×

Keto Batch Cooking Meal Plan

Don’t want to think about what to make for every meal? You won’t have to if you follow this easy keto meal plan with just 8 recipes that will serve you breakfast, lunch, dinner, and dessert or snacks for a whole week.

Batch cooking keto plans allow you to cook a few large meals and enjoy servings of them later. You can do most of your cooking on the weekend, then simply reheat portions during a busy week. Bulk cooking is also a great way to bring your keto meals to the office or to school — simply put them into individual containers to grab and go every morning.

Easy Keto Recipes for Beginners

Whether you’re new to keto or are looking for time-saving meal options, this easy keto meal plan is deliciously simple.

Breakfasts such as our frittata with sausage and kale or chocolate-chip zucchini muffins are a fast way to start the day. If you’re looking for easy keto dinner recipes, check out bacon-wrapped meatloaf, keto jambalaya, and Thai Time crunch salad.

We’ve also come up with batch-cooking keto snacks like lemon bars (just writing about them makes us hungry!) and hummus. The meal plan includes recipes, nutritional information, serving sizes, and a shopping list that you can download or email.

Low-Maintenance Meal Plans for Keto

We believe you shouldn’t have to give up other activities you love just to eat the right way. Cooking in bulk leaves you more time to work and play — and we provide these recipes free of charge, along with other resources about кето основы а также overall health. Print this batch cooking keto plan out now and live a fuller, healthier life.

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

пн
понедельник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Frittata with Sausage Recipe
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой

Завтрак

Обед
Keto Meatloaf Recipe
Мясной рулет с беконом

Обед

Ужин
Keto Jumbalaya Recipe
Кето Джамбалая

Ужин

Закуска/Десерт
Keto Hummus Recipe
4:1 Кето Хумус + Сельдерей

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт

Вт
вторник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Frittata with Sausage Recipe
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
Обед
Thai Time Crunch Salad Recipe
Тайский салат Time Crunch
Ужин
Keto Meatloaf Recipe
Мясной рулет с беконом
Закуска/Десерт
Keto Hummus Recipe
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
Мы б
среда

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Кето кексы с шоколадной крошкой и цуккини + масло
Обед
Keto Jumbalaya Recipe
Кето Джамбалая
Ужин
Thai Time Crunch Salad Recipe
Тайский салат Time Crunch
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
Закуска/Десерт
Чт
Четверг

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Frittata with Sausage Recipe
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
Обед
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
Ужин
Keto Meatloaf Recipe
Мясной рулет с беконом
Закуска/Десерт
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Шоколадные кексы с цуккини и шоколадом
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
пт
Пятница

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Кето-маффин с шоколадной крошкой и цуккини + масло
Обед
Thai Time Crunch Salad Recipe
Тайский салат Time Crunch
Ужин
Keto Jumbalaya Recipe
Кето Джамбалая
Закуска/Десерт
Keto Hummus Recipe
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
Закуска/Десерт
Суббота
Суббота

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe
Кето-маффин с шоколадной крошкой и цуккини + масло
Обед
Keto Jumbalaya Recipe
Кето Джамбалая
Ужин
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
Закуска/Десерт
солнце
Воскресенье

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Frittata with Sausage Recipe
Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой
Обед
Keto Cauliflower Bisque Recipe
Кето из цветной капусты с пряным чоризо
Ужин
Keto Jumbalaya Recipe
Кето Джамбалая
Закуска/Десерт
lemon bars
Лимонные батончики
Закуска/Десерт
Завтрак
Keto Frittata with Sausage Recipe

Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой

1 порция

  • 371 Калории
  • 30г Жир
  • 19g белка
  • 6g Всего углеводов
  • 1g волокно
  • 5g Чистые углеводы
Обед
Keto Meatloaf Recipe

Мясной рулет с беконом

1 порция

  • 384 Калории
  • 26г Жир
  • 31g белка
  • 9g Всего углеводов
  • 5g волокно
  • 4g Чистые углеводы
Ужин
Keto Jumbalaya Recipe

Кето Джамбалая

1 порция

  • 443 Калории
  • 32г Жир
  • 29g белка
  • 7g Всего углеводов
  • 2g волокно
  • 5g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Keto Hummus Recipe

4:1 Кето Хумус + Сельдерей

2 порции

  • 385 Калории
  • 37,4 г Жир
  • 5.8G белка
  • 12g Всего углеводов
  • 5g волокно
  • 7g Чистые углеводы

План питания на понедельник

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

    Завтрак
    Keto Frittata with Sausage Recipe

    Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой

    1 порция

    • 371 Калории
    • 30г Жир
    • 19g белка
    • 6g Всего углеводов
    • 1g волокно
    • 5g Чистые углеводы
    Обед
    Thai Time Crunch Salad Recipe

    Тайский салат Time Crunch

    1 порция

    • 323 Калории
    • 24g Жир
    • 16g белка
    • 9g Всего углеводов
    • 4g волокно
    • 5g Чистые углеводы
    Ужин
    Keto Meatloaf Recipe

    Мясной рулет с беконом

    1 порция

    • 384 Калории
    • 26г Жир
    • 31g белка
    • 9g Всего углеводов
    • 5g волокно
    • 4g Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    Keto Hummus Recipe

    4:1 Кето Хумус + Сельдерей

    1 порция

    • 192.5 Калории
    • 18,7 г Жир
    • 2,9 г белка
    • 6g Всего углеводов
    • 2,5 г волокно
    • 3.5g Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    lemon bars

    Лимонные батончики

    1 порция

    • 274 Калории
    • 27g Жир
    • 5g белка
    • 5g Всего углеводов
    • 2g волокно
    • 3g Чистые углеводы

