Лучшие быстрые и легкие кето-блюда
Легкая подготовка удовлетворяет вкусовые рецепторы с помощью этого «быстрого и простого» плана быстрого кето-питания для всех, кто задумывается о кето-жизнь. Мы собрали более дюжины кето-рецептов для людей, у которых мало времени на готовку, но которые все же хотят разнообразить свое питание в течение недели.
Получение и пребывание в кетозе не обязательно означает рабство на кухне. Мы составили еженедельный план питания, который обеспечивает ежедневные макросы, необходимые большинству людей для достижения и поддержания кетоза, не тратя много времени на подготовку и приготовление пищи.
Экономьте время, добавляйте вкус и разнообразие
Начните свой день с быстрого кето-завтрака, например чашек с ветчиной и яйцом, кето-хлопьев для завтрака, блинов или шоколадного молочного коктейля.
Чтобы быстро и легко приготовить кето-ужин, попробуйте куриные грудки в панчетте, острую итальянскую колбасу и брокколи, говяжий фарш кима и другие вкусные блюда. Также здесь много вкусных обедов и закусок. Все, что вы видите здесь, можно приготовить менее чем за час.
На старт, внимание, марш
Наша цель — сделать кето-образ жизни доступным и приятным. Этот бесплатный, быстрый и простой план кето-питания позволяет вам перейти на кето, не тратя кучу времени на кухню.
Мы предоставляем вам полный рецепт и макросы для каждого приема пищи, а также настраиваемый список покупок. Как только вы почувствуете себя немного более амбициозным, вы сможете создать свой собственный индивидуальные планы питания которые соответствуют вашим потребностям или вкусам.
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
завтрак.
3:1 Греческий кето-салат по-тавернски
Обед
Сливочный кето-чипотле с курицей со шпинатом и лаймом и кинзой...
завтрак, ужин.
Лимонные батончики
Закуска/десерт
Закуска/десерт
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Кето-чашки для ветчины и яиц
Сливочный кето-чипотле с курицей со шпинатом и лаймом и кинзой...
Кето-колбаса на противне, перец, грибы и капуста
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Кето-чашки для ветчины и яиц
Кето-колбаса на противне, перец, грибы и капуста
Кето говяжий фарш Кима
Авокадо
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Кето говяжий фарш Кима
Куриные грудки в панчетте
Авокадо
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Кето шоколадный молочный коктейль
Куриные грудки в панчетте
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
Кето-чашки для ветчины и яиц
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Убийственные кето-блины + кленовый сироп
Кето Креветки Луис
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 калорий
- 0 гр Жиры
- 0 гр Протеин
- 0 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
Кето Ширатаки Паста Примавера
Кето-чашки для ветчины и яиц
Лимонные батончики
- понедельник
- вторник
- среда
- четверг
- пятница
- Суббота
- Воскресенье
План питания на понедельник
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Обслуживание 1
- 376 калорий
- 33 гр Жиры
- 11.6 гр Протеин
- 7.2 гр Всего углеводов
- 4.1 гр волокно
- 3.1 гр Чистые углеводы
Обед
3:1 Греческий кето-салат по-тавернски
Обслуживание 1
- 443 калорий
- 41.3 гр Жиры
- 9.3 гр Протеин
- 11.3 гр Всего углеводов
- 3.3 гр волокно
- 8 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Сливочный кето-чипотле с курицей со шпинатом и лаймом и кинзой...
Обслуживание 1
- 523 калорий
- 36 гр Жиры
- 43 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 3 гр волокно
- 6 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Лимонные батончики
Обслуживание 1
- 274 калорий
- 27 гр Жиры
- 5 гр Протеин
- 5 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 3 гр Чистые углеводы
План питания на вторник
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Кето-чашки для ветчины и яиц
2 порций
- 336 калорий
- 24 гр Жиры
- 26 гр Протеин
- 4 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 2 гр Чистые углеводы
Обед
Сливочный кето-чипотле с курицей со шпинатом и лаймом и кинзой...
Обслуживание 1
- 523 калорий
- 36 гр Жиры
- 43 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 3 гр волокно
- 6 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Кето-колбаса на противне, перец, грибы и капуста
Обслуживание 1
- 431 калорий
- 36 гр Жиры
- 20 гр Протеин
- 7 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Лимонные батончики
Обслуживание 1
- 274 калорий
- 27 гр Жиры
- 5 гр Протеин
- 5 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 3 гр Чистые углеводы
План питания на среду
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Кето-чашки для ветчины и яиц
2 порций
- 336 калорий
- 24 гр Жиры
- 26 гр Протеин
- 4 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 2 гр Чистые углеводы
Обед
Кето-колбаса на противне, перец, грибы и капуста
Обслуживание 1
- 431 калорий
- 36 гр Жиры
- 20 гр Протеин
- 7 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 5 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Кето говяжий фарш Кима
Обслуживание 1
- 390 калорий
- 24 гр Жиры
- 31 гр Протеин
- 11 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 6 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Авокадо
Обслуживание 1
- 120 калорий
- 12 гр Жиры
- 2 гр Протеин
- 6 гр Всего углеводов
- 6 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Лимонные батончики
Обслуживание 1
- 274 калорий
- 27 гр Жиры
- 5 гр Протеин
- 5 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 3 гр Чистые углеводы
План питания на четверг
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Обслуживание 1
- 376 калорий
- 33 гр Жиры
- 11.6 гр Протеин
- 7.2 гр Всего углеводов
- 4.1 гр волокно
- 3.1 гр Чистые углеводы
Обед
Кето говяжий фарш Кима
Обслуживание 1
- 390 калорий
- 24 гр Жиры
- 31 гр Протеин
- 11 гр Всего углеводов
- 5 гр волокно
- 6 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Куриные грудки в панчетте
Обслуживание 1
- 705 калорий
- 46 гр Жиры
- 58 гр Протеин
- 0.5 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0.5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Авокадо
Обслуживание 1
- 120 калорий
- 12 гр Жиры
- 2 гр Протеин
- 6 гр Всего углеводов
- 6 гр волокно
- 0 гр Чистые углеводы
План питания на пятницу
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Кето шоколадный молочный коктейль
Обслуживание 1
- 280 калорий
- 25 гр Жиры
- 3 гр Протеин
- 8 гр Всего углеводов
- 4 гр волокно
- 4 гр Чистые углеводы
Обед
Куриные грудки в панчетте
Обслуживание 1
- 705 калорий
- 46 гр Жиры
- 58 гр Протеин
- 0.5 гр Всего углеводов
- 0 гр волокно
- 0.5 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
Обслуживание 1
- 445 калорий
- 38 гр Жиры
- 19 гр Протеин
- 8 гр Всего углеводов
- 3 гр волокно
- 5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Кето-чашки для ветчины и яиц
Обслуживание 1
- 168 калорий
- 12 гр Жиры
- 13 гр Протеин
- 2 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 1 гр Чистые углеводы
План субботнего питания
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Убийственные кето-блины + кленовый сироп
Обслуживание 1
- 379 калорий
- 24 гр Жиры
- 18 гр Протеин
- 33 гр Всего углеводов
- 37 гр волокно
- 8 гр Чистые углеводы
Обед
Кето Креветки Луис
Обслуживание 1
- 496 калорий
- 40 гр Жиры
- 24 гр Протеин
- 9 гр Всего углеводов
- 4 гр волокно
- 5 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
Обслуживание 1
- 445 калорий
- 38 гр Жиры
- 19 гр Протеин
- 8 гр Всего углеводов
- 3 гр волокно
- 5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Лимонные батончики
Обслуживание 1
- 274 калорий
- 27 гр Жиры
- 5 гр Протеин
- 5 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 3 гр Чистые углеводы
План воскресного питания
Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.
завтрак.
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Обслуживание 1
- 376 калорий
- 33 гр Жиры
- 11.6 гр Протеин
- 7.2 гр Всего углеводов
- 4.1 гр волокно
- 3.1 гр Чистые углеводы
Обед
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
Обслуживание 1
- 445 калорий
- 38 гр Жиры
- 19 гр Протеин
- 8 гр Всего углеводов
- 3 гр волокно
- 5 гр Чистые углеводы
завтрак, ужин.
Кето Ширатаки Паста Примавера
Обслуживание 1
- 315 калорий
- 23 гр Жиры
- 14.5 гр Протеин
- 12 гр Всего углеводов
- 4.5 гр волокно
- 7.5 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Кето-чашки для ветчины и яиц
Обслуживание 1
- 168 калорий
- 12 гр Жиры
- 13 гр Протеин
- 2 гр Всего углеводов
- 1 гр волокно
- 1 гр Чистые углеводы
Закуска/десерт
Лимонные батончики
Обслуживание 1
- 274 калорий
- 27 гр Жиры
- 5 гр Протеин
- 5 гр Всего углеводов
- 2 гр волокно
- 3 гр Чистые углеводы
Создатель индивидуального плана питания
Создайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo, соответствующие вашим личным вкусам и/или вашим макросам. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между британскими или метрическими единицами измерения. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись, или легко распечатать или отправить себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!
Войти/Создать учетную запись вашего плана питания
Войдите в систему или создайте учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранять, получать доступ и изменять все ваши индивидуальные планы питания. Относитесь к ней как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте.
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и получите электронную книгу с рецептами кето-диеты.
От новых результатов исследований и статей до выдающихся кето-рецептов — мы доставляем вам главные кето-новости и рецепты прямо сейчас!