Ханна УорренКетогенная диета изменила мою жизнь. Но до того, как я открыл для себя кетоз, медитация научила меня тому, что перемены возможны. Она помогла мне представить лучшее будущее, переосмыслить свое мышление и изменить свое поведение.
Позже, когда я перешел на кетогенную диету, я обнаружил, что моя практика медитации еще больше углубилась, создав мощную обратную связь между метаболическими и психическими изменениями.
Начиная с мрачного места
Когда я впервые начала практиковать медитацию в 2018 году, у меня была лишь слабая надежда. Я состояла в нездоровых отношениях. Когда я застала своего парня за изменой, это предательство подтвердило все мои худшие комплексы: я чувствовала себя совершенно никчемной и недостойной любви.
После того, как шестью годами ранее, в 2012 году, мне поставили диагноз биполярное расстройство 1-го типа, мне назначили антипсихотические препараты с многочисленными побочными эффектами. За шесть месяцев я набрала более семидесяти фунтов (около 32 кг). Я страдала от постоянной сонливости, когнитивных нарушений и затяжной депрессии. Я потеряла страсть, творческий потенциал и жизненную энергию, которые когда-то определяли мою жизнь.
Все мои попытки восстановить физическое и психическое здоровье казались тщетными, словно я плыла против течения, борясь с сильными побочными эффектами лекарств. Поскольку ничего не помогало, я сдалась и обратилась к негативным привычкам, чтобы успокоиться: запойное курение, чрезмерное употребление алкоголя и фастфуд давали лишь временное облегчение.
После того, как я узнала о его измене, я погрузилась в пучину отчаяния, пытаясь заглушить свои чувства всеми своими обычными веществами, а также добавила к этому «Найквил», потому что мне очень хотелось потерять сознание.
Это был жестокий тревожный звонок, который мне был необходим. Я уже пережила годы тяжелой депрессии и суицидальных мыслей. В тот момент я решила, что просто выжить недостаточно; я должна стремиться построить жизнь, достойную того, чтобы ее прожить заново.
Я решила начать заниматься медитацией, чтобы поддержать изменения в своем поведении. Подобно гулу старого холодильника, который я не могла себе позволить заменить, я научилась отключаться от глубокого чувства бесцельности, которое стало подспудным течением моей жизни. Но когда я закрывала глаза для медитации, этот слабый, почти неслышный гул превращался в мучительный рев.
Как бы трудно это ни было, я понимала, что должна взглянуть в лицо своим мыслям, если хочу их изменить. Сначала я решила медитировать всего пять минут в день. Вот практики, которые помогли мне начать:
- Прислушиваясь к своим мыслям и выбирая, каким из них отдать должное.
С помощью медитации я стремилась осознать и в конечном итоге изменить свои мыслительные паттерны. Без осознанности многие наши мысли остаются подсознательными факторами, управляющими нашими эмоциями и поведением. Когда я начала раскрывать свои подсознательные мысли в медитации, я была удивлена, насколько вредными были многие из них. Благодаря ежедневной практике я стала лучше выбирать позитивные взгляды и избавляться от тех, которые меня сдерживали. Этот процесс занял время и дополнялся ведением дневника. Простое использование медитации для осознания вредных мыслей и работы над заменой их более конструктивными обладает огромным потенциалом для трансформации.
-
Активизация воображения и пробуждение возвышенных чувств.
В некоторые дни я использовал Таймер проницательностиЯ нашла приложение для медитации. В нем были управляемые медитации, которые помогали мне воссоздавать успокаивающие образы. Они переносили меня в зеленый лес или на скалистый берег океана. Я могла окунуться в возвышенные эмоции, такие как покой, благоговение и вселенская любовь.
Постепенно я осознал, что практика медитации обостряет мое воображение. Научившись контролировать свой яркий внутренний мир, я получил возможность изменять свои чувства: даже когда меня захлестывают внешние стрессоры, я могу настроиться на источник внутреннего покоя.
Мне начала нравиться медитация, и я стал сидеть за ней дольше, от двадцати минут до часа в день.
-
Я открыл для себя визуализацию своего будущего «я» и начал использовать свое воображение как инструмент для изменения поведения.
В будущих сеансах самовизуализации я буду наглядно представлять себе человека, которым хочу стать, и жизнь, которую надеюсь создать. Я погрузилась в детали: мягкость моей поношенной ярко-зеленой футболки, освежающий запах сосны и земли во время захватывающей пробежки по лесной тропе, ощущение силы в сокращающихся мышцах при поднятии тяжестей.
С практикой образы в моем воображении становились все более реальными и осязаемыми. Что наиболее важно, они переносили в настоящее чувства, которые я хотел воплотить в будущем. Даже когда мне еще предстояло пройти долгий путь к улучшению своей жизни, я открывал глаза и все еще ощущал чувство крепкого здоровья, жизненной энергии и счастья. Начало дня с этими позитивными эмоциями также облегчало выполнение действий, которые я визуализировал и которые приближали меня к идеальному будущему, в котором я хотел жить. Смысл визуализации будущего «я», как это ни парадоксально, заключается в том, чтобы усилить ваши чувства в настоящий момент и обогатить ваше восприятие настоящего.
Позитивные привычки начали естественным образом вытеснять негативные: употребление алкоголя, курение и переедание вредной пищи постепенно сошли на нет. Постепенно я перешел на диету из цельных продуктов и включил в рацион периодическое и длительное голодание, что очень помогло мне в последующие несколько лет.
Если вас заинтересовал этот подход, стоит ознакомиться с двумя ресурсами: Будь собой в будущем уже сейчас!о науке о будущем «я» доктора Бенджамина Харди, и Метод шестифазной медитации Автор: Вишен Лакхиани.
Открытие кето-диеты: мощная петля обратной связи
Появляющаяся область метаболическая психиатрия Начинается изучение того, как поддержание состояния кетоза влияет на функции мозга и может коренным образом изменить субъективное восприятие жизни. Растущий объем исследований и индивидуальные отзывы Предполагается, что кетоз может улучшить психическое благополучие в широком диапазоне, от снятия повседневной тревоги до облегчения симптомов серьезных психических заболеваний.
Когда я открыл для себя работы пионера метаболической психиатрии Доктор Кристофер Палмер В 2021 году, узнав, что кетогенная диета может быть эффективным методом лечения биполярного расстройства 1-го типа, я уже заложила прочную основу для изменения поведения с помощью медитации. Я начала немедленно.
Практически сразу я обнаружил, что моя практика медитации в состоянии кетоза углубилась. Мне стало легче достигать глубокого чувства покоя, концентрироваться на визуализациях и сознательно перестраивать свои мысли.
Исторически сложилось так, что в культурах разных вероисповеданий пост, практика, вызывающая кетоз, рассматривался как путь к духовным переживаниям. Исследования показывают, Установлено, что кетоз усиливает передачу сигналов ГАМК, что связано с чувством спокойствия и умиротворения, а также способствует нейропластичности и когнитивным функциям. Обеспечивая мозг кетонами в качестве эффективного источника энергии, кетоз может способствовать большей ясности ума и жизненной энергии.
Кетогенная терапия в сочетании с медитацией и другими метаболическими вмешательствами, такими как физические упражнения и голодание, в конечном итоге привела к полной ремиссии моего биполярного расстройства 1-го типа.
В течение пяти лет я использую метаболическую терапию в качестве единственного метода лечения.* Я намного превзошла свою первоначальную цель — просто снова сделать жизнь стоящей. Моя жизнь не только вернулась в нормальное русло, но и стала лучше, чем когда-либо; это было бы почти немыслимо во время моих ранних визуализаций будущего себя. Я восстановила свое физическое здоровье, когнитивные способности, творческие способности и любовь к жизни. А еще недавно я обручилась с замечательным партнером, который разделяет мою приверженность здоровому образу жизни.
Как кетогенная терапия, так и медитация продолжают приносить всё большую пользу по мере того, как я их практикую. То, что начиналось как простая попытка изменить свои привычки, переросло в нечто большее. Более широкое исследование сознания, воображения и измененных состояний сознания посредством таких практик, как осознанные сновидения и дыхательные упражнения.
Если вы стремитесь к трансформации с помощью кетогенного образа жизни, я настоятельно рекомендую сочетать его с практикой медитации. Вместе они создают мощную обратную связь, способную изменить не только поведение, но и весь жизненный опыт человека.
* Постепенное снижение дозы лекарств может быть опасным и должно проводиться постепенно при поддержке врача. Пациентам также следует изучать безопасные методы и быть в курсе событий. Посетите сайт... Кето- и психотропные препараты от Metabolic Mind для получения дополнительных ресурсов.
Эта публикация в блоге отражает мнение и/или опыт автора. Она предоставляется исключительно в информационных целях и не должна рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если у вас есть вопросы о состоянии здоровья или опасения, связанные с вашим самочувствием, всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.