    План питания на вторник

    Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

      Завтрак
      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

      Кето кексы с шоколадной крошкой и цуккини + масло

      2 порции

      • 506 Калории
      • 50г Жир
      • 6g белка
      • 6g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 4g Чистые углеводы
      Обед
      Keto Jumbalaya Recipe

      Кето Джамбалая

      1 порция

      • 443 Калории
      • 32г Жир
      • 29g белка
      • 7g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 5g Чистые углеводы
      Ужин
      Thai Time Crunch Salad Recipe

      Тайский салат Time Crunch

      1 порция

      • 323 Калории
      • 24g Жир
      • 16g белка
      • 9g Всего углеводов
      • 4g волокно
      • 5g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      lemon bars

      Лимонные батончики

      1 порция

      • 274 Калории
      • 27g Жир
      • 5g белка
      • 5g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 3g Чистые углеводы

      План питания на среду

      Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

        Завтрак
        Keto Frittata with Sausage Recipe

        Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой

        1 порция

        • 371 Калории
        • 30г Жир
        • 19g белка
        • 6g Всего углеводов
        • 1g волокно
        • 5g Чистые углеводы
        Обед
        Keto Cauliflower Bisque Recipe

        Кето из цветной капусты с пряным чоризо

        1 порция

        • 394 Калории
        • 35g Жир
        • 13g белка
        • 10г Всего углеводов
        • 4g волокно
        • 6g Чистые углеводы
        Ужин
        Keto Meatloaf Recipe

        Мясной рулет с беконом

        1 порция

        • 384 Калории
        • 26г Жир
        • 31g белка
        • 9g Всего углеводов
        • 5g волокно
        • 4g Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

        Шоколадные кексы с цуккини и шоколадом

        1 порция

        • 153 Калории
        • 14g Жир
        • 3g белка
        • 3g Всего углеводов
        • 1g волокно
        • 2g Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        lemon bars

        Лимонные батончики

        1 порция

        • 274 Калории
        • 27g Жир
        • 5g белка
        • 5g Всего углеводов
        • 2g волокно
        • 3g Чистые углеводы

        План питания на четверг

        Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

          Завтрак
          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

          Кето-маффин с шоколадной крошкой и цуккини + масло

          2 порции

          • 406 Калории
          • 39g Жир
          • 6g белка
          • 6g Всего углеводов
          • 2g волокно
          • 4g Чистые углеводы
          Обед
          Thai Time Crunch Salad Recipe

          Тайский салат Time Crunch

          1 порция

          • 323 Калории
          • 24g Жир
          • 16g белка
          • 9g Всего углеводов
          • 4g волокно
          • 5g Чистые углеводы
          Ужин
          Keto Jumbalaya Recipe

          Кето Джамбалая

          1 порция

          • 443 Калории
          • 32г Жир
          • 29g белка
          • 7g Всего углеводов
          • 2g волокно
          • 5g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Keto Hummus Recipe

          4:1 Кето Хумус + Сельдерей

          2 порции

          • 385 Калории
          • 37,4 г Жир
          • 5.8G белка
          • 12g Всего углеводов
          • 5g волокно
          • 7g Чистые углеводы

          Пятничный план питания

          Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

            Завтрак
            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin Recipe

            Кето-маффин с шоколадной крошкой и цуккини + масло

            2 порции

            • 406 Калории
            • 39g Жир
            • 6g белка
            • 6g Всего углеводов
            • 2g волокно
            • 4g Чистые углеводы
            Обед
            Keto Jumbalaya Recipe

            Кето Джамбалая

            1 порция

            • 443 Калории
            • 32г Жир
            • 29g белка
            • 7g Всего углеводов
            • 2g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Ужин
            Keto Cauliflower Bisque Recipe

            Кето из цветной капусты с пряным чоризо

            1 порция

            • 394 Калории
            • 35g Жир
            • 13g белка
            • 10г Всего углеводов
            • 4g волокно
            • 6g Чистые углеводы
            Закуска/Десерт
            lemon bars

            Лимонные батончики

            1 порция

            • 274 Калории
            • 27g Жир
            • 5g белка
            • 5g Всего углеводов
            • 2g волокно
            • 3g Чистые углеводы

            Субботний план питания

            Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

              Завтрак
              Keto Frittata with Sausage Recipe

              Убийца Кето Фриттата с колбасой и капустой

              1 порция

              • 371 Калории
              • 30г Жир
              • 19g белка
              • 6g Всего углеводов
              • 1g волокно
              • 5g Чистые углеводы
              Обед
              Keto Cauliflower Bisque Recipe

              Кето из цветной капусты с пряным чоризо

              1 порция

              • 394 Калории
              • 35g Жир
              • 13g белка
              • 10г Всего углеводов
              • 4g волокно
              • 6g Чистые углеводы
              Ужин
              Keto Jumbalaya Recipe

              Кето Джамбалая

              1 порция

              • 443 Калории
              • 32г Жир
              • 29g белка
              • 7g Всего углеводов
              • 2g волокно
              • 5g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              lemon bars

              Лимонные батончики

              1 порция

              • 274 Калории
              • 27g Жир
              • 5g белка
              • 5g Всего углеводов
              • 2g волокно
              • 3g Чистые углеводы

              Воскресный план питания

              Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

                Создатель индивидуального плана питания

                Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!

                Войдите в свою учетную запись плана питания

                Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.

                 

                Авторизоваться
                Пробовали этот рецепт?Упомяните @WPRecipeMaker или отметьте #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Не в нашем списке рассылки?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons