В интернете разгорелся настоящий ажиотаж вокруг таблеток для кето-диеты, но не по той причине, о которой вы могли бы подумать. Возможно, вы слышали, что их показывали в программе «Shark Tank» . Или, может быть, видели в интернете рекламу, утверждающую, что такие знаменитости, как Крисси Тейген и Деми Ловато, являются их поклонницами. Но эта реклама — воплощение «фейковых новостей». На самом деле, это полностью вымышленная информация, представленная как правда.
К сожалению, благодаря быстрому и обширному Интернету практически невозможно устранить эти ложные утверждения сейчас, когда они уже появились в мире, поэтому потребители продолжают путаться в отношении кето-таблеток.
Так в чем же правда о кето -таблетках для похудения или кетоновых добавках (которые, кстати, действительно содержат кетоны)? Помогают ли они сбросить вес, сохранить ясность ума и повысить уровень энергии, как обещают? Хотя это и не совсем рекламный трюк, большая часть информации — это обман, особенно в нынешних дозировках таблеток. Читайте дальше, чтобы узнать реальную научную основу этих слишком хороших, чтобы быть правдой, кето-добавок, как они соотносятся с кетогенной диетой и почему кето-таблетки могут даже замедлить потерю веса.
Что такое экзогенные кетоны?
«Кето-таблетки» — это сокращение от экзогенных кетонов. Экзогенные кетоны, которые представляют собой кетоны, возникающие вне вашего тела, поставляются в форме таблеток, порошка и жидкости (например, масло МСТ).
Когда вы потребляете экзогенные кетоны, вы буквально потребляете молекулы бета-гидроксибутират (BHB), основного энергетического кетона, вырабатываемого вашим организмом на кето-диете. Когда вы потребляете BHB, уровень кетонов в крови соответственно повышается.
Существует два типа экзогенных кетоновых добавок: кетоновые соли и кетоновые эфиры. Оба повышают уровень кетонов в крови. Основное различие заключается в том, что кетоновые соли связаны с минералом (например, натрием), а кетоновые эфиры — с молекулой спирта. Большинство кето-добавок представляют собой кетоновые соли.
Что делают экзогенные кетоны?
В чем привлекательность приема экзогенных кетонов? Они изучались в различных контекстах и показали:
- Снижение уровня глюкозы в крови
- Уменьшите накопление лактата во время езды на выносливость (признак мышечной выносливости).
- Улучшение когнитивных функций у крыс
- Уменьшить эпилептические припадки
Все это звучит здорово, но как кетоновые добавки (также известные как кето-таблетки) сравниваются с кето-диетой? Являются ли они одинаково полезными? Какая разница? Давайте исследуем.
Пищевой кетоз против. Искусственный кетоз
При кето-диете с низким содержанием углеводов вы резко ограничиваете потребление углеводов и сосредотачиваетесь на диете с высоким содержанием жиров, где ваш организм сжигает жир в качестве топлива. Это ограничение углеводов, в свою очередь, поддерживает низкий уровень гормона инсулина. Это также заставляет ваш организм искать другие источники энергии, в первую очередь, стимулируя печень сжигать жир для производства кетонов. Это называется пищевым кетозом. В состоянии пищевого кетоза уровень сахара в крови снижается, а количество свободных жирных кислот увеличивается, и вы можете использовать их в качестве источника энергии.
Ранее вы узнали, что экзогенные кетоны также снижают уровень сахара в крови, но увеличивают ли они также количество свободных жирных кислот? Вот тут-то и становится ясна разница между пищевым и искусственным кетозом (приемом экзогенных кетонов).
При пищевом кетозе ваш организм расщепляет жировые отложения посредством липолиза ( расщепления жира) на жирные кислоты, которые затем попадают в кровь и готовы быть сожжены в качестве энергии.
Однако прием кетоновых добавок снижает содержание свободных жирных кислот. Это означает, что для сжигания остается меньше жира. Другими словами, организм расходует меньше собственного жира.
На это есть причина: быстрое повышение уровня кетонов с помощью кетоновых добавок сигнализирует организму: «Эй, мы слишком глубоко погрузились в кетоз, прекратите сжигать жир и вырабатывать кетоны!» Этот защитный механизм — естественная защита, призванная предотвратить неестественно высокий уровень кетонов, который может привести к опасному (и редкому, труднодостижимому, если у вас нет диабета 1 типа) состоянию, называемому кетоацидозом . Следует уточнить, что прием обычных доз экзогенных кетонов, вероятно, не вызовет кетоацидоз, но снизит расщепление жира в организме.
Суть в том, что кето-таблетки, в отличие от кето-диеты, не очень подходят для стимуляции сжигания жира. До сих пор не понятно, почему? Позвольте нам объяснить.
Проблемы с кето-таблетками (и другими кетоновыми добавками)
Есть несколько недостатков использования искусственного кетоза, достигаемого с помощью таблеток и других кетоновых добавок, а не пищевого кетоза:
-
Нарушение жировой адаптации
При переходе на кето-диету вашему организму требуется время, чтобы « адаптироваться к сжиганию жиров ». Он привык использовать глюкозу (сахар), и теперь должен переключиться на сжигание жирных кислот в качестве топлива.
Вот почему на кето-диете повышается уровень жирных кислот; жировые отложения расщепляются, высвобождаются жирные кислоты и образуются кетоны. Это отличный способ уничтожить жировые запасы, и это одна из причин, почему кето-диета оказалась настолько эффективной для снижения веса и других преимуществ для здоровья. Но поскольку прием экзогенных кетонов уменьшает липолиз, маловероятно, что он ускорит адаптацию жира и, следовательно, уменьшит количество сжигаемого жира для достижения и поддержания кетоза.
-
Низкая дозировка приводит к менее эффективному уровню кетоза.
Клинически протестированные дозы экзогенных кетонов (обычно принимаемых в порошковой форме) варьируются от 10 до 25 граммов BHB. Было показано, что эти дозы надежно повышают уровень кетонов у человека. Однако типичная кето-таблетка содержит всего около 400 миллиграммов экзогенных кетонов. Чтобы достичь нижней границы терапевтического диапазона, вам потребуется принять… внимание… 25 кето-таблеток. Прием такого количества таблеток может стать утомительным. И дорогим. Что приводит нас к следующей проблеме:
-
Стоимость
На Amazon.com бутылка кето-таблеток стоит от 15 до 50 долларов. Допустим, вы нашли бутылку в нижней части ценового диапазона: 60 таблеток (400 мг BHB) за 20 долларов. Если вы хотите принимать ежедневные клинические дозы, будьте готовы потратить около 3,000 долларов в год. Математика не лжет. 25 таблеток в день = 8.33 доллара. 8.33 доллара США x 365 = 3,040.45 доллара США. Вот так. Это какое-то болезненное ценообразование.
-
Отсутствие регулирования
Рынок пищевых добавок жестко не регулируется. В общем, вы должны быть уверены, что бренд соблюдает надлежащую производственную практику (GMP) при производстве своих таблеток. Часто бренды этого не делают. Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) недавно вынесло предупреждение компании Let’s Talk Health, Inc. (бренд, продающий добавки с куркумином и витамином С) за нарушение нескольких правил GMP.
Кроме того, поскольку FDA не контролирует добавки, вы должны быть уверены, что выбранная вами добавка содержит заявленные уровни ее активного ингредиента. ConsumerLab.com, сторонний наблюдатель, протестировал ряд добавок, чтобы убедиться, что они выполняют свои обещания; они делятся своими выводами за небольшую плату.
- К сожалению, на момент написания этой статьи ConsumerLab.com еще не рассматривал кето-таблетки, поэтому никто толком не знает, что они получают с этими добавками.
Заключительное слово
Вы видели кето-таблетки. Вы слышали их заявления. Легкое похудение , усиленное сжигание жира, супер-умственные способности.
Однако эти утверждения не выдерживают никакой критики. Да, было доказано, что пищевые добавки с экзогенными кетонами повышают уровень кетоновых тел в организме человека, но вам придется принимать десятки таблеток за раз, чтобы достичь клинических доз и получить значимое количество, которое положительно повлияет на ваше состояние кетоза. Компании, продающие кето-таблетки, не включают оговорку об этом факте на этикетках продуктов. Вместо этого они говорят о похудении, контроле веса и их свойствах сжигателей жира. Но экзогенные кетоны ни в коем случае не являются добавкой для снижения веса. Фактически, они уменьшают количество свободных жирных кислот в крови. Этот тип добавок не является хорошей формулой для похудения или общего улучшения здоровья. Решение о приеме кето-таблеток остается за вами. Если вы дочитали до этого места, у вас должно быть достаточно информации, чтобы сделать мудрый выбор. В любом случае, всегда полезно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки или переходить на новую диету.
