fbpx

Аутофагия: клеточное очищение и секрет долголетия

Когда ваш дом испачкается, вы чистите его. Если вы чувствуете себя честолюбивым, вы можете даже заменить некоторые старые приборы. Это то что аутофагия, или потребление тела собственной ткани как процесс метаболического рециркуляции, делает для вашего другого, более постоянного дома: ваше тело. 

Когда вы активируете аутофагию, вы активируете клеточную очистку. Вы берете старые и поврежденные части ячеек и заменяете их новыми. В некотором смысле, аутофагия помогает восстановить ваше тело. 

Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает аутофагия, преимущества аутофагии и как активировать этот процесс утилизации клеток. И да, вы также узнаете интересную правду о кето и аутофагии. 

Что такое аутофагия?

Аутофагия это термин, полученный из древнегреческого. Авто означает себя, phagy значит есть. Самостоятельное питание. Перевод хорошо вписывается. Когда вы активируете аутофагию, ваши клетки буквально начинают пожирать себя - перерабатывая старые детали и заменяя их новыми.

Зачем чистить и перерабатывать детали ячеек? Потому что со временем они накапливают урон. Это повреждение частично вызвано молекулами, называемыми активными формами кислорода (АФК).

ROS не все плохо. Они генерируются как часть нормального метаболизма, и они являются ценными иммуно-сигнальными молекулами для загрузки. 

Но с возрастом ROS может износиться и повредить ваше сотовое оборудование. Термин «окислительный стресс» фактически относится к износу, который эти молекулы оказывают на ваши клетки. 

Окислительный стресс - серьезный бизнес, который может буквально разрушить мембраны, окружающие ваши клетки. Окислительный стресс также разъедает ваши митохондрии (крошечные органеллы, питающие ваши клетки) на протяжении многих лет, что приводит к функциональному снижению. 

Ваши митохондрии могли бы использовать освежение, и вот тут возникает аутофагия. Аутофагия может, на самом деле, улучшить функцию митохондрий, особенно при нейродегенеративных расстройствах, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Далее - для всех вас, любителей науки, - небольшое объяснение того, как на самом деле работает аутофагия. 

Как работает аутофагия

Аутофагия не происходит случайно. Ваши клетки должны получить сигнал очистки от вашего тела.  

Этот сигнал в значительной степени контролируется двумя путями восприятия питательных веществ:

  1. АМФ-активированная протеинкиназа (AMPK) - активирует автофагию
  2. млекопитающее мишень рапамицина (mTor) - это тормозит аутофагию

AMPK - это ваше внутреннее предупреждение о том, что вашему организму нужны питательные вещества. AMPK преднамеренно вызван голоданием или голоданием, сигнализирует вашему телу о необходимости расслабиться и активировать механизмы клеточной защиты. Одним из таких механизмов является аутофагия.

MTor, с другой стороны, представляет собой путь роста и подавляет аутофагию. Употребление в пищу стейка повышает mTor, в то время как пост подавляет его.

Проще говоря: чтобы стимулировать автофагию, вы хотите активировать AMPK и подавить mTor.

Как только зажжется аутофагия, ваши клетки сами начинают есть. Время уборки! 

Вот как это работает:

    • The аутофагосома (двухмембранный везикула, содержащая клеточный материал, который должен быть разрушен аутофагией) доставляет клеточный мусор в лизосому (органелла, содержащая разрушающие ферменты в мембране)
    •  Лизосома высвобождает энзимы для расщепления клеточного мусора на полезные материалы, такие как аминокислоты
    • Ваша клетка использует эти аминокислоты для формирования новых частей клетки

На самом деле, аутофагия лучше всего описывается как переработка, не уборка. Старые материалы не теряются, а перераспределяются для новых строительных проектов. Довольно круто. 

Зачем вызывать аутофагию?

Зачем вызывать аутофагию? Хорошо для одного: при аутофагии не индуцированные, плохие вещи появляются в человеческом теле. Нарушение аутофагии, на самом деле, связано с длинным списком заболеваний: болезни Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона, AL амилоидоз, болезни сердца и рак, и многие другие.

И все же большая часть данных о пользе аутофагии поступает из исследований на животных; червей, мух и мышей приносили в жертву в контролируемых условиях для измерения уровней аутофагии.

Нелегко измерить аутофагию у людей. Средний человек не заинтересован в биопсии мышц. Так что имейте в виду, читая следующий раздел, что человеческие данные о пользе аутофагии не совсем класс А. 

Keto-Mojo Benefits of Autophagy

Преимущества аутофагии

Вот список потенциальных преимуществ аутофагии, а также краткие описания исследования:

  • Стаж: В многочисленных исследованиях на животных исследователи показали, что увеличение аутофагии (через голодание, генную инженерию или добавки) увеличивает продолжительность жизни. Это относится к людям? Неясно.
  • Улучшает обмен веществ: Аутофагия помогает защитить бета-клетки поджелудочной железы, что может компенсировать инсулинорезистентность при диабете 2 типа.
  • Защита мозга: Пост активирует нейрофильную аутофагию, которая помогает очистить белки (такие как бета-амилоид), связанные с нейродегенеративным заболеванием. (Болезнь Альцгеймера, слабоумие и т. Д.)
  • Подавление рака: Аутофагия помогает удалить поврежденные белки, участвующие в образовании опухоли. Однако, как только опухоль сформировалась, аутофагия может увеличить выживаемость раковых клеток.
  • Сердечно-сосудистое здоровье: Исследования показывают, что активация аутофагии в сердечной ткани может снизить риск сердечных заболеваний. Оставайтесь с нами на этом.
  • Восстановление ДНК: Повреждение ДНК лежит в основе многих заболеваний. Основываясь на данных животных и пробирок, ученые предполагают, что аутофагия может способствовать восстановлению ДНК и уменьшать риск хронических заболеваний.

Как активировать аутофагию

Напомним, что высокий AMPK и низкий mTor сигнал автофагия. Самый надежный способ сделать это? Голодание.

Длинные посты, вероятно, вызывают больше аутофагии, чем короткие, но пока недостаточно данных, чтобы рекомендовать оптимальный протокол аутофагии. 

В настоящее время популярны различные посты. Некоторые из них - жидкие голодания, которые могут продолжаться в течение определенного количества дней. Есть также прерывистый пост, который включает в себя прием пищи в фиксированном окне ежедневно или полудневно; популярная версия - «16/8» - включает прием пищи в 8-часовом окне (скажем, с 11 до 19 часов) и голодание до конца дня (16 часов). 

Другие активаторы аутофагии включают в себя:

Наконец, тема, которую вы так долго ждали. Кетогенная диета с высоким содержанием жиров вызывает аутофагию?

Кето и аутофагия

Последние данные свидетельствуют о том, что да, кето диета делает активировать аутофагию; у животных, по крайней мере. В исследовании 2018 года исследователи показали, что введение крыс на диету кето усиливает аутофагию и защищает их мозг от повреждения, вызванного судорогами.

Опять же, AMPK является вероятной движущей силой в эффекте кето-аутофагии. Кето усиливает АМФК, а АМФК сигнализирует об аутофагии. Есть причина, в конце концов, что кето называется голодание Подражание диета. Как пост, так и кето изменяют ваш метаболизм одинаковыми способами.

Последнее слово

Подводя итог тому, что вы только что узнали об аутофагии:

  • Аутофагия - это когда ваши клетки переваривают и перерабатывают поврежденные части.
  • AMPK и mTor & #8211; ваши питательные чувствительные пути & #8211; управлять своим уровнем аутофагии.
  • Аутофагия - это не только уборка, но и повторное использование сырья.
  • Хотя человеческие данные отсутствуют, аутофагия может способствовать здоровому старению, здоровью сердца, восстановлению ДНК, здоровью мозга и здоровому метаболизму. 
  • Пост является наиболее надежным способом активировать аутофагию.
  • Ранние данные о животных позволяют предположить, что кето-диета может вызвать аутофагию.

Пока мир ждет лучших данных, не думайте об активизации аутофагии. Поститесь время от времени, выпейте чашечку кофе и попробуйте кето диету. Затем отдохните, расслабьтесь и представьте, как обновляются ваши клетки. 

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons