×

Dairy-Free Keto Meal Plan

Experience all the benefits of keto life while meeting your non-dairy dietary needs with this flavorful dairy-free keto meal plan. Whether you’re lactose-intolerant, paleo, or just prefer to avoid dairy, you can easily thrive on keto with dairy-free keto meals.

We’ll help you prepare every keto meal for the week without a trace of milk, cheese, or other dairy products!

Non-Dairy Keto Recipes

Cutting out dairy doesn’t mean cutting out ketosis or deliciousness. Our dairy-free keto meals taste amazing while providing the right amount of fat, protein, carbs, and fiber to help you make healthy changes. Traditional fare such as scrambled eggs and bacon, pancakes and maple syrup, tuna salad and green smoothies have been given both a keto and dairy-free twist.

We also have meals in this dairy-free keto meal plan that we think will become new favorites, including our Thai time crunch salad, curried chicken salad, and non-dairy tapioca pudding. Just click on a meal to see the recipe and nutritional information — it’s free for anyone to use.

Say “Cheese”…Just Kidding

We try to put a smile on your face even if “cheese” doesn’t cross your lips by giving people many options and choices for how they live and enjoy a keto lifestyle, regardless of their other lifestyle needs and dietary requirements. These keto dairy-free meals cover all your bases and are full of flavor. Even people who do eat dairy are sure to find something they like.

Follow our complimentary dairy-free keto recipes meal-for-meal or create a custom meal plan using some of our other dairy-free recipes. Keto-Mojo also provides everything you need to know about кето основы а также основы тестирования.

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

пн
понедельник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Bacon and Eggs
Scrambled Eggs with Bacon

Завтрак

Обед
Curried Chicken Salad Recipe
Кето Салат из курицы с карри

Обед

Ужин
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette
Стейк из обжаренной юбки с бразильским винегретом

Ужин

Закуска/Десерт
Hard Boiled Eggs
Hard Boiled Egg

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Chocolate Hazelnut Keto Truffles

Закуска/Десерт

Вт
вторник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Обед
Curried Chicken Salad Recipe
Кето Салат из курицы с карри
Ужин
Keto Shrimp Pad Thai
Кето Креветки Пад Тай
Закуска/Десерт
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Chocolate Hazelnut Keto Truffles
Закуска/Десерт
Keto Hummus Recipe
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
Мы б
среда

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие хлопья для завтрака Keto
Обед
Keto Shrimp Pad Thai
Кето Креветки Пад Тай
Ужин
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette
Стейк из обжаренной юбки с бразильским винегретом
Закуска/Десерт
Kept Green Smoothie
Кето Минти Грин Смузи
Закуска/Десерт
Keto Hummus Recipe
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
Чт
Четверг

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Обед
Keto-Mojo-Food-Header
Салат с кето из тунца Niçoise
Ужин
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Закуска/Десерт
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Кето Чиа "Тапиока" Пудинг
Закуска/Десерт
пт
Пятница

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Bacon and Eggs
Scrambled Eggs with Bacon
Обед
Keto-Mojo-Food-Header
Салат с кето из тунца Niçoise
Ужин
Thai Time Crunch Salad Recipe
Тайский салат Time Crunch
Закуска/Десерт
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Кето Чиа "Тапиока" Пудинг
Закуска/Десерт
Суббота
Суббота

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Bacon and Eggs
Scrambled Eggs with Bacon
Обед
Thai Time Crunch Salad Recipe
Тайский салат Time Crunch
Ужин
Cauliflower Steak Recipe
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Закуска/Десерт
4:1 Keto Chocolate Truffles
4:1 Chocolate Hazelnut Keto Truffles
Закуска/Десерт
солнце
Воскресенье

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Хрустящие хлопья для завтрака Keto
Обед
Thai Time Crunch Salad Recipe
Тайский салат Time Crunch
Ужин
Keto Shrimp Louis Recipe
Кето Креветки Луи
Закуска/Десерт
Keto Hummus Recipe
4:1 Кето Хумус + Сельдерей
Закуска/Десерт
Kept Green Smoothie
Кето Минти Грин Смузи
Завтрак
Bacon and Eggs

Scrambled Eggs with Bacon

1 порция

  • 425 Калории
  • 34.9g Жир
  • 30.6g белка
  • Всего углеводов
  • 1.1g волокно
  • 1.1g Чистые углеводы
Обед
Curried Chicken Salad Recipe

Кето Салат из курицы с карри

1 порция

  • 347 Калории
  • 26г Жир
  • 26г белка
  • 3g Всего углеводов
  • 2g волокно
  • 1g Чистые углеводы
Ужин
Seared Steak with Brazilian Vinaigrette

Стейк из обжаренной юбки с бразильским винегретом

1 порция

  • 530.7 Калории
  • 37g Жир
  • 40,5 г белка
  • 6.5g Всего углеводов
  • 0.5g волокно
  • 6g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Hard Boiled Eggs

Hard Boiled Egg

1 порция

  • 77 Калории
  • 12g Жир
  • 0.1g белка
  • 0.6g Всего углеводов
  • волокно
  • 0.6g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
4:1 Keto Chocolate Truffles

4:1 Chocolate Hazelnut Keto Truffles

1 порция

  • 283 Калории
  • 27,9 г Жир
  • 6,6 г белка
  • 7,4 г Всего углеводов
  • 4.5g волокно
  • 2,9 г Чистые углеводы

План питания на понедельник

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

    Завтрак
    pancakes

    Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

    1 порция

    • 379 Калории
    • 24g Жир
    • 18г белка
    • 33g Всего углеводов
    • 37g волокно
    • 8g Чистые углеводы
    Обед
    Curried Chicken Salad Recipe

    Кето Салат из курицы с карри

    1 порция

    • 347 Калории
    • 26г Жир
    • 26г белка
    • 3g Всего углеводов
    • 2g волокно
    • 1g Чистые углеводы
    Ужин
    Keto Shrimp Pad Thai

    Кето Креветки Пад Тай

    1 порция

    • 347 Калории
    • 21g Жир
    • 32г белка
    • 8g Всего углеводов
    • 3g волокно
    • 5g Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    4:1 Keto Chocolate Truffles

    4:1 Chocolate Hazelnut Keto Truffles

    1 порция

    • 283 Калории
    • 27,9 г Жир
    • 6,6 г белка
    • 7,4 г Всего углеводов
    • 4.5g волокно
    • 2,9 г Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    Keto Hummus Recipe

    4:1 Кето Хумус + Сельдерей

    1 порция

    • 192.5 Калории
    • 18,7 г Жир
    • 2,9 г белка
    • 6g Всего углеводов
    • 2,5 г волокно
    • 3.5g Чистые углеводы

    План питания на вторник

    Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

      Завтрак
      Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

      Хрустящие хлопья для завтрака Keto

      1 порция

      • 356 Калории
      • 32г Жир
      • 9g белка
      • 7g Всего углеводов
      • 4g волокно
      • 3g Чистые углеводы
      Обед
      Keto Shrimp Pad Thai

      Кето Креветки Пад Тай

      1 порция

      • 347 Калории
      • 21g Жир
      • 32г белка
      • 8g Всего углеводов
      • 3g волокно
      • 5g Чистые углеводы
      Ужин
      Seared Steak with Brazilian Vinaigrette

      Стейк из обжаренной юбки с бразильским винегретом

      1 порция

      • 530.7 Калории
      • 37g Жир
      • 40,5 г белка
      • 6.5g Всего углеводов
      • 0.5g волокно
      • 6g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      Kept Green Smoothie

      Кето Минти Грин Смузи

      1 порция

      • 154 Калории
      • 14g Жир
      • 3g белка
      • 9g Всего углеводов
      • 7g волокно
      • 2g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      Keto Hummus Recipe

      4:1 Кето Хумус + Сельдерей

      1 порция

      • 192.5 Калории
      • 18,7 г Жир
      • 2,9 г белка
      • 6g Всего углеводов
      • 2,5 г волокно
      • 3.5g Чистые углеводы

      План питания на среду

      Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

        Завтрак
        pancakes

        Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

        1 порция

        • 379 Калории
        • 24g Жир
        • 18г белка
        • 33g Всего углеводов
        • 37g волокно
        • 8g Чистые углеводы
        Обед
        Keto-Mojo-Food-Header

