×

Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide

One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.

This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.

Plan Your Meals for Less

This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.

Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals.  If you don’t know what your macro goals should be, use our макро калькулятор.

Burn Calories Without Burning Money

At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal.  We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits Вот.

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

пн
понедельник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Кето Чиа "Тапиока" Пудинг

Завтрак

Обед
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Кето-греческий салат в стиле таверны

Обед

Ужин
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Кето-курица с юго-западными пряностями и сальсой из авокадо

Ужин

Закуска/Десерт
Keto Creme Brulee Recipe
Кето Крем Брюле

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт

Закуска/Десерт

Вт
вторник

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Ham and Egg Cups Recipe
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Обед
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Кето-курица с юго-западными пряностями и сальсой из авокадо
Ужин
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Крем-суп из брокколи с кето
Закуска/Десерт
Keto Creme Brulee Recipe
Кето Крем Брюле
Закуска/Десерт
Мы б
среда

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Ham and Egg Cups Recipe
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Обед
Keto Stuffed Peppers Recipe
Кето, фаршированный болгарским перцем
Ужин
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Закуска/Десерт
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Кето Чиа "Тапиока" Пудинг
Закуска/Десерт
Чт
Четверг

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Кето Чиа "Тапиока" Пудинг
Обед
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Кето-греческий салат в стиле таверны
Ужин
Keto Stuffed Peppers Recipe
Кето, фаршированный болгарским перцем
Закуска/Десерт
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом
Закуска/Десерт
Keto Creme Brulee Recipe
Кето Крем Брюле
пт
Пятница

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Ham and Egg Cups Recipe
Кето Чашечки для ветчины и яиц
Обед
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Крем-суп из брокколи с кето
Ужин
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Херби Кето Куриные крылышки
Закуска/Десерт
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом
Закуска/Десерт
Keto Creme Brulee Recipe
Кето Крем Брюле
Суббота
Суббота

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Обед
Keto Stuffed Peppers Recipe
Кето, фаршированный болгарским перцем
Ужин
Keto Pasta Bolognese Recipe
Кето Паста Болоньезе
Закуска/Десерт
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом
Закуска/Десерт
солнце
Воскресенье

Всего макросов

  • 0 Калории
  • Жир
  • белка
  • Всего углеводов
  • волокно
  • Чистые углеводы
Завтрак
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Обед
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Херби Кето Куриные крылышки
Ужин
Keto Pasta Bolognese Recipe
Кето Паста Болоньезе
Закуска/Десерт
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом
Закуска/Десерт
Завтрак
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Кето Чиа "Тапиока" Пудинг

1 порция

  • 180 Калории
  • 12g Жир
  • 5g белка
  • 13g Всего углеводов
  • 10г волокно
  • 3g Чистые углеводы
Обед
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Кето-греческий салат в стиле таверны

1 порция

  • 443 Калории
  • 41,3 г Жир
  • 9,3 г белка
  • 11,3 г Всего углеводов
  • 3,3 г волокно
  • 8g Чистые углеводы
Ужин
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Кето-курица с юго-западными пряностями и сальсой из авокадо

1 порция

  • 489 Калории
  • 33g Жир
  • 42g белка
  • 10г Всего углеводов
  • 4g волокно
  • 6g Чистые углеводы
Закуска/Десерт
Keto Creme Brulee Recipe

Кето Крем Брюле

1 порция

  • 453 Калории
  • 44g Жир
  • 5g белка
  • 4g Всего углеводов
  • волокно
  • 4g Чистые углеводы

План питания на понедельник

Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

    Завтрак
    Ham and Egg Cups Recipe

    Кето Чашечки для ветчины и яиц

    2 порции

    • 336 Калории
    • 24g Жир
    • 26г белка
    • 4g Всего углеводов
    • 2g волокно
    • 2g Чистые углеводы
    Обед
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Кето-курица с юго-западными пряностями и сальсой из авокадо

    1 порция

    • 489 Калории
    • 33g Жир
    • 42g белка
    • 10г Всего углеводов
    • 4g волокно
    • 6g Чистые углеводы
    Ужин
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Крем-суп из брокколи с кето

    1 порция

    • 300 Калории
    • 28g Жир
    • 2g белка
    • 6g Всего углеводов
    • 1g волокно
    • 5g Чистые углеводы
    Закуска/Десерт
    Keto Creme Brulee Recipe

    Кето Крем Брюле

    1 порция

    • 453 Калории
    • 44g Жир
    • 5g белка
    • 4g Всего углеводов
    • волокно
    • 4g Чистые углеводы

    План питания на вторник

    Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

      Завтрак
      Ham and Egg Cups Recipe

      Кето Чашечки для ветчины и яиц

      2 порции

      • 336 Калории
      • 24g Жир
      • 26г белка
      • 4g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 2g Чистые углеводы
      Обед
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Кето, фаршированный болгарским перцем

      1 порция

      • 355 Калории
      • 27g Жир
      • 18г белка
      • 7g Всего углеводов
      • 2g волокно
      • 5g Чистые углеводы
      Ужин
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

      2 порции

      • 722 Калории
      • 68g Жир
      • 22g белка
      • 8g Всего углеводов
      • волокно
      • 8g Чистые углеводы
      Закуска/Десерт
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Кето Чиа "Тапиока" Пудинг

      1 порция

      • 180 Калории
      • 12g Жир
      • 5g белка
      • 13g Всего углеводов
      • 10г волокно
      • 3g Чистые углеводы

      План питания на среду

      Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

        Завтрак
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Кето Чиа "Тапиока" Пудинг

        1 порция

        • 180 Калории
        • 12g Жир
        • 5g белка
        • 13g Всего углеводов
        • 10г волокно
        • 3g Чистые углеводы
        Обед
        3:1 Keto Greek Salad

        3: 1 Кето-греческий салат в стиле таверны

        1 порция

        • 443 Калории
        • 41,3 г Жир
        • 9,3 г белка
        • 11,3 г Всего углеводов
        • 3,3 г волокно
        • 8g Чистые углеводы
        Ужин
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Кето, фаршированный болгарским перцем

        1 порция

        • 355 Калории
        • 27g Жир
        • 18г белка
        • 7g Всего углеводов
        • 2g волокно
        • 5g Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом

        1 порция

        • 64 Калории
        • 6g Жир
        • 3g белка
        • 2g Всего углеводов
        • 1g волокно
        • 1g Чистые углеводы
        Закуска/Десерт
        Keto Creme Brulee Recipe

        Кето Крем Брюле

        1 порция

        • 453 Калории
        • 44g Жир
        • 5g белка
        • 4g Всего углеводов
        • волокно
        • 4g Чистые углеводы

        План питания на четверг

        Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

          Завтрак
          Ham and Egg Cups Recipe

          Кето Чашечки для ветчины и яиц

          1 порция

          • 168 Калории
          • 12g Жир
          • 13g белка
          • 2g Всего углеводов
          • 1g волокно
          • 1g Чистые углеводы
          Обед
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Крем-суп из брокколи с кето

          1 порция

          • 300 Калории
          • 28g Жир
          • 2g белка
          • 6g Всего углеводов
          • 1g волокно
          • 5g Чистые углеводы
          Ужин
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Херби Кето Куриные крылышки

          2 порции

          • 418 Калории
          • 36g Жир
          • 20g белка
          • 4g Всего углеводов
          • волокно
          • 4g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом

          2 порции

          • 128 Калории
          • 12g Жир
          • 6g белка
          • 4g Всего углеводов
          • 2g волокно
          • 2g Чистые углеводы
          Закуска/Десерт
          Keto Creme Brulee Recipe

          Кето Крем Брюле

          1 порция

          • 453 Калории
          • 44g Жир
          • 5g белка
          • 4g Всего углеводов
          • волокно
          • 4g Чистые углеводы

          Пятничный план питания

          Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

            Завтрак
            Scrambled Eggs

            Scrambled Eggs

            1 порция

            • 256 Калории
            • 22.6g Жир
            • 12.7g белка
            • 1.2g Всего углеводов
            • волокно
            • 1.2g Чистые углеводы
            Обед
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Кето, фаршированный болгарским перцем

            1 порция

            • 355 Калории
            • 27g Жир
            • 18г белка
            • 7g Всего углеводов
            • 2g волокно
            • 5g Чистые углеводы
            Ужин
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Кето Паста Болоньезе

            2 порции

            • 786 Калории
            • 56g Жир
            • 46g белка
            • 20g Всего углеводов
            • 6g волокно
            • 14g Чистые углеводы
            Закуска/Десерт
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом

            1 порция

            • 64 Калории
            • 6g Жир
            • 3g белка
            • 2g Всего углеводов
            • 1g волокно
            • 1g Чистые углеводы

            Субботний план питания

            Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

              Завтрак
              Scrambled Eggs

              Scrambled Eggs

              1 порция

              • 256 Калории
              • 22.6g Жир
              • 12.7g белка
              • 1.2g Всего углеводов
              • волокно
              • 1.2g Чистые углеводы
              Обед
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Херби Кето Куриные крылышки

              2 порции

              • 418 Калории
              • 36g Жир
              • 20g белка
              • 4g Всего углеводов
              • волокно
              • 4g Чистые углеводы
              Ужин
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Кето Паста Болоньезе

              2 порции

              • 786 Калории
              • 56g Жир
              • 46g белка
              • 20g Всего углеводов
              • 6g волокно
              • 14g Чистые углеводы
              Закуска/Десерт
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Жирные бомбы с шоколадным арахисовым маслом

              1 порция

              • 64 Калории
              • 6g Жир
              • 3g белка
              • 2g Всего углеводов
              • 1g волокно
              • 1g Чистые углеводы

              Воскресный план питания

              Макросы основаны на одной порции каждого приема пищи, если не указано иное для этого дня.

                Создатель индивидуального плана питания

                Создавайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo в соответствии с вашими личными вкусами и / или вашими макросами. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между имперскими или метрическими измерениями. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись или легко распечатав или отправив себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!

                Войдите в свою учетную запись плана питания

                Создайте или войдите в свою учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранить, получить доступ и изменить все свои индивидуальные планы питания. Относитесь к нему как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте. Вашим товарищам-кетонианцам будет приятно услышать от вас.

                 

                Авторизоваться
                Пробовали этот рецепт?Упомяните @WPRecipeMaker или отметьте #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Не в нашем списке рассылки?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons