fbpx

Аутофагия: клеточное очищение и секрет долголетия

Когда ваш дом испачкается, вы чистите его. Если вы чувствуете себя честолюбивым, вы можете даже заменить некоторые старые приборы. Это то что аутофагия, или потребление тела собственной ткани как процесс метаболического рециркуляции, делает для вашего другого, более постоянного дома: ваше тело. 

Когда вы активируете или запускаете аутофагию, вы активируете очистку клеток. Вы берете старые и поврежденные части клеток и заменяете их новыми. В некотором смысле аутофагия помогает регенерировать ваше тело. 

Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает аутофагия, о пользе аутофагии для здоровья и о том, как активировать этот процесс переработки клеток. И да, вы также откроете для себя интересную правду о кето и аутофагии. 

Что такое аутофагия?

Аутофагия это термин, полученный из древнегреческого. Авто означает себя, phagy значит есть. Самостоятельное питание. Перевод хорошо вписывается. Когда вы активируете аутофагию, ваши клетки буквально начинают пожирать себя - перерабатывая старые детали и заменяя их новыми.

Зачем чистить и перерабатывать детали ячеек? Потому что со временем они накапливают урон. Это повреждение частично вызвано молекулами, называемыми активными формами кислорода (АФК).

ROS не все плохо. Они генерируются как часть нормального метаболизма, и они являются ценными иммуно-сигнальными молекулами для загрузки. 

Но с возрастом ROS может износиться и повредить ваше сотовое оборудование. Термин «окислительный стресс» фактически относится к износу, который эти молекулы оказывают на ваши клетки. 

Окислительный стресс - серьезное дело, способное буквально разрушить мембраны, окружающие ваши клетки. Окислительный стресс также разъедает ваши митохондрии (крошечные органеллы, питающие ваши клетки) на протяжении многих лет, что приводит к функциональному снижению или даже гибели клеток. 

Ваши митохондрии могли бы использовать освежение, и вот тут возникает аутофагия. Аутофагия может, на самом деле, улучшить функцию митохондрий, особенно при нейродегенеративных расстройствах, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Далее - для всех вас, любителей науки, - небольшое объяснение того, как на самом деле работает аутофагия. 

Как работает аутофагия

Аутофагия не происходит случайно. Ваши клетки должны получить сигнал очистки от вашего тела.  

Этот сигнал в значительной степени контролируется двумя путями восприятия питательных веществ:

  1. АМФ-активированная протеинкиназа (AMPK) - активирует автофагию
  2. млекопитающее мишень рапамицина (mTor) - это тормозит аутофагию

AMPK - это ваше внутреннее предупреждение о том, что вашему организму нужны питательные вещества. AMPK преднамеренно вызван голоданием или голоданием, сигнализирует вашему телу о необходимости расслабиться и активировать механизмы клеточной защиты. Одним из таких механизмов является аутофагия.

MTor, с другой стороны, представляет собой путь роста и подавляет аутофагию. Употребление в пищу стейка повышает mTor, в то время как пост подавляет его.

Проще говоря: чтобы стимулировать автофагию, вы хотите активировать AMPK и подавить mTor.

Как только начинается аутофагия, ваши клетки переходят в аутофагическое состояние и начинают есть сами. Время уборки! 

Вот как это работает:

    • В аутофагосома (двухмембранный везикула, содержащая клеточный материал, который должен быть разрушен аутофагией) доставляет клеточный мусор в лизосому (органелла, содержащая разрушающие ферменты в мембране)
    •  Лизосома высвобождает энзимы для расщепления клеточного мусора на полезные материалы, такие как аминокислоты
    • Ваша клетка использует эти аминокислоты для формирования новых частей клетки

На самом деле, аутофагия лучше всего описывается как переработка, не уборка. Старые материалы не теряются, а перераспределяются для новых строительных проектов. Довольно круто. 

Зачем вызывать аутофагию?

Какова роль аутофагии? Зачем вызывать это? Ну для одного: когда аутофагия не вызванные, плохие вещи, кажется, происходят в человеческом теле. Фактически, нарушение аутофагии связано с длинным списком заболеваний и состояний: болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона, амилоидоз AL, нейродегенерация, сердечно-сосудистые заболевания и рак - и это лишь некоторые из них.

И все же большая часть данных о пользе аутофагии поступает из исследований на животных; червей, мух и мышей приносили в жертву в контролируемых условиях для измерения уровней аутофагии.

Нелегко измерить аутофагию у людей. Средний человек не заинтересован в биопсии мышц. Так что имейте в виду, читая следующий раздел, что человеческие данные о пользе аутофагии не совсем класс А. 

Keto-Mojo Benefits of Autophagy

Преимущества аутофагии

Вот список потенциальных преимуществ аутофагии, а также краткие описания исследования:

  • Стаж: В многочисленных исследованиях на животных исследователи показали, что увеличение аутофагии (через голодание, генную инженерию или добавки) увеличивает продолжительность жизни. Это относится к людям? Неясно.
  • Улучшает обмен веществ: Аутофагия помогает защитить бета-клетки поджелудочной железы, что может компенсировать инсулинорезистентность при диабете 2 типа.
  • Защита мозга: Пост активирует нейрофильную аутофагию, которая помогает очистить белки (такие как бета-амилоид), связанные с нейродегенеративным заболеванием. (Болезнь Альцгеймера, слабоумие и т. Д.)
  • Подавление рака: Аутофагия помогает удалить поврежденные белки, участвующие в образовании опухоли. Однако, как только опухоль сформировалась, аутофагия может увеличить выживаемость раковых клеток.
  • Сердечно-сосудистое здоровье: Исследования показывают, что активация аутофагии в сердечной ткани может снизить риск сердечных заболеваний. Оставайтесь с нами на этом.
  • Восстановление ДНК: Повреждение ДНК лежит в основе многих заболеваний. На основании данных, полученных на животных и в пробирках, ученые предполагают, что аутофагия может способствовать восстановлению ДНК и снизить риск хронических заболеваний.

Как активировать аутофагию

Напомним, что высокий AMPK и низкий mTor сигнал автофагия. Самый надежный способ сделать это? Голодание.

Длительное голодание, вероятно, вызывает больше аутофагии, чем кратковременное ограничение калорийности и депривация питательных веществ, но пока недостаточно данных, чтобы рекомендовать оптимальный протокол аутофагии. 

В настоящее время популярны различные голодания для похудания, улучшения реакции иммунной системы и многого другого. Некоторые из них - жидкие голодания, которые могут продолжаться определенное количество дней. Существует также периодическое голодание, которое включает употребление в пищу определенного количества макросов в течение фиксированного периода времени ежедневно или полусуточно; популярная версия - «16/8» - предполагает прием пищи в 8-часовом окне (скажем, с 11:00 до 19:00), а затем соблюдение 16-часового голодания до конца дня. 

Другие активаторы аутофагии включают в себя:

Наконец, тема, которую вы так долго ждали. Кетогенная диета с высоким содержанием жиров вызывает аутофагию?

Кето и аутофагия

Недавние данные свидетельствуют о том, что да, кето-диета (когда ваше тело полагается на кетоны для получения энергии, а не на углеводы) делает активировать аутофагию; у животных, по крайней мере. В исследовании 2018 года исследователи показали, что введение крыс на диету кето усиливает аутофагию и защищает их мозг от повреждения, вызванного судорогами.

Опять же, AMPK является вероятной движущей силой в эффекте кето-аутофагии. Кето усиливает АМФК, а АМФК сигнализирует об аутофагии. Есть причина, в конце концов, что кето называется голодание Подражание диета. Как пост, так и кето изменяют ваш метаболизм одинаковыми способами.

Последнее слово

Подводя итог тому, что вы только что узнали об аутофагии:

  • Аутофагия происходит на клеточном уровне, когда ваши клетки переваривают и перерабатывают поврежденные клеточные компоненты.
  • AMPK и mTor & #8211; ваши питательные чувствительные пути & #8211; управлять своим уровнем аутофагии.
  • Аутофагия - это не только уборка, но и повторное использование сырья.
  • Хотя человеческие данные отсутствуют, аутофагия может способствовать здоровому старению, здоровью сердца, восстановлению ДНК, здоровью мозга и здоровому метаболизму. 
  • Голодание - самый надежный способ активировать аутофагию и связанные с аутофагией преимущества для здоровья.
  • Ранние данные о животных позволяют предположить, что кето-диета может вызвать аутофагию.

Пока мир ждет лучших данных, не думайте об активизации аутофагии. Поститесь время от времени, выпейте чашечку кофе и попробуйте кето диету. Затем отдохните, расслабьтесь и представьте, как обновляются ваши клетки. 

 

 

Ссылки

cta-booklet

Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 3 Легких, Изысканных Рецепта Обеда Кето-Моджо!

В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас.

Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите 3 эксклюзивных рецепта, которых нет на нашем сайте.

Show Buttons
Hide Buttons