Лучшие быстрые и легкие кето-блюда

Легкая подготовка удовлетворяет вкусовые рецепторы с помощью этого «быстрого и простого» плана быстрого кето-питания для всех, кто задумывается о кето-жизнь. Мы собрали более дюжины кето-рецептов для людей, у которых мало времени на готовку, но которые все же хотят разнообразить свое питание в течение недели.

Получение и пребывание в кетозе не обязательно означает рабство на кухне. Мы составили еженедельный план питания, который обеспечивает ежедневные макросы, необходимые большинству людей для достижения и поддержания кетоза, не тратя много времени на подготовку и приготовление пищи.

Экономьте время, добавляйте вкус и разнообразие

Начните свой день с быстрого кето-завтрака, например чашек с ветчиной и яйцом, кето-хлопьев для завтрака, блинов или шоколадного молочного коктейля.

Чтобы быстро и легко приготовить кето-ужин, попробуйте куриные грудки в панчетте, острую итальянскую колбасу и брокколи, говяжий фарш кима и другие вкусные блюда. Также здесь много вкусных обедов и закусок. Все, что вы видите здесь, можно приготовить менее чем за час.

На старт, внимание, марш

Наша цель — сделать кето-образ жизни доступным и приятным. Этот бесплатный, быстрый и простой план кето-питания позволяет вам перейти на кето, не тратя кучу времени на кухню.

Мы предоставляем вам полный рецепт и макросы для каждого приема пищи, а также настраиваемый список покупок. Как только вы почувствуете себя немного более амбициозным, вы сможете создать свой собственный индивидуальные планы питания которые соответствуют вашим потребностям или вкусам.

Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

Пн
понедельник

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жиры
  • 0 гр Протеин
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт хрустящих кето-хлопьев для завтрака
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко

завтрак.

Обед
3:1 Кето-греческий салат
3:1 Греческий кето-салат по-тавернски

Обед

завтрак, ужин.
Рецепт кето-сливочной курицы с чипотле
Сливочный кето-чипотле с курицей со шпинатом и лаймом и кинзой...

завтрак, ужин.

Закуска/десерт
лимонные батончики
Лимонные батончики

Закуска/десерт

Закуска/десерт

Закуска/десерт

Вт
вторник

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жиры
  • 0 гр Протеин
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт чашек с ветчиной и яйцом
Кето-чашки для ветчины и яиц
Обед
Рецепт кето-сливочной курицы с чипотле
Сливочный кето-чипотле с курицей со шпинатом и лаймом и кинзой...
завтрак, ужин.
Рецепт кето-колбаски на противне
Кето-колбаса на противне, перец, грибы и капуста
Закуска/десерт
лимонные батончики
Лимонные батончики
Закуска/десерт
Ср
среда

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жиры
  • 0 гр Протеин
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт чашек с ветчиной и яйцом
Кето-чашки для ветчины и яиц
Обед
Рецепт кето-колбаски на противне
Кето-колбаса на противне, перец, грибы и капуста
завтрак, ужин.
Рецепт кема из говяжьего фарша кето
Кето говяжий фарш Кима
Закуска/десерт
авокадо
Авокадо
Закуска/десерт
лимонные батончики
Лимонные батончики
Чт
четверг

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жиры
  • 0 гр Протеин
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт хрустящих кето-хлопьев для завтрака
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Обед
Рецепт кема из говяжьего фарша кето
Кето говяжий фарш Кима
завтрак, ужин.
Рецепт куриной грудки в панчетте
Куриные грудки в панчетте
Закуска/десерт
авокадо
Авокадо
Закуска/десерт
Пт
пятница

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жиры
  • 0 гр Протеин
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт кето-шоколадного молочного коктейля
Кето шоколадный молочный коктейль
Обед
Рецепт куриной грудки в панчетте
Куриные грудки в панчетте
завтрак, ужин.
Рецепт кето-острой итальянской колбасы и брокколи
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
Закуска/десерт
Рецепт чашек с ветчиной и яйцом
Кето-чашки для ветчины и яиц
Закуска/десерт
Сб
Суббота

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жиры
  • 0 гр Протеин
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Блины
Убийственные кето-блины + кленовый сироп
Обед
Рецепт Луи с кето-креветками
Кето Креветки Луис
завтрак, ужин.
Рецепт кето-острой итальянской колбасы и брокколи
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
Закуска/десерт
лимонные батончики
Лимонные батончики
Закуска/десерт
Вс
Воскресенье

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жиры
  • 0 гр Протеин
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт хрустящих кето-хлопьев для завтрака
Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко
Обед
Рецепт кето-острой итальянской колбасы и брокколи
Кето-острая итальянская колбаса и брокколи
завтрак, ужин.
Рецепт пасты Ширатакэ Примавера
Кето Ширатаки Паста Примавера
Закуска/десерт
Рецепт чашек с ветчиной и яйцом
Кето-чашки для ветчины и яиц
Закуска/десерт
лимонные батончики
Лимонные батончики

План питания на понедельник

Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

    завтрак.
    Рецепт хрустящих кето-хлопьев для завтрака

    Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко

    Обслуживание 1

    • 376 калорий
    • 33 гр Жиры
    • 11.6 гр Протеин
    • 7.2 гр Всего углеводов
    • 4.1 гр волокно
    • 3.1 гр Чистые углеводы
    Обед
    3:1 Кето-греческий салат

    3:1 Греческий кето-салат по-тавернски

    Обслуживание 1

    • 443 калорий
    • 41.3 гр Жиры
    • 9.3 гр Протеин
    • 11.3 гр Всего углеводов
    • 3.3 гр волокно
    • 8 гр Чистые углеводы
    завтрак, ужин.
    Рецепт кето-сливочной курицы с чипотле

    Сливочный кето-чипотле с курицей со шпинатом и лаймом и кинзой...

    Обслуживание 1

    • 523 калорий
    • 36 гр Жиры
    • 43 гр Протеин
    • 9 гр Всего углеводов
    • 3 гр волокно
    • 6 гр Чистые углеводы
    Закуска/десерт
    лимонные батончики

    Лимонные батончики

    Обслуживание 1

    • 274 калорий
    • 27 гр Жиры
    • 5 гр Протеин
    • 5 гр Всего углеводов
    • 2 гр волокно
    • 3 гр Чистые углеводы

    План питания на вторник

    Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

      завтрак.
      Рецепт чашек с ветчиной и яйцом

      Кето-чашки для ветчины и яиц

      2 порций

      • 336 калорий
      • 24 гр Жиры
      • 26 гр Протеин
      • 4 гр Всего углеводов
      • 2 гр волокно
      • 2 гр Чистые углеводы
      Обед
      Рецепт кето-сливочной курицы с чипотле

      Сливочный кето-чипотле с курицей со шпинатом и лаймом и кинзой...

      Обслуживание 1

      • 523 калорий
      • 36 гр Жиры
      • 43 гр Протеин
      • 9 гр Всего углеводов
      • 3 гр волокно
      • 6 гр Чистые углеводы
      завтрак, ужин.
      Рецепт кето-колбаски на противне

      Кето-колбаса на противне, перец, грибы и капуста

      Обслуживание 1

      • 431 калорий
      • 36 гр Жиры
      • 20 гр Протеин
      • 7 гр Всего углеводов
      • 2 гр волокно
      • 5 гр Чистые углеводы
      Закуска/десерт
      лимонные батончики

      Лимонные батончики

      Обслуживание 1

      • 274 калорий
      • 27 гр Жиры
      • 5 гр Протеин
      • 5 гр Всего углеводов
      • 2 гр волокно
      • 3 гр Чистые углеводы

      План питания на среду

      Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

        завтрак.
        Рецепт чашек с ветчиной и яйцом

        Кето-чашки для ветчины и яиц

        2 порций

        • 336 калорий
        • 24 гр Жиры
        • 26 гр Протеин
        • 4 гр Всего углеводов
        • 2 гр волокно
        • 2 гр Чистые углеводы
        Обед
        Рецепт кето-колбаски на противне

        Кето-колбаса на противне, перец, грибы и капуста

        Обслуживание 1

        • 431 калорий
        • 36 гр Жиры
        • 20 гр Протеин
        • 7 гр Всего углеводов
        • 2 гр волокно
        • 5 гр Чистые углеводы
        завтрак, ужин.
        Рецепт кема из говяжьего фарша кето

        Кето говяжий фарш Кима

        Обслуживание 1

        • 390 калорий
        • 24 гр Жиры
        • 31 гр Протеин
        • 11 гр Всего углеводов
        • 5 гр волокно
        • 6 гр Чистые углеводы
        Закуска/десерт
        авокадо

        Авокадо

        Обслуживание 1

        • 120 калорий
        • 12 гр Жиры
        • 2 гр Протеин
        • 6 гр Всего углеводов
        • 6 гр волокно
        • 0 гр Чистые углеводы
        Закуска/десерт
        лимонные батончики

        Лимонные батончики

        Обслуживание 1

        • 274 калорий
        • 27 гр Жиры
        • 5 гр Протеин
        • 5 гр Всего углеводов
        • 2 гр волокно
        • 3 гр Чистые углеводы

        План питания на четверг

        Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

          завтрак.
          Рецепт хрустящих кето-хлопьев для завтрака

          Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко

          Обслуживание 1

          • 376 калорий
          • 33 гр Жиры
          • 11.6 гр Протеин
          • 7.2 гр Всего углеводов
          • 4.1 гр волокно
          • 3.1 гр Чистые углеводы
          Обед
          Рецепт кема из говяжьего фарша кето

          Кето говяжий фарш Кима

          Обслуживание 1

          • 390 калорий
          • 24 гр Жиры
          • 31 гр Протеин
          • 11 гр Всего углеводов
          • 5 гр волокно
          • 6 гр Чистые углеводы
          завтрак, ужин.
          Рецепт куриной грудки в панчетте

          Куриные грудки в панчетте

          Обслуживание 1

          • 705 калорий
          • 46 гр Жиры
          • 58 гр Протеин
          • 0.5 гр Всего углеводов
          • 0 гр волокно
          • 0.5 гр Чистые углеводы
          Закуска/десерт
          авокадо

          Авокадо

          Обслуживание 1

          • 120 калорий
          • 12 гр Жиры
          • 2 гр Протеин
          • 6 гр Всего углеводов
          • 6 гр волокно
          • 0 гр Чистые углеводы

          План питания на пятницу

          Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

            завтрак.
            Рецепт кето-шоколадного молочного коктейля

            Кето шоколадный молочный коктейль

            Обслуживание 1

            • 280 калорий
            • 25 гр Жиры
            • 3 гр Протеин
            • 8 гр Всего углеводов
            • 4 гр волокно
            • 4 гр Чистые углеводы
            Обед
            Рецепт куриной грудки в панчетте

            Куриные грудки в панчетте

            Обслуживание 1

            • 705 калорий
            • 46 гр Жиры
            • 58 гр Протеин
            • 0.5 гр Всего углеводов
            • 0 гр волокно
            • 0.5 гр Чистые углеводы
            завтрак, ужин.
            Рецепт кето-острой итальянской колбасы и брокколи

            Кето-острая итальянская колбаса и брокколи

            Обслуживание 1

            • 445 калорий
            • 38 гр Жиры
            • 19 гр Протеин
            • 8 гр Всего углеводов
            • 3 гр волокно
            • 5 гр Чистые углеводы
            Закуска/десерт
            Рецепт чашек с ветчиной и яйцом

            Кето-чашки для ветчины и яиц

            Обслуживание 1

            • 168 калорий
            • 12 гр Жиры
            • 13 гр Протеин
            • 2 гр Всего углеводов
            • 1 гр волокно
            • 1 гр Чистые углеводы

            План субботнего питания

            Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

              завтрак.
              Блины

              Убийственные кето-блины + кленовый сироп

              Обслуживание 1

              • 379 калорий
              • 24 гр Жиры
              • 18 гр Протеин
              • 33 гр Всего углеводов
              • 37 гр волокно
              • 8 гр Чистые углеводы
              Обед
              Рецепт Луи с кето-креветками

              Кето Креветки Луис

              Обслуживание 1

              • 496 калорий
              • 40 гр Жиры
              • 24 гр Протеин
              • 9 гр Всего углеводов
              • 4 гр волокно
              • 5 гр Чистые углеводы
              завтрак, ужин.
              Рецепт кето-острой итальянской колбасы и брокколи

              Кето-острая итальянская колбаса и брокколи

              Обслуживание 1

              • 445 калорий
              • 38 гр Жиры
              • 19 гр Протеин
              • 8 гр Всего углеводов
              • 3 гр волокно
              • 5 гр Чистые углеводы
              Закуска/десерт
              лимонные батончики

              Лимонные батончики

              Обслуживание 1

              • 274 калорий
              • 27 гр Жиры
              • 5 гр Протеин
              • 5 гр Всего углеводов
              • 2 гр волокно
              • 3 гр Чистые углеводы

              План воскресного питания

              Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

                завтрак.
                Рецепт хрустящих кето-хлопьев для завтрака

                Хрустящие кето-хлопья для завтрака и миндальное молоко

                Обслуживание 1

                • 376 калорий
                • 33 гр Жиры
                • 11.6 гр Протеин
                • 7.2 гр Всего углеводов
                • 4.1 гр волокно
                • 3.1 гр Чистые углеводы
                Обед
                Рецепт кето-острой итальянской колбасы и брокколи

                Кето-острая итальянская колбаса и брокколи

                Обслуживание 1

                • 445 калорий
                • 38 гр Жиры
                • 19 гр Протеин
                • 8 гр Всего углеводов
                • 3 гр волокно
                • 5 гр Чистые углеводы
                завтрак, ужин.
                Рецепт пасты Ширатакэ Примавера

                Кето Ширатаки Паста Примавера

                Обслуживание 1

                • 315 калорий
                • 23 гр Жиры
                • 14.5 гр Протеин
                • 12 гр Всего углеводов
                • 4.5 гр волокно
                • 7.5 гр Чистые углеводы
                Закуска/десерт
                Рецепт чашек с ветчиной и яйцом

                Кето-чашки для ветчины и яиц

                Обслуживание 1

                • 168 калорий
                • 12 гр Жиры
                • 13 гр Протеин
                • 2 гр Всего углеводов
                • 1 гр волокно
                • 1 гр Чистые углеводы
                Закуска/десерт
                лимонные батончики

                Лимонные батончики

                Обслуживание 1

                • 274 калорий
                • 27 гр Жиры
                • 5 гр Протеин
                • 5 гр Всего углеводов
                • 2 гр волокно
                • 3 гр Чистые углеводы

                Создатель индивидуального плана питания

                Создайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo, соответствующие вашим личным вкусам и/или вашим макросам. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между британскими или метрическими единицами измерения. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись, или легко распечатать или отправить себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!

                Войти/Создать учетную запись вашего плана питания

                Войдите в систему или создайте учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранять, получать доступ и изменять все ваши индивидуальные планы питания. Относитесь к ней как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте.

                 

                Пробовали рецепт?Mention @WPRecipeMaker или отметьте #wprecipemaker!
                cta-буклет

                Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и получите электронную книгу с рецептами кето-диеты.

                От новых результатов исследований и статей до выдающихся кето-рецептов — мы доставляем вам главные кето-новости и рецепты прямо сейчас!

                X