Руководство по бюджетному плану кето-питания

Один из вопросов, которые мы постоянно получаем в Keto-Mojo: «Дорого ли есть кето?» Хотя мы рекомендуем есть цельные продукты и отказываться от обработанных продуктов, существует множество способов питаться кето по доступной цене, и мы предоставляем вам полное еженедельное меню и все рецепты, подтверждающие это.

Этот план питания Keto-Mojo поможет каждому приготовить простые и недорогие кето-блюда дома. Это отличный вариант для тех, у кого ограниченный бюджет на питание, но кто хочет испытать преимущества кето-образа жизни. Недорогой план кето-питания также идеально подходит для тех, кто новичок в кето и хочет попробовать его без больших первоначальных вложений.

Планируйте свое питание с меньшими затратами

Этот план кето-питания бесплатен для всех и охватывает каждый прием пищи в течение целой недели. Мы придумали более дюжины бюджетных идей еды, которые имеют восхитительный вкус и помогают поддерживать кетоз. Вы не будете чувствовать себя обделенными после таких блюд, как кето-ветчина и яичные чашки, фаршированный сладкий перец, курица с юго-западными пряностями и греческий салат в стиле таверны. Если вы сладкоежка, наши кето-дружественные десерты и закуски (например, шоколадные жирные бомбы с арахисовым маслом) понравятся вам.

Наш бесплатный план кето-питания также предоставляет макросы для каждого приема пищи и на день, чтобы вы знали, где вы находитесь, и могли корректировать его в соответствии с вашими личными макро-целями. Если вы не знаете, какими должны быть ваши макроцели, воспользуйтесь нашим калькулятор макросов.

Сжигайте калории, не сжигая деньги

В Keto-Mojo мы считаем, что кето-образ жизни должен быть доступен каждому, независимо от того, являетесь ли вы студентом колледжа или генеральным директором. Планы питания и рецепты — один из многих бесплатных ресурсов и инструментов, которые мы предоставляем для достижения этой цели. Мы также продаем набор для измерения уровня глюкозы и кетонов в крови по самым доступным ценам на тест-полоски. Тестирование дает вам уверенность в том, что то, что вы делаете и едите, будет поддерживать у вас кетоз и способствовать сжиганию жира. Ознакомьтесь с нашими комплектами счетчиков здесь.

Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

Пн
понедельник

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жир
  • 0 гр Белкове продукты
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт кето-чиа-пудинга с тапиокой
Кето Чиа Пудинг «Тапиока»

завтрак.

Обед
3:1 Кето-греческий салат
3:1 Греческий кето-салат по-тавернски

Обед

завтрак, ужин.
Кето Юго-западный рецепт куриной грудки со специями
Кето-цыпленок с юго-западными пряностями и сальсой из авокадо

завтрак, ужин.

Закуска/десерт
Рецепт кето-крем-брюле
Кето крем-брюле

Закуска/десерт

Закуска/десерт

Закуска/десерт

Вт
вторник

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жир
  • 0 гр Белкове продукты
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт чашек с ветчиной и яйцом
Кето-чашки для ветчины и яиц
Обед
Кето Юго-западный рецепт куриной грудки со специями
Кето-цыпленок с юго-западными пряностями и сальсой из авокадо
завтрак, ужин.
Рецепт кето-сливочного супа из брокколи
Кето-сливочный суп из брокколи
Закуска/десерт
Рецепт кето-крем-брюле
Кето крем-брюле
Закуска/десерт
Ср
среда

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жир
  • 0 гр Белкове продукты
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт чашек с ветчиной и яйцом
Кето-чашки для ветчины и яиц
Обед
Рецепт кето фаршированного перца
Кето фаршированный болгарский перец
завтрак, ужин.
Кето-запеченные крылышки с травами и рецепт соуса ранчо
Куриные крылышки Herby Keto с лимонно-ранчовым соусом
Закуска/десерт
Рецепт кето-чиа-пудинга с тапиокой
Кето Чиа Пудинг «Тапиока»
Закуска/десерт
Чт
четверг

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жир
  • 0 гр Белкове продукты
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт кето-чиа-пудинга с тапиокой
Кето Чиа Пудинг «Тапиока»
Обед
3:1 Кето-греческий салат
3:1 Греческий кето-салат по-тавернски
завтрак, ужин.
Рецепт кето фаршированного перца
Кето фаршированный болгарский перец
Закуска/десерт
Рецепт жирных бомбочек с кето-шоколадом и арахисовым маслом
Жирные бомбочки с шоколадно-арахисовым маслом
Закуска/десерт
Рецепт кето-крем-брюле
Кето крем-брюле
Пт
пятница

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жир
  • 0 гр Белкове продукты
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Рецепт чашек с ветчиной и яйцом
Кето-чашки для ветчины и яиц
Обед
Рецепт кето-сливочного супа из брокколи
Кето-сливочный суп из брокколи
завтрак, ужин.
Кето-запеченные крылышки с травами и рецепт соуса ранчо
Куриные крылышки Херби Кето
Закуска/десерт
Рецепт жирных бомбочек с кето-шоколадом и арахисовым маслом
Жирные бомбочки с шоколадно-арахисовым маслом
Закуска/десерт
Рецепт кето-крем-брюле
Кето крем-брюле
Сб
Суббота

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жир
  • 0 гр Белкове продукты
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Яичница-болтунья
Яичница-болтунья
Обед
Рецепт кето фаршированного перца
Кето фаршированный болгарский перец
завтрак, ужин.
Рецепт кето-пасты болоньезе
Кето Паста Болоньезе
Закуска/десерт
Рецепт жирных бомбочек с кето-шоколадом и арахисовым маслом
Жирные бомбочки с шоколадно-арахисовым маслом
Закуска/десерт
Вс
Воскресенье

Всего макросов

  • 0 калорий
  • 0 гр Жир
  • 0 гр Белкове продукты
  • 0 гр Всего углеводов
  • 0 гр волокно
  • 0 гр Чистые углеводы
завтрак.
Яичница-болтунья
Яичница-болтунья
Обед
Кето-запеченные крылышки с травами и рецепт соуса ранчо
Куриные крылышки Херби Кето
завтрак, ужин.
Рецепт кето-пасты болоньезе
Кето Паста Болоньезе
Закуска/десерт
Рецепт жирных бомбочек с кето-шоколадом и арахисовым маслом
Жирные бомбочки с шоколадно-арахисовым маслом
Закуска/десерт

План питания на понедельник

Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

    завтрак.
    Рецепт кето-чиа-пудинга с тапиокой

    Кето Чиа Пудинг «Тапиока»

    Обслуживание 1

    • 180 калорий
    • 12 гр Жир
    • 5 гр Белкове продукты
    • 13 гр Всего углеводов
    • 10 гр волокно
    • 3 гр Чистые углеводы
    Обед
    3:1 Кето-греческий салат

    3:1 Греческий кето-салат по-тавернски

    Обслуживание 1

    • 443 калорий
    • 41.3 гр Жир
    • 9.3 гр Белкове продукты
    • 11.3 гр Всего углеводов
    • 3.3 гр волокно
    • 8 гр Чистые углеводы
    завтрак, ужин.
    Кето Юго-западный рецепт куриной грудки со специями

    Кето-цыпленок с юго-западными пряностями и сальсой из авокадо

    Обслуживание 1

    • 489 калорий
    • 33 гр Жир
    • 42 гр Белкове продукты
    • 10 гр Всего углеводов
    • 4 гр волокно
    • 6 гр Чистые углеводы
    Закуска/десерт
    Рецепт кето-крем-брюле

    Кето крем-брюле

    Обслуживание 1

    • 453 калорий
    • 44 гр Жир
    • 5 гр Белкове продукты
    • 4 гр Всего углеводов
    • 0 гр волокно
    • 4 гр Чистые углеводы

    План питания на вторник

    Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

      завтрак.
      Рецепт чашек с ветчиной и яйцом

      Кето-чашки для ветчины и яиц

      2 порций

      • 336 калорий
      • 24 гр Жир
      • 26 гр Белкове продукты
      • 4 гр Всего углеводов
      • 2 гр волокно
      • 2 гр Чистые углеводы
      Обед
      Кето Юго-западный рецепт куриной грудки со специями

      Кето-цыпленок с юго-западными пряностями и сальсой из авокадо

      Обслуживание 1

      • 489 калорий
      • 33 гр Жир
      • 42 гр Белкове продукты
      • 10 гр Всего углеводов
      • 4 гр волокно
      • 6 гр Чистые углеводы
      завтрак, ужин.
      Рецепт кето-сливочного супа из брокколи

      Кето-сливочный суп из брокколи

      Обслуживание 1

      • 300 калорий
      • 28 гр Жир
      • 2 гр Белкове продукты
      • 6 гр Всего углеводов
      • 1 гр волокно
      • 5 гр Чистые углеводы
      Закуска/десерт
      Рецепт кето-крем-брюле

      Кето крем-брюле

      Обслуживание 1

      • 453 калорий
      • 44 гр Жир
      • 5 гр Белкове продукты
      • 4 гр Всего углеводов
      • 0 гр волокно
      • 4 гр Чистые углеводы

      План питания на среду

      Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

        завтрак.
        Рецепт чашек с ветчиной и яйцом

        Кето-чашки для ветчины и яиц

        2 порций

        • 336 калорий
        • 24 гр Жир
        • 26 гр Белкове продукты
        • 4 гр Всего углеводов
        • 2 гр волокно
        • 2 гр Чистые углеводы
        Обед
        Рецепт кето фаршированного перца

        Кето фаршированный болгарский перец

        Обслуживание 1

        • 355 калорий
        • 27 гр Жир
        • 18 гр Белкове продукты
        • 7 гр Всего углеводов
        • 2 гр волокно
        • 5 гр Чистые углеводы
        завтрак, ужин.
        Кето-запеченные крылышки с травами и рецепт соуса ранчо

        Куриные крылышки Herby Keto с лимонно-ранчовым соусом

        2 порций

        • 722 калорий
        • 68 гр Жир
        • 22 гр Белкове продукты
        • 8 гр Всего углеводов
        • 0 гр волокно
        • 8 гр Чистые углеводы
        Закуска/десерт
        Рецепт кето-чиа-пудинга с тапиокой

        Кето Чиа Пудинг «Тапиока»

        Обслуживание 1

        • 180 калорий
        • 12 гр Жир
        • 5 гр Белкове продукты
        • 13 гр Всего углеводов
        • 10 гр волокно
        • 3 гр Чистые углеводы

        План питания на четверг

        Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

          завтрак.
          Рецепт кето-чиа-пудинга с тапиокой

          Кето Чиа Пудинг «Тапиока»

          Обслуживание 1

          • 180 калорий
          • 12 гр Жир
          • 5 гр Белкове продукты
          • 13 гр Всего углеводов
          • 10 гр волокно
          • 3 гр Чистые углеводы
          Обед
          3:1 Кето-греческий салат

          3:1 Греческий кето-салат по-тавернски

          Обслуживание 1

          • 443 калорий
          • 41.3 гр Жир
          • 9.3 гр Белкове продукты
          • 11.3 гр Всего углеводов
          • 3.3 гр волокно
          • 8 гр Чистые углеводы
          завтрак, ужин.
          Рецепт кето фаршированного перца

          Кето фаршированный болгарский перец

          Обслуживание 1

          • 355 калорий
          • 27 гр Жир
          • 18 гр Белкове продукты
          • 7 гр Всего углеводов
          • 2 гр волокно
          • 5 гр Чистые углеводы
          Закуска/десерт
          Рецепт жирных бомбочек с кето-шоколадом и арахисовым маслом

          Жирные бомбочки с шоколадно-арахисовым маслом

          Обслуживание 1

          • 64 калорий
          • 6 гр Жир
          • 3 гр Белкове продукты
          • 2 гр Всего углеводов
          • 1 гр волокно
          • 1 гр Чистые углеводы
          Закуска/десерт
          Рецепт кето-крем-брюле

          Кето крем-брюле

          Обслуживание 1

          • 453 калорий
          • 44 гр Жир
          • 5 гр Белкове продукты
          • 4 гр Всего углеводов
          • 0 гр волокно
          • 4 гр Чистые углеводы

          План питания на пятницу

          Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

            завтрак.
            Рецепт чашек с ветчиной и яйцом

            Кето-чашки для ветчины и яиц

            Обслуживание 1

            • 168 калорий
            • 12 гр Жир
            • 13 гр Белкове продукты
            • 2 гр Всего углеводов
            • 1 гр волокно
            • 1 гр Чистые углеводы
            Обед
            Рецепт кето-сливочного супа из брокколи

            Кето-сливочный суп из брокколи

            Обслуживание 1

            • 300 калорий
            • 28 гр Жир
            • 2 гр Белкове продукты
            • 6 гр Всего углеводов
            • 1 гр волокно
            • 5 гр Чистые углеводы
            завтрак, ужин.
            Кето-запеченные крылышки с травами и рецепт соуса ранчо

            Куриные крылышки Херби Кето

            2 порций

            • 418 калорий
            • 36 гр Жир
            • 20 гр Белкове продукты
            • 4 гр Всего углеводов
            • 0 гр волокно
            • 4 гр Чистые углеводы
            Закуска/десерт
            Рецепт жирных бомбочек с кето-шоколадом и арахисовым маслом

            Жирные бомбочки с шоколадно-арахисовым маслом

            2 порций

            • 128 калорий
            • 12 гр Жир
            • 6 гр Белкове продукты
            • 4 гр Всего углеводов
            • 2 гр волокно
            • 2 гр Чистые углеводы
            Закуска/десерт
            Рецепт кето-крем-брюле

            Кето крем-брюле

            Обслуживание 1

            • 453 калорий
            • 44 гр Жир
            • 5 гр Белкове продукты
            • 4 гр Всего углеводов
            • 0 гр волокно
            • 4 гр Чистые углеводы

            План субботнего питания

            Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

              завтрак.
              Яичница-болтунья

              Яичница-болтунья

              Обслуживание 1

              • 335 калорий
              • 28 гр Жир
              • 19 гр Белкове продукты
              • 1.7 гр Всего углеводов
              • 0 гр волокно
              • 1.7 гр Чистые углеводы
              Обед
              Рецепт кето фаршированного перца

              Кето фаршированный болгарский перец

              Обслуживание 1

              • 355 калорий
              • 27 гр Жир
              • 18 гр Белкове продукты
              • 7 гр Всего углеводов
              • 2 гр волокно
              • 5 гр Чистые углеводы
              завтрак, ужин.
              Рецепт кето-пасты болоньезе

              Кето Паста Болоньезе

              2 порций

              • 786 калорий
              • 56 гр Жир
              • 46 гр Белкове продукты
              • 20 гр Всего углеводов
              • 6 гр волокно
              • 14 гр Чистые углеводы
              Закуска/десерт
              Рецепт жирных бомбочек с кето-шоколадом и арахисовым маслом

              Жирные бомбочки с шоколадно-арахисовым маслом

              Обслуживание 1

              • 64 калорий
              • 6 гр Жир
              • 3 гр Белкове продукты
              • 2 гр Всего углеводов
              • 1 гр волокно
              • 1 гр Чистые углеводы

              План воскресного питания

              Макросы рассчитаны на одну порцию каждого приема пищи, если для этого дня не указано иное.

                завтрак.
                Яичница-болтунья

                Яичница-болтунья

                Обслуживание 1

                • 335 калорий
                • 28 гр Жир
                • 19 гр Белкове продукты
                • 1.7 гр Всего углеводов
                • 0 гр волокно
                • 1.7 гр Чистые углеводы
                Обед
                Кето-запеченные крылышки с травами и рецепт соуса ранчо

                Куриные крылышки Херби Кето

                2 порций

                • 418 калорий
                • 36 гр Жир
                • 20 гр Белкове продукты
                • 4 гр Всего углеводов
                • 0 гр волокно
                • 4 гр Чистые углеводы
                завтрак, ужин.
                Рецепт кето-пасты болоньезе

                Кето Паста Болоньезе

                2 порций

                • 786 калорий
                • 56 гр Жир
                • 46 гр Белкове продукты
                • 20 гр Всего углеводов
                • 6 гр волокно
                • 14 гр Чистые углеводы
                Закуска/десерт
                Рецепт жирных бомбочек с кето-шоколадом и арахисовым маслом

                Жирные бомбочки с шоколадно-арахисовым маслом

                Обслуживание 1

                • 64 калорий
                • 6 гр Жир
                • 3 гр Белкове продукты
                • 2 гр Всего углеводов
                • 1 гр волокно
                • 1 гр Чистые углеводы

                Создатель индивидуального плана питания

                Создайте свои собственные планы кето-питания из библиотеки рецептов Keto-Mojo, соответствующие вашим личным вкусам и/или вашим макросам. Мы даем вдохновение, вы можете исследовать безграничные возможности! Вы можете регулировать размеры порций и переключаться между британскими или метрическими единицами измерения. Вы сможете сохранить свой план питания, создав учетную запись, или легко распечатать или отправить себе копию по электронной почте. Проявите творческий подход!

                Войти/Создать учетную запись вашего плана питания

                Войдите в систему или создайте учетную запись Keto-Mojo, чтобы сохранять, получать доступ и изменять все ваши индивидуальные планы питания. Относитесь к ней как к своей персональной цифровой книге рецептов. И возвращайтесь, чтобы оценить и просмотреть рецепты на сайте.

                 

                Пробовали рецепт?Mention @WPRecipeMaker или отметьте #wprecipemaker!
                cta-буклет

                Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку и получите электронную книгу с рецептами кето-диеты.

                От новых результатов исследований и статей до выдающихся кето-рецептов — мы доставляем вам главные кето-новости и рецепты прямо сейчас!

                X