Best Quick and Easy Keto Meals
Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the кето жизнь. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.
Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen. We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.
Save Time, Add Flavor and Variety
Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.
For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.
Ready, Set, Go
Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.
We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Завтрак
3: 1 Кето-греческий салат в стиле таверны
Обед
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Ужин
Лимонные батончики
Закуска/Десерт
Закуска/Десерт
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Кето Листовая колбаса, перец, грибы и капуста
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Кето Листовая колбаса, перец, грибы и капуста
Кето говяжий фарш Keema
Авокадо
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Кето говяжий фарш Keema
Куриные грудки в панчетте
Авокадо
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето Шоколадный молочный коктейль
Куриные грудки в панчетте
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Кето Креветки Луи
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
Кето Ширатаки Паста Примавера
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Лимонные батончики
- понедельник
- вторник
- среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 порция
- 376 Калории
- 33g Жир
- 11.6g белка
- 7.2g Всего углеводов
- 4.1g волокно
- 3.1g Чистые углеводы
Обед
3: 1 Кето-греческий салат в стиле таверны
1 порция
- 443 Калории
- 41,3 г Жир
- 9,3 г белка
- 11,3 г Всего углеводов
- 3,3 г волокно
- 8g Чистые углеводы
Ужин
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 порция
- 523 Калории
- 36g Жир
- 43g белка
- 9g Всего углеводов
- 3g волокно
- 6g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
План питания на понедельник
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето Чашечки для ветчины и яиц
2 порции
- 336 Калории
- 24g Жир
- 26г белка
- 4g Всего углеводов
- 2g волокно
- 2g Чистые углеводы
Обед
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 порция
- 523 Калории
- 36g Жир
- 43g белка
- 9g Всего углеводов
- 3g волокно
- 6g Чистые углеводы
Ужин
Кето Листовая колбаса, перец, грибы и капуста
1 порция
- 431 Калории
- 36g Жир
- 20g белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
План питания на вторник
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето Чашечки для ветчины и яиц
2 порции
- 336 Калории
- 24g Жир
- 26г белка
- 4g Всего углеводов
- 2g волокно
- 2g Чистые углеводы
Обед
Кето Листовая колбаса, перец, грибы и капуста
1 порция
- 431 Калории
- 36g Жир
- 20g белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Ужин
Кето говяжий фарш Keema
1 порция
- 390 Калории
- 24g Жир
- 31g белка
- 11g Всего углеводов
- 5g волокно
- 6g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Авокадо
1 порция
- 120 Калории
- 12g Жир
- 2g белка
- 6g Всего углеводов
- 6g волокно
- 0г Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
План питания на среду
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 порция
- 376 Калории
- 33g Жир
- 11.6g белка
- 7.2g Всего углеводов
- 4.1g волокно
- 3.1g Чистые углеводы
Обед
Кето говяжий фарш Keema
1 порция
- 390 Калории
- 24g Жир
- 31g белка
- 11g Всего углеводов
- 5g волокно
- 6g Чистые углеводы
Ужин
Куриные грудки в панчетте
1 порция
- 705 Калории
- 46g Жир
- 58 г белка
- 0.5g Всего углеводов
- 0г волокно
- 0.5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Авокадо
1 порция
- 120 Калории
- 12g Жир
- 2g белка
- 6g Всего углеводов
- 6g волокно
- 0г Чистые углеводы
План питания на четверг
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето Шоколадный молочный коктейль
1 порция
- 280 Калории
- 25g Жир
- 3g белка
- 8g Всего углеводов
- 4g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Куриные грудки в панчетте
1 порция
- 705 Калории
- 46g Жир
- 58 г белка
- 0.5g Всего углеводов
- 0г волокно
- 0.5g Чистые углеводы
Ужин
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
1 порция
- 445 Калории
- 38g Жир
- 19g белка
- 8g Всего углеводов
- 3g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чашечки для ветчины и яиц
1 порция
- 168 Калории
- 12g Жир
- 13g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
Пятничный план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 порция
- 379 Калории
- 24g Жир
- 18г белка
- 33g Всего углеводов
- 37g волокно
- 8g Чистые углеводы
Обед
Кето Креветки Луи
1 порция
- 496 Калории
- 40г Жир
- 24g белка
- 9g Всего углеводов
- 4g волокно
- 5g Чистые углеводы
Ужин
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
1 порция
- 445 Калории
- 38g Жир
- 19g белка
- 8g Всего углеводов
- 3g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
Субботний план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 порция
- 376 Калории
- 33g Жир
- 11.6g белка
- 7.2g Всего углеводов
- 4.1g волокно
- 3.1g Чистые углеводы
Обед
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
1 порция
- 445 Калории
- 38g Жир
- 19g белка
- 8g Всего углеводов
- 3g волокно
- 5g Чистые углеводы
Ужин
Кето Ширатаки Паста Примавера
1 порция
- 267 Калории
- 22g Жир
- 10г белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Кето Чашечки для ветчины и яиц
1 порция
- 168 Калории
- 12g Жир
- 13g белка
- 2g Всего углеводов
- 1g волокно
- 1g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
Воскресный план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Создатель индивидуального плана питания
Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!
Войдите в свою учетную запись плана питания
Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.
Авторизоваться
Не в нашем списке рассылки?
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
