Воспользуйтесь преимуществами кето- и вегетарианской диеты с помощью этого вдвойне эффективного плана питания, разработанного для обеспечения питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья.
Вегетарианский план кето-питания
Если вы вегетарианец, вы можете задаться вопросом: «Как вегетарианская кето-диета может мне помочь?»
Мы здесь, чтобы сказать вам, что это возможно, и у нас есть несколько замечательных рецептов, которые вы можете попробовать. Мы составили план питания, который обеспечивает комбинацию с высоким содержанием жиров, белков и низким содержанием углеводов, необходимую для достижения кетоза, — и все это без единого куска мяса. Мы сделали это, используя продукты растительного происхождения, такие как орехи, семена, кокосовое масло и козий сыр, которые содержат как необходимые вам макросы, так и микроэлементы.
Более дюжины вегетарианских кето-рецептов
Наш вегетарианский кето-план включает более дюжины вкусных постных блюд и закусок. Некоторые из них представляют собой кето-дружественные варианты традиционных блюд, таких как яичница, банановый хлеб, хлопья для завтрака и салат «Цезарь», которые могут с нетерпением ждать даже мясоеды.
Наш шеф-повар также проявил творческий подход к макаронам с сыром из цветной капусты, крекерам с семенами, пасте ширатаки примавера и другим уникальным вегетарианским творениям на кето-диете.
Свяжитесь с нами
Этот бесплатный кето-вегетарианский план питания позволяет любому, кто по какой-либо причине решает не есть мясо, вести кето-образ жизни, не жертвуя великолепным вкусом и ароматом.
Ежедневные макросы были рассчитаны для вас, и вы можете составить список покупок на основе ингредиентов, которые вам понадобятся, и ингредиентов, которые, возможно, уже есть в вашей кладовой.
Дополнительные советы о том, как соблюдать кето вегетарианцу, читайте здесь.
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Яичница-болтунья
завтрак.
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
Обед
Макароны с цветной капустой и сыром
завтрак, ужин.
Кето крекеры с семенами и козьим сыром
Закуска/десерт
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Закуска/десерт
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Кето-банановый хлеб
Макароны с цветной капустой и сыром
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
Палочки сельдерея и козий сыр
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Кето-банановый хлеб
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
Кето Ширатаки Паста Примавера
Кето крекеры с семенами и козьим сыром
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Кето-банановый хлеб
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Макароны с цветной капустой и сыром
Миндальное масло и палочки сельдерея
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами и...
Палочки сельдерея + козий сыр
Кето-банановый хлеб
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
Кето Ширатаки Паста Примавера
Кето крекеры с семенами и козьим сыром
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами и...
Миндальное масло и палочки сельдерея
Жирные бомбы с кето-чизкейком
- понедельник
- вторник
- среда
- четверг
- пятница
- Суббота
- Воскресенье
План питания на понедельник
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Яичница-болтунья
Обслуживание 1
- 335 калорий
- 28 гр Жиры
- 19 гр Протеин
- 1.7 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 1.7 гр Чистые углеводы
Обед
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
Обслуживание 1
- 509 калорий
- 50 гр Жиры
- 5 гр Протеин
- 15 гр Всего углеводов
- 8 гр волокно
- 7 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Макароны с цветной капустой и сыром
2 порций
- 418 калорий
- 34 гр Жиры
- 18 гр Протеин
- 10 гр Всего углеводов
- 3.4 гр волокно
- 6.6 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Кето крекеры с семенами и козьим сыром
Обслуживание 1
- 345 калорий
- 29.5 гр Жиры
- 15.4 гр Протеин
- 7 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 2 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Обслуживание 1
- 171 калорий
- 17 гр Жиры
- 3 гр Протеин
- 2 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 1 гр Чистые углеводы
План питания на вторник
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Кето-банановый хлеб
Обслуживание 1
- 337 калорий
- 29 гр Жиры
- 9 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 4 гр Чистые углеводы
Обед
Макароны с цветной капустой и сыром
2 порций
- 418 калорий
- 34 гр Жиры
- 18 гр Протеин
- 10 гр Всего углеводов
- 3.4 гр волокно
- 6.6 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
2 порций
- 778 калорий
- 72 гр Жиры
- 18 гр Протеин
- 22 гр Всего углеводов
- 12 гр волокно
- 10 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Палочки сельдерея и козий сыр
Обслуживание 1
- 149 калорий
- 9.5 гр Жиры
- 10.4 гр Протеин
- 4 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 2 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Обслуживание 1
- 171 калорий
- 17 гр Жиры
- 3 гр Протеин
- 2 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 1 гр Чистые углеводы
План питания на среду
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Кето-банановый хлеб
Обслуживание 1
- 337 калорий
- 29 гр Жиры
- 9 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 4 гр Чистые углеводы
Обед
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
Обслуживание 1
- 509 калорий
- 50 гр Жиры
- 5 гр Протеин
- 15 гр Всего углеводов
- 8 гр волокно
- 7 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Кето Ширатаки Паста Примавера
Обслуживание 1
- 315 калорий
- 23 гр Жиры
- 14.5 гр Протеин
- 12 гр Всего углеводов
- 4.5 гр волокно
- 7.5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Кето крекеры с семенами и козьим сыром
Обслуживание 1
- 345 калорий
- 29.5 гр Жиры
- 15.4 гр Протеин
- 7 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 2 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Обслуживание 1
- 171 калорий
- 17 гр Жиры
- 3 гр Протеин
- 2 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 1 гр Чистые углеводы
План питания на четверг
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Кето-банановый хлеб
Обслуживание 1
- 337 калорий
- 29 гр Жиры
- 9 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 4 гр Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Обслуживание 1
- 380 калорий
- 39 гр Жиры
- 6 гр Протеин
- 4 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 3 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Макароны с цветной капустой и сыром
2 порций
- 418 калорий
- 34 гр Жиры
- 18 гр Протеин
- 10 гр Всего углеводов
- 3.4 гр волокно
- 6.6 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Миндальное масло и палочки сельдерея
Обслуживание 1
- 205 калорий
- 17 гр Жиры
- 7 гр Протеин
- 8 гр Всего углеводов
- 4 гр волокно
- 4 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Обслуживание 1
- 171 калорий
- 17 гр Жиры
- 3 гр Протеин
- 2 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 1 гр Чистые углеводы
План питания на пятницу
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Обслуживание 1
- 376 калорий
- 33 гр Жиры
- 11.6 гр Протеин
- 7.2 гр Всего углеводов
- 4.1 гр волокно
- 3.1 гр Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Обслуживание 1
- 380 калорий
- 39 гр Жиры
- 6 гр Протеин
- 4 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 3 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами и...
Обслуживание 1
- 330 калорий
- 32 гр Жиры
- 4 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 4 гр волокно
- 5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Палочки сельдерея + козий сыр
Обслуживание 1
- 134 калорий
- 9.5 гр Жиры
- 9.4 гр Протеин
- 3 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 2 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Кето-банановый хлеб
Обслуживание 1
- 337 калорий
- 29 гр Жиры
- 9 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 4 гр Чистые углеводы
План субботнего питания
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот
Обслуживание 1
- 326 калорий
- 27 гр Жиры
- 14 гр Протеин
- 7 гр Всего углеводов
- 3 гр волокно
- 4 гр Чистые углеводы
Обед
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
2 порций
- 778 калорий
- 72 гр Жиры
- 18 гр Протеин
- 22 гр Всего углеводов
- 12 гр волокно
- 10 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Кето Ширатаки Паста Примавера
Обслуживание 1
- 315 калорий
- 23 гр Жиры
- 14.5 гр Протеин
- 12 гр Всего углеводов
- 4.5 гр волокно
- 7.5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Кето крекеры с семенами и козьим сыром
Обслуживание 1
- 345 калорий
- 29.5 гр Жиры
- 15.4 гр Протеин
- 7 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 2 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Обслуживание 1
- 171 калорий
- 17 гр Жиры
- 3 гр Протеин
- 2 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 1 гр Чистые углеводы
План воскресного питания
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Обслуживание 1
- 376 калорий
- 33 гр Жиры
- 11.6 гр Протеин
- 7.2 гр Всего углеводов
- 4.1 гр волокно
- 3.1 гр Чистые углеводы
Обед
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Обслуживание 1
- 380 калорий
- 39 гр Жиры
- 6 гр Протеин
- 4 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 3 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами и...
Обслуживание 1
- 330 калорий
- 32 гр Жиры
- 4 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 4 гр волокно
- 5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Миндальное масло и палочки сельдерея
Обслуживание 1
- 205 калорий
- 17 гр Жиры
- 7 гр Протеин
- 8 гр Всего углеводов
- 4 гр волокно
- 4 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Жирные бомбы с кето-чизкейком
Обслуживание 1
- 171 калорий
- 17 гр Жиры
- 3 гр Протеин
- 2 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 1 гр Чистые углеводы
Создатель индивидуального плана питания
Создайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo, соответствующие вашим личным вкусам и/или вашим макросам. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между британскими или метрическими единицами измерения. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись, или легко распечатать или отправить себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!
Войти/Создать учетную запись вашего плана питания
Войдите в систему или создайте учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранять, получать доступ и изменять все ваши индивидуальные планы питания. Относитесь к ней как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте.
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и получите электронную книгу с рецептами кето-диеты.
От новых результатов исследований и статей до выдающихся кето-рецептов — мы доставляем вам главные кето-новости и рецепты прямо сейчас!