Аннетт Босворт, доктор медициныКак добиться долгосрочных изменений в поведении для улучшения здоровья, особенно когда дело касается управления уровнем A1C? Как врач, который работал с бесчисленным количеством пациентов, чтобы обратить вспять проблемы с метаболизмом, я видел своими глазами, как небольшие намеренные изменения могут привести к большим результатам. Позвольте мне поделиться историей и некоторыми практическими стратегиями, которые помогут вам взять под контроль свой A1C с помощью устойчивых привычек.
Недавно у меня был разговор 1 на 1 с пациентом, который боролся за улучшение своих показателей A1C. Он честно рассказал о закономерностях, которые не давали ему покоя, и это привело к моменту прорыва.
Меня: «Какой режим дня вы хотели бы установить, чтобы не есть вечером, когда приходите домой?»
Ему: "Стоянка."
Меня: «Да. Позвольте мне объяснить, потому что это может помочь и вам!»
Он объяснил, что когда он паркуется в гараже после работы, он заходит через заднюю дверь, которая ведет на кухню. По привычке он начинает есть сразу, как приходит домой, а затем теряет фокус на своих целях по здоровью. Этот простой акт парковки в гараже запускал цепную реакцию, которая свела на нет его усилия по контролю уровня сахара в крови.
Вместе мы разработали несколько стратегий, чтобы приблизить его к цели улучшения показателей A1C в долгосрочной перспективе. Вот что мы придумали:
Измените свое парковочное место.
Вместо того, чтобы парковаться в гараже, он решил припарковаться на подъездной дорожке и войти через парадную дверь. Эта небольшая смена полностью избегает кухни, разрушая автоматическую привычку перекусывать, как только он заходит.
Замените привычку на позитивную.
Чтобы еще больше поддержать свою цель, он может переодеться в спортивную одежду и выйти на прогулку с женой, прежде чем заняться чем-то еще. Это не только отвлечет его от еды, но и добавит легкую активность, которая поможет регулировать уровень сахара в крови.
Эти изменения могут показаться простыми, но они эффективны. Определив триггер (парковка в гараже) и заменив его новой рутиной (парковка на подъездной дорожке и ходьба), он настраивает себя на успех. Со временем эти небольшие изменения могут привести к улучшению показателей A1C и общего состояния здоровья.
Изменение поведения — это не только сила воли, это перестройка вашей среды и рутины для достижения ваших целей. Если вы хотите улучшить свой A1C, подумайте о шаблонах в вашем дне, которые могут вас сдерживать. Какой у вас момент «парковки в гараже»? И как вы можете его подстроить, чтобы создать более здоровую привычку? Начните с малого, будьте последовательны и наблюдайте, как эти изменения изменят ваше здоровье на долгие годы.
Улучшайте свое здоровье, по одному кетону за раз,
Аннетт Босворт, доктор медицины
Доктор Боз
Этот блог предназначен исключительно для информационных целей и не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если у вас есть вопросы о состоянии здоровья или опасения, связанные с вашим самочувствием, всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.