        Салат с кето из тунца Niçoise

        1 порция

        • 675 Калории
        • 61 г Жир
        • 24g белка
        • 7g Всего углеводов
        • 1g волокно
        • 6g Чистые углеводы
        Ужин
        Cauliflower Steak Recipe

        Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

        1 порция

        • 330 Калории
        • 32г Жир
        • 4g белка
        • 9g Всего углеводов
        • 4g волокно
        • 5g Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Кето Чиа "Тапиока" Пудинг

        1 порция

        • 180 Калории
        • 12g Жир
        • 5g белка
        • 13g Всего углеводов
        • 10г волокно
        • 3g Чистые углеводы

        План питания на четверг

        Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

          Завтрак
          Bacon and Eggs

          Scrambled Eggs with Bacon

          1 порция

          • 425 Калории
          • 34.9g Жир
          • 30.6g белка
          • Всего углеводов
          • 1.1g волокно
          • 1.1g Чистые углеводы
          Обед
          Keto-Mojo-Food-Header

          Салат с кето из тунца Niçoise

          1 порция

          • 675 Калории
          • 61 г Жир
          • 24g белка
          • 7g Всего углеводов
          • 1g волокно
          • 6g Чистые углеводы
          Ужин
          Thai Time Crunch Salad Recipe

          Тайский салат Time Crunch

          1 порция

          • 323 Калории
          • 24g Жир
          • 16g белка
          • 9g Всего углеводов
          • 4g волокно
          • 5g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

          Кето Чиа "Тапиока" Пудинг

          1 порция

          • 180 Калории
          • 12g Жир
          • 5g белка
          • 13g Всего углеводов
          • 10г волокно
          • 3g Чистые углеводы

          Пятничный план питания

          Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

            Завтрак
            Bacon and Eggs

            Scrambled Eggs with Bacon

            1 порция

            • 425 Калории
            • 34.9g Жир
            • 30.6g белка
            • Всего углеводов
            • 1.1g волокно
            • 1.1g Чистые углеводы
            Обед
            Thai Time Crunch Salad Recipe

            Тайский салат Time Crunch

            1 порция

            • 323 Калории
            • 24g Жир
            • 16g белка
            • 9g Всего углеводов
            • 4g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Ужин
            Cauliflower Steak Recipe

            Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...

            1 порция

            • 330 Калории
            • 32г Жир
            • 4g белка
            • 9g Всего углеводов
            • 4g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Закуска/Десерт
            4:1 Keto Chocolate Truffles

            4:1 Chocolate Hazelnut Keto Truffles

            2 порции

            • 566 Калории
            • 55.8g Жир
            • 13,2 г белка
            • 14.8g Всего углеводов
            • 9g волокно
            • 5.8G Чистые углеводы

            Субботний план питания

            Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

              Завтрак
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Хрустящие хлопья для завтрака Keto

              1 порция

              • 356 Калории
              • 32г Жир
              • 9g белка
              • 7g Всего углеводов
              • 4g волокно
              • 3g Чистые углеводы
              Обед
              Thai Time Crunch Salad Recipe

              Тайский салат Time Crunch

              1 порция

              • 323 Калории
              • 24g Жир
              • 16g белка
              • 9g Всего углеводов
              • 4g волокно
              • 5g Чистые углеводы
              Ужин
              Keto Shrimp Louis Recipe

              Кето Креветки Луи

              1 порция

              • 496 Калории
              • 40г Жир
              • 24g белка
              • 9g Всего углеводов
              • 4g волокно
              • 5g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              Keto Hummus Recipe

              4:1 Кето Хумус + Сельдерей

              1 порция

              • 192.5 Калории
              • 18,7 г Жир
              • 2,9 г белка
              • 6g Всего углеводов
              • 2,5 г волокно
              • 3.5g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              Kept Green Smoothie

              Кето Минти Грин Смузи

              1 порция

              • 154 Калории
              • 14g Жир
              • 3g белка
              • 9g Всего углеводов
              • 7g волокно
              • 2g Чистые углеводы

              Воскресный план питания

              Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

                Создатель индивидуального плана питания

                Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!

                Войдите в свою учетную запись плана питания

                Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.

                 

                Авторизоваться
                Пробовали этот рецепт?Упомяните @WPRecipeMaker или отметьте #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Не в нашем списке рассылки?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons