×

Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the кето жизнь. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

пн
понедельник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко

Завтрак

Обед
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Кето-греческий салат в стиле таверны

Обед

Ужин
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

Ужин

Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт

Вт
вторник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Ham and Egg Cups Recipe
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Обед
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Ужин
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Кето Листовая колбаса, перец, грибы и капуста
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
Закуска/Десерт
Мы б
среда

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Ham and Egg Cups Recipe
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Обед
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Кето Листовая колбаса, перец, грибы и капуста
Ужин
Keto Ground Beef Keema Recipe
Кето говяжий фарш Keema
Закуска/Десерт
avocado
Авокадо
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
Чт
Четверг

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко
Обед
Keto Ground Beef Keema Recipe
Кето говяжий фарш Keema
Ужин
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Куриные грудки в панчетте
Закуска/Десерт
avocado
Авокадо
Закуска/Десерт
пт
Пятница

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Кето Шоколадный молочный коктейль
Обед
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Куриные грудки в панчетте
Ужин
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
Закуска/Десерт
Ham and Egg Cups Recipe
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Закуска/Десерт
Суббота
Суббота

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Обед
Keto Shrimp Louis Recipe
Кето Креветки Луи
Ужин
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
Закуска/Десерт
солнце
Воскресенье

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко
Обед
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Кето Острая итальянская колбаса и брокколи
Ужин
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Кето Ширатаки Паста Примавера
Закуска/Десерт
Ham and Egg Cups Recipe
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко

1 порция

  • 376 Калории
  • 33g Жир
  • 11.6g белка
  • 7.2g Всего углеводов
  • 4.1g волокно
  • 3.1g Чистые углеводы
Обед
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Кето-греческий салат в стиле таверны

1 порция

  • 443 Калории
  • 41,3 г Жир
  • 9,3 г белка
  • 11,3 г Всего углеводов
  • 3,3 г волокно
  • 8g Чистые углеводы
Ужин
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 порция

  • 523 Калории
  • 36g Жир
  • 43g белка
  • 9g Всего углеводов
  • 3g волокно
  • 6g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
lemon bars

Лимонные батончики

1 порция

  • 274 Калории
  • 27g Жир
  • 5g белка
  • 5g Всего углеводов
  • 2g волокно
  • 3g Чистые углеводы

План питания на понедельник

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

    Завтрак
    Ham and Egg Cups Recipe

    Кето Чашечки для ветчины и яиц

    2 порции

    • 336 Калории
    • 24g Жир
    • 26г белка
    • 4g Всего углеводов
    • 2g волокно
    • 2g Чистые углеводы
    Обед
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 порция

    • 523 Калории
    • 36g Жир
    • 43g белка
    • 9g Всего углеводов
    • 3g волокно
    • 6g Чистые углеводы
    Ужин
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Кето Листовая колбаса, перец, грибы и капуста

    1 порция

    • 431 Калории
    • 36g Жир
    • 20g белка
    • 7g Всего углеводов
    • 2g волокно
    • 5g Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    lemon bars

    Лимонные батончики

    1 порция

    • 274 Калории
    • 27g Жир
    • 5g белка
    • 5g Всего углеводов
    • 2g волокно
    • 3g Чистые углеводы

    План питания на вторник

    Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

      Завтрак
      Ham and Egg Cups Recipe

      Кето Чашечки для ветчины и яиц

      2 порции

      • 336 Калории
      • 24g Жир
      • 26г белка
      • 4g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 2g Чистые углеводы
      Обед
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Кето Листовая колбаса, перец, грибы и капуста

      1 порция

      • 431 Калории
      • 36g Жир
      • 20g белка
      • 7g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 5g Чистые углеводы
      Ужин
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Кето говяжий фарш Keema

      1 порция

      • 390 Калории
      • 24g Жир
      • 31g белка
      • 11g Всего углеводов
      • 5g волокно
      • 6g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      avocado

      Авокадо

      1 порция

      • 120 Калории
      • 12g Жир
      • 2g белка
      • 6g Всего углеводов
      • 6g волокно
      • Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      lemon bars

      Лимонные батончики

      1 порция

      • 274 Калории
      • 27g Жир
      • 5g белка
      • 5g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 3g Чистые углеводы

      План питания на среду

      Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

        Завтрак
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко

        1 порция

        • 376 Калории
        • 33g Жир
        • 11.6g белка
        • 7.2g Всего углеводов
        • 4.1g волокно
        • 3.1g Чистые углеводы
        Обед
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Кето говяжий фарш Keema

        1 порция

        • 390 Калории
        • 24g Жир
        • 31g белка
        • 11g Всего углеводов
        • 5g волокно
        • 6g Чистые углеводы
        Ужин
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Куриные грудки в панчетте

        1 порция

        • 705 Калории
        • 46g Жир
        • 58 г белка
        • 0.5g Всего углеводов
        • волокно
        • 0.5g Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        avocado

        Авокадо

        1 порция

        • 120 Калории
        • 12g Жир
        • 2g белка
        • 6g Всего углеводов
        • 6g волокно
        • Чистые углеводы

        План питания на четверг

        Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

          Завтрак
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Кето Шоколадный молочный коктейль

          1 порция

          • 280 Калории
          • 25g Жир
          • 3g белка
          • 8g Всего углеводов
          • 4g волокно
          • 4g Чистые углеводы
          Обед
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Куриные грудки в панчетте

          1 порция

          • 705 Калории
          • 46g Жир
          • 58 г белка
          • 0.5g Всего углеводов
          • волокно
          • 0.5g Чистые углеводы
          Ужин
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Кето Острая итальянская колбаса и брокколи

          1 порция

          • 445 Калории
          • 38g Жир
          • 19g белка
          • 8g Всего углеводов
          • 3g волокно
          • 5g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Ham and Egg Cups Recipe

          Кето Чашечки для ветчины и яиц

          1 порция

          • 168 Калории
          • 12g Жир
          • 13g белка
          • 2g Всего углеводов
          • 1g волокно
          • 1g Чистые углеводы

          Пятничный план питания

          Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

            Завтрак
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 порция

            • 379 Калории
            • 24g Жир
            • 18г белка
            • 33g Всего углеводов
            • 37g волокно
            • 8g Чистые углеводы
            Обед
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Кето Креветки Луи

            1 порция

            • 496 Калории
            • 40г Жир
            • 24g белка
            • 9g Всего углеводов
            • 4g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Ужин
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Кето Острая итальянская колбаса и брокколи

            1 порция

            • 445 Калории
            • 38g Жир
            • 19g белка
            • 8g Всего углеводов
            • 3g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Закуска/Десерт
            lemon bars

            Лимонные батончики

            1 порция

            • 274 Калории
            • 27g Жир
            • 5g белка
            • 5g Всего углеводов
            • 2g волокно
            • 3g Чистые углеводы

            Субботний план питания

            Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

              Завтрак
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Хрустящие кето-хлопья для завтрака + миндальное молоко

              1 порция

              • 376 Калории
              • 33g Жир
              • 11.6g белка
              • 7.2g Всего углеводов
              • 4.1g волокно
              • 3.1g Чистые углеводы
              Обед
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Кето Острая итальянская колбаса и брокколи

              1 порция

              • 445 Калории
              • 38g Жир
              • 19g белка
              • 8g Всего углеводов
              • 3g волокно
              • 5g Чистые углеводы
              Ужин
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Кето Ширатаки Паста Примавера

              1 порция

              • 267 Калории
              • 22g Жир
              • 10г белка
              • 7g Всего углеводов
              • 2g волокно
              • 5g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              Ham and Egg Cups Recipe

              Кето Чашечки для ветчины и яиц

              1 порция

              • 168 Калории
              • 12g Жир
              • 13g белка
              • 2g Всего углеводов
              • 1g волокно
              • 1g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              lemon bars

              Лимонные батончики

              1 порция

              • 274 Калории
              • 27g Жир
              • 5g белка
              • 5g Всего углеводов
              • 2g волокно
              • 3g Чистые углеводы

              Воскресный план питания

              Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

                Создатель индивидуального плана питания

                Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!

                Войдите в свою учетную запись плана питания

                Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.

                 

                Авторизоваться
                Пробовали этот рецепт?Упомяните @WPRecipeMaker или отметьте #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Не в нашем списке рассылки?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons