Воспользуйтесь преимуществами как кето-, так и вегетарианской диеты с помощью этого вдвойне эффективного плана питания, разработанного для обеспечения вас питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья.

План вегетарианского кето-питания

Если вы вегетарианец, вы можете задаться вопросом: «Как мне может помочь вегетарианская кето-диета?»

Мы здесь, чтобы сказать вам, что это возможно, и у нас есть несколько замечательных рецептов, которые вы можете попробовать. Мы составили план питания, который обеспечивает комбинацию продуктов с высоким содержанием жиров, белков и низким содержанием углеводов, необходимых для достижения кетоза — и все это без единого куска мяса. Мы сделали это, используя растительные продукты, такие как орехи, семена, кокосовое масло и козий сыр, которые содержат как макро-, так и микроорганизмы, которые вам нужны.

Более дюжины вегетарианских рецептов кето

Наш план вегетарианской кето включает более дюжины вкусных постных блюд и закусок. Некоторые из них представляют собой кето-дружественные варианты традиционных блюд, таких как яичница-болтунья, банановый хлеб, сухие завтраки и салат «Цезарь», которые могут с нетерпением ждать даже мясоеды.

Наш шеф-повар также проявил творческий подход к макаронам с сыром из цветной капусты, крекерам с семенами, пасте ширатаки примавера и другим уникальным вегетарианским творениям на кето-диете.

Начать

Этот бесплатный кето-вегетарианский план питания позволяет любому, кто по какой-либо причине решил не есть мясо, вести кето-образ жизни, не жертвуя великолепным вкусом и ароматом.

Ежедневные макросы были рассчитаны для вас, и вы можете настроить список покупок на основе ингредиентов, которые вам понадобятся, и ингредиентов, которые, возможно, уже есть в вашей кладовой.

Дополнительные советы о том, как соблюдать кето-диету вегетарианцу, см. Вот.

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

пн
понедельник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Scrambled Eggs
Яичница-болтунья

Завтрак

Обед
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо

Обед

Ужин
Cauliflower Mac and Cheese
Мак с цветной капустой и сыром

Ужин

Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers Recipe
Крекеры с семенами кето и козий сыр

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы

Закуска/Десерт

Вт
вторник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Banana Bread Recipe
Кето банановый хлеб
Обед
Cauliflower Mac and Cheese
Мак с цветной капустой и сыром
Ужин
Keto Green Bean Salad Recipe
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
Закуска/Десерт
Celery Sticks + Goat Cheese
Палочки сельдерея и козий сыр
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Мы б
среда

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Banana Bread Recipe
Кето банановый хлеб
Обед
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe
Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо
Ужин
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Кето Ширатаки Паста Примавера
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers Recipe
Крекеры с семенами кето и козий сыр
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Чт
Четверг

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Banana Bread Recipe
Кето банановый хлеб
Обед
Keto Kale Ceaser Salad
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Ужин
Cauliflower Mac and Cheese
Мак с цветной капустой и сыром
Закуска/Десерт
Celery and Almond Butter
Миндальное масло и палочки сельдерея
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
пт
Пятница

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие хлопья для завтрака с кето и миндальным молоком
Обед
Keto Kale Ceaser Salad
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Ужин
Cauliflower Steak Recipe
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами,...
Закуска/Десерт
Celery Sticks + Goat Cheese
Палочки сельдерея + козий сыр
Закуска/Десерт
Banana Bread Recipe
Кето банановый хлеб
Суббота
Суббота

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe
Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот
Обед
Keto Green Bean Salad Recipe
Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром
Ужин
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Кето Ширатаки Паста Примавера
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers Recipe
Крекеры с семенами кето и козий сыр
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
солнце
Воскресенье

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие хлопья для завтрака с кето и миндальным молоком
Обед
Keto Kale Ceaser Salad
Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана
Ужин
Cauliflower Steak Recipe
Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами,...
Закуска/Десерт
Celery and Almond Butter
Миндальное масло и палочки сельдерея
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe
Кето Чизкейк Жирные бомбы
Завтрак
Scrambled Eggs

Яичница-болтунья

1 порция

  • 256 Калории
  • 22,6 г Жир
  • 12,7 г белка
  • 1.2g Всего углеводов
  • волокно
  • 1.2g Чистые углеводы
Обед
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо

1 порция

  • 509 Калории
  • 50г Жир
  • 5g белка
  • 15g Всего углеводов
  • 8g волокно
  • 7g Чистые углеводы
Ужин
Cauliflower Mac and Cheese

Мак с цветной капустой и сыром

2 порции

  • 456 Калории
  • 37,8 г Жир
  • 18,2 г белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • 4,4 г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Keto Seeded Crackers Recipe

Крекеры с семенами кето и козий сыр

1 порция

  • 345 Калории
  • 29,5 г Жир
  • 15,4 г белка
  • 7g Всего углеводов
  • 5g волокно
  • 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Cheesecake Fat Bomb Recipe

Кето Чизкейк Жирные бомбы

1 порция

  • 171 Калории
  • 17g Жир
  • 3g белка
  • 2g Всего углеводов
  • 1g волокно
  • 1g Чистые углеводы

План питания на понедельник

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

    Завтрак
    Banana Bread Recipe

    Кето банановый хлеб

    1 порция

    • 337 Калории
    • 29g Жир
    • 9g белка
    • 9g Всего углеводов
    • 5g волокно
    • 4g Чистые углеводы
    Обед
    Cauliflower Mac and Cheese

    Мак с цветной капустой и сыром

    2 порции

    • 456 Калории
    • 37,8 г Жир
    • 18,2 г белка
    • Всего углеводов
    • волокно
    • 4,4 г Чистые углеводы
    Ужин
    Keto Green Bean Salad Recipe

    Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром

    2 порции

    • 778 Калории
    • 72г Жир
    • 18г белка
    • 22g Всего углеводов
    • 12g волокно
    • 10г Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    Celery Sticks + Goat Cheese

    Палочки сельдерея и козий сыр

    1 порция

    • 149 Калории
    • 9.5g Жир
    • 10,4 г белка
    • 4g Всего углеводов
    • 2g волокно
    • 2g Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    Cheesecake Fat Bomb Recipe

    Кето Чизкейк Жирные бомбы

    1 порция

    • 171 Калории
    • 17g Жир
    • 3g белка
    • 2g Всего углеводов
    • 1g волокно
    • 1g Чистые углеводы

    План питания на вторник

    Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

      Завтрак
      Banana Bread Recipe

      Кето банановый хлеб

      1 порция

      • 337 Калории
      • 29g Жир
      • 9g белка
      • 9g Всего углеводов
      • 5g волокно
      • 4g Чистые углеводы
      Обед
      Keto Grilled Vegetable Chopped Salad Recipe

      Кето-салат из нарезанных овощей на гриле с заправкой из авокадо

      1 порция

      • 509 Калории
      • 50г Жир
      • 5g белка
      • 15g Всего углеводов
      • 8g волокно
      • 7g Чистые углеводы
      Ужин
      Shiratake Pasta Primavera Recipe

      Кето Ширатаки Паста Примавера

      1 порция

      • 267 Калории
      • 22g Жир
      • 10г белка
      • 7g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 5g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      Keto Seeded Crackers Recipe

      Крекеры с семенами кето и козий сыр

      1 порция

      • 345 Калории
      • 29,5 г Жир
      • 15,4 г белка
      • 7g Всего углеводов
      • 5g волокно
      • 2g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      Cheesecake Fat Bomb Recipe

      Кето Чизкейк Жирные бомбы

      1 порция

      • 171 Калории
      • 17g Жир
      • 3g белка
      • 2g Всего углеводов
      • 1g волокно
      • 1g Чистые углеводы

      План питания на среду

      Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

        Завтрак
        Banana Bread Recipe

        Кето банановый хлеб

        1 порция

        • 337 Калории
        • 29g Жир
        • 9g белка
        • 9g Всего углеводов
        • 5g волокно
        • 4g Чистые углеводы
        Обед
        Keto Kale Ceaser Salad

        Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана

        1 порция

        • 380 Калории
        • 39g Жир
        • 6g белка
        • 4g Всего углеводов
        • 1g волокно
        • 3g Чистые углеводы
        Ужин
        Cauliflower Mac and Cheese

        Мак с цветной капустой и сыром

        2 порции

        • 456 Калории
        • 37,8 г Жир
        • 18,2 г белка
        • Всего углеводов
        • волокно
        • 4,4 г Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        Celery and Almond Butter

        Миндальное масло и палочки сельдерея

        1 порция

        • 205 Калории
        • 17g Жир
        • 7g белка
        • 8g Всего углеводов
        • 4g волокно
        • 4g Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        Cheesecake Fat Bomb Recipe

        Кето Чизкейк Жирные бомбы

        1 порция

        • 171 Калории
        • 17g Жир
        • 3g белка
        • 2g Всего углеводов
        • 1g волокно
        • 1g Чистые углеводы

        План питания на четверг

        Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

          Завтрак
          Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

          Хрустящие хлопья для завтрака с кето и миндальным молоком

          1 порция

          • 376 Калории
          • 33g Жир
          • 11,6 г белка
          • 7,2 г Всего углеводов
          • 4,1 г волокно
          • 3,1 г Чистые углеводы
          Обед
          Keto Kale Ceaser Salad

          Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана

          1 порция

          • 380 Калории
          • 39g Жир
          • 6g белка
          • 4g Всего углеводов
          • 1g волокно
          • 3g Чистые углеводы
          Ужин
          Cauliflower Steak Recipe

          Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами,...

          1 порция

          • 330 Калории
          • 32г Жир
          • 4g белка
          • 9g Всего углеводов
          • 4g волокно
          • 5g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Celery Sticks + Goat Cheese

          Палочки сельдерея + козий сыр

          1 порция

          • 134 Калории
          • 9.5g Жир
          • 9,4 г белка
          • 3g Всего углеводов
          • 1g волокно
          • 2g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Banana Bread Recipe

          Кето банановый хлеб

          1 порция

          • 337 Калории
          • 29g Жир
          • 9g белка
          • 9g Всего углеводов
          • 5g волокно
          • 4g Чистые углеводы

          Пятничный план питания

          Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

            Завтрак
            Keto Roasted Asparagus with Blue Cheese Recipe

            Кето-спаржа с соусом из голубого сыра и яйцами-пашот

            1 порция

            • 326 Калории
            • 27g Жир
            • 14g белка
            • 7g Всего углеводов
            • 3g волокно
            • 4g Чистые углеводы
            Обед
            Keto Green Bean Salad Recipe

            Зеленая фасоль, эндивий, салат из фенхеля и винегрет с голубым сыром

            2 порции

            • 778 Калории
            • 72г Жир
            • 18г белка
            • 22g Всего углеводов
            • 12g волокно
            • 10г Чистые углеводы
            Ужин
            Shiratake Pasta Primavera Recipe

            Кето Ширатаки Паста Примавера

            1 порция

            • 267 Калории
            • 22g Жир
            • 10г белка
            • 7g Всего углеводов
            • 2g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Закуска/Десерт
            Keto Seeded Crackers Recipe

            Крекеры с семенами кето и козий сыр

            1 порция

            • 345 Калории
            • 29,5 г Жир
            • 15,4 г белка
            • 7g Всего углеводов
            • 5g волокно
            • 2g Чистые углеводы
            Закуска/Десерт
            Cheesecake Fat Bomb Recipe

            Кето Чизкейк Жирные бомбы

            1 порция

            • 171 Калории
            • 17g Жир
            • 3g белка
            • 2g Всего углеводов
            • 1g волокно
            • 1g Чистые углеводы

            Субботний план питания

            Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

              Завтрак
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Хрустящие хлопья для завтрака с кето и миндальным молоком

              1 порция

              • 376 Калории
              • 33g Жир
              • 11,6 г белка
              • 7,2 г Всего углеводов
              • 4,1 г волокно
              • 3,1 г Чистые углеводы
              Обед
              Keto Kale Ceaser Salad

              Кето Кале Салат Цезарь с чипсами из пармезана

              1 порция

              • 380 Калории
              • 39g Жир
              • 6g белка
              • 4g Всего углеводов
              • 1g волокно
              • 3g Чистые углеводы
              Ужин
              Cauliflower Steak Recipe

              Веганские кето-стейки из цветной капусты с пюре из цветной капусты, каперсами,...

              1 порция

              • 330 Калории
              • 32г Жир
              • 4g белка
              • 9g Всего углеводов
              • 4g волокно
              • 5g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              Celery and Almond Butter

              Миндальное масло и палочки сельдерея

              1 порция

              • 205 Калории
              • 17g Жир
              • 7g белка
              • 8g Всего углеводов
              • 4g волокно
              • 4g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              Cheesecake Fat Bomb Recipe

              Кето Чизкейк Жирные бомбы

              1 порция

              • 171 Калории
              • 17g Жир
              • 3g белка
              • 2g Всего углеводов
              • 1g волокно
              • 1g Чистые углеводы

              Воскресный план питания

              Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

                Создатель индивидуального плана питания

                Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!

                Войдите в свою учетную запись плана питания

                Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.

                 

                Пробовали этот рецепт?Mention @WPRecipeMaker or tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Не в нашем списке рассылки?
                Зарегистрируйтесь и получите 5 потрясающих французских рецептов! Oui s'il vous plaît!

                В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

                Присоединяйтесь к нашему сообществу и влюбитесь в 5 новых французских рецептов!

                Show Buttons
                Hide Buttons