 порции

        • 456 Калории
        • 37.8g Жир
        • 18.2g белка
        • Всего углеводов
        • волокно
        • 4,4 г Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        Celery and Almond Butter

        Almond Butter + Celery Sticks

        1 порция

        • 205 Калории
        • 17g Жир
        • 7g белка
        • 8g Всего углеводов
        • 4g волокно
        • 4g Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        Cheesecake Fat Bomb Recipe

        Кето Чизкейк Жирные бомбы

        1 порция

        • 171 Калории
        • 17g Жир
        • 3g белка
        • 2g Всего углеводов
        • 1g волокно
        • 1g Чистые углеводы

        План питания на четверг

        Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

          Завтрак
          Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

          Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко

          1 порция

          • 376 Калории
          • 33g Жир
          • 11.6g белка
          • 7.2g Всего углеводов
          • 4.1g волокно
          • 3.1g Чистые углеводы
          Обед
          Keto Kale Ceaser Salad

          Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана

          1 порция

          • 380 Калории
          • 39g Жир
          • 6g белка
          • 4g Всего углеводов
          • 1g волокно
          • 3g Чистые углеводы
          Ужин
          Cauliflower Steak Recipe

          Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

          1 порция

          • 330 Калории
          • 32г Жир
          • 4g белка
          • 9g Всего углеводов
          • 4g волокно
          • 5g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Celery Sticks + Goat Cheese

          Celery Sticks + Goat Cheese

          1 порция

          • 134 Калории
          • 9.5g Жир
          • 9.4g белка
          • 3g Всего углеводов
          • 1g волокно
          • 2g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Banana Bread Recipe

          Кето банановый хлеб

          1 порция

          • 337 Калории
          • 29g Жир
          • 9g белка
          • 9g Всего углеводов
          • 5g волокно
          • 4g Чистые углеводы

          Пятничный план питания

          Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

            Завтрак
            Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe

            Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот

            1 порция

            • 326 Калории
            • 27g Жир
            • 14g белка
            • 7g Всего углеводов
            • 3g волокно
            • 4g Чистые углеводы
            Обед
            Keto Green Bean Salad Recipe

            Green Bean, Endive, Fennel Salad & Blue Cheese Vinaigret...

            1 порция

            • 389 Калории
            • 36g Жир
            • 9g белка
            • 11g Всего углеводов
            • 6g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Ужин
            Shiratake Pasta Primavera Recipe

            Кето Ширатаки Паста Примавера

            1 порция

            • 267 Калории
            • 22g Жир
            • 10г белка
            • 7g Всего углеводов
            • 2g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Закуска/Десерт
            Keto Seeded Crackers Recipe

            Кето крекеры с семенами + козий сыр

            1 порция

            • 345 Калории
            • 29.5g Жир
            • 15.4g белка
            • 7g Всего углеводов
            • 5g волокно
            • 2g Чистые углеводы
            Закуска/Десерт
            Cheesecake Fat Bomb Recipe

            Кето Чизкейк Жирные бомбы

            1 порция

            • 171 Калории
            • 17g Жир
            • 3g белка
            • 2g Всего углеводов
            • 1g волокно
            • 1g Чистые углеводы

            Субботний план питания

            Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

              Завтрак
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко

              1 порция

              • 376 Калории
              • 33g Жир
              • 11.6g белка
              • 7.2g Всего углеводов
              • 4.1g волокно
              • 3.1g Чистые углеводы
              Обед
              Keto Kale Ceaser Salad

              Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана

              1 порция

              • 380 Калории
              • 39g Жир
              • 6g белка
              • 4g Всего углеводов
              • 1g волокно
              • 3g Чистые углеводы
              Ужин
              Cauliflower Steak Recipe

              Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

              1 порция

              • 330 Калории
              • 32г Жир
              • 4g белка
              • 9g Всего углеводов
              • 4g волокно
              • 5g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              Celery and Almond Butter

              Almond Butter + Celery Sticks

              1 порция

              • 205 Калории
              • 17g Жир
              • 7g белка
              • 8g Всего углеводов
              • 4g волокно
              • 4g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              Cheesecake Fat Bomb Recipe

              Кето Чизкейк Жирные бомбы

              1 порция

              • 171 Калории
              • 17g Жир
              • 3g белка
              • 2g Всего углеводов
              • 1g волокно
              • 1g Чистые углеводы

              Воскресный план питания

              Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

                Создатель индивидуального плана питания

                Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!

                Войдите в свою учетную запись плана питания

                Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.

                 

                Авторизоваться
                Пробовали этот рецепт?Упомяните @WPRecipeMaker или отметьте #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Не в нашем списке рассылки?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons