Keto Batch Cooking Meal Plan
Don’t want to think about what to make for every meal? You won’t have to if you follow this easy keto meal plan with just 8 recipes that will serve you breakfast, lunch, dinner, and dessert or snacks for a whole week.
Batch cooking keto plans allow you to cook a few large meals and enjoy servings of them later. You can do most of your cooking on the weekend, then simply reheat portions during a busy week. Bulk cooking is also a great way to bring your keto meals to the office or to school — simply put them into individual containers to grab and go every morning.
Easy Keto Recipes for Beginners
Whether you’re new to keto or are looking for time-saving meal options, this easy keto meal plan is deliciously simple.
Breakfasts such as our frittata with sausage and kale or chocolate-chip zucchini muffins are a fast way to start the day. If you’re looking for easy keto dinner recipes, check out bacon-wrapped meatloaf, keto jambalaya, and Thai Time crunch salad.
We’ve also come up with batch-cooking keto snacks like lemon bars (just writing about them makes us hungry!) and hummus. The meal plan includes recipes, nutritional information, serving sizes, and a shopping list that you can download or email.
Low-Maintenance Meal Plans for Keto
We believe you shouldn’t have to give up other activities you love just to eat the right way. Cooking in bulk leaves you more time to work and play — and we provide these recipes free of charge, along with other resources about кето основы а также overall health. Print this batch cooking keto plan out now and live a fuller, healthier life.
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
Завтрак
Мясной рулет с беконом
Обед
Кето Джамбалая
Ужин
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
Закуска/Десерт
Закуска/Десерт
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
Тайский салат Time Crunch
Мясной рулет с беконом
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето кексы с шоколадной крошкой и цуккини + масло
Кето Джамбалая
Тайский салат Time Crunch
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
Мясной рулет с беконом
Шоколадные кексы с цуккини и шоколадом
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето-маффин с шоколадной крошкой и цуккини + масло
Тайский салат Time Crunch
Кето Джамбалая
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Кето-маффин с шоколадной крошкой и цуккини + масло
Кето Джамбалая
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
Лимонные батончики
Всего макросов
- 0 Калории
- 0г Жир
- 0г белка
- 0г Всего углеводов
- 0г волокно
- 0г Чистые углеводы
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
Кето Джамбалая
Лимонные батончики
- понедельник
- вторник
- среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
Завтрак
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
1 порция
- 371 Калории
- 30г Жир
- 19g белка
- 6g Всего углеводов
- 1g волокно
- 5g Чистые углеводы
Обед
Мясной рулет с беконом
1 порция
- 384 Калории
- 26г Жир
- 31g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Ужин
Кето Джамбалая
1 порция
- 443 Калории
- 32г Жир
- 29g белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
2 порции
- 385 Калории
- 37,4 г Жир
- 5.8G белка
- 12g Всего углеводов
- 5g волокно
- 7g Чистые углеводы
План питания на понедельник
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
1 порция
- 371 Калории
- 30г Жир
- 19g белка
- 6g Всего углеводов
- 1g волокно
- 5g Чистые углеводы
Обед
Тайский салат Time Crunch
1 порция
- 323 Калории
- 24g Жир
- 16g белка
- 9g Всего углеводов
- 4g волокно
- 5g Чистые углеводы
Ужин
Мясной рулет с беконом
1 порция
- 384 Калории
- 26г Жир
- 31g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
1 порция
- 192.5 Калории
- 18,7 г Жир
- 2,9 г белка
- 6g Всего углеводов
- 2,5 г волокно
- 3.5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
План питания на вторник
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето кексы с шоколадной крошкой и цуккини + масло
2 порции
- 506 Калории
- 50г Жир
- 6g белка
- 6g Всего углеводов
- 2g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Кето Джамбалая
1 порция
- 443 Калории
- 32г Жир
- 29g белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Ужин
Тайский салат Time Crunch
1 порция
- 323 Калории
- 24g Жир
- 16g белка
- 9g Всего углеводов
- 4g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
План питания на среду
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
1 порция
- 371 Калории
- 30г Жир
- 19g белка
- 6g Всего углеводов
- 1g волокно
- 5g Чистые углеводы
Обед
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
1 порция
- 394 Калории
- 35g Жир
- 13g белка
- 10г Всего углеводов
- 4g волокно
- 6g Чистые углеводы
Ужин
Мясной рулет с беконом
1 порция
- 384 Калории
- 26г Жир
- 31g белка
- 9g Всего углеводов
- 5g волокно
- 4g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Шоколадные кексы с цуккини и шоколадом
1 порция
- 153 Калории
- 14g Жир
- 3g белка
- 3g Всего углеводов
- 1g волокно
- 2g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
План питания на четверг
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето-маффин с шоколадной крошкой и цуккини + масло
2 порции
- 406 Калории
- 39g Жир
- 6g белка
- 6g Всего углеводов
- 2g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Тайский салат Time Crunch
1 порция
- 323 Калории
- 24g Жир
- 16g белка
- 9g Всего углеводов
- 4g волокно
- 5g Чистые углеводы
Ужин
Кето Джамбалая
1 порция
- 443 Калории
- 32г Жир
- 29g белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
2 порции
- 385 Калории
- 37,4 г Жир
- 5.8G белка
- 12g Всего углеводов
- 5g волокно
- 7g Чистые углеводы
Пятничный план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Кето-маффин с шоколадной крошкой и цуккини + масло
2 порции
- 406 Калории
- 39g Жир
- 6g белка
- 6g Всего углеводов
- 2g волокно
- 4g Чистые углеводы
Обед
Кето Джамбалая
1 порция
- 443 Калории
- 32г Жир
- 29g белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Ужин
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
1 порция
- 394 Калории
- 35g Жир
- 13g белка
- 10г Всего углеводов
- 4g волокно
- 6g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
Субботний план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Завтрак
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
1 порция
- 371 Калории
- 30г Жир
- 19g белка
- 6g Всего углеводов
- 1g волокно
- 5g Чистые углеводы
Обед
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
1 порция
- 394 Калории
- 35g Жир
- 13g белка
- 10г Всего углеводов
- 4g волокно
- 6g Чистые углеводы
Ужин
Кето Джамбалая
1 порция
- 443 Калории
- 32г Жир
- 29g белка
- 7g Всего углеводов
- 2g волокно
- 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Лимонные батончики
1 порция
- 274 Калории
- 27g Жир
- 5g белка
- 5g Всего углеводов
- 2g волокно
- 3g Чистые углеводы
Воскресный план питания
Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.
Создатель индивидуального плана питания
Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!
Войдите в свою учетную запись плана питания
Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.
Не в нашем списке рассылки?
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
