Вы начали низкоуглеводную кетогенную диету, а затем у вас начался зуд. И мы имеем в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО зуд. Что происходит? Это экзема или дерматит? На самом деле, хотя это и нечасто, у некоторых людей, впервые пришедших на кето, возникает воспалительное заболевание кожи, называемое пигментная почесуха, который по отношению к кето называется «кето-сыпью», хотя есть и другие возможные причины, по которым люди заболевают. Что такое кето-сыпь и почему у некоторых людей возникает этот распространенный симптом «кето-гриппа»? Давайте рассмотрим симптомы, теории и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исправить или избежать этого.
Симптомы кето-сыпи
Если вы чувствуете зудящую сыпь, новичок в кето и вам интересно, есть ли у вас кето сыпь, обратите внимание на следующие характерные признаки:
- Сыпь выглядит светло-розовой и симметричной (по обеим сторонам тела), чаще всего на спине, груди и шее, но также, возможно, на руках и ногах.
- Вскоре после начала кето-диеты (в течение первых нескольких недель) вы начали испытывать зуд и раздражение кожи от умеренного до интенсивного, причем зуд настолько силен, что мешает вам спать, и усиливается при физической нагрузке и потоотделении.
- Ваша сыпь может выглядеть (а может и не выглядеть) как красные шишки с жидкостью (а не как твердые папулы), которые со временем темнеют.
Почему у некоторых людей возникает кето-сыпь?
Так что же вызывает эту надоедливую кето-сыпь? Точная причина до сих пор неизвестна, и в области дерматологии не было проведено много исследований, чтобы точно определить происхождение. Но существует несколько теорий, объясняющих, почему это происходит, когда вы начинаете низкоуглеводную диету и значительно снижаете потребление углеводов. Некоторые общие теории включают в себя:
Ацетон
Ацетон, тип кетона, который может выводиться через пот по мере повышения уровня кетонов, может оказаться в избытке во время переход на кетозиs. Это может вызвать раздражение кожи.
Кетоновое воспаление
Кетоновые тела, циркулирующие в вашем организме в результате кетоза, могут оказывать воспалительное воздействие на некоторых людей.
Аутоиммунные условия
Основное аутоиммунное заболевание, такое как Синдром Шегрена, или инфекция могла «возгореться» из-за изменения диеты.
Бактерии кишечника
Дисбаланс кишечных бактерий (дисбактериоз), что означает, что плохих кишечных бактерий может быть больше, чем хороших. возможно, вызвало кожную реакцию.
Побочный эффект диабета
Внезапное обострение существующего диабета кетоз может вызвать сыпь.
Как предотвратить или вылечить кето-сыпь
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или вылечить кето-сыпь:
Потерпи
Уровень ацетона обычно снижается, когда ваш организм начинает более эффективно сжигать кетоны. Итак, если сыпь связана с ацетоном в поту, она должна исчезнуть (так же, как очищается дыхание ацетоном), как только вы полностью войдете в кетоз (до трех недель, но обычно раньше).
Ешьте больше углеводов
Самый быстрый способ избавиться от кето-сыпи — немного увеличить потребление углеводов. Проблема в том, что употребление меньшего количества кето-дружественных продуктов может вывести вас из кетоза и помешать вашему прогрессу. Лучший вариант действий — снова добавить в свой рацион немного больше углеводов, чтобы посмотреть, поможет ли это утихнуть воспалению. Если вы не можете устранить сыпь другим способом и просто не можете больше ее терпеть, снова введите углеводы в свой рацион, подождите, пока сыпь исчезнет, а затем снова попробуйте кето; Многие люди, плохо знакомые с диетой, могут вернуться к кето-диете после того, как сыпь исчезнет без каких-либо проблем.
Уборка после тренировки
Не оставайтесь в потной тренировочной одежде после тренировки. На самом деле, возможно, вам захочется принять душ после тренировки, чтобы смыть пот с кожи. В противном случае ацетон в поте (и сам пот, содержащий бактерии) может спровоцировать появление сыпи или вызвать раздражение уже существующей, что продлит время, необходимое для заживления.
Платье для успеха
Мы все знаем, что трение, жара и тесная одежда делают сыпь еще более неприятной. Тесная одежда только ограничит появление сыпи, вызывая дальнейшее раздражение, поэтому носите прохладную, свободную, легкую и удобную одежду (особенно вокруг участков сыпи), чтобы ваша кожа могла дышать и не подвергалась дальнейшему раздражению.
Учитывайте пищевую аллергию
Пищевая аллергия может вызвать сыпь, связанную с воспалением. Если ваша кето-сыпь вызвана воспалением, связанным с пищей, она начинается в кишечнике и вызвана продуктами, которые не подходят вашему организму. Чтобы исправить ситуацию, пересмотрите свой план питания и попробуйте исключить некоторые из распространенные пищевые аллергены из вашей кето-диеты и подумайте тестирование глюкозы и кетонов, чтобы увидеть, реагируете ли вы на продукты, которые потребляете.
Добавить дополнение
Если сыпь вызвана дисбалансом кишечных бактерий, примите качественный пробиотик чтобы помочь увеличить количество полезных бактерий. Большинству из нас пробиотики могут принести пользу, даже если у нас нет проблем. Вы также можете добавить в рацион продукты, богатые пробиотиками, например, ферментированную капусту (кимчи), которая также содержит полезные бактерии и ферменты, помогающие переваривать пищу.
Обратитесь к своему врачу
Как мы упоминали ранее в этой статье, одной из причин кето-сыпи может быть воспаление, вызванное основным заболеванием. Если вы не находите облегчения другими способами, возможно, вам стоит обсудить сыпь со своим врачом. Некоторые врачи лечат кето-сыпь антибиотиками из-за их противовоспалительного действия.
Заключительное слово
Если вы новичок в кето и испытываете кето-сыпь, мы рекомендуем воспользоваться некоторыми советами, приведенными выше, а также поговорить с врачом, чтобы исключить другие основные заболевания. Если вы чувствуете себя действительно хорошо во время кето-диеты и ощущаете некоторые преимущества для здоровья, такие как потеря веса, снижение уровня сахара в крови, улучшение настроения и улучшение состояния кожи, не расстраивайтесь; Надеюсь, вы сможете докопаться до сути и вернуться к своей диете с высоким содержанием жиров.
