Конечная цель кетогенной диеты — адаптироваться к жиру. Если вы не уверены, что это значит и как это сделать, вы найдете ответы в этой статье.
Что такое адаптация к жиру?
Проще говоря, «адаптация к жиру» — это метаболическое состояние, в котором находится ваше тело после того, как вы находитесь в кетозе достаточно долго, чтобы ваше тело эффективно перешло от сжигания углеводов/сахара для получения энергии к сжиганию жиров из пищи, жиров, вырабатываемых организмом, и ваши запасы жира в организме для получения энергии.
Когда вы впервые перешли на кето-диету и значительно сократили потребление углеводов, ваше тело включилось в работу, чтобы сжечь все оставшиеся углеводы и запасы гликогена. Затем, когда углеводы стали невозможны, они начали использовать ваши лишние жировые запасы для получения энергии. Через четыре недели или больше ваше тело привыкнет жить за счет жира или станет «адаптированным к жиру».
В этом состоянии вы в значительной степени потеряли тягу к углеводам, быстрее чувствуете сытость во время еды и дольше остаетесь сытым, что вдохновляет вас есть меньше и при этом чувствовать себя прекрасно. Вы также обнаружите, что, как только жир адаптируется, если однажды вы начнете потреблять немного больше углеводов, это не повлияет на вас или на количество кетонов и глюкозы в крови так сильно, как это было при переходе от высокого потребления углеводов. -углеводная диета.
Сколько времени нужно, чтобы достичь жировой адаптации?
Обычно для адаптации к жиру требуется от 30 дней до 12 недель соблюдения кето-диеты. В это время вам следует сосредоточиться на чистых цельных продуктах и придерживаться кетогенной диеты без обманов и отклонений.
Сначала вы испытаете начальную фазу: отказ от углеводов, который длится от 3 до 14 дней и характеризуется тягой, голодом и, возможно, кето-грипп.
Затем вы сразу перейдете ко второй фазе, когда ваше тело приспосабливается от использования глюкозы в качестве источника энергии к использованию жира, что может длиться от 6 до 8 недель. Через несколько недель ваше тело перейдет на автопилот сжигания жира, и именно там вы и останетесь, пока будете вести кето-образ жизни!
Признаки того, что вы адаптированы к жиру
Как вы узнаете, что совершили окончательный переход от традиционного сжигателя сахара к сжигателю жира? Когда ты:
- Может проходить между приемами пищи от 4 до 6 часов, не чувствуя голода.
- Чувствуйте себя энергичным в течение дня, без спадов энергии и урчания в животе.
- Можно легко тренироваться, оставаясь на кето-диете.
Моджо включен!
Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы достичь желаемого, расслабьтесь и наслаждайтесь процессом. И помните: вы — уникальное индивидуальное существо, поэтому знайте, что каждый человек меняется по-разному и в свое время. Доверьтесь процессу, и вы быстро адаптируетесь к жиру.
