Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Vegetarian Keto Meal Plan
If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”
We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.
More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes
Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.
Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.
Get Started
This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.
Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.
For more tips on how to do keto as a vegetarian, read Вот.
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Scrambled Eggs
Завтрак
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Обед
Мак с цветной капустой и сыром
Ужин
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Закуска/Десерт
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето банановый хлеб
Мак с цветной капустой и сыром
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Celery Sticks and Goat Cheese
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето банановый хлеб
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Кето Ширатаки Паста Примавера
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето банановый хлеб
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Мак с цветной капустой и сыром
Almond Butter and Celery Sticks
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Celery Sticks + Goat Cheese
Кето банановый хлеб
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Кето Ширатаки Паста Примавера
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Almond Butter and Celery Sticks
Кето Чизкейк Жирные бомбы
- понедельник
- вторник
- среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
Завтрак
Scrambled Eggs
1 порция
- 256 Калории
- 22.6g Жир
- 12.7g белка
- 1.2g Всего углеводов
- 0г волокно
- 1.2g Чистые углеводы
Обед
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 порция
- 509 Калории
- 50г Жир
- 5g белка
- 15g Всего углеводов
- 8g волокно
- 7g Чистые углеводы
Ужин
Мак с цветной капустой и сыром
2 порции
- 456 Калории
- 37.8g Жир
- 18.2g белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 4,4 г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 порция
- 345 Калории
- 29.5g Жир
- 15.4g белка
- 7g Всего углеводов
- 5g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
План питания на понедельник
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето банановый хлеб
1 порция
- 337 Калории
- 29g Жир
- 9g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Мак с цветной капустой и сыром
2 порции
- 456 Калории
- 37.8g Жир
- 18.2g белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 4,4 г Чистые углеводы
Ужин
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 порции
- 778 Калории
- 72g Жир
- 18г белка
- 22g Всего углеводов
- 12g волокно
- 10г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Celery Sticks and Goat Cheese
1 порция
- 149 Калории
- 9.5g Жир
- 10.4g белка
- 4g Всего углеводов
- 2g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
План питания на вторник
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето банановый хлеб
1 порция
- 337 Калории
- 29g Жир
- 9g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 порция
- 509 Калории
- 50г Жир
- 5g белка
- 15g Всего углеводов
- 8g волокно
- 7g Чистые углеводы
Ужин
Кето Ширатаки Паста Примавера
1 порция
- 267 Калории
- 22g Жир
- 10г белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 порция
- 345 Калории
- 29.5g Жир
- 15.4g белка
- 7g Всего углеводов
- 5g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
План питания на среду
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето банановый хлеб
1 порция
- 337 Калории
- 29g Жир
- 9g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
1 порция
- 380 Калории
- 39g Жир
- 6g белка
- 4g Всего углеводов
- 1g волокно
- 3g Чистые углеводы
Ужин
Мак с цветной капустой и сыром
2 порции
- 456 Калории
- 37.8g Жир
- 18.2g белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 4,4 г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Almond Butter and Celery Sticks
1 порция
- 205 Калории
- 17g Жир
- 7g белка
- 8g Всего углеводов
- 4g волокно
- 4g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
План питания на четверг
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 порция
- 376 Калории
- 33g Жир
- 11.6g белка
- 7.2g Всего углеводов
- 4.1g волокно
- 3.1g Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
1 порция
- 380 Калории
- 39g Жир
- 6g белка
- 4g Всего углеводов
- 1g волокно
- 3g Чистые углеводы
Ужин
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 порция
- 330 Калории
- 32г Жир
- 4g белка
- 9g Всего углеводов
- 4g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Celery Sticks + Goat Cheese
1 порция
- 134 Калории
- 9.5g Жир
- 9.4g белка
- 3g Всего углеводов
- 1g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето банановый хлеб
1 порция
- 337 Калории
- 29g Жир
- 9g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Пятничный план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот
1 порция
- 326 Калории
- 27g Жир
- 14g белка
- 7g Всего углеводов
- 3g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 порции
- 778 Калории
- 72g Жир
- 18г белка
- 22g Всего углеводов
- 12g волокно
- 10г Чистые углеводы
Ужин
Кето Ширатаки Паста Примавера
1 порция
- 267 Калории
- 22g Жир
- 10г белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 порция
- 345 Калории
- 29.5g Жир
- 15.4g белка
- 7g Всего углеводов
- 5g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
Субботний план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 порция
- 376 Калории
- 33g Жир
- 11.6g белка
- 7.2g Всего углеводов
- 4.1g волокно
- 3.1g Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
1 порция
- 380 Калории
- 39g Жир
- 6g белка
- 4g Всего углеводов
- 1g волокно
- 3g Чистые углеводы
Ужин
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 порция
- 330 Калории
- 32г Жир
- 4g белка
- 9g Всего углеводов
- 4g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Almond Butter and Celery Sticks
1 порция
- 205 Калории
- 17g Жир
- 7g белка
- 8g Всего углеводов
- 4g волокно
- 4g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чизкейк Жирные бомбы
1 порция
- 171 Калории
- 17g Жир
- 3g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
Воскресный план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Создатель индивидуального плана питания
Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!
Войдите в свою учетную запись плана питания
Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.
Авторизоваться
Не в нашем списке рассылки?
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
