Конечная цель кетогенной диеты - адаптироваться к жиру. Если вы не уверены, что это значит или как это сделать, вы найдете ответы в этой статье.
Что такое жир адаптируется?
Проще говоря, «адаптированный к жиру» - это метаболическое состояние, в котором находится ваше тело после того, как вы достаточно долго находились в кетозе, чтобы ваш организм эффективно перешел от сжигания углеводов / сахара для получения энергии к сжиганию жиров из вашей пищи, жиров, вырабатываемых организмом, и ваши запасы жира в организме для энергии.
Когда вы впервые начали кето-диету и значительно сократили потребление углеводов, ваше тело набрало обороты, чтобы сжечь все оставшиеся углеводы и запасы гликогена. Затем, когда больше не было углеводов, он начал использовать запасы избыточного жира для получения энергии. Через четыре или более недель ваше тело привыкает к жизни на жире или становится «приспособленным к жиру».
В этом состоянии вы в значительной степени утратили тягу к углеводам, чувствуете себя быстрее во время еды и дольше чувствуете себя полностью, что вдохновляет вас есть меньше и при этом чувствовать себя прекрасно. Вы также обнаружите, что после адаптации к жиру, если в один прекрасный день вы потребляете немного больше углеводов, это не повлияет на вас или ваши показатели кетона и уровня глюкозы в крови так же, как это происходило во время перехода от высокого уровня. диета.
Сколько времени нужно, чтобы достичь адаптации к жиру?
Обычно требуется от 30 дней до 12 недель, чтобы придерживаться кето-диеты, чтобы приспособиться к жиру. В это время вы хотите сосредоточиться на чистых цельных продуктах и придерживаться кетогенной диеты без читов и отклонений.
Во-первых, вы начнете испытывать начальную фазу: вывод углеводов, который длится от 3 до 14 дней и характеризуется тягой, голодом и, возможно, кето грипп.
Затем вы перейдете прямо ко второму этапу, когда ваше тело приспосабливается к зависимости от энергии глюкозы и жира, которая может длиться от 6 до 8 недель. Через несколько недель ваше тело будет сжигать жир на автопилоте, и вы останетесь там, пока будете вести кето-образ жизни!
Признаки того, что вы адаптированы к ожирению
Как вы узнаете, когда вы сделали окончательный переход от традиционного сжигателя сахара к сжигателю жира? Когда ты:
- Может ходить от 4 до 6 часов между приемами пищи, не голодая
- Чувствовать себя постоянно энергичным в течение дня, без спадов энергии или урчания живота
- Может легко работать, оставаясь на диете кето
Моджо
Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы достичь желаемого, расслабьтесь и наслаждайтесь процессом. И помните: вы уникально индивидуальное существо, поэтому знайте, что все переходят по-своему и в свое время. Доверьтесь процессу, и вы быстро адаптируетесь к жизни.
